调控情绪的方法

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1、 活 动 一 ： 阅 读 P32材 料 说 一 说 ： 这 两 个 故 事 给 我 们 什 么 启 示 ？ 想 一 想 ： 生 活 中 ， 自 己 产 生 过 哪 些 消 极情 绪 ？ 是 怎 么 对 待 的 ？ 结 论 ： 情 绪 是 可 以 调 控 的 ， 对 于 消 极 情绪 我 们 可 以 根 据 自 身 特 点 灵 活 地 选 择 调控 情 绪 的 具 体 方 法 活 动 二 ： 分 组 讨 论 ： 遇 到 下 列 情 况 时 ,如何 调 控 自 己 的 情 绪 ？ 和 同 学 吵 了 一 架 ， 很 生 气 被 别 人 误 解 ， 心 里 很 委 屈 。 担 心 自 己 赢 不 了

2、 明 天 的 羽 毛 球 赛 。 为 自 己 做 错 了 事 懊 恼 不 已 。 理 智 调 控 法 在 陷 入 消 极 情 绪 时 ， 主 动 调 动 理 智 的 力 量 ， 冷 静 分析 自 己 对 事 情 的 认 识 是 否 正 确 ， 考 虑 是 否 周 全 ， 主 动 调整 自 己 的 看 法 和 态 度 ， 纠 正 认 识 上 的 偏 差 ， 使 消 极 情 绪减 弱 和 消 除 。 注 意 力 转 移 法 当 人 一 旦 陷 入 忧 郁 、 焦 虑 等 不 良 情 绪 而 不 能自 拔 时 ， 就 要 改 变 一 下 自 己 的 注 意 目 标 ， 使 引 起消 极 情 绪 的

3、兴 奋 点 暂 时 被 压 抑 ， 从 而 及 时 激 发 积极 愉 快 的 情 绪 。 具 体 做 法 是 ， 把 不 顺 心 的 事 先 放下 ， 去 干 喜 欢 的 事 ， 如 打 球 、 游 泳 、 看 电 影 、 听音 乐 等 ， 以 度 过 情 绪 低 落 期 。 活 动 三 ： P34读 一 读 ， 学 一 学 ， 做 一做 如 何 克 服 考 试 焦 虑 传 说 ， 苏 格 拉 底 的 妻 子 是 个 脾 气暴 躁 的 妇 女 。 一 天 ， 苏 格 拉 底 正 与 一个 客 人 谈 话 ， 夫 人 突 然 跑 来 大 骂 苏 格拉 底 ， 又 拿 起 水 桶 往 苏 格 拉

4、底 身 上 泼水 ， 苏 格 拉 底 全 身 都 湿 透 了 。 这 时 候苏 格 拉 底 局 面 何 其 尴 尬 ？ 这 对 一 个 稍 有 血性 的 男 子 汉 来 讲 都 是 无 法 忍 受 的 。 苏格 拉 底 却 笑 了 一 笑 ， 说 ： “ 我 早 知 道 ，打 雷 之 后 ， 一 定 会 有 大 雨 。 ” 他 妻 子也 禁 不 住 笑 出 声 来 。 幽 默 化 解 法 幽 默 是 生 活 中 的 调 味 剂 ， 运 用 幽 默 化 解法 调 控 情 绪 ， 往 往 会 让 大 事 化 小 ， 小 事 化了 ， 有 时 能 使 满 腔 怒 火 、 无 名 烦 恼 转 眼 间烟

5、 消 云 散 。 活 动 四 ： 检 查 课 前 准 备 搜 集 用 幽 默 化 解 法 调 控 情绪 的 小 故 事 ， 和 同 学 交 流 分享 。 积 极 地 自 我 暗 示 语 言 暗 示 对 人 的 心 理 和 行 为 有 奇 妙 的 作 用 ，有 时 人 们 往 往 忽 视 了 它 的 潜 在 作 用 。 当 烦 恼 袭 来时 ， 总 喜 欢 说 ： “ 烦 死 啦 ！ ” 或 “ 这 回 我 死 定 了 ”等 类 似 的 消 极 暗 示 语 ， 这 样 不 但 不 利 于 缓 解 情 绪 ，而 且 会 加 重 自 己 的 烦 恼 。 不 妨 换 一 种 暗 示 方 法 ，如 “

6、别 急 ， 相 信 一 定 有 办 法 解 决 ” 来 鼓 励 和 安 慰自 己 。 这 样 的 语 言 暗 示 看 似 简 单 ， 但 这 对 情 绪 的好 转 有 明 显 的 作 用 。 你 不 妨 一 试 。 补 充 ： 环 境 调 节 法 客 观 环 境 对 人 的 情 绪 起 着 重 要 的 影 响 和 制 约作 用 。 改 变 环 境 可 以 起 到 调 节 情 绪 的 作 用 。 在日 常 生 活 中 ， 我 们 经 常 可 以 看 到 ， 当 两 个 人 吵架 时 ， 如 果 劝 架 的 人 不 把 其 中 一 人 拉 离 现 场 ，不 但 不 能 解 决 问 题 ， 反 而

7、会 使 自 己 也 身 陷 “ 战火 ” 。 因 此 ， 当 一 个 人 出 现 不 良 情 绪 时 ， 可 以换 个 环 境 去 呼 吸 新 鲜 空 气 ， 有 助 于 缓 解 一 时 的不 快 。 合 理 宣 泄 情 绪 也 是 调控 情 绪 的 一 种 方 法 。 向 你推 荐 一 些 合 理 宣 泄 情 绪 的方 法 哭 泣 宣 泄 哭 是 人 类 的 一 种 本 能 ， 是 人 的 不 愉 快 情 绪 的 直 接外 在 流 露 。 美 国 生 物 学 家 博 士 费 雷 认 为 ： 人 在 悲 伤 时不 哭 是 有 害 人 体 健 康 的 ， 而 且 流 泪 时 可 把 体 内 紧

8、张 而产 生 的 化 学 物 质 排 出 体 外 ， 促 进 生 理 上 的 新 陈 代 谢 。可 以 缓 解 人 的 忧 愁 和 悲 伤 。 因 此 从 医 学 角 度 讲 ， 短 时间 内 的 痛 哭 是 释 放 不 良 情 绪 的 最 好 方 法 ， 是 心 理 保 健的 有 效 措 施 。 倾 诉 宣 泄 俗 话 说 ： “ 快 乐 有 人 分 享 ， 是 更 大 的 快 乐 ；痛 苦 有 人 分 担 ， 就 可 以 减 轻 痛 苦 。 ” 不 愉 快 的 事 情 隐藏 在 内 心 深 处 ， 会 增 加 心 理 负 担 。 每 个 人 的 周 围 总 会有 几 个 知 心 朋 友 ，

9、 信 任 的 师 长 ， 当 产 生 不 良 情 绪 时 ，与 朋 友 们 聚 一 聚 ， 与 师 长 谈 一 谈 ， 就 事 论 事 倾 诉 一 番 ，把 自 己 积 郁 的 消 极 情 绪 倾 诉 出 来 ， 以 便 得 到 别 人 的 同情 、 开 导 和 安 慰 。 美 国 有 关 专 家 研 究 认 为 ：一 个 人 如 果 有 朋 友 圈 子 ， 就能 长 寿 20年 ” ， 可 见 ， 朋 友 对一 个 人 生 活 的 重 要 性 。 运 动 宣 泄 当 人 盛 怒 时 ， 肌 体 会 产 生 大 量 的 能 量 ， 此 时 可以 通 过 运 动 把 这 些 多 余 的 能 量

10、释 放 出 去 ， 如 打 打 球 、跑 跑 步 、 干 干 家 务 等 。 这 种 宣 泄 方 法 ， 既 不 至 于 使怒 火 郁 积 而 危 害 身 体 ， 也 不 至 于 因 大 发 脾 气 而 干 出无 可 挽 回 的 蠢 事 。 书 写 宣 泄 写 信 、 作 画 、 写 诗 、 记 日 记 、 练 书 法 等 都 是最 常 用 和 最 有 效 的 自 我 调 节 方 法 。 通 过 记 日 记 ，可 以 不 受 任 何 限 制 地 发 泄 心 中 的 怒 气 、 怨 气 、 不满 ， 最 终 求 得 心 理 的 平 衡 。 补 充 ： 以 静 制 动 当 人 的 心 情 不 好

11、， 产 生 不 良 情 绪 体 验 时 ，内 心 都 十 分 激 动 、 烦 躁 、 坐 立 不 安 ， 此 时 ， 可默 默 地 侍 花 弄 草 ， 观 赏 鸟 语 花 香 ， 或 挥 毫 书 画 ，垂 钓 河 边 ， 这 种 看 似 与 排 除 不 良 情 绪 无 关 的 行为 恰 是 一 种 以 静 制 动 的 独 特 的 宣 泄 方 式 ， 它 是以 清 静 雅 致 的 态 度 平 息 心 头 怒 气 ， 从 而 排 除 沉重 的 压 抑 。 补 充 ： 高 歌 释 放 音 乐 对 治 疗 心 理 疾 病 具 有 特 殊 的 作 用 ， 而 音乐 疗 法 主 要 是 通 过 听 不 同

12、 的 乐 曲 把 人 们 从 不 同 的病 理 情 绪 中 解 脱 出 来 。 殊 不 知 ， 除 了 听 以 外 ， 自己 唱 也 能 起 同 样 的 作 用 。 尤 其 高 声 歌 唱 ， 是 排 除紧 张 、 激 动 情 绪 的 有 效 手 段 。 当 人 们 不 满 情 绪 积压 在 心 中 时 ， 不 妨 自 己 唱 唱 歌 ， 歌 的 旋 律 ， 词 的激 励 ， 唱 歌 时 有 节 律 的 呼 吸 与 运 动 ， 都 可 以 缓 解紧 张 情 绪 。 俗 话 说 ， “ 一 唱 解 千愁 ” 。 生 活 中 如 遇 到 下 列 情 境 ， 你 会 如 何 宣 泄 自 己 的 情

13、绪 ？ 、 和 朋 友 闹 矛 盾 ， 他 误 会 了 我 ， 我 很 痛 苦 ， 我 会 -。2、 考 试 成 绩 不 理 想 ， 感 到 伤 心 ， 我 会 。3、 父 母 、 老 师 因 小 事 批 评 自 己 ， 心 情 烦 闷 ， 我 会 。4、 别 人 在 背 后 说 我 的 坏 话 ， 新 生 怨 恨 ， 我 会 。5、 上 课 回 答 问 题 时 出 错 ， 觉 得 自 己 很 笨 ， 我 会 。 法 国 作 家 大 仲 马 说 ：“ 人 生 是 一 串 由 无 数 小 烦 恼组 成 的 念 珠 ， 达 观 的 人 是 笑着 数 完 这 串 念 珠 的 。 ” 1、 每 天 给

14、 自 己 一 个 微 笑 每 天 对 自 己 笑 一 笑 ， 就 是 自 我 调 理 情 绪 。 给 自己 一 份 轻 松 ， 一 份 自 信 ， 让 自 己 有 一 种 良 好 的 心 态 。只 要 对 生 活 满 怀 信 心 ， 对 他 人 怀 抱 善 意 ， 心 地 常 宽 ，就 会 豁 达 乐 观 ， 笑 意 自 生 了 。 对 自 己 一 笑 ， 还 自 己 以生 活 的 愉 悦 和 从 容 。 记 住 雨 果 的 话 吧 ： “ 笑 就 是 阳 光 ， 它 能 驱 逐 人 们 脸上 的 冬 日 。 ” 2、 宽 容 给 自 己 一 个 广 阔 的 天 地 法 国 十 九 世 纪 的

15、 文 学 大 师 维 克 多 雨 果 曾 说 过 这 样的 一 句 话 ： “ 世 界 上 最 宽 阔 的 是 海 洋 ， 比 海 洋 宽 阔 的 是天 空 、 比 天 空 更 宽 阔 的 是 人 的 胸 怀 ” 。 雨 果 的 活 虽 然 浪漫 ， 却 也 不 无 现 实 启 示 。 相 传 古 代 有 位 老 禅 师 ， 一 日 晚 在 禅 院 里 散 步 ， 突 见墙 角 边 有 一 张 椅 子 ， 他 一 看 便 知 有 位 出 家 人 违 犯 寺 规 越墙 出 去 遛 达 了 。 老 禅 师 也 不 声 张 ， 走 到 墙 边 ， 移 开 椅 子 ，就 地 而 蹲 。 少 顷 ， 果

16、 真 有 一 小 和 尚 翻 墙 ， 黑 暗 中 踩 着 老禅 师 的 背 脊 跳 进 了 院 子 。 当 他 双 脚 着 地 时 ， 才 发 觉 刚 才踏 的 不 是 椅 子 ， 而 是 自 己 的 师 傅 。 小 和 尚 顿 时 惊 慌 失 措 ，张 口 结 舌 。 但 出 乎 小 和 尚 意 料 的 是 师 傅 并 没 有 厉 声 责 备他 ， 只 是 以 平 静 的 语 调 说 ： “ 夜 深 天 凉 ， 快 去 多 穿 一 件衣 服 。 ” 老 禅 师 宽 容 了 他 的 弟 子 。 他 知 道 ， 宽 容 是 一 种无 声 的 教 育 。 3、 有 一 种 智 慧 叫 放 弃 一

17、天 ， 有 位 大 学 教 授 特 地 向 日 本 明 治 时 代 著 名 禅 师 南隐 问 禅 。 南 隐 先 是 以 礼 相 待 ， 却 不 说 禅 ， 他 将 茶 水 注 入 这位 来 客 的 杯 子 ， 杯 子 已 满 还 在 继 续 注 入 。 这 位 教 授 眼 睁 睁 地 望 着 茶 水 不 停 地 溢 出 杯 外 ， 终 于 不能 沉 默 了 ， 大 声 说 道 ： “ 已 经 漫 出 来 了 ， 不 能 再 倒 了 。 ” “ 你 就 像 杯 子 ” ， 南 隐 答 道 ： “ 里 面 装 满 了 你 自 己 的 看法 ， 你 不 先 把 自 己 的 杯 子 倒 空 ， 让

18、我 如 何 对 你 说 禅 。 ” 南 隐 是 有 道 理 的 。 有 时 候 ， 如 果 我 们 只 抓 住 自 己 的 东 西 不 放 ， 就 很 难 接受 别 人 的 东 西 。 特 别 是 现 代 社 会 ， 人 变 得 越 来 越 贪 ， 有 些人 什 么 都 不 愿 放 弃 ， 结 果 却 什 么 也 得 不 到 。 有 所 失 才 会 有 所 得 。 对 于 高 人 来 说 ， 放 弃 不 是 失 败 ， 是 智 慧 。 4、 保 持 心 理 平 衡 有 人 打 了 一 个 颇 为 形 象 的 比 方 ： 人 好 似 一 架 天 平 ，左 边 是 心 理 补 偿 功 能 ， 右

19、边 是 消 级 情 绪 和 心 理 压 力 。你 能 在 多 大 程 度 上 加 重 补 偿 功 能 的 砝 码 而 达 到 心 理 平衡 ， 你 就 在 多 大 程 度 上 拥 有 了 时 间 和 精 力 去 从 事 那 些有 待 你 完 成 的 任 务 ， 并 有 充 分 的 乐 趣 去 享 受 人 生 。那 么 ， 应 该 如 何 去 加 重 心 理 补 偿 的 砝 码 呢 ？ （ 1） 要 正 确 的 自 我 评 价 和 正 确 对 待 他 人 的 评 价 。（ 2） 在 挫 折 面 前 要 适 当 用 点 “ 精 神 胜 利 法 ” ， 即 所 谓“ 阿 Q”精 神 ， 这 有 助

20、于 逆 境 中 进 行 心 理 补 偿 。 例 如 ，实 验 失 败 了 ， 要 想 到 失 败 乃 是 成 功 之 母 ； 被 人 误 解 或诽 谤 ， 要 想 到 “ 在 骂 声 中 成 长 ” 的 道 理 。 当 我 受 到 委 屈 时 ， 会 痛 快 地 哭 一 场 。 当 遇 到 困 难 时 ， 我 会 告 诫 自 己 “ 世界 上 没 有 什 么 不 可 克 服 的 困 难 ” 。 活 动 六 ： 学 以 致 用 ： 下 面 所 用 的 各 是 什 么 调 节 情 绪 的 方 法 ？注 意 力 转 移合 理 宣 泄 当 我 不 开 心 时 ， 会 找 朋 友 去 打 球 看 电 影

21、 积 极 的 自 我 暗 示 理 智 调 控 法 当 与 同 学 发 生 矛 盾 时 ， 我 会 从 对 方 的角 度 去 考 虑 问 题 。 一 、 情 绪 是 可 以 调 控 的1、 理 智 调 控 法 (冷 静 分 析 、 主 动 调 整 )2、 注 意 力 转 移 法 （ 分 散 注 意 力 、 改 变 环 境 ）3、 幽 默 （ 讲 笑 话 、 自 我 解 嘲 ）4、 积 极 的 自 我 暗 示 (自 我 安 慰 、 自 我 暗 示 )二 、 合 理 宣 泄 情 绪1、 哭 泣 宣 泄2、 倾 诉 宣 泄3、 运 动 宣 泄4、 书 写 宣 泄 祝 愿 大 家 时 时 都 拥 有春 天 般 美 丽 好 心 情 ！ ！