中医九种体质养生课

中医九种体质养生体质进入亚健康阶段体质进入亚健康阶段身体进入疾病阶段身体进入疾病阶段预防大于治疗！预防大于治疗！健康生活方式良好良好的心态的心态 良好的睡眠良好的睡眠合理的膳食合理的膳食 合适的运动合适的运动科学科学的食疗的食疗 适当适当的的理理疗疗中医-思想体系引导的人体科学Human body science guided by Chinese medicine and thought system整体观天人合一辨证施治体质辨识症，是关键 Disease is the key症，狭义的解释，就是体质症，决定是否发病症，决定发病症状症，决定转归治则中医九种体质 01了解自己是什么体质02不同的体质有不同的养生方法03一个人可以有一种主型多种辅型体质04体质是会改变的北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组历时30年调查研究得出九种体质学说疲乏型面黄型缺水型怕冷型郁闷型长斑型肥胖型长痘型健康型变体质，改变环境一、阳虚质畏寒怕冷畏寒怕冷手足不温手足不温喜热饮食喜热饮食精神不振精神不振舌淡胖嫩舌淡胖嫩脉沉迟脉沉迟肌肉松肌肉松软软不实不实性格性格沉静内向沉静内向水肿鼻炎水肿鼻炎慢性肠炎慢性肠炎腹泻便秘腹泻便秘心律失常心律失常高血脂冠心病高血脂冠心病阳虚体质的特点主要症状主要症状心理特点心理特点发病倾向发病倾向1.1.冰镇饮品耗阳气冰镇饮品耗阳气2 2.熬夜伤阴也伤阳熬夜伤阴也伤阳3 3.不当的清热解毒压制了阳气不当的清热解毒压制了阳气4 4.大量出汗损伤阳气大量出汗损伤阳气5 5.冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴6 6.夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳形成原因饮食调理：饮食调理：宜选用补脾阳、温肾阳为主的食物，如肉桂、干姜、当归、羊肉、宜选用补脾阳、温肾阳为主的食物，如肉桂、干姜、当归、羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝。即使在盛夏也不要过食寒凉之品如螃蟹、海带、紫菜、鸡肉、带鱼、黄鳝。即使在盛夏也不要过食寒凉之品如螃蟹、海带、紫菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。苦瓜、冬瓜、西瓜、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。参考食疗方：参考食疗方：（1 1）肉桂干姜体质膏方：肉桂、干姜、当归等）肉桂干姜体质膏方：肉桂、干姜、当归等（2 2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。膝冷痛者。运动保健：运动保健：宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。运动保健：运动保健：阳虚体质的养生指导阳虚体质的养生指导二、阴虚质口干上火口干渴饮口干渴饮虚劳盗汗虚劳盗汗失眠多梦失眠多梦喜冷饮食喜冷饮食舌红少津舌红少津急躁好动急躁好动外向活泼外向活泼糖尿病糖尿病肝硬化肝硬化甲亢甲状腺甲亢甲状腺阴虚体质的特点主要症状主要症状心理特点心理特点发病倾向发病倾向1.喜食辛辣煎炸干燥食物。2.经常生气，内经讲“暴怒伤阴”。3.熬夜，睡觉是在养阴，睡的晚或 者睡不好就容易导致阴虚。4.抽烟酗酒，烟是燥热之物，对肺 阴直接损伤。酒精伤肝肾之阴。形成原因饮食调理：宜选用甘凉滋润的食物，如桑叶、枸杞、百合、鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海 蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如肉、韭菜、茴香、辣椒、葱蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、核桃、栗子等。少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸烟。注意防晒。参考食疗方：（1）桑叶枸杞百合体质膏方：桑叶、枸杞、百合、莲子等，具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。（2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，具有养阴清热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。运动保健：宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择太极拳、太极剑等。阴阴虚体虚体质的养生指导质的养生指导三、湿热质面鼻油腻面鼻油腻易生痤疮易生痤疮口苦异味口苦异味大便黏腻大便黏腻解不尽解不尽舌质偏红舌质偏红苔黄腻苔黄腻性格性格容易急躁容易急躁膀胱炎膀胱炎尿道炎肾炎尿道炎肾炎皮癣脚癣体癣皮癣脚癣体癣黄疸等肝胆病黄疸等肝胆病妇科带下带黄妇科带下带黄湿热体质的特点主要症状主要症状心理特点心理特点发病倾向发病倾向1.内因：脾虚，不运化水湿，肺气虚，不通调水道，肾阳虚不蒸腾水液，导致内湿，以脾虚为主。2.外因：气候湿热，或喜欢吃湿热的食物，比如酒、肉、糖、火锅、烧烤等3.湿气粘滞气机，阳气不能疏通，郁久生热，痘子也就长了出来。形成原因饮食调理：饮食调理：宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以及火锅、烹炸、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的。烧烤等辛温助热的。参考食疗方：参考食疗方：（1 1）栀子薏米茯苓体质膏方：栀子花、薏苡仁、茯苓、白扁豆等）栀子薏米茯苓体质膏方：栀子花、薏苡仁、茯苓、白扁豆等（2 2）绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质）绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。易长疮疖者食用。运动保健：运动保健：宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。在烈日下长时间活动，在秋高气爽季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。湿热体质湿热体质的养生指导的养生指导四、痰湿质肥胖臃肿肥胖肥胖腹部肥满腹部肥满口黏苔腻口黏苔腻 面部皮肤油脂多面部皮肤油脂多多汗且粘多汗且粘 胸闷痰多胸闷痰多口腻或甜口腻或甜喜食肥甘甜黏喜食肥甘甜黏性格性格温和稳重温和稳重中风偏瘫中风偏瘫脑萎缩脑梗塞脑萎缩脑梗塞冠心病冠心病糖尿病糖尿病高血压高血压心肌梗死心肌梗死痰湿体质的特点主要症状主要症状心理特点心理特点发病倾向发病倾向1 1、脾虚：、脾虚：脾主运化脾虚不运化就会生痰生湿。脾主运化脾虚不运化就会生痰生湿。2 2、暴饮暴食伤脾、暴饮暴食伤脾3 3、思虑过度伤脾、思虑过度伤脾4 4、久坐伤脾、久坐伤脾5 5、喜欢吃油腻甘甜，消化不了成了痰、喜欢吃油腻甘甜，消化不了成了痰6 6、缺少运动，脾需要适量运动出汗来、缺少运动，脾需要适量运动出汗来帮助运化帮助运化形成原因饮食调理：饮食调理：宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。肥、甜、油、黏（腻）的食物。参考食疗方：参考食疗方：（1 1）藿香藿香木瓜紫苏橘皮体质膏方木瓜紫苏橘皮体质膏方：藿香、木瓜、紫苏、橘皮组方。：藿香、木瓜、紫苏、橘皮组方。（2 2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨（少量）、生姜，具有猪排骨（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的中老年人食用。健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的中老年人食用。运动保健：运动保健：坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。痰湿体质痰湿体质的养生指导的养生指导五、气郁质预防抑郁形体偏瘦形体偏瘦闷闷不乐闷闷不乐紧张焦虑紧张焦虑多愁善变多愁善变容易受到惊吓容易受到惊吓乳房两肋胀痛乳房两肋胀痛失眠健忘失眠健忘无故叹气无故叹气敏感脆弱敏感脆弱烦躁易怒烦躁易怒缺乏激情缺乏激情悲观忧郁悲观忧郁乳腺癌乳腺癌甲状腺癌结节甲状腺癌结节失眠失眠抑郁症抑郁症便秘胃炎便秘胃炎心律失常心律失常结石肿瘤结石肿瘤气郁体质的特点主要症状主要症状心理特点心理特点发病倾向发病倾向1 1、父母遗传，天生忧郁王子；、父母遗传，天生忧郁王子；2 2、工作压力比较大：白领阶层、行政、工作压力比较大：白领阶层、行政工作人员、管理人员；工作人员、管理人员；3 3、幼年曾经历过比较大的不良生活事、幼年曾经历过比较大的不良生活事件打击有关系，比如说单亲，寄人篱件打击有关系，比如说单亲，寄人篱下，小时候自信心受到过打击等。下，小时候自信心受到过打击等。4 4、过度要求完美，不仅对自己，而且、过度要求完美，不仅对自己，而且对别人。对别人。形成原因饮食调理：饮食调理：宜选用具有理气解郁作用的食物，如佛手、橘皮、木瓜、黄花菜、菊宜选用具有理气解郁作用的食物，如佛手、橘皮、木瓜、黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。参考食疗方：参考食疗方：（1 1）佛手橘皮体质膏方：佛手、橘皮、木瓜等。）佛手橘皮体质膏方：佛手、橘皮、木瓜等。（2 2）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行气解郁功效，适合气郁体质者饮用。）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行气解郁功效，适合气郁体质者饮用。（3 3）黄花菜瘦肉汤：黄花菜（水焯）、猪瘦肉、生姜，适量油盐。具有疏肝解郁）黄花菜瘦肉汤：黄花菜（水焯）、猪瘦肉、生姜，适量油盐。具有疏肝解郁功效，适合气郁体质者食用。功效，适合气郁体质者食用。运动保健：运动保健：宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式发泄式”锻炼，锻炼，如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。气郁体质气郁体质的养生指导的养生指导六、气虚质容易感冒容易疲乏容易感冒容易感冒气短疲乏气短疲乏自汗盗汗自汗盗汗舌有齿痕舌有齿痕脉弱脉弱性格内向性格内向不爱运动不爱运动反复感冒反复感冒内脏下垂内脏下垂免疫力低下免疫力低下病后术后病后术后恢复缓慢恢复缓慢气虚体质的特点主要症状主要症状心理特点心理特点发病倾向发病倾向1 1、先天遗传、先天遗传2 2、大病或术后，元气大伤、大病或术后，元气大伤3 3、长期的过度用脑、长期的过度用脑4 4、重体力劳动者或者职业运动员，若、重体力劳动者或者职业运动员，若干年下来，形体过劳会伤气干年下来，形体过劳会伤气5 5、节食造成的气虚、节食造成的气虚形成原因饮食调理：饮食调理：要注意多吃有益气健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、大麦、要注意多吃有益气健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、大麦、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、鹅肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、鱼类、蜂蜜等。少吃具有耗气作用的食物，如鹅肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、鱼类、蜂蜜等。少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。空心菜、生萝卜等。参考食疗方：参考食疗方：（1 1）茯苓茯苓山药体质膏方：茯苓、山药、芡实、莲子组方。山药体质膏方：茯苓、山药、芡实、莲子组方。（2 2）山药粥）山药粥运动保健：运动保健：避免剧烈的运动，做一些舒缓的运动，如太极拳、太极剑等。避免剧烈的运动，做一些舒缓的运动，如太极拳、太极剑等。气虚体质气虚体质的养生指导的养生指导七、血瘀质烦躁健忘烦躁健忘性格急躁性格急躁高血脂高血脂高血压高血压中风脑梗中风脑梗心绞痛心绞痛心肌梗死心肌梗死紫癜紫癜抑郁肿瘤抑郁肿瘤血瘀体质的特点主要症状主要症状心理特点心理特点发病倾向发病倾向肤色晦暗肤色晦暗舌质紫黯舌质紫黯体有青淤体有青淤唇色暗紫唇色暗紫牙龈出血牙龈出血易生黄褐斑易生黄褐斑眼眶黯黑眼眶黯黑1.1.不爱运动，爱生闷气抑郁寡欢导致不爱运动，爱生闷气抑郁寡欢导致气滞，气是血液流动的动力，气滞则气滞，气是血液流动的动力，气滞则血瘀血瘀2.2.贪凉致体寒，血得热则行，受寒则贪凉致体寒，血得热则行，受寒则凝凝3.3.思虑过多，思则气结，脾胃中焦枢思虑过多，思则气结，脾胃中焦枢纽不运转，气滞血瘀纽不运转，气滞血瘀4.4.饮食多油腻，生痰生湿，阻滞气血饮食多油腻，生痰生湿，阻滞气血运行。（血脂高要警惕）运行。（血脂高要警惕）形成原因饮食调理：饮食调理：宜选用具有调畅气血作用的食物，如川芎、白芷、生山楂、醋、玫瑰花、桃仁、宜选用具有调畅气血作用的食物，如川芎、白芷、生山楂、醋、玫瑰花、桃仁、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少量饮用葡萄高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。参考食疗方：参考食疗方：（1 1）黑豆川芎粥：川芎、白芷、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。）黑豆川芎粥：川芎、白芷、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。（2 2）红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮，具有活血行气功效，适合血瘀体质）红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮，具有活血行气功效，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用患有胸痹、痛证者食用。（3 3）桃仁山楂体质膏方：桃仁、山楂、黑芝麻、橘皮等组方。）桃仁山楂体质膏方：桃仁、山楂、黑芝麻、橘皮等组方。运动保健：运动保健：宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。如步行健身法，避免在封闭宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。如步行健身法，避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。血瘀体质血瘀体质的养生指导的养生指导八、血虚质面色萎黄头晕目眩眩晕眩晕症症失眠症失眠症早衰早衰症症贫血症贫血症不孕不育不孕不育心脏病心脏病血虚体质的特点主要症状主要症状心理特点心理特点发病倾向发病倾向面色萎黄面色萎黄头晕目眩头晕目眩心悸多心悸多梦梦唇唇色淡白色淡白月经量月经量少少延后或提前闭经延后或提前闭经多多恐易怒恐易怒缺乏安全感缺乏安全感1、先天遗传或长期服药2、七情不调3、久病不愈4、受到比较严重的创伤5、工作生活环境寒冷形成原因饮食调理：饮食调理：宜宜多食益气生血的多食益气生血的食物食物，如菠菜、花生、莲藕、黑木耳如菠菜、花生、莲藕、黑木耳、鸡肉、鸡肉、猪肉、羊肉、海参、猪肉、羊肉、海参等。水果可选用桑椹、葡萄、等。水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。红枣、桂圆等。参考参考食疗方：食疗方：（1 1）桂圆红枣体质膏方：桂圆、红枣、当归等）桂圆红枣体质膏方：桂圆、红枣、当归等（2 2）七味汤四物补血方：阿胶、红枣、乌鸡、川芎、白芍、当归、熟地。）七味汤四物补血方：阿胶、红枣、乌鸡、川芎、白芍、当归、熟地。运动运动保健：保健：宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不宜选择大运宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不宜选择大运动量的活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。运动时注意避风寒，如动量的活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。运动时注意避风寒，如出现出现头晕头晕、憋憋闷的现象应及时停止运动。闷的现象应及时停止运动。血虚血虚体质体质的养生指导的养生指导阴阳气血平衡，体型匀称，面色红润，精力充沛，耐受寒热，睡眠好，胃口佳，消化功能正常。开朗随和很少得病，对自然和社会环境适应力很强。九、平和质饮食调理：饮食调理：饮食要有节制，不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，避免过冷过热饮食要有节制，不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，避免过冷过热或不干净的食物，少食过于油腻及辛辣之物，适量摄入糖、盐。或不干净的食物，少食过于油腻及辛辣之物，适量摄入糖、盐。坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等适度运动根据年龄及身体状况等适度运动。参考食疗方：参考食疗方：（1 1）芡实莲子体质）芡实莲子体质膏方膏方：芡实、莲子等组方而成。：芡实、莲子等组方而成。运动运动保健：保健：选择自己喜欢的运动方式。选择自己喜欢的运动方式。平和体质平和体质的养生指导的养生指导感谢您的聆听！