善待生命-关注健康

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1、“善待生命，关注健康善待生命，关注健康”安陆市计划生育技术服务中心安陆市计划生育技术服务中心 胡巧艳胡巧艳内容提要内容提要n一、家庭保健服务的范围及内容一、家庭保健服务的范围及内容n二、二、20122012年我市家保服务的人群及内容年我市家保服务的人群及内容n三、人群的健康状况分析三、人群的健康状况分析n四、健康生活方式与身心健康四、健康生活方式与身心健康一、家庭保健服务的范围及内容一、家庭保健服务的范围及内容儿童儿童青少年青少年健康教育健康教育健康咨询健康咨询健康检查健康检查服务对象和内容服务对象和内容服务方式服务方式中老年中老年育龄人群育龄人群33框架框架二、二、20122012年我市家保

2、服务的人群及内容年我市家保服务的人群及内容n育龄人群育龄人群n服务内容服务内容n生殖系统相关疾病防护（常见妇科疾病）生殖系统相关疾病防护（常见妇科疾病）n孕前及孕期保健（产前保健、优生优育指导）孕前及孕期保健（产前保健、优生优育指导）n中老年人群中老年人群n服务内容服务内容n健康生活方式倡导（运动、社交活动）健康生活方式倡导（运动、社交活动）n常见病防护（高血压、糖尿病等慢性病、常见妇科病）常见病防护（高血压、糖尿病等慢性病、常见妇科病）n覆盖范围覆盖范围n覆盖全市覆盖全市16个乡镇（办事处），每个乡镇（办事处）选择个乡镇（办事处），每个乡镇（办事处）选择1个试点个试点村或社区。村或社区。健康

3、检查的目的健康检查的目的n传统检查是寻找疾病传统检查是寻找疾病n现在检查是了解现在检查是了解存在何种健康风险存在何种健康风险 “顺口溜顺口溜”要给健康上保险，一年一度做体检；要给健康上保险，一年一度做体检；抓住时机定对策，问题疾病早发现。抓住时机定对策，问题疾病早发现。免费健康检查项目免费健康检查项目1.体格检查：测量身高、体重、血压、体格检查：测量身高、体重、血压、腹围。腹围。2.B超检查：子宫及附件、环位检查超检查：子宫及附件、环位检查3.妇科检查：妇科检查：4.乳腺检查：常规乳腺检查乳腺检查：常规乳腺检查5.化验检查：白带常规、血糖、血脂化验检查：白带常规、血糖、血脂6.骨密度检查：骨密

4、度检查：受检对象具体检查步骤受检对象具体检查步骤n登记登记抽血抽血听健康讲座听健康讲座测体重、测体重、身高、腹围身高、腹围测血压测血压骨密度检查骨密度检查B超检查超检查妇科检查妇科检查白带常规检查白带常规检查健康咨询与指导、收取健康体检表。健康咨询与指导、收取健康体检表。健康检查注意事项健康检查注意事项n1、B超检查前请憋足小便，便于检查。超检查前请憋足小便，便于检查。n2、月经期的妇女暂不做妇科检查，请于月经干净、月经期的妇女暂不做妇科检查，请于月经干净3天后，天后，随时来本服务站接受检查。随时来本服务站接受检查。n3、妇科检查、妇科检查3天内禁止同房和阴道冲洗。天内禁止同房和阴道冲洗。n4

5、、血糖、血脂抽血检查前需空腹、血糖、血脂抽血检查前需空腹.n5、抽血检查前，请各位对象手持相应编号按顺序排好队。、抽血检查前，请各位对象手持相应编号按顺序排好队。三、人群健康状况分析三、人群健康状况分析 世界卫生组织的一项全球性调查表明，世界卫生组织的一项全球性调查表明，真正健康的人占真正健康的人占5%5%，患有疾病的人占，患有疾病的人占20%20%，而其余而其余75%75%左右处于非健康、非疾病的中间左右处于非健康、非疾病的中间状态。状态。以慢性疲劳为主要症状的亚健康状态是以慢性疲劳为主要症状的亚健康状态是2121世纪威胁人类健康的重大问题。世纪威胁人类健康的重大问题。入户调查结果显示（入户

6、调查结果显示（安陆基线调查安陆基线调查）n知识知识n接受健康教育情况：没有（接受健康教育情况：没有（46.2%46.2%），中老年运动），中老年运动（13.3%13.3%），中老年心理健康（），中老年心理健康（7.0%7.0%），中老年社交），中老年社交（3.2%3.2%）；）；n舒张压（低压）高于多少就说明有问题舒张压（低压）高于多少就说明有问题：不知道：不知道（51.6%51.6%），），90mmHg90mmHg（26.4%26.4%）；）；n哪些人群更容易患糖尿病：不清楚（哪些人群更容易患糖尿病：不清楚（44.8%44.8%），吃糖太多），吃糖太多的人（的人（24.8%24.8%）；）；

7、n哪些表现属于更年期综合症：不知道（哪些表现属于更年期综合症：不知道（37.7%37.7%），尿急尿），尿急尿痛（痛（5.7%5.7%），性生活变化（），性生活变化（10.8%10.8%）；）；态度态度n饮食偏好：清淡、蔬果，忌烧烤、剩菜；饮食偏好：清淡、蔬果，忌烧烤、剩菜；n利于健康的：勤运动；利于健康的：勤运动；n改变不良生活习惯：一定会改（改变不良生活习惯：一定会改（36.7%36.7%），能改就改、不），能改就改、不勉强（勉强（48.9%48.9%）；）；n一般会在什么情况下去检查身体一般会在什么情况下去检查身体 ：感觉不舒服或生病时：感觉不舒服或生病时去（去（67.1%67.1%），

8、有关机构免费体检时才去（），有关机构免费体检时才去（16.6%16.6%），一般），一般不去（不去（8.5%8.5%）；）；n营养搭配：不太注意（营养搭配：不太注意（47.8%47.8%），从不注意（），从不注意（10.7%10.7%）。）。所谓所谓“知易行难知易行难”，态度仅表明一种倾向！，态度仅表明一种倾向！行为行为n平时参加体力劳动（每次平时参加体力劳动（每次3030分钟以上）：几乎每天分钟以上）：几乎每天1 1次次 （61.1%61.1%），每周），每周2-42-4次（次（10.6%10.6%）；）；n一年中喝酒：经常喝（一年中喝酒：经常喝（11.6%11.6%），不喝酒（），不喝酒（

9、68.7%68.7%）；）；n平时散步：从来不参加（平时散步：从来不参加（49.2%49.2%），几乎每天），几乎每天1 1次次（35.9%35.9%），每周），每周2-42-4次（次（8.5%8.5%）；）；健康的阶段性与连续性健康风险评估也需要连续性！健康风险评估也需要连续性！健健 康康疾疾 病病临床干预临床干预预防干预预防干预健康干预的主要手段健康干预的主要手段n健康教育和指导健康教育和指导n生活方式干预生活方式干预n膳食营养指导膳食营养指导n心理健康干预心理健康干预n运动干预运动干预预防从改变生活方式开始预防从改变生活方式开始n60%取决于自身的生活方式取决于自身的生活方式n15%取决

10、于遗传基因取决于遗传基因n10%取决于社会因素取决于社会因素n8%取决于医疗条件取决于医疗条件n7%取决于气候的影响。取决于气候的影响。慢性病防控慢性病防控主要思路主要思路疾疾 病病高危现象高危现象高血压高血压糖尿病糖尿病高血脂高血脂血糖血糖体重过重体重过重及肥胖及肥胖吸烟吸烟膳食不合理膳食不合理 酗酒酗酒缺乏运动缺乏运动精神压力精神压力 与紧张与紧张行为危险因因素行为危险因因素一般人群一般人群高危人群高危人群患者患者健康促进健康促进健康管理健康管理疾病管理疾病管理三个三个人群人群三个三个环节环节三种三种手段手段冠心病冠心病脑卒中脑卒中数种肿瘤数种肿瘤2023/7/1319视觉游戏视觉游戏-“

11、身体的紫罗兰身体的紫罗兰”n身体的紫罗兰：你能身体的紫罗兰：你能在叶子中间找到三个在叶子中间找到三个隐藏的侧面人像吗？隐藏的侧面人像吗？四、健康生活方式四、健康生活方式与身心健康与身心健康健康健康不仅仅是不仅仅是无疾病，不虚弱。无疾病，不虚弱。健康健康是是指指身体身体、心理心理和和社会适应社会适应三个三个方面方面 都能都能处于处于良好的良好的状态状态。“顺口溜顺口溜”健康概念要认清，身体心理适应性；健康概念要认清，身体心理适应性；工作生活好状态，不是仅仅不生病。工作生活好状态，不是仅仅不生病。什么是健康什么是健康健康四大基石健康四大基石 我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不

12、文明造成我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持的，如果我们坚持文明健康的生活方式文明健康的生活方式，就可以不得病。，就可以不得病。请记下四句话，十六个字：请记下四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。“顺口溜顺口溜”限制盐罐子，管好油瓶子，限制盐罐子，管好油瓶子，扩大粮袋子，丰富菜篮子，扩大粮袋子，丰富菜篮子，学会找乐子，迈开大步子。学会找乐子，迈开大步子。健康的四大基石健康的四大基石合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字：合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第一句话

13、叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。第三句话叫做第三句话叫做五谷加红枣，胜似灵芝草。五谷加红枣，胜似灵芝草。健康第一大基石健康第一大基石合理膳食合理膳食n健康面前人人平等健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。，不以财富地位而有所变化。什么叫什么叫“一一”呢？呢？每天一袋牛奶每天一袋牛奶 中国人差不多中国人差不多99%99%缺钙，缺钙什结果呢？缺钙，缺钙什结果呢？第一第一骨疼骨疼；第二；第二龟背龟背；第三；第三骨折骨折正常人每天需要正常人每天需要800800毫克钙，而我们的饮食里仅有毫克钙，而我们的饮食里仅有500500毫毫克，克，缺少缺少

14、300300毫克毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。一袋牛奶拯救一个民族一袋牛奶拯救一个民族n每天喝一袋牛奶每天喝一袋牛奶n补钙补钙n喝牛奶拉稀的改喝酸奶喝牛奶拉稀的改喝酸奶n不喝奶的喝两袋豆浆不喝奶的喝两袋豆浆酸奶酸奶维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。豆浆豆浆牛奶牛奶吸收

15、吸收吸收吸收含寡糖，含寡糖，100%100%吸收吸收含乳糖，黄种人含乳糖，黄种人70%70%不吸收不吸收营养营养营养营养钾、钙、镁等钾、钙、镁等含钙量豆浆的。含钙量豆浆的。抗癌抗癌抗癌抗癌有有5 5种抗癌物质种抗癌物质不太清楚，总之，比不过豆浆不太清楚，总之，比不过豆浆牛奶适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶牛奶适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。可以继续喝，但加点豆浆最好。MMMM别忘了，你皮肤别忘了，你皮肤再白，也是黄种人哦再白，也是黄种人哦 结论结论结论结论“二二”是什么意思呢是什么意思呢n每餐二两米饭每餐二两米饭n不种工种不同情况而定不种工种不同

16、情况而定n科学减肥：科学减肥：n饭前喝汤，苗条健康饭前喝汤，苗条健康 *广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降 “三三”是什么意思呢？是什么意思呢？n每天三份高蛋白每天三份高蛋白n高蛋白：一两瘦肉、一个大鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、高蛋白：一两瘦肉、一个大鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡或鸭、半两黄豆二两鸡或鸭、半两黄豆n蛋白过多，消化不良，毒素增多蛋白过多，消化不良，毒素增多n蛋白太少，营养不良蛋白太少，营养不良 *我们知道人有三十二颗牙

17、齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉n鱼类蛋白质最好鱼类蛋白质最好n植物蛋白：黄豆最好（还可减轻更年期综合征）植物蛋白：黄豆最好（还可减轻更年期综合征）“四四”是什么意思呢？是什么意思呢？n四句话四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱：有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱n精细粮搭配，老玉米、红薯精细粮搭配，老玉米、红薯n吃得过饱容易肥胖，得脂肪肝、冠心病、高血压等吃得过饱容易肥胖，得脂肪肝、冠心病、高血压等“五五”

18、是什么意思呢？是什么意思呢？n500克蔬菜和水果克蔬菜和水果n八两蔬菜、二两水果八两蔬菜、二两水果n新鲜蔬菜和水果能减少癌症一半以上新鲜蔬菜和水果能减少癌症一半以上红葡萄酒红葡萄酒含逆转醇，抗衰老，含逆转醇，抗衰老，MMMM高兴啦高兴啦抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。降血压、降血脂。降血压、降血脂。酒的限量酒的限量葡萄酒（每天）葡萄酒（每天）50-10050-100毫升；白酒毫升；白酒5-105-10毫升；毫升；啤酒啤酒300300毫升。毫升。红葡萄吃法红葡萄吃法洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出

19、来的，是暴殄天物，要打来的，是暴殄天物，要打PETPEToPETPETon红：一天一个西红柿红：一天一个西红柿n可使前列腺癌减少可使前列腺癌减少45%n红酒、红辣椒（少量）红酒、红辣椒（少量）n黄：红黄色蔬菜黄：红黄色蔬菜（胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等）（胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等）n补充维生素补充维生素A：改善视力、增强抵抗力：改善视力、增强抵抗力 *小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉 米、南瓜、红辣椒

20、，或者都叫红黄色蔬菜米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜n绿：绿茶绿：绿茶n含抗氧自由基，延缓衰老，减少动脉硬化含抗氧自由基，延缓衰老，减少动脉硬化绿茶绿茶含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含茶甘宁，提高血管韧性。含茶甘宁，提高血管韧性。（梅兰芳先生若多喝绿茶，就不会给儿子气死了）（梅兰芳先生若多喝绿茶，就不会给儿子气死了）含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行不想喝，嗽口也行)n白：燕麦片、燕麦粥白：燕麦片、燕麦粥n降胆固醇，降甘油三酯降胆固醇，降甘油三酯n通便通便n英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她英国前

21、首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年年101101岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好。别好。n黑：黑木耳黑：黑木耳n降血粘度，预防脑血栓。降血粘度，预防脑血栓。五五谷谷加加红红枣枣，胜胜似似灵灵芝芝草草五谷五谷就是所有种类的粮食，统称为五谷杂就是所有种类的粮食，统称为五谷杂粮。在五谷里面，稻米和小麦由于口感好而通常粮。在五谷里面，稻米和小麦由于口感好而通常被认为是细粮，而玉米、荞麦、燕

22、麦、小米、高被认为是细粮，而玉米、荞麦、燕麦、小米、高粱、豆类、薯类等其他粮食为粗粮。粱、豆类、薯类等其他粮食为粗粮。红枣的主要富含哪些营养成份？红枣的主要富含哪些营养成份？医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨基医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素酸、胡萝卜素、维生素A A、B2B2、C C、P P、铁质、铁质、钙质、磷质等。钙质、磷质等。蕃茄、大蒜、花生怎么吃？蕃茄、大蒜、花生怎么吃？蕃茄怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃大蒜怎么吃?花生怎么吃花生怎么吃？生吃呗生吃呗煮了吃煮了吃带皮吃带皮吃白吃啦白吃啦蕃茄素要加温才蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋

23、鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。汤是极品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑翘翘了。加温就会跑翘翘了。正确吃法：切成一片一片的薄正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里片放在空气里1515分种，跟氧气结分种，跟氧气结合后才会产生大蒜素。合后才会产生大蒜素。花生皮没营养的，用来止花生皮没营养的，用来止血倒可以。血倒可以。动物动物吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪羊鸡鱼虾呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪羊鸡鱼虾鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带

24、尾。小鱼小虾的头和腹是最有营养的。鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头和腹是最有营养的。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好。牛肉的问题较多，少吃为妙：牛肉的问题较多，少吃为妙：1 1、疯牛病；、疯牛病；2 2、口蹄疫；、口蹄疫；3 3、不良胆固醇、不良胆固醇食亚州金字塔食亚州金字塔什么叫亚州金字塔？什么叫亚州金字塔？菜菜菜菜胡萝卜胡萝卜南瓜南瓜蕃茄蕃茄大蒜大蒜。谷谷谷谷老玉米老玉米荞麦荞麦薯类薯类小米小米豆豆豆豆大豆、豆腐、豆浆大豆、豆腐、豆浆饮料的选择饮料的选择骨头汤骨头汤蘑菇汤蘑菇汤提高免疫力。提高免疫力。含琬胶，延年益寿。

25、含琬胶，延年益寿。补充：关于可补充：关于可X X可乐可乐 百百X X可乐可乐1 1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。器（指马桶）的污点消除。2 2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。3 3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8 8瓶，并当场死亡，因为血管含瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气。太多二氧化碳，没有足够氧气。4 4、可乐的酸度是、可乐的酸度是3.43.4，这个

26、酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。中国有句老话中国有句老话：若要身体安，三分饥和寒若要身体安，三分饥和寒 “顺口溜顺口溜”限制食盐限制食盐-坚持使用控盐勺，一勺坚持使用控盐勺，一勺2 2克要知道；克要知道；人均日不超人均日不超6 6克，控制血压有良效。克，控制血压有良效。食用油不能超量食用油不能超量-食油过量害处多，引起食油过量害处多，引起“三高三高”招恶魔；招恶魔；选择种类要多样，每天不超半市两。（选择

27、种类要多样，每天不超半市两。（2525克）克）什么运动最好？什么运动最好？走路走路世界上最好的运动。世界上最好的运动。要做到三个字：要做到三个字：三、五、七。三、五、七。“三三”？最好一次最好一次3 3公里公里3030分钟以上。分钟以上。“五五”？一个礼拜最少运动一个礼拜最少运动5 5次。次。“七七”？适量运动不过量（你的年龄适量运动不过量（你的年龄+心跳心跳=170=170）健康第二大基石健康第二大基石适量运动适量运动三、睡觉时间三、睡觉时间二、老年人起床二、老年人起床一、早上别锻练一、早上别锻练黄帝内经黄帝内经说：说：“没太阳不锻炼。没太阳不锻炼。”早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺

28、素比傍晚高早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4 4倍。早上的树木倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。开窗时间：开窗时间：9 91111点，点，14141616点最好。点最好。不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。脏病的。晚上晚上10-1010-10：3030分睡觉

29、是最好的。因为（分睡觉是最好的。因为（1010：00001010：3030）+（1 11.51.5个小时），人才能进入深睡眠，晚个小时），人才能进入深睡眠，晚1212点点3 3点是深睡眠的黄金时间。点是深睡眠的黄金时间。早上大便这个好习早上大便这个好习惯一经养成，你会终身惯一经养成，你会终身受益如果还没这个习惯受益如果还没这个习惯于也不要着急，要努力于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯厕所，久而久之，习惯会成为自然的会成为自然的。醒

30、过来后喝一杯醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一凉水是个好习惯经过一夜的睡眠，没有一滴水夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水而一杯凉开水(不是冰不是冰水水)则是有益的补充；则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清这对于肠胃也起到了清理作用。理作用。早上尽量不要猛早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，造成血压突然变动，引起头晕等症状。引起头晕等症状。比较好的做法是，比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四躺在床上活动一下四肢和头部，肢和头部，5 5分钟后分钟后再起来。如果你有起再起来。如果你有起

31、不来的问题，可以闭不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于的动作会非常有助于清醒。清醒。1.1.每天静坐至少每天静坐至少 1010分钟分钟2.2.每天至少睡每天至少睡7 7个小时个小时.3.3.每天面带微笑散步每天面带微笑散步 10-3010-30分钟分钟 首先，首先，每天早上起来运动半小时每天早上起来运动半小时，跑跑步跑跑步，不能少于，不能少于一公里一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，其次，中午睡上半小时，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力

32、特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。人睡得早，起得早，中午非常需要休息。第三，第三，晚上晚上6 6至至7 7时慢步行走半小时，时慢步行走半小时，晚上睡得香，晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率可减少心肌梗塞高血压发病率健康三健康三个半小时个半小时健康第三大基石健康第三大基石戒烟限酒戒烟限酒n抽烟量多抽烟量多1倍，危害多倍，危害多4倍倍n能戒烟的，一定要戒烟能戒烟的，一定要戒烟n戒不了的，每天不超过戒不了的，每天不超过5支支n酒少量可以，多量不行酒少量可以，多量不行n每日不超过每日不

33、超过15克酒精克酒精相当于相当于1杯杯280毫升的啤酒毫升的啤酒,1杯杯125毫升的葡萄酒毫升的葡萄酒,1杯杯25毫升的白酒。毫升的白酒。“顺口溜顺口溜”吸烟危害恶果累，引发疾病是罪魁；吸烟危害恶果累，引发疾病是罪魁；全民动员不吸烟，健康生活每一天。全民动员不吸烟，健康生活每一天。戒除烟瘾应趁早，要有决心和技巧；戒除烟瘾应趁早，要有决心和技巧；老年戒烟也必要，桑榆虽晚疾病少。老年戒烟也必要，桑榆虽晚疾病少。反问反问：谁愿意得病啊，谁没病找病啊？：谁愿意得病啊，谁没病找病啊？回想日常生活“气晕了”、“真闹心”、“心里不痛快憋得难受”、“肺都要气炸了”、“好郁闷”诸如此类的话比比皆是。百病由心生百

34、病由心生有些病是自己想出来的有些病是自己想出来的百病之源百病之源心魔心魔健康第四大基石健康第四大基石心理平衡心理平衡不同情绪的反应不同情绪的反应生气时生气时开心时开心时恐惧时恐惧时惊吓时惊吓时不良的情绪，曾经让你感觉到了不舒服，这就是事实！不良的情绪，曾经让你感觉到了不舒服，这就是事实！不快乐的隐患不快乐的隐患不快乐不快乐产生产生抑郁、压抑、抑郁、压抑、焦虑、无助、无望焦虑、无助、无望等消极情绪等消极情绪导致导致血压血压、心心率率、内分泌等内分泌等一系列变化一系列变化引起引起植物神经紊植物神经紊乱乱、内分泌失调、内分泌失调、免疫功能下降免疫功能下降致使致使高血压、冠高血压、冠心病、糖尿病、心病

35、、糖尿病、癌症等疾病缠身癌症等疾病缠身从压力中从压力中“营救营救”自己自己不只是传统全不只是传统全身按摩，还包身按摩，还包括足底按摩、括足底按摩、修指甲或美容修指甲或美容等等,让你的精让你的精神松弛下来神松弛下来在经过在经过3030分分钟的锻炼后钟的锻炼后,被测试者的被测试者的压力水平下压力水平下降了降了25%25%。一定要记住一定要记住,尽量保持乐尽量保持乐观的态度观的态度,放放慢你的速度慢你的速度不管多忙，不管多忙，一定要锻炼一定要锻炼享受按摩享受按摩的乐趣的乐趣放慢说话放慢说话的速度的速度从压力中从压力中“营救营救”自己自己别人也许会说你别人也许会说你这不行那不行，这不行那不行，实际上你

36、是有着实际上你是有着许多优点的许多优点的,只是只是他们没发现而已。他们没发现而已。微笑、幽默、微笑、幽默、放松，既活放松，既活跃气氛，也跃气氛，也可达到事半可达到事半功倍的效果。功倍的效果。不管你今天多不管你今天多辛苦，多不高辛苦，多不高兴，回到家里兴，回到家里,都应该把今天都应该把今天的一件好事情的一件好事情同家人分享。同家人分享。不要太严肃不要太严肃不要让否不要让否定的声音定的声音围绕自己围绕自己至少记住今至少记住今天发生的一天发生的一件好事件好事笑笑不花钱的最佳保健品不花钱的最佳保健品“笑笑”的养生作用的养生作用“一笑烦恼跑，二笑怨憎消，三笑憾事了，四笑魔一笑烦恼跑，二笑怨憎消，三笑憾事

37、了，四笑魔鬼倒，五笑永不老，六笑乐逍遥，时常开口笑，寿比鬼倒，五笑永不老，六笑乐逍遥，时常开口笑，寿比南山高。南山高。”笑能调节大脑神经功能、松驰紧张情绪、释放宣泄压笑能调节大脑神经功能、松驰紧张情绪、释放宣泄压力、解除疲劳、排除忧虑烦恼和不快；能使人心情愉力、解除疲劳、排除忧虑烦恼和不快；能使人心情愉悦、精神振奋、头脑清醒、激发生活的动力和工作上悦、精神振奋、头脑清醒、激发生活的动力和工作上的创造力。的创造力。如果心态不好,以上三篇都白讲了百病皆由心生百病皆由心生重视心理健康重视心理健康第一句第一句 忘掉过去。忘掉过去。第二句第二句 不看现在。不看现在。第三句第三句 享受今天。享受今天。第四

38、句第四句 展望明天。展望明天。人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。精神一崩溃，全完了。一位老领导退休十年后总结出四句话一位老领导退休十年后总结出四句话：一个哲学家讲过：一个哲学家讲过：生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。用四句话总结健康：用四句话总结健康：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。“一个中心一个中心一个中心一个中心”：是以健康为中心。：是以健康为中心。“两个基本点两个基本点两个基本点两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。“三大作风三大作风三大作风三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。永远保持快乐。“八项注意八项注意”：四大基石，四个最好。四大基石，四个最好。四大基石：四大基石：合理膳食，适量运动，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。戒烟限酒，心理平衡。四个最好：四个最好：最好的医生是自己，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。最好的运动是步行。最后祝大家身体健康最后祝大家身体健康贵在坚持！贵在坚持！