压力管理心理学第十讲 扩展社会资源

第十讲第十讲 扩展你的社会支持资源扩展你的社会支持资源每一个成功男人的背后都站着一个每一个成功男人的背后都站着一个伟大的女人！伟大的女人！黑手党背后的女人黑手党背后的女人稳定的家庭稳定的家庭事业的保障事业的保障什么是社会支持？Sarason等人认为，社会支持是个体对想得到或可以得到的外界支持的感知。Cullen认为，社会支持是个体从社区、社会网络或从亲戚朋友那里获得的物质或精神帮助。社会支持与压力应对社会支持与压力应对 社会隔离或社会结合的紧密程度低的人身心健康社会隔离或社会结合的紧密程度低的人身心健康的水平较低，而死亡率则较高。的水平较低，而死亡率则较高。在所有的压力应对资源中，社会支持是最重要的。在所有的压力应对资源中，社会支持是最重要的。其他资源包括信念和价值、自尊、有信心的控制其他资源包括信念和价值、自尊、有信心的控制和良好的状态。和良好的状态。社会支持重在质量，而不是数量。社会支持重在质量，而不是数量。社会支持对于某些应激源更为重要：社会支持对于某些应激源更为重要：1.有残疾子女的家庭有残疾子女的家庭2.家庭成员患严重疾病的家庭，如瘫痪、癌症、老家庭成员患严重疾病的家庭，如瘫痪、癌症、老年痴呆、艾滋病等年痴呆、艾滋病等社会支持与压力应对社会支持与压力应对 良好的社会支持能帮助良好的社会支持能帮助A型人格减少严重心型人格减少严重心血管疾病的侵扰。血管疾病的侵扰。缺乏稳定婚姻关系和社会关系较孤立的人缺乏稳定婚姻关系和社会关系较孤立的人易患结核病、意外事故和精神疾病。易患结核病、意外事故和精神疾病。与正常人相比，精神分裂症患者的社交面与正常人相比，精神分裂症患者的社交面较窄，一般仅限于自己的亲人。较窄，一般仅限于自己的亲人。神经症患者社交活动少，社会关系松散。神经症患者社交活动少，社会关系松散。老年人如果有较密切的社会关系，则可以老年人如果有较密切的社会关系，则可以有效地减少抑郁症状。有效地减少抑郁症状。社会支持的分类第一类：客观的、可见的或实际的支持，第一类：客观的、可见的或实际的支持，包包括物质上的直接援助和社会网络、团体关括物质上的直接援助和社会网络、团体关系的存在和参与。后者是指稳定的关系系的存在和参与。后者是指稳定的关系（如家庭、婚姻、朋友、同事等）或不稳（如家庭、婚姻、朋友、同事等）或不稳定定 的社会联系如非正式团体、暂时性的社的社会联系如非正式团体、暂时性的社会交际等的大小和可获得程度。会交际等的大小和可获得程度。这类支持是客观存在的现实。这类支持是客观存在的现实。第二类：主观的、体验到的情感上的支持 指个体在社会中受尊重、被支指个体在社会中受尊重、被支持、理解的情感体验和满意程度，持、理解的情感体验和满意程度，与个体的主观感受密切相关。与个体的主观感受密切相关。多数学者认为感受到的支持比多数学者认为感受到的支持比客观支持更具有意义，因为虽然感客观支持更具有意义，因为虽然感受到的支持并不是客观现实，但是受到的支持并不是客观现实，但是“被感知到的现实却是心理的现实，被感知到的现实却是心理的现实，而正是心理的现实作为实际的（中而正是心理的现实作为实际的（中介）变量影响人的行为和发展。介）变量影响人的行为和发展。”荣格和他的智慧老人（斐乐蒙）社会支持的分类第一类：客观的、可见的或实际的支持，包第一类：客观的、可见的或实际的支持，包括物质上的直接援助和社会网络、团体关括物质上的直接援助和社会网络、团体关系的存在和参与。后者是指稳定的关系系的存在和参与。后者是指稳定的关系（如家庭、婚姻、朋友、同事等）或不稳（如家庭、婚姻、朋友、同事等）或不稳定定 的社会联系如非正式团体、暂时性的社的社会联系如非正式团体、暂时性的社会交际等的大小和可获得程度。会交际等的大小和可获得程度。这类支持是客观存在的现实。这类支持是客观存在的现实。社会支持主要通过以下两方面起缓社会支持主要通过以下两方面起缓解压力的作用：解压力的作用：第一，社会支持本身提供你解决第一，社会支持本身提供你解决问题的方法和思路，甚至帮你问题的方法和思路，甚至帮你解决问题；解决问题；第二，当你感觉到自己被理解，第二，当你感觉到自己被理解，被支持时，处于困难之中的你，被支持时，处于困难之中的你，会深感安全感并油发解决问题会深感安全感并油发解决问题的信心。的信心。成人依恋理论成人依恋理论 英国精神病学家鲍尔比所提出的依恋理论能英国精神病学家鲍尔比所提出的依恋理论能更好地诠释为什么社会支持对缓解压力起着重要更好地诠释为什么社会支持对缓解压力起着重要的作用的作用。依恋理论认为我们心理的稳定和健康发展取依恋理论认为我们心理的稳定和健康发展取决于我们的心理结构中心是否有个安全基础，在决于我们的心理结构中心是否有个安全基础，在幼时这个安全基础是由养育者给予的幼时这个安全基础是由养育者给予的即我们即我们是否有足够是否有足够“好好”的养育者，安全基础就内化为的养育者，安全基础就内化为我们内在的安全感，当然长大成人之后，除了这我们内在的安全感，当然长大成人之后，除了这内在的安全感，我们还会需要我们的环境提供的内在的安全感，我们还会需要我们的环境提供的安全感，我们的伴侣就是我们成年之后的最重要安全感，我们的伴侣就是我们成年之后的最重要的外在安全基础。的外在安全基础。依恋系统的激活从事非依恋活动（如，探索和养育）是否存在威胁？继续活动否安全依恋有效的联合调节远离威胁以及和依恋有关的线索不安全依恋（伴有心理困扰）依恋对象是否是可获得的，关注的和具有反应性的？不激活策略亲近寻求行为是否是可行的？过分激活策略对威胁和与依恋有关的线索过分警觉否是+第三模块第三模块+第二模块第二模块向内在的和外在的依恋对象寻求亲近第一模块第一模块是否Shaver和Mikulincer的依恋行为系统（2003年）Bartholomew的两维度模型低回避安全型专注型高回避低焦虑高焦虑冷漠回避型害怕回避型 成人依恋与人际关系行为成人依恋与人际关系行为 安全型安全型 的人表现为：的人表现为：能获得更高的关系满意感；能获得更高的关系满意感；对于亲昵行为和相互关系感到舒服，更多地看到对于亲昵行为和相互关系感到舒服，更多地看到与他人在一起的好处，为了寻求亲密感与他人在一起的好处，为了寻求亲密感（proximity seeking）来组织交往目标；）来组织交往目标；坚信他人的良好愿望，这样能促进对同伴的信任坚信他人的良好愿望，这样能促进对同伴的信任和感激之情，同时也会容忍同伴含糊和消极的行和感激之情，同时也会容忍同伴含糊和消极的行为；为；并投入更多的努力去建立社会关系，尤其并投入更多的努力去建立社会关系，尤其是与异性的关系；是与异性的关系；不回避婚姻和恋爱关系中出不回避婚姻和恋爱关系中出现的矛盾和冲突，并以乐观的态度和积极的方式现的矛盾和冲突，并以乐观的态度和积极的方式来解决问题；来解决问题；对一般朋友的态度更加开放，更对一般朋友的态度更加开放，更善于自我揭示，友谊更加长久。善于自我揭示，友谊更加长久。焦虑型和专注型焦虑型和专注型的人表现为：对婚姻和恋爱关系最为不满；对婚姻和恋爱关系最为不满；在交往中，扮演依赖者的角色，需要他人的照顾；在交往中，扮演依赖者的角色，需要他人的照顾；对人际冲突进行灾难性的评估，从而导致永久的消对人际冲突进行灾难性的评估，从而导致永久的消极情感反应和冲突的升级；极情感反应和冲突的升级；在日常交往时，难以与异性建立长期的友谊。基于在日常交往时，难以与异性建立长期的友谊。基于以上的特点，在与人交往时，焦虑型的人常常表现以上的特点，在与人交往时，焦虑型的人常常表现出过分地控制，从而导致同伴的疏远，同伴的疏远出过分地控制，从而导致同伴的疏远，同伴的疏远行为又会强化焦虑型人的不安全感和担心，他们为行为又会强化焦虑型人的不安全感和担心，他们为了寻求安全感，在交往中又会更加控制了寻求安全感，在交往中又会更加控制这样的这样的恶性循环将导致焦虑型人的人际关系进一步恶化。恶性循环将导致焦虑型人的人际关系进一步恶化。回避型或冷漠型的人有以下特点：回避型或冷漠型的人有以下特点：对婚姻恋爱关系中度满意；对婚姻恋爱关系中度满意；从认知、情感和生理上尽可能地与同伴疏远；从认知、情感和生理上尽可能地与同伴疏远；回避情感的卷入、自我揭示和相互依赖；压抑回避情感的卷入、自我揭示和相互依赖；压抑与依恋有关的想法和情感与依恋有关的想法和情感不愿面对关系中的紧张和冲突，不愿处理同伴不愿面对关系中的紧张和冲突，不愿处理同伴的烦恼以及对亲近和安全感的需要；的烦恼以及对亲近和安全感的需要；在一般的人际交往中，会回忆起更多的消极事在一般的人际交往中，会回忆起更多的消极事件，也不像安全型的人那样可以长期地维持同件，也不像安全型的人那样可以长期地维持同伴关系。伴关系。社会支持的来源1.恋人 2.父母、兄弟姐妹等家人 3.朋友4.亲戚 5.同学 6.老师 7.官方或半官方组织(如党团组织)8非官方组织(如社团，宗教组织)9.其他小游戏小游戏 看看我们的社会支持看看我们的社会支持 选择九位同学分别代表：选择九位同学分别代表：1.恋人恋人；2.父母、兄弟姐妹等家人父母、兄弟姐妹等家人；3.朋友；朋友；4.亲戚亲戚；5.同学同学；6.老师老师；7.官方官方或半官方组织或半官方组织(如党团组织如党团组织)；8非官方组织非官方组织(如社团，宗教组织如社团，宗教组织)；9.其他其他 另请另请10位同学给他们投票。位同学给他们投票。如何获得更多的社会支持如何获得更多的社会支持 相信自己是一个有价值、受欢迎的人 提高自己的社交沟通技能 提高自己的社交沟通技能（尤其是学会赞美他人、学会帮助他人）以更善意的方式解释他人与自己的关系 增强“内在支持者”的感觉 学会寻找自己内心的“智慧老人”