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1、科别：脑病二科科别：脑病二科学校：沧州医学高等专科学校学校：沧州医学高等专科学校带教老师：杨晓媛带教老师：杨晓媛姓名：邓洁姓名：邓洁如如何何提提高高睡睡眠眠质质量量测测你的睡眠情n是否能在短时间内睡着？n是否有一点动静就会被惊醒？n是否醒来后能清楚的记得睡觉时的梦境？良好的睡眠具体表现良好的睡眠具体表现 具体表现:1.入睡快，上床15分钟左右就能睡着。2.睡眠深，呼吸深长，不易惊醒。3.无惊梦现象，或醒后很快忘记梦境。影响睡眠的因素睡眠质量睡眠时间 睡眠环境 睡眠姿势 睡眠习惯 睡前情绪n正常人的睡眠时间是7到9个小时n坚持有规律的作息时间 有规律的按时睡觉，按时起床形成一个有规律的作息生物钟
2、很重要。研究表明，这是提高睡眠质量的关键因素之一。n大睡要放在晚间。午睡时间尽量控制在一小时之内。n控制室内温度n控制室内湿度n控制室内亮度n好的睡眠用具室内温度n冬天温度为18摄氏度至25摄氏度，夏天温度为23摄氏度至28摄氏度。在此范围内感到舒适的人占95以上。温度过低会使大脑皮层处于兴奋状态，难以入睡或影响睡眠质量 温度过高不利于机体散热，并可干扰消化和呼吸功能，使人烦躁，影响睡眠室内湿度n冬天室内湿度为30至80；夏天室内湿度为30至60。在此范围内感到舒适的人占95以上。湿度过高，人体水分蒸发减少，使人感到气闷不适 湿度过低，室内空气干燥，人体水分大量蒸发，可引起口干舌燥，咽痛烦渴等
3、不适室内干燥怎么办n1.在房间里饲养观赏鱼n2.勤拖地n3.在暖气下放置一盆水，用一条旧毛巾，一头放在水里，一头搭在暖气上，非常管用。室内太潮怎么办n1.选择室外干燥的时候进行开窗通风透气n2.屋内放些竹炭包吸潮除味n3.尽量不要在屋内晾晒衣服保持室内的光线昏暗n睡觉前关掉所有的灯n拉住窗帘，阻止户外的灯光在光线明亮的地方睡觉会打扰作息生物钟睡眠用具要舒适n建议平板床铺上只放一层软绵垫子+毯子不是硬梆梆的即可 n睡觉的时候要弄个稍舒服的枕头睡觉 枕头高度大概8-10公分左右为最佳，因为人体颈椎有个15度的的前屈生理幅度，8-10公分的高度正好吻合这个生理曲度，使颈部达到最佳平衡状态，颈部充分放
4、松，人体感觉非常舒适，不易疲劳。睡眠姿势睡眠姿势n右侧卧是最符合人体工学，也是感觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。专家指出，这种姿势可以使人肢体自然弯曲，体内脏器保持自然位置心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；n胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，睡眠稳定睡眠姿势睡眠姿势n脑血栓患者：切忌侧卧 有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有着完全侧身睡、压住半边身子的习惯。这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。n心脏病患者：切忌左
5、侧卧或俯卧n睡前尽量保持空腹。n有规律的身体锻炼n睡前洗澡。睡前尽量保持空腹n要保证晚饭后3小时才能上床睡觉。在你睡着的时候，由于身体各部分处于松弛状态，消化系统也一样。如果你睡觉前吃的太饱的话会打乱你的睡眠。在晚上六点之后不要吃鲜肉和其他难消化的食物。晚上尽量避免饮酒，虽然饮用酒精饮品可以使人犯困，不过这会降低睡眠质量。饭后要运动n有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。例如 晚饭之后散散步 打打太极之类睡前洗澡。n睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，使人困倦。n睡前激动、气愤、情感起伏，会引起气血的紊乱，不但直接导致失眠，而且还会伤害身体。因此，睡前一定要控制好自己的情绪，尽量保持平静，力戒气恼、忧愁、焦虑，特别不能大动肝火。睡眠养生睡眠养生n睡眠食疗1.酸枣仁粥：酸枣仁30克，糯米50克加水煮粥，长期食用。2.首乌粥：熟何首乌30克，大枣10枚，糯米50克,加水煮粥长期食用。所以要提高大家的睡眠质量，最主要的还是要养成一个良好的生活作息规律和心态，不少睡不贪睡，尽量让室内保持一个良好的睡眠环境，从小细节注意能更有效的提高大家睡眠质量科别：脑病二科科别：脑病二科学校：沧州医学高等专科学校学校：沧州医学高等专科学校带教老师：杨晓媛带教老师：杨晓媛姓名：邓洁姓名：邓洁
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