自我认识与自我接纳

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1、 自我认识与自我接纳心 理 咨 询 中 心 郑 媛 同学你了解自己吗？l首先，我想请同学们就两个问题给自己打分l1、我在多大的程度上了解自己，010分，满分为10分l2、我在多大的程度上接受自己并喜欢自己，010分，满分为10分 （一）我是谁？l假设你想让某人知道你的真实情况。（纯文字上的，非面对面的）你可以告诉他关于你自己的10件事。请用10句话描述一下“我是谁”。l这些事情可以包括你的个性背景、生理特征、爱好、属于你的东西、你亲近的人等等，总之，就是任何能够帮助这个人了解你的真实情况的东西。你会告诉他什么？ 对自我的划分l从内容上划分：生理、心理 、社会l生理自我个体对自己的生理属性的认识

2、，如：身高、体重、长相等；l心理自我个体对自己心理属性的认识，如：心理过程、能力、性格等；l社会自我个体对自己社会属性的认识，如：在各种社会关系中的角色、地位、权利等。 对自我的划分 l现在同学们可以审视一下，在你列出的10个自我描述中分别有哪些属于生理、心理、社会的自我。 分享：罗子俊的自我描述l我是罗子俊；l我是我父母唯一的儿子；l我身高164厘米，体重65kg；l我喜欢读书和思考；l 我最喜欢的学科是经济学；l自从我喜欢上经济学以后，我的人生目标是成为诺贝尔经济学奖得主（PS：今年的诺贝尔经济学奖在明天揭晓）；我以前曾经想过做科学家、医生、哲学家；l同学都称为我为“万金油”、“万事通”；

3、l我兴趣异常广泛，学过音乐，学过书法，学过电脑，也搞过体育；l我是一个冷血的人；l其实我不知道我是谁，但别人知道我是谁就够了。 l自我表述分析“罗子俊是有着小小野心的人，关注自我名声的人，也是一个传统家庭观念比较重的人，还是一个注重外在形象的人，当然，也是一个博览群书的人。” 投射测验l“不管有意还是无疑，你最初的涌入头脑中的自我定义还是会无意中显露一些秘密的。当然，关于“我是谁”的评定越是深思熟虑的结果其评价的效用会越低，不假思索的回答分析的准确性会更高一些。”l“我是谁”属于典型的投射测验，这种测验最好在放松的、不加思索的情况下，脱口而出，分析起来会更有意思，如果形成文字，必然会有所考虑和

4、取舍，这样会遗漏一些重要的内容。” 理想自我、现实自我、他人自我l理想自我希望自己成为什么样的人，具有什么样的特征和品质，对将来或者想象的自我的认识。（我想成为怎样的一个人）（我应该是怎样的一个人）l现实自我个体认为自己实际上现在所具有的特征和品质。l他人自我自己在与别人接触、交往的过程中，别人认为我是怎样的一个人，对我有怎样的评价。 自我意识的逐步发展 自我认同是人生发展的重要任务 l自我认同我现在想要什么？我有怎样的身体特征？父母如何期望我？以往的成败经验是怎样的？现在有什么问题？希望将来如何？这六个方面为自我认同的主要内容。l这些问题处理得好，就能适应和化解危机，达到自我同一性，否则，容

5、易出现自我同一性危机，迷失个人前进的方向，与自己的角色不相适应，最后表现为退缩、自卑。 可能出现的情况有 ：l对时间的认同 l自我肯定与自我怀疑 l预期职业成就与无所事事 l性别角色认同与两性混淆 l服从和领导的认同 l价值观的形成 三、了解自己有多深、有多广？ （一）大学生常见的自我意识的偏差l过分的自我接纳与自我拒绝l自尊与自卑 l过分的独立意向和自我中心 l缺少个人主见和从众 l对行为与结果的关系缺乏正确认识 了解自我的有效途径 l内省法。 探索内心世界，审视自己的想法、感受和动机的历程。通过反省自己，分析自己来进行自我认识。l他人评价法。 从别人对自己的态度和评价中认识自己，可以帮助我

6、们纠正自我认识偏差，克服自我认识的主观性和片面性。l比较法。 通过将自己与他人比较，从而认识自己。比较可以认清自己的优势和不足，取长补短。横向他人和纵向自己比较。（上行社会比较特定能力比自己出色下行社会比较）仅仅想象自己置身于天堂是无法带来满足感的，你同时还得想象别人深陷于恐怖的地狱之中（詹姆斯）l实践成果法。 实践成果的价值有时直接标志自身的价值，社会衡量一个人的价值主要是通过活动的效果论定的。他是大学生了解自己的客观尺度。如：成绩、奖惩等等。 了解后重在接纳和欣赏 l悦纳自我l愉快感和满足感； l性情开朗，对生活乐观，对未来充满憧憬；l平静而理智地看待自己的长处与短处，冷静地对待自己的得失

7、，以发展的眼光看待自己，充分认识到成功不是永恒的，失败也只是暂时的；l树立远大理想，并以此激励自己，不断克服消极情绪；l既不以虚幻的自我补偿内心的空虚，也不以消极回避漠视自己的现实，更不易怨恨、自责以至厌恶来否定自己。 l悦纳与欣赏并不等于连自己的缺点也要看成优点，只是说对自己的优点要欣赏，缺点要理解，接受自己现在的状态，知道这是每个人都难以完全避免的。l要看到自己的问题，努力去改正l要有一个适当宽容但不纵容的心态。了解后重在接纳和欣赏 了解自我优点，增进自我肯定l两人一组，每个人写出自己及另一个人各3个很不错的地方。包括任何方面。 l和另一个人分享所写的内容。l看看自我认知是否准确？l看看自

8、己的优点是不是增多了？l保存纸条，每天看一遍，心情沮丧的时候拿出来看 认知失调论 l认知失调理论的基本理念：l认知失调是一种不舒服的感觉，常常因为作了一件和自己习惯的正面的自我概念不符的行为而产生。l人类行为的一个最有力的决定因素源于我们希望自己维护一个稳定的、正面的自我形象的需要。 认知失调与决策l决策的永久性：l决定越重要，造成的失调越大研究发现，对赛马场排队投注的人而言，已经确定赌注的人，比未投注者对自己所选马匹获胜的几率更为肯定。 扭曲好恶决策后失调l决策后失调是一个人在作了决定之后所产生的失调。l消除：提高被选择对象的吸引力，同时降低被拒绝对象的价值。 考试作弊后，人们会努力使自己相

9、信，如果有机会的话，每个人都会作弊。 为付出的努力寻找理由对于个体努力追求来的事物，人们倾向于提高自己对它的喜欢程度。 正确认识自我的意义 l理论：正确认识自我是心理健康的条件l马斯洛：健康的个体接受自己和自己的本性，也能接受与理想自我的不符之处。lJahoda:心理健康这是那些能真实认识自我，不歪曲自己的知觉来迎合自己愿望的人。l问题：正确认识自我是否必要？人们一定要了解自己才会健康吗？ 自我评价中的正向偏差 l对100万高中生进行调查发现：70%认为自己的领导能力处中上水平；60%认为自己的运动能力处中上水平；85%认为自己的交往能力处于中上水平。l研究发现，大多数人都认为自己比别人更道德

10、、能力更强，未来更幸福。l（对自己的未来判断正确吗？）（正确认识自我才健康吗？） 积极错觉与心理健康 l许多心理健康者都没有正确的自我认识，心理健康与过度积极的自我认识有联系。l幸福的人有积极的自我观念，有很高的个人控制感，能积极地看待未来。l认为自己能力强，对成功有更高期望的人通常在工作中表现更为出色。（班杜拉1989）（生活定向测验） 自我效能感、自尊、自卑l自我效能感一种相信自己在某种情景下能够充分表现的信念，由班杜拉提出。l班杜拉认为：个体在社会工作成果上的区别，很大程度上就是因为他们的自我效能感的差别造成的。l 真正决定我们成功与否的因素就在于自我效能预期的程度。l A同学对自己比较

11、有信心，认为自己能够做得好，即使遇到挫折和困难，也不打退堂鼓，而是想方设法坚持把工作做好。l B同学对自己没有太多的信心，一旦出现问题或困难，就认为是自己缺乏这方面的能力，不适合做这方面的事情，很轻易就放弃了。 自我效能水平的影响因素l过去的经验。 如以前曾经做过类似的事情，并效果很好，就会提升自己的效能感。l与他人的比较。 如你认为某个同学与你的能力、水平相差不大，他能做到的事情即使你没有做过，也会认为自己有能力完成。l他人的说服。 生活中的重要信息来源的意见对你的自我效能会有重要影响，如领导的支持、老师的表扬、家长的期望和要求，智力测验的结果、专家的意见。l情绪状态。 如处于比较乐观积极的

12、情绪状态之中，就会对自己的能力更加有信心；如果处于消极悲观的情绪中，更可能对自己的效能感低估。（困境中要坚定信念和理想） 心理学实验：习得性无助l将两只狗分别放在两个底部可以通电的笼子里，笼子中间放置了一个隔板。当给笼子地不通电的时候，狗会受到电击，拼命地想要越过隔板跳到笼子另一边逃避电击。其中一个笼子的隔板不高，狗可以轻易地越过去；而另一个聋子的隔板则很高，狗几乎无法越过去。l多次电击中，低隔板的狗每次都能成功地逃到另一边，而很高隔板的狗在经过若干次无效的努力后就只是躺在笼子里忍受电击，不再作任何尝试了。 l然后将两个笼子的隔板变为两只狗都能够越过，但需要经过更大努力才能做到的高度。重新进行

13、电击实验。l结果发现：曾经有成功逃避经验的狗会有更加持久的努力，每次电击都迫使它付出更大的努力增加跳跃的高度，最终得以逃避电击。而另外那只狗虽然现在有了逃脱的机会，却没有再做任何尝试，只是躺着忍受电击，发出呜咽的呻吟声。心理学实验：习得性无助 情绪痛苦的认知模型 l对自身能力的消极看法预期失败将失败归因于能力泛化到其他方面不能通过自我肯定得到补偿情绪痛苦 自尊：对自己的态度l整体自尊：人们如何看待自己，它具有跨时间和情境的一致性。l自我评价：个体评价自己能力和特性的方式l自我价值感：瞬间的情绪状态，尤其是那些由好的或坏的结果引发的情绪。l（谁能轻松面对失败？）（失败后发生了什么？） 如何提高自尊l关于自尊的几点建议：l鼓励自己关注自身的优点。l利用归因训练，将失败归因于能力之外。l认识到“我做不好并不意味着我很差。” l充分利用社会比较。