安全健身理论与实践

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1、安全健身理论与实践目录n第一章第一章 体育健身发展概况体育健身发展概况n第二章第二章 青少年体质健康状况及健身指导青少年体质健康状况及健身指导n第三章第三章 中年人体质健康发展特点及健身指导中年人体质健康发展特点及健身指导n第四章第四章 老年人体质健康发展特点及健身指导老年人体质健康发展特点及健身指导n第五章第五章 增强耐力素质训练的练习方法增强耐力素质训练的练习方法n第六章第六章 增强力量练习的练习方法增强力量练习的练习方法n第七章第七章 增强柔韧素质的练习方法增强柔韧素质的练习方法n第八章第八章 常见户外健身路径的练习方法常见户外健身路径的练习方法2第一节 国外体育健身发展概况n一、国外健

2、身发展历程一、国外健身发展历程 1919年国际现在奥林匹克之父顾拜旦提出了年国际现在奥林匹克之父顾拜旦提出了“一切体育为了大众一切体育为了大众”的理念。的理念。1946年，全世界年，全世界45个国家一起倡导成立了世界卫生组织（个国家一起倡导成立了世界卫生组织（WHO），），对健康做了基本定义。对健康做了基本定义。20世纪世纪60年代以来，随着年代以来，随着“现代文明病现代文明病”的产生，国民体质健康的产生，国民体质健康的问题日益突出。在这个背景下以强身健体为宗旨的大众体育便应运的问题日益突出。在这个背景下以强身健体为宗旨的大众体育便应运而生。而生。国外大众体育的发展，从历史的意义上看应追溯到第

3、二次世界大战国外大众体育的发展，从历史的意义上看应追溯到第二次世界大战以后，大致经历了以下三个阶段：战争初期的萌芽阶段；以后，大致经历了以下三个阶段：战争初期的萌芽阶段；20世纪世纪6070年代形成阶段；年代形成阶段；20世纪世纪80年代以来的快速发展阶段。年代以来的快速发展阶段。3n1、战战后后初初期期国国外外大大众众体体育育发发展展的的萌萌芽芽阶阶段段（1945-1940）在这一时期，第二次世界大战以后，美国自然主义体育思在这一时期，第二次世界大战以后，美国自然主义体育思想开始成为战后初期欧洲各国体育思想的主流。在英、美想开始成为战后初期欧洲各国体育思想的主流。在英、美两国盛行的户外竞技运

4、动逐渐取代了欧洲许多国家原来的两国盛行的户外竞技运动逐渐取代了欧洲许多国家原来的体操（德国体操、瑞典体操）所拥有的中心地位。同时，体操（德国体操、瑞典体操）所拥有的中心地位。同时，由于接连受到战争因素的影响，二战后各国青少年的体制由于接连受到战争因素的影响，二战后各国青少年的体制都不同程度地有所下降。在这种情况下，欧美各国开始尝都不同程度地有所下降。在这种情况下，欧美各国开始尝试通过增加各级体育课时、经费、实施体制测试标准制度试通过增加各级体育课时、经费、实施体制测试标准制度等方式，加强对体育的干预。等方式，加强对体育的干预。1955年美国成立了总统青年美国成立了总统青年体格健全委员会，之后有

5、年体格健全委员会，之后有30个州设立了体格健全顾问委个州设立了体格健全顾问委员会或指导委员会。瑞典建立了员会或指导委员会。瑞典建立了5000多处体育和娱乐俱多处体育和娱乐俱乐部。乐部。4n 英英、法法等等国国为为解解决决兵兵源源问问题题，也也通通过过办办体体育育夏夏令令营营、体体育育沙沙龙龙等等形形式式，在在青青少少年年中中大大力力提提倡倡体体育育运运动动。同同时时，由由于于这这个个阶阶段段整整个个西西方方国国家家处处在在工工业业化化社社会会，竞竞争争比比较较激激烈烈，人人成成为为机机器器的的附附属属物物，使使得得社社会会大大众众心心理理紧紧张张和和压压抑抑，人人与与人人之之间间的的关关系系也

6、也比比较较复复杂杂，这这都都严严重重损损害害了了人人的的身身体体健健康康和和心心理理健健康康。这这些些社社会会因因素素也也迫迫使使率率先先进进入入工工业化之列的国家不得不关注大众健康问题。业化之列的国家不得不关注大众健康问题。5国外大众体育形成阶段（20世纪60年代初期70年代中后期）n1956年，法国、瑞士、波兰等年，法国、瑞士、波兰等11国在联合国教科国在联合国教科文组织的赞助下对文组织的赞助下对“闲暇时间闲暇时间”进行了大规模的进行了大规模的调查，引起了各国对公众闲暇生活问题的广泛注调查，引起了各国对公众闲暇生活问题的广泛注意。德国体协的成员，在意。德国体协的成员，在1950年为全世界人

7、口的年为全世界人口的6%，1988年增加到年增加到32%。国际体育社会学评。国际体育社会学评论，论，1990年是其创刊年是其创刊25周年，汉堡大学的两位周年，汉堡大学的两位教授回顾在教授回顾在1966年至年至1989年期间，该刊物上年期间，该刊物上48%的调查研究是与余暇体育有关的，由此可见，西的调查研究是与余暇体育有关的，由此可见，西欧国家比其他地方更多地研究余暇体育。此后，欧国家比其他地方更多地研究余暇体育。此后，各国对闲暇生活及体育运动在闲暇生活中的地位、各国对闲暇生活及体育运动在闲暇生活中的地位、作用的研究日益增多。而大众体育运动的真正形作用的研究日益增多。而大众体育运动的真正形成，是

8、在成，是在20世纪世纪60年代末以后，休闲活动成为各年代末以后，休闲活动成为各国体育科学界的一个热点话题。国体育科学界的一个热点话题。6n 1965年，林格兰德在联合国教科文组织的会议上提出了年，林格兰德在联合国教科文组织的会议上提出了“终身教育终身教育”的倡议，指出教育是终身的事；教育应包括美的倡议，指出教育是终身的事；教育应包括美育、德育、体育及职业技能的多样化的内容；学校教育应育、德育、体育及职业技能的多样化的内容；学校教育应该为终身教育担当重要角色。首次影响，美国出现了该为终身教育担当重要角色。首次影响，美国出现了“终终身运动基金会身运动基金会”一类的组织。日本在一类的组织。日本在19

9、68年学习指导纲年学习指导纲要中规定学校体育的目标是：促进学生体力发展，保持要中规定学校体育的目标是：促进学生体力发展，保持和增进学生健康，培养学生进行运动和劳动所需要的身体和增进学生健康，培养学生进行运动和劳动所需要的身体能力，以适应国家经济建设的需要。能力，以适应国家经济建设的需要。7n20世纪世纪60年代末，前苏联学者明确提出了终身体育的主张。年代末，前苏联学者明确提出了终身体育的主张。1970年，欧洲娱乐会议发表了年，欧洲娱乐会议发表了“休闲于娱乐宪章休闲于娱乐宪章”。1975年，欧洲共同体通过了年，欧洲共同体通过了“大众体育宪章大众体育宪章”，努力促，努力促进各国大众体育的发展，提高

10、人民的健康水平和生活质量。进各国大众体育的发展，提高人民的健康水平和生活质量。1975年，联合国教科文组织成立了年，联合国教科文组织成立了“政府间体育运动运政府间体育运动运动委员会员动委员会员”，主要任务是，主要任务是“促进大众体育的发屉促进大众体育的发屉”；1976年联合国教科文组织召开关于青少年体育的会议，年联合国教科文组织召开关于青少年体育的会议，确认了终身体育的普遍价值；确认了终身体育的普遍价值；1978年，教科文组又通过年，教科文组又通过了国际体育运动宪章，宣布了国际体育运动宪章，宣布“体育是运动是整个教育体育是运动是整个教育体系的重要组成部分，是生涯教育中不可缺少的重要因素体系的重

11、要组成部分，是生涯教育中不可缺少的重要因素”。8n 于于此此同同时时，国国际际奥奥委委会会也也加加强强了了其其与与文文化化的的联联系系，努努力力促促进进大大众众体体育育的的发发展展。国国际际奥奥委委会会主主席席萨萨马马兰兰奇奇说说：“多多年年来来国国际际奥奥委委会会给给人人的的印印只只是是关关心心组组织织4年年一一度度的的奥奥运运会会，现现在在它它参参加加了了更更广广泛泛的的领领域域”。“终终身身体体育育、休休闲闲体体育育、快快乐乐体体育育成成20世世纪纪70年代中后期主流体育思想。年代中后期主流体育思想。93、国外大众体育快速发展阶段(20世纪80年代至今)n 20世纪世纪70年代初期以来，

12、国外发达国家以相继年代初期以来，国外发达国家以相继进入经济稳定增长期其生活水平有了显著的提进入经济稳定增长期其生活水平有了显著的提高。同时，由于劳动强和劳动时间大大下降，再高。同时，由于劳动强和劳动时间大大下降，再加上大多数发达国家居民营养过剩和运动不足等加上大多数发达国家居民营养过剩和运动不足等原因而直接导致了发达国家文明病的发病率不断原因而直接导致了发达国家文明病的发病率不断上升，心血管疾病已成为危害人类健康的第一杀上升，心血管疾病已成为危害人类健康的第一杀手。手。10如何全面提高生活质量和身心健康水平已经越来越成为世人所关注的焦点 1985年，国际奥委会设立了年，国际奥委会设立了“大众休

13、育委员会大众休育委员会”，1986年在德国的法兰克福组织召开了自此开始每两年举办年在德国的法兰克福组织召开了自此开始每两年举办1次的第次的第1届届“世界大众体育大会世界大众体育大会”。1989年在加拿大多伦多举行的第年在加拿大多伦多举行的第11 届世界健康大会调查表明，世界上届世界健康大会调查表明，世界上有有89个国家提出了大众体育的目标。个国家提出了大众体育的目标。1999年年5月在芝加哥举行的世界大众体育健康与营养大会进一步表明发月在芝加哥举行的世界大众体育健康与营养大会进一步表明发展大众体育的国家数已接近展大众体育的国家数已接近100，1993年年6 月月国国际际奥奥委委会会和和世世界界

14、卫卫生生组组织织在在洛洛桑桑签签订订了了双双方方合合作作备备忘忘录录，指出指出“双方合作的核心，是全民体育和全民健身双方合作的核心，是全民体育和全民健身“。1994年年世世界界卫卫生生组组织织开开始始与与国国际际奥奥委委会会一一起起资资助助和和组组织织“国国际际大大众众体体育育联联合合”，1944年年在在乌乌拉拉圭圭举举行行的的第第5届届世世界界大大众众体体育育大大会会主主题题是是“大大众众体体育育与与健健康康”大大会会宣宣言言出出：“痛痛过过体体育育活活动动促促进进和和平平、健健康康、提提高高生生活活质质量量的的目目的的”，还还提提出出“2000年年体体育育为为人人人人，健健康康为为人人人人

15、的口号。的口号。11n1996年起，联合国教科文组织、国际体育联合会年起，联合国教科文组织、国际体育联合会总会也加入这一行列。总会也加入这一行列。“国际大众体育大会国际大众体育大会向向各国提供了一个理想的各国提供了一个理想的6进行大众体育知识传播和进行大众体育知识传播和经验交流的场所。经验交流的场所。n2002年年世世界界卫卫生生日日的的主主题题是是体体育育锻锻炼炼，提提出出了了口口号号是是“运运动动有有益益健健康康”，因因此此看看出出，大大众众体体育育在在世界范围内发展愈来愈普及。世界范围内发展愈来愈普及。12n 总总的的来来说说，战战后后世世界界大大众众体体育育的的发发展展表表明明国国外外

16、大大众众体体育育的的发发展展绝绝不不仅仅仅仅尼尼是是体体育育发发展展过过程程中中的的一一种种量量的的变变化化，它它意意味味着着世世界界体体育育发发展展过过程程中中的的变变化化，它它意意味味整整个个社社会会以以对对体体育育的的功功能能、价价值值等等方方面面行行成成了了全全新新的的认认识识，并并极极大大地地影影响响了了国国际际大大众众体体育育的的发发展展。不不仅仅如如此此，世世界界上上许许多多国国家家都都为为了了在在2L世世纪纪成成为为健健康康国国家家而而有有组组织织、有有计计划划的的制制定定大大众众体体育育发发展展规规划划，提提出出长长期期奋奋斗斗目目标标，相相继提出了符合本国实际的健身计划。继

17、提出了符合本国实际的健身计划。13二、国外健身特点n1组织管理法制化组织管理法制化 1919年美国提出了第一个全国性的体育法年美国提出了第一个全国性的体育法体育法案体育法案 1973通过颁布了残疾人康复法通过颁布了残疾人康复法 1978年提出业余体育法等年提出业余体育法等 日本政府也同样颁布了许多有关大众体育的法令。日本政府也同样颁布了许多有关大众体育的法令。如：体育振兴法、学校保健法等等。如：体育振兴法、学校保健法等等。1984年法国颁布了体育法。年法国颁布了体育法。14n日本的体育振兴法，规定每年日本的体育振兴法，规定每年10月月10日为体育节，并在次日政府日为体育节，并在次日政府鼓励所有

18、的体育组织、社会团体、学校和公司企业组织大众参加各种鼓励所有的体育组织、社会团体、学校和公司企业组织大众参加各种体育活动，主要有：体育活动，主要有：n（1）国民体育大会。每年举办一次，该大会分为冬季和夏季大会。）国民体育大会。每年举办一次，该大会分为冬季和夏季大会。由文部省、日本体育协会和主办的政府主办，由文部省、日本体育协会和主办的政府主办，47个都道府县轮流承办，个都道府县轮流承办，现在他们已经轮完了第一轮，进入第二循环阶段。该大会都以都道府现在他们已经轮完了第一轮，进入第二循环阶段。该大会都以都道府县为基本单位，以总分决定名次。每一届国民体育大会的举行，都极县为基本单位，以总分决定名次。

19、每一届国民体育大会的举行，都极大的推动了当地的社会体育事业的发展。大的推动了当地的社会体育事业的发展。n（2）全国残障体育大会。每一届国民体育大会结束不久，再统一地）全国残障体育大会。每一届国民体育大会结束不久，再统一地举行，它由文部省、日本体育协会、主办地政府共同举办。举行，它由文部省、日本体育协会、主办地政府共同举办。n（3）各类学生运动会。由日本全国中学生体联、高中生体联和大学）各类学生运动会。由日本全国中学生体联、高中生体联和大学生体联分别举办学生综合性体育大会。每个都道府县的冠军队代表参生体联分别举办学生综合性体育大会。每个都道府县的冠军队代表参加大会比赛。加大会比赛。n（4）各单项

20、比赛。由日本体育协会或全国单项运动协会主办，以推）各单项比赛。由日本体育协会或全国单项运动协会主办，以推动各单项运动的普及提高。动各单项运动的普及提高。n（5）基层大众性体育活动。它以体育节、文化节、民族活动、运动）基层大众性体育活动。它以体育节、文化节、民族活动、运动教室、运动俱乐部、健身中心等形式开展的最为活跃。教室、运动俱乐部、健身中心等形式开展的最为活跃。15n2、领导机构专门化、领导机构专门化n3、体育设施综合化、体育设施综合化n4、体育锻炼终生化、体育锻炼终生化 日本提出了日本提出了“终生体育终生体育”n5、健身活动户外化、健身活动户外化n6、发展目标规划化、发展目标规划化n7、科

21、研方向应用化、科研方向应用化n8、重点群体年轻化、重点群体年轻化16三、国外健身活动的方法n工业发展国家为倡导和推动社会体育活动的发展，工业发展国家为倡导和推动社会体育活动的发展，以内容丰富，类型各异的以内容丰富，类型各异的“体育节体育节”方式推动全方式推动全民健身运动的开展。美国前总统里根在任期间积民健身运动的开展。美国前总统里根在任期间积极支持美国大众健身热，呼吁各企业、社区、学极支持美国大众健身热，呼吁各企业、社区、学校、军队和医疗机构重视增强体质的活动，并宣校、军队和医疗机构重视增强体质的活动，并宣布布1982年年10月月9日为日为“美国跑步日美国跑步日”。美国是个。美国是个民族多、地

22、域广、公众兴趣各异的国家。据民族多、地域广、公众兴趣各异的国家。据1982年进行的调查结果表明，参加人数超过年进行的调查结果表明，参加人数超过2500万的万的运动项目有运动项目有13项，其中游泳人数最多，为项，其中游泳人数最多，为1.02亿，亿，其次为自行车，为其次为自行车，为7200万人，钓鱼、野营、划船、万人，钓鱼、野营、划船、保龄球、网球、健美、慢跑、旱冰、弹子球、垒保龄球、网球、健美、慢跑、旱冰、弹子球、垒球、篮球等。球、篮球等。17四、世界各国居民参加健身活动状况n1、西方大众体育参入率、西方大众体育参入率 日本体育年参入率日本体育年参入率67%，其中男，其中男72.2%，女，女62

23、%。美国体育年参入率。美国体育年参入率为为71.3%，其中男，其中男73.5%，女，女69.03%。加拿大国民年体育参入率为。加拿大国民年体育参入率为90%。英国国民体育参入率为。英国国民体育参入率为83%2、西方居民参加体育活动的频度、西方居民参加体育活动的频度 瑞典中央统计局对瑞典中央统计局对17个国家进行统计，北欧参加率最高、瑞典、瑞个国家进行统计，北欧参加率最高、瑞典、瑞士、芬兰均为士、芬兰均为50%以上。西欧英国与法国为以上。西欧英国与法国为35%，德国、比利时为，德国、比利时为34%。3、各国居民参加体育活动的强度、各国居民参加体育活动的强度 英国英国41%与与37%的参加中等和高

24、强度体育活动的参加中等和高强度体育活动 加拿大为加拿大为28%与与40%美国美国20.1%与与14.4%18第二节 国内体育健身发展概况n一、国内健身发展的历程一、国内健身发展的历程 我国的大众体育自我国的大众体育自1995年年6月月20日全民健身计划纲要颁布以来，其各方面都取得日全民健身计划纲要颁布以来，其各方面都取得了可喜的成绩。这标志着我国大众体育的发展进入了一个新的发展时期。根据调查资了可喜的成绩。这标志着我国大众体育的发展进入了一个新的发展时期。根据调查资料统计，现今我国有料统计，现今我国有3亿多人经常参加体育锻炼，占全国总人数的亿多人经常参加体育锻炼，占全国总人数的30%以上。以上

25、。10亿人次亿人次达到了国家体育锻炼标准，人民的体质有了较大的改善。人均寿命已从解放前的达到了国家体育锻炼标准，人民的体质有了较大的改善。人均寿命已从解放前的35岁上升至岁上升至69岁，中华民族以健康的精神面貌展现在全世界的面前。岁，中华民族以健康的精神面貌展现在全世界的面前。目前，大众体育已广泛深入到我国社会各阶层。经常参加体育活动的职工占全国职工目前，大众体育已广泛深入到我国社会各阶层。经常参加体育活动的职工占全国职工总人数的总人数的40%，数以千万的城市居民长期参加社区体育锻炼，有，数以千万的城市居民长期参加社区体育锻炼，有60%的城市街道成立的城市街道成立了社区体育组织，而全国城市体育

26、先进社区标准的建立，使得城市大众体育的开展进了社区体育组织，而全国城市体育先进社区标准的建立，使得城市大众体育的开展进一步规范化。争创体育先进县的活动也有效推动了农村体育活动的全面开展。我国少一步规范化。争创体育先进县的活动也有效推动了农村体育活动的全面开展。我国少数民族体育也得到了积极的扶持，其内容形式已挖掘整理出数民族体育也得到了积极的扶持，其内容形式已挖掘整理出1000多项。大众体育在我多项。大众体育在我国已经全面发展起来。国已经全面发展起来。同时，我国也加大了对体育设施建设的投入。自同时，我国也加大了对体育设施建设的投入。自1984年以来，全国用于体育基本建设年以来，全国用于体育基本建

27、设的投资以每年的投资以每年56.7%的速度递增，场地的绝对数量大幅度增加。目前全国有的速度递增，场地的绝对数量大幅度增加。目前全国有55万个体万个体育场馆，是解放前的育场馆，是解放前的103.3倍。平均倍。平均2217人拥有一个体育场，人拥有一个体育场，1580人拥有一个体育馆。人拥有一个体育馆。人均拥有的体育场地已从人均拥有的体育场地已从1949年的年的0.05m2增至增至0.65m2。当然，就我国大众体育目前的发展状况来说，仍然没有满足人们对体育的需求，其发当然，就我国大众体育目前的发展状况来说，仍然没有满足人们对体育的需求，其发展程度和物质条件，与发达国家相比，存在很大差距。我国的大众体

28、育今后仍将面临展程度和物质条件，与发达国家相比，存在很大差距。我国的大众体育今后仍将面临着很多的困难和考验，有待进一步提高和完善。着很多的困难和考验，有待进一步提高和完善。19二、国内健身体育活动的特点n1.国家重视程度越来越高国家重视程度越来越高 2.内容由单一转向丰富多彩内容由单一转向丰富多彩 3.参加者越来越多参加者越来越多 4.投入经费由低到高投入经费由低到高 5.科学化程度越来越高科学化程度越来越高 6.大众健身走向产业化大众健身走向产业化20三、我国健身活动的组织形式n群众性健身娱乐体育组织形式群众性健身娱乐体育组织形式n按性别、年龄、名族、体质健康组织形式按性别、年龄、名族、体质健康组织形式n按不同的兴趣爱好按不同的兴趣爱好n按不同的行业按不同的行业n不同的区域不同的区域n不同的功能不同的功能21思考n终身体育是什么？终身体育是什么？n国外健身发展特点是什么？国外健身发展特点是什么？n国内健身体育活动的特点是什么？国内健身体育活动的特点是什么？22