跳绳减肥的正确方法 跳绳减肥的最好方法

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑跳绳减肥的正确方法 跳绳减肥的最好方法 跳绳是一项极佳的有氧运动，它能有效地训练个人灵敏的反应和耐力，是一种极平安的强身健体运动，很少有运动损害的发生。今日，我为你带来了跳绳减肥的最好方法。 跳绳减肥的最好方法是什么 1、简洁跳绳法 动作预备：并拢你的双脚，做弹跳练习，二到三分钟(也许是三到五厘米的弹跳高度)。开头跳绳的时候，手腕留意要进行弧形摇摆。初学者先跳十到二十次，进行一分钟的休息之后，重复跳十到二十次，假如不是初学的话不妨跳三十次，一分钟休息之后，接着跳三十次。 2、单脚屈膝跳 让你的右腿屈膝，往前抬起，将你的脚尖踮起，单脚跳十到十五次，换左腿重复以

2、上的动作。三十秒休息，每侧各进行二轮。 3、侧身斜跳 这样的动作可以让你的耐久力得到很好的训练，可以让外展肌还有内收肌得到增加。两人一前一后在跳绳的左手两侧站着，先侧身单脚跃绳往前跳，接着斜身跳回到原位。跳动的时候双臂要用力摇摆。跳了60秒后进行十秒钟的休息，练习重复二次。 4、分腿合腿跳 先进行跳绳的预备运动，接着跳绳，跳动的时候叉开你的双脚，着地的时候并拢你的双脚，动作重复进行十五次。 5、绕旋跳 这是两人跳绳练习。一人将两腿叉开蹲下来，将绳子甩动，让跳绳在地面上画弧线，另一个人应当不断地从甩动的绳子上面跳过去。应当保持从慢到慢慢加快的速度，60秒钟之后应当两人交替。 6、双臂交叉跳 先进

3、行跳绳的预备运动，接着让你的双臂交叉跳绳。当绳子在空中的时候，将自己的双臂交叉，当将交叉的绳子跳过后，让你的双臂反向恢复原状。 跳绳减肥必看的几大要领 每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，肯定可以有效地减轻体重。 跳法： 1、双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下; 2、双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;3。单脚跳：就是两只脚轮番跳，很像跑步的动作。 跳动的速度： 慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。 小贴士： 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避开脚踝受伤 2、选择软硬适中的草坪

4、、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。 3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 4、身体肥胖者宜采纳双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。 跳绳的留意事项 1、用前脚掌起跳和落地，切记不行用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震惊，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿态。跳时，呼吸要自然有节奏。 2、两手分别握住绳两端的把手，通常状况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。 4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应依据

5、个人状况来定。一开头每次运动时间5-10分钟即可，然后渐渐延长时间。 5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避开引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不行大量饮水。 6、跳绳运动后不要立即停止下来，应连续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。 猜您感爱好： 1.跳绳健身的正确方法 2.运动减肥的最好方法是什么 3.跳绳如何选择 跳绳的选择方法 4.运动减肥一周瘦10斤的方法 5.简洁有效的跳绳方法推举 6.最有效的运动减肥方法(男士篇) 7.花式跳绳运动有哪些技巧 8.怎样跳绳减肥最快最有效 第 3 页 共 3 页