应对挫折,提升自我

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1、 应对挫折，提升自我 安冶学院安冶学院 陈媛陈媛 引言引言蝴蝶出生的启示蝴蝶出生的启示 一天，一只茧上一天，一只茧上裂开了一个小口，裂开了一个小口，有一个人正好看到有一个人正好看到这一幕，他一直在这一幕，他一直在观察着，蝴蝶艰难观察着，蝴蝶艰难地将身体从那个小地将身体从那个小口中一点点地挣扎口中一点点地挣扎出来，几个小时过出来，几个小时过去了去了 接下来，蝴蝶接下来，蝴蝶似乎没有任何进似乎没有任何进展。展。看样子它看样子它似乎已经竭尽全似乎已经竭尽全力，不能再前进力，不能再前进一步了一步了 这个人实在看得心疼这个人实在看得心疼，决定帮助一下蝴蝶：，决定帮助一下蝴蝶：他拿来一把剪刀，小心他拿来一

2、把剪刀，小心翼翼地将茧破开。翼翼地将茧破开。蝴蝶很容易地挣脱蝴蝶很容易地挣脱出来。但是它的身体很出来。但是它的身体很萎缩、很小，翅膀紧紧萎缩、很小，翅膀紧紧地贴着身体地贴着身体他接着观察，期待着在某一时刻，蝴蝶的翅膀会打开并伸展起来，足以支撑它的身体，成为一只健康美丽的蝴蝶然而，这一刻始终没有出现！实际上，这只蝴蝶在余下的时间都及其可怜的带着萎缩的身子和瘪塌的翅膀在爬行，它永远也没能飞起来 这个好心好意的这个好心好意的人并不知道，蝴蝶从人并不知道，蝴蝶从茧上的小口挣扎而出茧上的小口挣扎而出，是上天的安排，它，是上天的安排，它要通过这一挤压过程要通过这一挤压过程将体液从身体挤压到将体液从身体挤压

3、到翅膀，这样它才能在翅膀，这样它才能在脱茧而出后展翅飞翔脱茧而出后展翅飞翔 有时候，在我们的生命中需要奋斗乃至挣扎。如果生命中没有障碍，我们就会很脆弱。我们不会象现在那样强健，我们将永远不能飞翔我祈求力量，上帝给我以困难去克服，使我变得更加坚强我祈求智慧，上帝给出问题让我去解决我祈求丰盛的人生，上帝却赐我以大脑和坚强的力量我祈求勇气，上帝便设置障碍让我去克服我祈求爱，上帝指引我去帮助需要关爱的人我乞求恩惠，而上帝却给我机会“从上帝那里，我没有得到任何我想要的东西，却得到了一切我需要的东西蝴蝶故事的启示经历挫折是成功旅程的必有过程经历挫折是成功旅程的必有过程没有经历挫折挑战的成功，无法没有经历挫

4、折挑战的成功，无法充分体验成功的喜悦充分体验成功的喜悦提高克服挫折的能力，是走向成提高克服挫折的能力，是走向成功的重要条件功的重要条件内容内容 一、一、什么是挫折及大学生常见挫折什么是挫折及大学生常见挫折 二、二、挫折产生的原因挫折产生的原因 三、三、挫折反应挫折反应 四、四、正确认识挫折正确认识挫折 五、五、提高挫折承受力的途径方法提高挫折承受力的途径方法 (一)、什么是挫折是个体在有目的的活动过程中遇到障碍或干扰，致使个人行为动机不能实现，个人需要不能满足时的情绪体验。挫折挫折是一种是一种消极消极的心理状态的心理状态挫折示意图举例：在现实生活中，你遇到过哪些挫折？举例：在现实生活中，你遇到

5、过哪些挫折？A同学说同学说：“自从期中考试考砸后，自从期中考试考砸后，我就象变了个人，过去，我乐于助人，我就象变了个人，过去，我乐于助人，热情开朗，可现在变的整天闷闷不乐，热情开朗，可现在变的整天闷闷不乐，动不动就发脾气，并且拒绝参加所有动不动就发脾气，并且拒绝参加所有 的活动，只想把自己锁在屋里的活动，只想把自己锁在屋里”学习挫折学习挫折 B 同学说：同学说：“我是学生会干部，要和我是学生会干部，要和 老师和同学们广泛交往，可我总是很害老师和同学们广泛交往，可我总是很害 怕，一到人多的地方心就扑通扑通的跳，怕，一到人多的地方心就扑通扑通的跳，难以开展工作，我真不知道该怎么办才难以开展工作，我

6、真不知道该怎么办才 好好”交往挫折交往挫折（二）大学生常见挫折（大学生常见挫折（1）1 1、生活挫折：、生活挫折：广义的生活挫折泛指在社会生活广义的生活挫折泛指在社会生活中遇到的所有挫折；狭义的生活挫折主要是指生中遇到的所有挫折；狭义的生活挫折主要是指生活上的一些困难和不适应。挫折越大，对人的打活上的一些困难和不适应。挫折越大，对人的打击就越大。击就越大。2 2、学习挫折、学习挫折：指学习上产生各种困难对人的心指学习上产生各种困难对人的心理的影响。如刚刚进入大学的新生，都面临着学理的影响。如刚刚进入大学的新生，都面临着学习的重新适应的过程。在这一过程中，有些同学习的重新适应的过程。在这一过程中

7、，有些同学因不适应大学的学习而产生挫折感，如学习抓不因不适应大学的学习而产生挫折感，如学习抓不着头绪，找不到有效的学习方法，不会安排学习着头绪，找不到有效的学习方法，不会安排学习时间，不想学习、感到学习负担过重、学习有困时间，不想学习、感到学习负担过重、学习有困难等。一些同学因所学专业并非自己的理想目标难等。一些同学因所学专业并非自己的理想目标而感到失落。而感到失落。大学生常见挫折（2）3、交往挫折、交往挫折：主要表现为交往不顺或人际冲突。主要表现为交往不顺或人际冲突。（1 1）交往不顺表现在）交往不顺表现在:想结交一些朋友，但不知道如何去结想结交一些朋友，但不知道如何去结交交;或者因性格内向

8、、孤僻而无法和别人沟通或者因性格内向、孤僻而无法和别人沟通;或者因自卑、或者因自卑、胆小而不敢与别人交往胆小而不敢与别人交往;或者在交往中过分挑剔别人，感到或者在交往中过分挑剔别人，感到找不到知音而陷入孤芳自赏境地。找不到知音而陷入孤芳自赏境地。（2 2）人际冲突是指在与同学、朋友的交往中，由于脾气不）人际冲突是指在与同学、朋友的交往中，由于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想、好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生冲突，从总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生冲突，从而导致人际关系紧张等。而导致人际关系紧

9、张等。4 4、情感挫折、情感挫折 主要表现为主要表现为:友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等；友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等；亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等；亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等；恋情：这是最主要的情感挫折。表现为：失恋、单恋、多角恋情：这是最主要的情感挫折。表现为：失恋、单恋、多角恋。恋。大学生常见挫折（大学生常见挫折（3）5 5、择业挫折、择业挫折：即就业过程中遇到的各种困难与阻力。即就业过程中遇到的各种困难与阻力。如一如一些学生开始时雄心勃勃，几经碰壁后竟是无奈至听天由命。些学生开始时雄心勃勃，几经碰壁后竟是无奈至听天由

10、命。一些在大学期间不好好读书，因学习成绩不理想而不受用一些在大学期间不好好读书，因学习成绩不理想而不受用人单位欢迎的学生，更是悔之晚矣。寻找工作的不易，使人单位欢迎的学生，更是悔之晚矣。寻找工作的不易，使一些学生在心理上害怕毕业，畏惧走上社会。有条件的一一些学生在心理上害怕毕业，畏惧走上社会。有条件的一些学生转而加入考研大军，被认为是些学生转而加入考研大军，被认为是“退而织网退而织网”的的“缓缓兵兵”之计。之计。6 6、社会认知挫折、社会认知挫折：社会认知是指对社会的认识与评价。社社会认知是指对社会的认识与评价。社会认知挫折是指由于对社会的评价与社会期望产生矛盾所会认知挫折是指由于对社会的评价

11、与社会期望产生矛盾所导致的挫折。从中学走进大学，大学生对社会的接触与了导致的挫折。从中学走进大学，大学生对社会的接触与了解日益增多，也逐步有了自己对社会的认识与评价。对于解日益增多，也逐步有了自己对社会的认识与评价。对于对社会怀着美好憧憬并带有理想化色彩的大学生来说，当对社会怀着美好憧憬并带有理想化色彩的大学生来说，当前社会存在的种种问题与弊端会影响大家对社会的认同，前社会存在的种种问题与弊端会影响大家对社会的认同，并妨碍大家对社会作出正确评价。当大学生更多地看到社并妨碍大家对社会作出正确评价。当大学生更多地看到社会丑恶的一面的时候，就会因理想的破灭，而感到失望和会丑恶的一面的时候，就会因理想

12、的破灭，而感到失望和沮丧，因而产生挫折感。沮丧，因而产生挫折感。二、挫折产生的原因二、挫折产生的原因 客观原因：自然因素、社会因素、家庭及学校等外部环境因素 主观原因：个人的有关因素(一一)客观因素客观因素：由外界阻碍和限制而形由外界阻碍和限制而形成的挫折情境。成的挫折情境。1、自然因素：指各种非人为力量所造成的时空限制。（天灾、地变、疾病、伤残等）唐山大地震：1976年7月28日，唐山市发生7.8级地震。地震共造成24.2万人死亡，16.4万人受重伤。印度洋海啸：2004年12月26日，造成近30万人遇难,数百万灾民急需救助四川汶川四川汶川地震:截至21日12时8级特大地震已造成41353人

13、遇难,受伤247645人。2、社会因素：指社会生活中人为因素的限制。（人际关系、学习压力、感情纠葛、经济困难等等，此外，社会道德、宗教、法律、风俗等也会对人进行束缚，从而使人不能满足某种需要。）父母在外，不远游外出闯荡挫折当先进 出风头挫折恶劣的气候、严重的自然恶劣的气候、严重的自然灾害所造成的损失或失灾害所造成的损失或失败、生老病死等败、生老病死等98特大洪灾特大洪灾76年唐山大地震年唐山大地震自然因素自然因素印度洋海啸：印度洋海啸：四川省汶川特别重大地震四川省汶川特别重大地震 苦难的眼睛苦难的眼睛9.11恐怖事件恐怖事件战争、动乱、政治经济战争、动乱、政治经济文化、宗教等原因造成文化、宗教

14、等原因造成的损失和失败等。的损失和失败等。社会因素社会因素家庭和学校因素家庭和学校因素家庭变故、教育不当产生家庭变故、教育不当产生心理上的紧张、焦虑和失心理上的紧张、焦虑和失落。落。(二)主观因素：1、生理因素：指由于生理上的缺陷所带来的限制。色盲 美术家 聋子 音乐家 IQ40 科学家 2、心理因素：指动机受阻而导致的挫折。目标定得太高（认知失常）无法实现 看到他人太成功，而总怀疑自己自信不足（抑郁）三、大学生的挫折反应 生理的反应 情绪的反应 行为的反应挫折反应大学生受挫后的行为反应大学生受挫后的行为反应 一般心理挫折的反应可以分为一般心理挫折的反应可以分为 1.积极心理防御积极心理防御

15、2.消极心理防御消极心理防御挫折的行为反应 1、内郁形式：冷漠 2、外泄形式：攻击、退化、固执多拉德和米勒的挫折攻击理论多拉德和米勒的挫折攻击理论 攻击必然是挫折的结果 直接攻击和转向攻击 攻击行为取决于：行为的内驱力水平挫折的完整性较小挫折的累积作用案例分析案例分析：基本情况：小王，男，某高校二年级学生，来自偏远山区，家境基本情况：小王，男，某高校二年级学生，来自偏远山区，家境贫寒，生活朴素，脾气急躁，争强好胜。有一次，因一点小事与贫寒，生活朴素，脾气急躁，争强好胜。有一次，因一点小事与同室同学小张争吵起来，争吵中，小张骂了小王一句同室同学小张争吵起来，争吵中，小张骂了小王一句“乡巴佬乡巴佬

16、”，小王闻后怒发冲冠，与小张大打出手，后来因此受到校纪处分。小王闻后怒发冲冠，与小张大打出手，后来因此受到校纪处分。受处分后，小王忧心忡忡，经老师劝导后，自觉后悔莫及，并于受处分后，小王忧心忡忡，经老师劝导后，自觉后悔莫及，并于毕业时以优异成绩考取了硕士研究生。毕业时以优异成绩考取了硕士研究生。咨询教师分析：此个例中，一句咨询教师分析：此个例中，一句“乡巴佬乡巴佬”，使得原本来自农村，使得原本来自农村的小王自尊心受到极大的伤害，产生强烈的挫折感，进而采取了的小王自尊心受到极大的伤害，产生强烈的挫折感，进而采取了“直接攻击直接攻击”这一不可取的挫折反应形式，受到校规校纪处分，这一不可取的挫折反应

17、形式，受到校规校纪处分，而这又使小王内心再度产生挫折感，出现焦虑不安的情绪，思想而这又使小王内心再度产生挫折感，出现焦虑不安的情绪，思想负担很重，担心受处分既影响毕业，又对不起父母，因而整天闷负担很重，担心受处分既影响毕业，又对不起父母，因而整天闷闷不乐。在老师、同学的疏导下，小王认真分析遭受挫折的原因，闷不乐。在老师、同学的疏导下，小王认真分析遭受挫折的原因，运用积极的挫折防御机制和调节机制，并通过发奋学习来弥补处运用积极的挫折防御机制和调节机制，并通过发奋学习来弥补处分对自己前途的影响，改变别人对分对自己前途的影响，改变别人对“乡巴佬乡巴佬”的看法，换回了自的看法，换回了自己的自尊心，终于

18、取得了学业上的成功。在此例中，那位骂小王己的自尊心，终于取得了学业上的成功。在此例中，那位骂小王是是“乡巴佬乡巴佬”的同学负有直接的责任。事情过后，这位同学认识的同学负有直接的责任。事情过后，这位同学认识到自己这样做，是对同学的不尊重，并向小王道歉，两人到自己这样做，是对同学的不尊重，并向小王道歉，两人 关系关系也各好如初。也各好如初。生气就是拿别人的错误惩罚自己。康德攻击的另一方面攻击的另一方面 攻击自我：生气，自责，自杀 攻击他人：采取暴力，报复他人因挫折而起的自杀事件 2001年9月17日，广州市海珠区某学院一名刚入校两天的新生无法适应新环境，连续失眠两天后跳楼身亡。2001年10月9日

19、，广州某高校99级化学系学生石某不顾同学和女友的劝阻，从海印桥上纵身投江。2001年11月，广州某名牌大学新闻系2001届毕业生梁某，参加工作不到半年因工作不顺，在家采用电击方式自杀身亡。2001年12月31日，华南理工大学2000级研究生贺某因学习成绩太差而跳楼自杀。2002年1月18日，暨南大学生物系3年级学生黄某因学习负担太重，实在承受不了压力，留下遗书后跳楼自杀。2003年6月29日，深圳大学中文系大一女生小许跳楼自杀，7月5日，建筑系即将毕业的学生小张因求职受挫跳楼自杀。因挫折而起的攻击事件l 震惊全美的卢刚事件 卢刚，一个北大的高才生，美国爱荷华大学的物理卢刚，一个北大的高才生，美

20、国爱荷华大学的物理学博士，同样在面临人生挫折时，却选择了极端狭学博士，同样在面临人生挫折时，却选择了极端狭隘残暴的报复行为，不仅无法以自己的劳动回报亲隘残暴的报复行为，不仅无法以自己的劳动回报亲人和祖国，而且让同胞蒙羞。这是一个让人又气又人和祖国，而且让同胞蒙羞。这是一个让人又气又恨又惋惜的形象恨又惋惜的形象。l 知名生物学家黄谷扬的悲剧l 天津大学的校园暴力案四、正确地认识挫折四、正确地认识挫折l1 1、挫折的客观性、挫折的客观性l2 2、挫折的差异性、挫折的差异性l3 3、挫折的二重性、挫折的二重性l4 4、积极地认识挫折、积极地认识挫折1、挫折的客观性、挫折的客观性大学生挫折状况调查大学

21、生挫折状况调查类型类型大一大一大二大二大三大三大四大四学习困难学习困难51.751.764.964.945.545.528.628.6经济拮据经济拮据33.633.643.243.236.436.43838人际关系障碍人际关系障碍48.348.362.262.227.327.342.942.9性格缺陷性格缺陷32.832.832.432.418.218.214.314.3情感缺乏情感缺乏37.137.1303036.436.442.942.9理想与现实冲突理想与现实冲突44.844.8464663.663.65252广东外语外贸大学的调查广东外语外贸大学的调查 大海里的船在大海上航行的船没有不

22、带伤的。大海里的船在大海上航行的船没有不带伤的。英国劳埃德保险公司曾从拍卖市场买下一艘船，这艘船英国劳埃德保险公司曾从拍卖市场买下一艘船，这艘船1894年下水，在大西洋上曾年下水，在大西洋上曾138次遭遇冰山，次遭遇冰山，116次触礁，次触礁，13次次起火，起火，207次被风暴扭断桅杆，然而它从没有沉没过。次被风暴扭断桅杆，然而它从没有沉没过。劳埃德保险公司基于它不可思议的经历及在保费方面给带来劳埃德保险公司基于它不可思议的经历及在保费方面给带来的可观收益，最后决定把它从荷兰买回来捐给国家。现在这艘船的可观收益，最后决定把它从荷兰买回来捐给国家。现在这艘船就停泊在英国萨伦港的国家船舶博物馆里。

23、就停泊在英国萨伦港的国家船舶博物馆里。不过，使这艘船名扬天下的却是一名来此观光的律师。当时，不过，使这艘船名扬天下的却是一名来此观光的律师。当时，他刚打输了一场官司，委托人也于不久前自杀了。尽管这不是他他刚打输了一场官司，委托人也于不久前自杀了。尽管这不是他的第一次失败辩护，也不是他遇到的第一例自杀事件，然而，每的第一次失败辩护，也不是他遇到的第一例自杀事件，然而，每当遇到这样的事情，他总有一种负罪感。他不知该怎样安慰这些当遇到这样的事情，他总有一种负罪感。他不知该怎样安慰这些在生意场上遭受了不幸的人。在生意场上遭受了不幸的人。当他在萨伦船舶博物馆看到这艘船时，忽然有一种想法，为当他在萨伦船舶

24、博物馆看到这艘船时，忽然有一种想法，为什么不让他们来参观参观这艘船呢？于是，他就把这艘船的历史什么不让他们来参观参观这艘船呢？于是，他就把这艘船的历史抄下来和这艘船的照片一起挂在他的律师事务所里，每当商界的抄下来和这艘船的照片一起挂在他的律师事务所里，每当商界的委托人请他辩护，无论输赢，他都建议他们去看看这艘船。委托人请他辩护，无论输赢，他都建议他们去看看这艘船。它使我们知道：在大海上航行的船没有不带伤的。它使我们知道：在大海上航行的船没有不带伤的。温馨提示：虽然屡遭挫折，却能够坚强地百折不挠地挺住，温馨提示：虽然屡遭挫折，却能够坚强地百折不挠地挺住，这就是成功的秘密。这就是成功的秘密。四、正

25、确认识挫折四、正确认识挫折2、挫折的差异性、挫折的差异性产生挫折感的个人因素产生挫折感的个人因素(1)自我形象评价偏差自我形象评价偏差(2)动机冲突动机冲突(3)个体抱负水平过高个体抱负水平过高(4)生活观念与态度问题生活观念与态度问题(5)个性心理品质个性心理品质一位父亲失去儿子的反应一位父亲失去儿子的反应已成为不可改变的事实已成为不可改变的事实与太太的关系与太太的关系健康为重健康为重尽量不扩散负面影响尽量不扩散负面影响四、正确认识挫折四、正确认识挫折3、挫折的二重性、挫折的二重性 吃一堑，长一智吃一堑，长一智 失败是成功之母失败是成功之母 对于强者它可以成为垫对于强者它可以成为垫脚石，让人

26、站得更高；脚石，让人站得更高；对于弱者它可以成为绊对于弱者它可以成为绊脚石，使人一厥不振。脚石，使人一厥不振。巴尔扎克巴尔扎克积极作用积极作用消极作用消极作用巴尔扎克说过：“苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。”四、正确认识挫折四、正确认识挫折4、积极地认识挫折、积极地认识挫折“挫折教育挫折教育”与与“幸福感幸福感”“跳蚤故事跳蚤故事”与与“跳蚤人生跳蚤人生”心理高度就是你的人生高度心理高度就是你的人生高度 真正能击败你的只有你自己真正能击败你的只有你自己失败没有关系，只要爬起失败没有关系，只要爬起来，永远不要放弃。事实证来，永远不要放弃。事实证明，坚

27、持不懈，最后一定能明，坚持不懈，最后一定能成功。惟一能打败你的，只成功。惟一能打败你的，只有你自己。只要你自己不被有你自己。只要你自己不被自己击败，就没有人能击败自己击败，就没有人能击败你。你。赵小兰赵小兰赵小兰简介：美国政府第一任华裔内阁部长，布什政府最年赵小兰简介：美国政府第一任华裔内阁部长，布什政府最年轻的现任内阁成员，出任联邦政府第二十四任劳工部长。轻的现任内阁成员，出任联邦政府第二十四任劳工部长。面对挫折，如何适应 正确地认识和分析挫折 调整认知，改变不合理观念 正确的认识自我 采取积极的心理防御机制 培养良好的人生习惯 寻求社会支持煮三锅开水，分别把胡萝卜、鸡蛋和煮三锅开水，分别把

28、胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆放进锅里，同时煮咖啡豆放进锅里，同时煮15分钟；分钟；15分钟后观察三样物品的性质变化：分钟后观察三样物品的性质变化：胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆的启示胡萝卜代表原来是健康强壮的心态，面对挫折后变得软胡萝卜代表原来是健康强壮的心态，面对挫折后变得软弱、自卑。弱、自卑。鸡蛋代表原来是内心善良、敏感的人，可面对挫折后变鸡蛋代表原来是内心善良、敏感的人，可面对挫折后变得麻木、冷漠。得麻木、冷漠。咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容面对挫折，改变水的颜色，代表积极改变挫折的人面对挫折，改变水的颜色，代表积极改变挫折的人 1831年

29、 经商失败1832年 竞选州议员落选，工作也丢了。想就读法学院，但进不去。1833年 向朋友借钱经商，不到年底就破产，接下来他花了17年时间才把债还清。1834年 再次竞选州议员赢了。1835年 订婚后就快结婚了，但爱人却死了，他的心也碎了。1836年 完全精神崩溃，卧病在床6个月。1837年 争取成为州议员发言人失败了。1840年 争取成为选举人失败了。1843年 参加国会大选落选了。1846年 再次参加国会大选当选了，前往华盛顿特区，表现突出。1848年 寻求国会议员连任失败了。1849年 想在自己的州内担任土地局长工作被拒绝了。1854年 竞选美国参议员落选了。1855年 在党的全国代表

30、大会上争取副总统的提名得票不到100张。1858年 再度竞选美国参议员再度失败。1859年 当选美国总统。在竞选参议员落败后，林肯如是说：此路破败不堪又容易滑倒。我一只脚滑了一跤，另一脚也因而站不稳，但我回过气来告诉自己，“这不过是滑了一跤，并不是死掉都爬不起来了。”五、提高挫折承受力五、提高挫折承受力途径方法途径方法（一）挫折承受力的涵义：指个体遭受挫折后，能够适应、抵抗和应对挫折的能力，是个体在遇到挫折情境、经受挫折打击和面对各种压力时，摆脱和排除困境而使自己避免心理与行为失常的一种耐受。（是后天习得的）（二）影响挫折承受力的因素 1、生理条件：健康者更强，体弱者更弱。2、以往的挫折经验

31、3、对挫折的认知判断 4、个性特征 5、所意识到的社会支持（三）挫折阀限和挫折承受力（三）挫折阀限和挫折承受力1.挫折阀限是指引起人们产生挫折感的最小刺激量。2.挫折承受力是指人们在遇到挫折时，能够忍受和排解挫折的程度，也就是人们适应挫折、抵抗和应对挫折的一种能力。包括挫折耐受力和挫折排解力两个方面。温水青蛙实验温水青蛙实验:经过精心的策划与安排后，实验人员将一只青蛙冷经过精心的策划与安排后，实验人员将一只青蛙冷不防地丢进煮沸的油锅里，这只反应灵敏的青蛙，在不防地丢进煮沸的油锅里，这只反应灵敏的青蛙，在千钧一发的生死关头，用尽全力，跃出那会使它葬身千钧一发的生死关头，用尽全力，跃出那会使它葬身

32、的滚烫油锅，安然逃生。的滚烫油锅，安然逃生。隔了半个小时，他们使用同样大小的铁锅，这一回隔了半个小时，他们使用同样大小的铁锅，这一回在锅里放满五分之四的冷水，然后把那只刚刚死里逃在锅里放满五分之四的冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放回到锅里，这只青蛙在水里不时地来回游，生的青蛙放回到锅里，这只青蛙在水里不时地来回游，紧接着，实验人员偷偷地在锅底用炭火慢慢加热，紧接着，实验人员偷偷地在锅底用炭火慢慢加热，青蛙仍悠然地在微温的水中享受青蛙仍悠然地在微温的水中享受“温暖温暖”。等到它开始。等到它开始意识到锅中的水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能意识到锅中的水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，

33、一切都已晚了。它欲跃乏力，全身瘫软，呆活命时，一切都已晚了。它欲跃乏力，全身瘫软，呆呆地躺在水里，呆地躺在水里，“卧卧”以待毙，终于葬身在锅子里面以待毙，终于葬身在锅子里面!驴的哲学驴的哲学 有有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦尽脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。地哀嚎着。最最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪大了，不值得大后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪大了，不值得大费周章去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。于费周

34、章去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。于是农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除它的是农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除它的痛苦。痛苦。农农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。当这头夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。当这头驴子了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。但出人意料的是，驴子了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。但出人意料的是，一会儿之后这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看，一会儿之后这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看，出现在眼前的景象令他大吃一惊：出现在眼前的景象令他大吃一惊：当当铲进井里的泥土落在驴

35、子的背部时，驴子的反应令人称奇铲进井里的泥土落在驴子的背部时，驴子的反应令人称奇它将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面！它将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面！就就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。很快地，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众后再站上去。很快地，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了！人惊讶的表情中快步地跑开了！温温馨提示：就如驴子的情况，在生命的旅程中，有时候我们难馨提示：就如驴子的情况，在生命的旅程中，有时候我们难免会陷入免会陷入“枯井枯井”里，会被各式各样

36、的里，会被各式各样的“泥沙泥沙”倾倒在我们身上，而倾倒在我们身上，而想要从这些想要从这些“枯井枯井”脱困的秘诀就是：将脱困的秘诀就是：将“泥沙泥沙”抖落掉，然后站到抖落掉，然后站到上面去！上面去！（四）提高挫折承受力（四）提高挫折承受力 1.1.要有面对挫折的心理准备要有面对挫折的心理准备：挫折不：挫折不可避免，应该随时做好应对挫折的心可避免，应该随时做好应对挫折的心理准备。理准备。孩子：接十七日信，很高兴你又过了一关。人生的苦难，孩子：接十七日信，很高兴你又过了一关。人生的苦难，(主题主题)不过是不过是这几个，其余只是这几个，其余只是(变奏曲变奏曲)而已。爱情的苦汁早尝，壮年中年时代可以比较

37、而已。爱情的苦汁早尝，壮年中年时代可以比较冷静。古语说得好，塞翁失马，未始非福。你比一般青年经历人事都更早，冷静。古语说得好，塞翁失马，未始非福。你比一般青年经历人事都更早，所以成熟也早。这一回痛苦的经验，大概又使你灵智的长成进了一步。你对所以成熟也早。这一回痛苦的经验，大概又使你灵智的长成进了一步。你对艺术的领会又可深入一步。我祝贺你有跟自己斗争的勇气。一个又一个的筋艺术的领会又可深入一步。我祝贺你有跟自己斗争的勇气。一个又一个的筋斗栽过去，只要爬得起来，一定会逐渐攀上高峰，超脱在小我之上。心酸的斗栽过去，只要爬得起来，一定会逐渐攀上高峰，超脱在小我之上。心酸的眼泪是培养你心灵的酒浆。不经历

38、尖锐的痛苦的人，不会有深厚博大的同情眼泪是培养你心灵的酒浆。不经历尖锐的痛苦的人，不会有深厚博大的同情心。所以孩子，我很高兴你这种蜕变的过程，但愿你将来比我对人生有更深心。所以孩子，我很高兴你这种蜕变的过程，但愿你将来比我对人生有更深切的了解，对人类有更热烈的爱，对艺术有更诚挚的信心切的了解，对人类有更热烈的爱，对艺术有更诚挚的信心!孩子，我相信你一孩子，我相信你一定不会辜负我的期望。是的，体验痛苦、经历挫折，你就逐步走向成熟。定不会辜负我的期望。是的，体验痛苦、经历挫折，你就逐步走向成熟。是的，只有经历挫折、战胜困难和失败，我们才能逐渐成熟。那么，如是的，只有经历挫折、战胜困难和失败，我们才

39、能逐渐成熟。那么，如何才能提高挫折承受力呢？何才能提高挫折承受力呢？傅雷家书傅雷家书一则一则(1954(1954年年4 4月月2020日日)心灵求索 2.2.勇敢地面对挫折，积极地寻找克服挫折的方法勇敢地面对挫折，积极地寻找克服挫折的方法：（1 1）进行正确归因。这是指要对造成挫折的原因进行）进行正确归因。这是指要对造成挫折的原因进行实事求是的分析和判断。目的是弄清挫折的原因到底实事求是的分析和判断。目的是弄清挫折的原因到底是外部的还是内部的，或者是内、外因素相互交织、是外部的还是内部的，或者是内、外因素相互交织、共同起作用的。如果是后者，到底内在因素是主要的，共同起作用的。如果是后者，到底内

40、在因素是主要的，还是外在因素是主要的。正确的分析和归因，是应付还是外在因素是主要的。正确的分析和归因，是应付和解决挫折情境的必要前提。片面的客观归因容易导和解决挫折情境的必要前提。片面的客观归因容易导致推卸责任，片面的主观归因则容易使自己丧失自信致推卸责任，片面的主观归因则容易使自己丧失自信心，因而都是不可取的。心，因而都是不可取的。（2 2）坦然地面对挫折，寻找积极的解决办法：有些挫折）坦然地面对挫折，寻找积极的解决办法：有些挫折一经产生，就无法消除或短期内无法改变，那么就应一经产生，就无法消除或短期内无法改变，那么就应学会坦然地面对挫折，一方面通过自我调节和寻求他学会坦然地面对挫折，一方面

41、通过自我调节和寻求他人帮助来减轻挫折所引起的痛苦，另一方面应积极寻人帮助来减轻挫折所引起的痛苦，另一方面应积极寻找应对挫折的办法，使自己走出心理挫折的阴影。找应对挫折的办法，使自己走出心理挫折的阴影。3.3.、创设一定的挫折情境，锻炼自己的挫折、创设一定的挫折情境，锻炼自己的挫折承受力承受力（1 1）有意识地容忍和接受生活中的一些挫折情境：）有意识地容忍和接受生活中的一些挫折情境：当我们在生活中遇到某种挫折或逆境时，不要害怕，当我们在生活中遇到某种挫折或逆境时，不要害怕，不要退缩，而是把它作为磨砺自己意志，锻炼坚韧不要退缩，而是把它作为磨砺自己意志，锻炼坚韧不拔精神的激励机制，培养自已良好的意

42、志品质，不拔精神的激励机制，培养自已良好的意志品质，提高挫折承受力。提高挫折承受力。（2 2）有意识地创设一定的挫折情境：）有意识地创设一定的挫折情境：就是使自己经就是使自己经受一些磨难，或者自找苦吃，自寻麻烦，对自已进受一些磨难，或者自找苦吃，自寻麻烦，对自已进行意志力、耐受力的训练，培养对挫折的承受能力。行意志力、耐受力的训练，培养对挫折的承受能力。西方社会有一种专门为生活在优裕环境中的青少年西方社会有一种专门为生活在优裕环境中的青少年开设的开设的“磨难教育磨难教育”，即创设一定的挫折情境，让，即创设一定的挫折情境，让青少年在克服各种艰难困苦中学会生存，锻炼意志青少年在克服各种艰难困苦中学

43、会生存，锻炼意志和耐力，锻炼吃苦精神和合作精神，也提高他们的和耐力，锻炼吃苦精神和合作精神，也提高他们的挫折承受力。挫折承受力。4、学会自我心理调节、学会自我心理调节 自我心理调节，是指个体在遇到挫折后自觉地对自已的心理自我心理调节，是指个体在遇到挫折后自觉地对自已的心理和行为反应进行控制和调节的过程。自我心理调节是一种积极和行为反应进行控制和调节的过程。自我心理调节是一种积极的调控活动，它能在挫折产生后积被主动地化解挫折对心理产的调控活动，它能在挫折产生后积被主动地化解挫折对心理产生的不良影响，恢复心理平衡，寻找战胜挫折的方法：生的不良影响，恢复心理平衡，寻找战胜挫折的方法：（1 1）正确运

44、用心理防卫机制减轻挫折压力）正确运用心理防卫机制减轻挫折压力：挫折心理防卫机制：挫折心理防卫机制有积极和消极之分，应多运用积极的心理防卫机制来化解内心有积极和消极之分，应多运用积极的心理防卫机制来化解内心冲突，克服挫折。比如，在比赛中失败了，可以用冲突，克服挫折。比如，在比赛中失败了，可以用“胜败乃兵胜败乃兵家常事家常事”来安慰自己，从而使自已不至于太难过。失恋了，把来安慰自己，从而使自已不至于太难过。失恋了，把时间、精力用于学习，通过事业的成功冲淡失恋的痛苦。时间、精力用于学习，通过事业的成功冲淡失恋的痛苦。（2 2）通过调整抱负水平化解动机冲突）通过调整抱负水平化解动机冲突：比如，当你想同

45、时追求：比如，当你想同时追求两个目标，但实际上是两个目标，但实际上是“鱼与熊掌不可兼得鱼与熊掌不可兼得”，这就要权衡利，这就要权衡利弊，分出轻重，追求更有价值的目标。弊，分出轻重，追求更有价值的目标。（3 3）通过激励机制解脱自我挫败）通过激励机制解脱自我挫败：自我挫败是指个体追求一个：自我挫败是指个体追求一个目标或做某件事情之前，就设想了种种困难和障碍，感到无法目标或做某件事情之前，就设想了种种困难和障碍，感到无法克服，难以成功而放弃目标追求或做某事。自我挫败实际上是克服，难以成功而放弃目标追求或做某事。自我挫败实际上是缺乏自信，因此应通过自我激励和获得社会激励来增强自已的缺乏自信，因此应通

46、过自我激励和获得社会激励来增强自已的信心，鼓起克服困难的勇气，勇敢地付诸行动。信心，鼓起克服困难的勇气，勇敢地付诸行动。增强挫折承受力的方法增强挫折承受力的方法 1 1、树立正确的挫折观树立正确的挫折观 2 2、用奋斗目标为人生导航用奋斗目标为人生导航 3 3、积累挫折经验积累挫折经验 4 4、学会调适：、学会调适：保持冷静、寻找有利的一面、寻找榜保持冷静、寻找有利的一面、寻找榜样、正确归因、寻找帮助和自我调节（迁境样、正确归因、寻找帮助和自我调节（迁境移情、调适抱负水平、释放情绪）。移情、调适抱负水平、释放情绪）。（五）、提高挫折承受力的方法 5 5、挫折的应对、挫折的应对（1 1）准备）准

47、备：正视其必然性，认识其积极面：正视其必然性，认识其积极面（2 2）承受）承受：首先要挺住，然后才能解决问题：首先要挺住，然后才能解决问题 （3 3）归因）归因：以便对症下药，寻找对策。：以便对症下药，寻找对策。（4 4）应对）应对：走出困境：走出困境：忍耐，但防积郁成疾忍耐，但防积郁成疾 适度宣泄，但防造成伤害适度宣泄，但防造成伤害 调节情绪，改变想法调节情绪，改变想法 求助：向亲人、好友、心理医生等求助：向亲人、好友、心理医生等横看成岭侧成峰，远近高低各不同。不识庐山真面目，只缘身在此山中。苏东坡题西林壁1、调整认知、调整认知 2、增强努力、增强努力 3、改变行为、改变行为 4、调整目标或

48、制、调整目标或制定渐进的目标序列定渐进的目标序列 5、寻求专业帮助、寻求专业帮助 6、发展兴趣、发展兴趣7、与他人（尤其、与他人（尤其是朋友）讨论自己是朋友）讨论自己的困境，接受别人的困境，接受别人的同情与的同情与 理解理解 8、安慰鼓励自己，、安慰鼓励自己，并相信自己能度过并相信自己能度过难关难关 9、宣泄、宣泄 应对挫折的积极方法促进心理平衡的好习惯促进心理平衡的好习惯l 1、对自己不过分苛求。l 2、不要强求别人l 3、疏导自己的愤怒情绪。l 4、偶然也可屈服。l 5、暂时逃避l 6、找人倾诉烦恼l 7、为别人做些事l 8、在一个时间内只做一件事l 9、不要处处与人竞争l 10、对人表示

49、善意l 11、适当的娱乐心理咨询精神营养的补充剂 心理健康，在贫困时代是奢侈品，在发展中国家是点缀品，在发达国家是必需品。心理咨询预约电话：8325073 学校心理咨询室地址：男生公寓楼一层 在美国纽约州举行的第四届大学生友好运动会上，我国著名体操运动员桑兰不幸摔伤，致使高位截瘫。一个没有做完的手翻转体动作，使她从此改变人生。面对突如其来的灾难，面对从颠峰跌入谷底，桑兰并没有消沉，她以坚强的意志和力量，始终笑对人生。名人耐挫赏析名人耐挫赏析桑兰灿烂的笑容桑兰灿烂的笑容 我们都可以成为强者我们都可以成为强者凡事感激凡事感激 感激伤害你的人，因为他磨练了你的心志；感激伤害你的人，因为他磨练了你的心志；感激绊倒你的人，因为他强化了你的双腿；感激绊倒你的人，因为他强化了你的双腿；感激欺骗你的人，因为他增进了你的智慧；感激欺骗你的人，因为他增进了你的智慧；感激蔑视你的人，因为他醒觉了你的自尊；感激蔑视你的人，因为他醒觉了你的自尊；感激遗弃你的人，因为他教会了你该独立；感激遗弃你的人，因为他教会了你该独立；凡事感激。凡事感激。学会感激。学会感激。感激一切使你坚强的人！感激一切使你坚强的人！我们应该相信，我们应该相信，不论风雨多大，乌云多密，不论风雨多大，乌云多密，它们终归会过去，曾经被它们遮住的它们终归会过去，曾经被它们遮住的阳光，依旧灿烂。阳光，依旧灿烂。