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1、 主讲人：王茹我的情绪我做主 什么是情绪？情绪是对某事或某物所持态度的身心体验，是最基本的情感现象。情绪是一种对人生成功具有显著影响的非智力因素。三种成分：内在体验、表情、生理变化基本形式：快乐、愤怒、悲哀、恐惧 多样化的情绪快乐、惊奇、悲伤、恐惧、愤怒、羞愧、轻蔑、痛苦、厌恶、害羞、高兴、害怕、焦虑、羡慕、嫉妒 不 管 理 情 绪 的 后 果 ？消极情绪坏心情心理生理症状精神身体疾病危及生命 因此，我们需要进行情绪管理 什么是情绪管理？ 情绪管理是对个体的情绪进行控制和调节的过程。它是研究人们对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，是对情绪智力的挖掘和培植，是培养驾驭情绪的能力，
2、建立和维护良好的情绪状态的一系列过程和方法。 如何进行情绪管理？ 几个小故事1玫瑰花（A的看法：“这世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花 朵。”B的看法：“这世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。”） 2半杯水（两个人都十分口渴，当见到有半杯水时，他们产生了不同的情绪反应。A：“还好，还有半杯水满足。” B：“怎么只剩半杯水了不满！”） 影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。不同的想法引起不同的情绪。产生什么样的情绪完全由自己控制。 同 样 一 件 事 ， 会 因 所 持 的 人 生 态 度不 同 而 有 不 同 的 感 受 。 要 想 积
3、 极 地 对 待生 活 ， 应 该 改 变 自 己 的 观 念 ， 使 自 己 能够 以 乐 观 的 态 度 去 看 待 问 题 、 思 考 问 题 。 改 变 注 意 焦 点做 自 己 平 时 喜 欢 做 的 事改 变 环 境 心 理 学 研 究 表 明 ： 当 一 个人 产 生 某 种 情 绪 时 ， 头 脑 里 就会 出 现 一 个 较 强 的 兴 奋 区 。 这时 ， 如 果 另 外 建 立 一 个 或 几 个兴 奋 区 就 可 以 抵 消 或 冲 淡 这 个较 强 的 兴 奋 区 。 在 适 当 的 场 合 哭 一 场 ，向 他 人 倾 诉 ，进 行 剧 烈 的 运 动 ，放 声 歌
4、 唱 或 大 叫 。 喊诉 这样发泄行不行？ 情 绪 发 泄 基 地恰 当 的 中 性 的 不 恰 当 的适 当 的 场 合哭 、 运 动大 声 唱 歌 、大 声 喊 叫 、找 人 倾 诉 睡 觉 吃 东 西 狂 哭 、 狂 睡 、狂 吃 、 喝 酒 、吸 烟 、 扔 东 西 、打 架 、 生 闷 气 方 法 之 三 理 智 控 制 法自我解嘲 自我安慰自我暗示 自我激励心理换位 学会升华 战 国 时 期 孙 膑 被 砍 去 双 脚 后 ， 怒 而 发 奋 ， 写 出 孙膑 兵 法 ， 歌 德 在 失 恋 的 基 础 上 写 出 少 年 维 特 的 烦恼 ， 司 马 迁 在 遭 受 宫 刑 后
5、 完 成 史 记 ， 贝 多 芬 在 遭受 双 耳 失 聪 的 情 况 下 ， 创 作 出 命 运 交 响 曲 。 你知道“塞翁失马”的故事吗？请问塞翁用的是何种情绪调节法？塞 翁 用 的 是 理 智 控 制 法 中 的 自 我 安 慰 改 变 对 引 起 不 良 情 绪 的 事 物的 看 法 ， 以 改 变 我 们 的 不 良 情 绪 。 要学 会 换 个 角 度 看 问 题 。 史 记 越 王 勾 践 世 家 勾 践 用 的 是 理 智 控 制 法 中 的 自 我 激 励 过 喜 或 过 忧 都 不 足 取 ， 所以 我 们 要 学 会 用 意 志 控 制 自 己 的 情 绪 ，不 使 自
6、 己 失 态 ， 贻 误 大 事 。 掌 握 观 点1、 情 绪 是 可 以 调 适 的项 目 内 容1、 人 有 喜 怒 哀 乐 ， 但 这 并 不 意 味 着 我 们是 情 绪 的 奴 隶 ， 如 果 说 情 绪 是 奔 腾 的 “洪 水 ” ， 那 么 理 智 就 是 一 道 坚 固 的 “ 闸门 ” 。2、 情 绪 与 个 人 的 态 度 是 紧 密 相 连 的 。 一个 有 积 极 乐 观 态 度 的 人 ， 往 往 有 更 多 的积 极 健 康 的 情 绪 表 现 。3、 在 生 活 中 ， 我 们 可 以 通 过 改 变 自 己 的态 度 来 控 制 自 己 的 情 绪 。怎 样
7、 调 适情 绪 ？ 掌 握 观 点2、 情 绪 需 要 调 控项 目 内 容1、 情 绪 会 带 给 我 们 勇 气 、 信 心 和 力 量 ，也 会 使 我 们 冲 动 、 消 极 、 无 所 事 事 ， 甚 至做 出 一 些 违 背 道 德 与 法 律 规 范 的 事 情 。2、 所 以 情 绪 需 要 调 控 ， 对 任 何 人 都 是 一样 ， 对 我 们 情 绪 多 变 的 青 少 年 来 说 ， 则 更是 如 此 。为 什 么 情绪 需 要 调控 掌 握 观 点3、 调 节 情 绪 的 方 法方 法 内 容合 理 发 泄 法 转 移 不 良 情 绪 ：1、 改 变 注 意 焦 点
8、， 分 散 注 意 力 ；2、 做 感 兴 趣 的 事 ； 3、 改 变 环 境 。注 意 转 移 法 理 智 控 制 不 良 情 绪 ：1、 自 我 解 嘲 ； 2、 自 我 安 慰 ； 3、 自 我 暗 示 ；4、 自 我 激 励 ； 5、 心 理 换 位 ； 6、 学 会 升 华理 智 控 制 法 宣 泄 不 良 情 绪 ：1、 在 适 当 的 场 合 哭 ； 2、 向 他 人 倾 诉 ；3、 进 行 剧 烈 运 动 ； 4、 放 声 歌 唱 或 大 声喊 叫 。 掌 握 观 点四 、 喜 怒 哀 乐 ， 不 忘 关 心 他 人项 目 内 容为 什 么 情 绪 表达 ， 不 是 个 人的 私 事 ？ 1、 人 的 情 感 具 有 相 通 性 和 感 染 性 ， 一个 人 的 情 绪 状 态 很 容 易 影 响 到 周 围 人2、 我 们 应 该 学 会 在 合 适 的 场 合 、 用 合理 的 方 式 发 泄 自 己 的 情 绪 。3、 如 果 我 们 能 够 在 生 活 中 对 别 人 的 情绪 给 予 更 多 的 关 心 ， 尝 试 去 共 享 彼 此的 各 种 情 绪 ， 那 么 我 们 的 喜 悦 将 加 倍， 而 痛 苦 将 变 得 越 来 越 少 ， 我 们 相 互之 间 的 感 情 与 将 更 加 深 厚 。
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