健康心理学(第三章健康行为)ppt课件

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1、第三章第三章 健康行为健康行为第三章 健康行为1复旦女博士于娟：为啥我得癌症？复旦女博士于娟：为啥我得癌症？教育经历：1978年出生，家境优越，1996年考入上海交大，并在交大英语角认识他的男友光头，后结为夫妻；2000年，本科毕业，如挪威攻读博士，到复旦攻读博士，硕博学位在三年半内同时获得。2008年，有了儿子“土豆”；2009年，从挪威回国，在复旦大学社会发展与公共政策学院当了一名教师，工作稳定后，在闵行区买下住房，从此，他开始安稳幸福的生活。2009年12月被确诊患上了乳腺癌，2010年1月2日于娟被进一步确诊乳腺癌晚期。2011年4月19日凌晨三时许，于娟辞世。复旦女博士于娟：为啥我得

2、癌症？2健康心理学(第三章健康行为)ppt课件3健康心理学(第三章健康行为)ppt课件4健康心理学(第三章健康行为)ppt课件5感悟生命感悟生命在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力，（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。居也温暖。摘自

3、于娟博客摘自于娟博客 感悟生命6注意n世界卫生组织1992年指出：影响健康的诸多因素中，n60%取决于个人的生活方式，n15%取决于个人生物因素，n8%取决于医疗保健n17%取决于环境因素。n因此，追求健康的主动权掌握在每个人自己手中。注意世界卫生组织1992年指出：影响健康的诸多因素中，7第一节第一节 健康行为概述健康行为概述n一、行为的概念一、行为的概念n（一）行为的定义（一）行为的定义n行为科学：行为是机体在环境因素影响下的内在生行为科学：行为是机体在环境因素影响下的内在生理和心理变化的反应，即机体对外界刺激的反应。理和心理变化的反应，即机体对外界刺激的反应。n健康行为学：行为是人类及动

4、物为了维持个体的生健康行为学：行为是人类及动物为了维持个体的生存和种族的延续，在适应不断变化的复杂环境中所存和种族的延续，在适应不断变化的复杂环境中所出现的反应，是个体赖以适应环境、赖以生存的一出现的反应，是个体赖以适应环境、赖以生存的一切活动。（本能行为、社会行为）切活动。（本能行为、社会行为）第一节 健康行为概述一、行为的概念8n人类行为有五个基本要素构成：行为主体、行为客体、行为环境、行为手段、行为结果。n总之：行为是有机体在外界环境刺激下产总之：行为是有机体在外界环境刺激下产生的生理、心理变化的反应。生的生理、心理变化的反应。人类行为有五个基本要素构成：行为主体、行为客体、行为环境、行

5、9（二）人类行为的发展阶段（二）人类行为的发展阶段n在人的整个生命周期中，其行为发展可分为四个阶段：n被动发展阶段（03岁）n主动发展阶段（312岁）n自主发展阶段（12岁成年）n巩固发展阶段（成年以后）（二）人类行为的发展阶段10n（三）人类行为与健康的关系n国内外有关的社会医学研究表明，影响健康的因素可以分为四类：n行为习惯与生活方式、环境因素、卫生保健服务因素、生物学因素（三）人类行为与健康的关系11不良的生活方式在常见的死因中所起的作用不良的生活方式在常见的死因中所起的作用死因死因不良生不良生活方式活方式不良的环不良的环境因素境因素不良遗传因素不良遗传因素不良医疗条件不良医疗条件心脏病

6、心脏病癌症癌症中风中风车祸车祸其他意外其他意外事故事故流感流感/肺炎肺炎糖尿病糖尿病肝硬化肝硬化自杀自杀他杀他杀总计总计545437375050696951512323343470706060636351519 9242422221818313120200 09 93535353519192525292921211 14 43939606018182 22 22020121210107 71212141418186 63 38 80 01010不良的生活方式在常见的死因中所起的作用死因不良生活方式不良的12n良好的行为习惯与生活方式：n（1）积极休息与适量睡眠n（2）合理营养与平衡膳食n（3）

7、适度的运动锻炼n（4）戒除不良嗜好n（5）预防意外事故n(6)合理利用卫生服务良好的行为习惯与生活方式：13二、健康行为的概念n健康行为是指人们为了增强体质和维持身心健康而进行的各种活动。n可分为五大类：可分为五大类：n 一是基本健康行为；二是戒除不良嗜好；一是基本健康行为；二是戒除不良嗜好；n 三是预警行为；四是避开环境危害；三是预警行为；四是避开环境危害；n 五是合理利用卫生服务。五是合理利用卫生服务。二、健康行为的概念健康行为是指人们为了增强体质和维持身心健康14三、健康相关行为n健康相关行为是指人类个体和群体所表现健康相关行为是指人类个体和群体所表现出来的与健康和疾病有关的行为。出来的

8、与健康和疾病有关的行为。n分为：增进健康行为和损害健康行为分为：增进健康行为和损害健康行为三、健康相关行为健康相关行为是指人类个体和群体所表现出来的与15（一）增进健康行为（一）增进健康行为n增进健康行为增进健康行为是指客观上有利于自身和他是指客观上有利于自身和他人健康的行为。人健康的行为。n增进健康行为的增进健康行为的特征：特征：n 一是有利性；二一是有利性；二 是规律性；三是和谐；是规律性；三是和谐；n 四是一致性；五是适宜性。四是一致性；五是适宜性。（一）增进健康行为16（二）损害健康行为（二）损害健康行为n损害健康行为是指偏离自身、他人和社会损害健康行为是指偏离自身、他人和社会的期望方

9、向的行为。的期望方向的行为。n可以分为可以分为4类：类：n1、不良生活方式与习惯、不良生活方式与习惯n2、不良病感行为、不良病感行为n3、日常危害健康行为、日常危害健康行为n4、致病性行为模式、致病性行为模式（二）损害健康行为17第二节第二节 增进健康行为增进健康行为n增进健康行为主要采取两种方式：增进健康行为主要采取两种方式：n1、对健康有利的行为的形成、巩固或维持。、对健康有利的行为的形成、巩固或维持。n2、损害健康行为的放弃或减少。、损害健康行为的放弃或减少。第二节 增进健康行为增进健康行为主要采取两种方式：18健康四大基石健康四大基石:第一第一,适量运动适量运动第二第二,合理膳食合理膳

10、食第三第三,戒烟限酒戒烟限酒第四第四,心理平衡心理平衡。健康心理学(第三章健康行为)ppt课件19n一、适量运动一、适量运动医学之父希波克拉底讲了一医学之父希波克拉底讲了一句话，传了二千四百年，他句话，传了二千四百年，他说：说：“阳光、空气、水和运阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。动，是生命和健康的源泉。”而运动中走路是世界上最而运动中走路是世界上最好的运动。走路就是使动脉好的运动。走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效从硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，包块就自行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动锻炼，消除。经过步行运动锻炼，

11、对血压，对胆固醇，对体重对血压，对胆固醇，对体重都很好，过量运动有时会造都很好，过量运动有时会造成弊死，很危险，步行运动成弊死，很危险，步行运动最合适。最合适。一、适量运动医学之父希波克拉底讲了一句话，传了二千四百年，他20比如比如2020岁，运动到心跳岁，运动到心跳150150，加起来是，加起来是170170。走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动（三、五、七）（三、五、七）（三、五、七）（三、五、七）“三三三三”是指一是指一是指一是指一次三公里三十次三公里三十次三公里三十次三公里三十分钟以上。分钟以上。分钟以上。分钟以上。“五五五五”是指一

12、是指一是指一是指一星期最少运动星期最少运动星期最少运动星期最少运动5 5次。次。次。次。“七七七七”是指优良代是指优良代是指优良代是指优良代谢，即运动到你的谢，即运动到你的谢，即运动到你的谢，即运动到你的年龄加心跳等于年龄加心跳等于年龄加心跳等于年龄加心跳等于170170。比如20岁，运动到心跳150，加起来是170。走路是世界上最21 有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年后，鹿因为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，

13、结果变几年后，鹿因为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变得胖起来了，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，得胖起来了，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿越来越少，快到自己消灭、自动绝种了。怎死得越早，结果鹿越来越少，快到自己消灭、自动绝种了。怎么办？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的么办？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界

14、就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到生存和就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到生存和提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。鹿的医生了。有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了22有氧运动有氧运动有氧运动有氧运动 指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提性运动。有氧运动可提 高机体的摄氧量，增进心高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧 运动运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、

15、游泳、包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续特点是强度低、有节奏、不中断和持续 时间长。时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运的非有氧运 动相比较，有氧运动是一种恒常运动，动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续是持续5分钟以上还有余力的分钟以上还有余力的 运动。运动。有氧运动23n有氧运动对体质的改善作用，主要有有氧运动对体质的改善作用，主要有：n1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各增加血液总量。氧气

16、在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。力。n2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。n3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。比例。有氧运动对体质的改善作用，主要有：24n4.增加骨骼密度，防止

17、骨质疏松。随着年龄增长，增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。有氧代谢运动可有效防止钙的损失。n5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。n 6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。运动

18、可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙25n二、合理膳食二、合理膳食n良好饮食行为能够促进个体的健康水平，预防缺铁性贫血、肥胖、龋齿以及心脑血管疾病、糖尿病和肿瘤疾病等。而不良的饮食习惯可导致许多疾病发生，如高血压、冠心病以及各种癌症等。二、合理膳食26n据统计，40%的癌症患者在发病前有不良饮食习惯，而总人口中，只有35%的人有着合理的饮食习惯，每年有30万人因不健康的饮食习惯而死亡。n良好的饮食习惯包括进餐次数、时间和平衡膳食，其中最主要的就是平衡膳食。据统计，40%的癌症患者在发病前有不良饮食习惯，而总人口中，27健康心理学(

19、第三章健康行为)ppt课件28健康心理学(第三章健康行为)ppt课件29一二三四五，红黄绿白黑一二三四五，红黄绿白黑一二三四五，红黄绿白黑一二三四五，红黄绿白黑一：每天喝一袋牛奶一：每天喝一袋牛奶一：每天喝一袋牛奶一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳二：二百五十克碳二：二百五十克碳二：二百五十克碳水化合物，相当于水化合物，相当于水化合物，相当于水化合物，相当于六至八两主食六至八两主食六至八两主食六至八两主食三：三分高蛋白三：三分高蛋白三：三分高蛋白三：三分高蛋白四：四句话：有粗有细，不甜四：四句话：有粗有细，不甜四：四句话：有粗有细，不甜四：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱不咸，三

20、四五顿，七八分饱不咸，三四五顿，七八分饱不咸，三四五顿，七八分饱五五五五：500500克新鲜蔬菜和水果克新鲜蔬菜和水果克新鲜蔬菜和水果克新鲜蔬菜和水果一二三四五，红黄绿白黑一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化30一二三四五，红黄绿白黑一二三四五，红黄绿白黑一二三四五，红黄绿白黑一二三四五，红黄绿白黑“红红红红”是是是是一天一个西红柿一天一个西红柿一天一个西红柿一天一个西红柿“黄黄黄黄”是指含维生是指含维生是指含维生是指含维生素素素素A A多的红黄色蔬菜多的红黄色蔬菜多的红黄色蔬菜多的红黄色蔬菜“绿绿绿绿”是绿茶是绿茶是绿茶是绿茶“白白白白”是燕麦是燕麦是燕麦是燕麦粉、燕麦片粉、燕麦片粉、燕麦

21、片粉、燕麦片“黑黑黑黑”是黑木耳是黑木耳是黑木耳是黑木耳一二三四五，红黄绿白黑“红”是“黄”是指含维生素“绿”是绿茶31n n“一一一一”：每天喝一袋牛奶。：每天喝一袋牛奶。：每天喝一袋牛奶。：每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多缺钙，中国人差不多99%99%缺钙，缺钙有三个结果：骨疼、龟缺钙，缺钙有三个结果：骨疼、龟背、骨折。为什么会缺钙？因为每天每人需要背、骨折。为什么会缺钙？因为每天每人需要800800毫克钙，毫克钙，而我们的伙食里仅有而我们的伙食里仅有500500毫克钙，就是每天补足一袋牛奶，毫克钙，就是每天补足一袋牛奶，正好补齐。

22、牛奶就从一岁开始喝，并终身喝奶。而且应睡觉正好补齐。牛奶就从一岁开始喝，并终身喝奶。而且应睡觉前喝。因为孩子长个子白天不长，晚上激素分泌，所以睡觉前喝。因为孩子长个子白天不长，晚上激素分泌，所以睡觉前喝奶加一片维生素前喝奶加一片维生素C C和复合维生素和复合维生素B B，孩子不但身高、体重，孩子不但身高、体重好，抵抗力强，感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧什么也没有。好，抵抗力强，感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧什么也没有。n可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀，那怎么办？改喝酸奶可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀，那怎么办？改喝酸奶就行了，那我不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，可要两就行了，那我不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆

23、，可要两 袋，因袋，因为豆浆钙的含量是牛奶的一半。为豆浆钙的含量是牛奶的一半。“一”：每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中32n n“二二二二”是二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食。是二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食。是二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食。是二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食。调控主调控主食可以调控体重。最科学、最顺利的减肥方法，叫做：饭前喝汤，食可以调控体重。最科学、最顺利的减肥方法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。饭前喝汤，神经反向到脑盖，使食欲中枢兴奋下降，苗条健康。饭前喝汤，神经反向到脑盖，使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，

24、而且吃饭变慢；如果没有汤，你就挑食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就挑点菜用开水冲一冲变成汤，先把汤喝掉，立刻能使食欲下降。点菜用开水冲一冲变成汤，先把汤喝掉，立刻能使食欲下降。n n“三三三三”是三分高蛋白。是三分高蛋白。是三分高蛋白。是三分高蛋白。如：一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐或如：一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐或 二二两鸡、鸭肉、二两鱼虾。一天三份，比如说我今天早上吃一个蛋，两鸡、鸭肉、二两鱼虾。一天三份，比如说我今天早上吃一个蛋，中午准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼虾或二两鸡、中午准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼虾或二两鸡、鸭肉，这一天三份的蛋白不

25、多也不少。蛋白过多，消化不良造成鸭肉，这一天三份的蛋白不多也不少。蛋白过多，消化不良造成肠道毒素太多。鱼类蛋白最好，动脉越软，冠心病、脑瘁中越少。肠道毒素太多。鱼类蛋白最好，动脉越软，冠心病、脑瘁中越少。植物蛋白以黄豆最好，黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别植物蛋白以黄豆最好，黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，可减轻更年综合症。好，可减轻更年综合症。“二”是二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食。调控主食可33“四四四四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。是四句话：有粗

26、有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。精精细粮搭配，一个星期吃三四次粗粮（面、玉米、红薯等），三四细粮搭配，一个星期吃三四次粗粮（面、玉米、红薯等），三四五顿是指每天吃的餐数，这里重点讲七八分饱。真正公认最有效五顿是指每天吃的餐数，这里重点讲七八分饱。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。中医有句老话：若要身体安三分饥和寒。我送你们是七八分饱。中医有句老话：若要身体安三分饥和寒。我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。第一吃饭七八分饱。意思是两句最重要的话，比一切药物都好。第一吃饭七八分饱。意思是

27、当你离开饭桌时还有点饿；第二上楼走路慢跑。意思是平常出去当你离开饭桌时还有点饿；第二上楼走路慢跑。意思是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路上去。走路，住楼上不坐电梯经常走路上去。“五五五五”是是是是500500500500克新鲜蔬菜和水果。克新鲜蔬菜和水果。克新鲜蔬菜和水果。克新鲜蔬菜和水果。是预防癌的最好办法。是预防癌的最好办法。5050克蔬菜克蔬菜和水果相当于八两蔬菜二两水果。和水果相当于八两蔬菜二两水果。“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。精细34n n“红红红红”是一天一个西红柿是一天一个西红柿是一天一个西红柿是一天一个西红柿。一天一个西红柿，熟的西红柿更好，一天

28、一个西红柿，熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的。如果是健康人，喝点红葡萄酒也因为西红柿、红薯是脂溶性的。如果是健康人，喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多，可以活血，防止动脉硬化。如果可以，但是酒千万不要喝太多，可以活血，防止动脉硬化。如果情绪低落，那么吃点红辣椒可以改善情绪，减少焦虑。情绪低落，那么吃点红辣椒可以改善情绪，减少焦虑。n n“黄黄黄黄”是指含维生素是指含维生素是指含维生素是指含维生素A A A A多的红黄色蔬菜。多的红黄色蔬菜。多的红黄色蔬菜。多的红黄色蔬菜。中国人的膳食缺钙和维生中国人的膳食缺钙和维生素素A,A,缺少这两样，小孩感冒发烧、扁桃体炎，中年人癌症，动脉

29、缺少这两样，小孩感冒发烧、扁桃体炎，中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。补充维生素硬化；老年人眼发花，视力模糊。补充维生素A A可使儿童增强抵抗，可使儿童增强抵抗，老人眼睛不发花，视网膜好，中年人预防癌症和动脉硬化。红黄老人眼睛不发花，视网膜好，中年人预防癌症和动脉硬化。红黄色蔬菜有胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。色蔬菜有胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。“红”是一天一个西红柿。一天一个西红柿，熟的西红柿更好，因为35n n“绿绿绿绿”是绿茶。是绿茶。是绿茶。是绿茶。绿茶含有抗氧自由基，可减少老龄化，越喝越绿茶含有抗氧自由基，可减少老龄化，越喝越年轻。喝茶能延年

30、益寿，减少肿瘤，抗感染。年轻。喝茶能延年益寿，减少肿瘤，抗感染。n n“白白白白”是燕麦粉、燕麦片。是燕麦粉、燕麦片。是燕麦粉、燕麦片。是燕麦粉、燕麦片。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还减肥，通大便。固醇，降甘油三脂，还减肥，通大便。n n“黑黑黑黑”是黑木耳。是黑木耳。是黑木耳。是黑木耳。可以降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠可以降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病。现在很多年轻人痴呆，其实这个痴呆是很多细小的毛细心病。现在很多年轻人痴呆，其实这个痴呆是很多细小的毛细血管堵塞了，不是一根大的堵。突然堵，半身不遂，破了就脑血管堵塞了，不是一根大

31、的堵。突然堵，半身不遂，破了就脑出血。细小的毛细血管慢慢地堵塞，最后脑子不行了，傻了，出血。细小的毛细血管慢慢地堵塞，最后脑子不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的，吃黑记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的，吃黑木耳正好。木耳正好。“绿”是绿茶。绿茶含有抗氧自由基，可减少老龄化，越喝越年轻。36美国近年确认美国近年确认8 8类抗癌食物类抗癌食物 (1)西红柿西红柿：西红柿具有其他蔬菜所没有的“番茄红素”，一种使西红柿变红的天然色素，它能消灭某些促使癌细胞生成的自由基，因此具有抗癌作用。(2)绿色蔬菜绿色蔬菜：包括菠菜、花茎甘蓝、莴苣等。颜色越是浓绿，蔬菜的抗

32、氧化剂含量也就越高，就越能有效地防癌、抗癌。(3)葱蒜葱蒜：葱属蔬菜中含有抑制肠癌、胃癌、肺癌和肝癌的化学物质。一项研究表明，有一种蒜化合物能对癌细胞产生毒性效应，能阻抑癌细胞的生长。(4)柑橘类水果柑橘类水果：此类水果中含有丰富的胡萝卜素，以及黄烷素等多种天然抗癌物质。据调查，柑橘类水果对胰腺癌有非常好的效果。美国近年确认8类抗癌食物 (1)西红柿：西红柿具有37美国近年确认哪美国近年确认哪8 8类抗癌食物类抗癌食物 (5)十字花科蔬菜十字花科蔬菜：包括甘蓝、花椰菜、芥菜和萝卜等等。此类菜最好生食或半生半熟食用，因为烧得过熟会破坏其中的抗癌化合物。(6)大豆大豆：大豆含有五种以上的抗癌物质，

33、它们具有延缓和抑制癌细胞生长、扩散的作用。(7)麦麸麦麸：有关研究显示，麦麸类食物可使癌细胞退化、萎缩。它对结肠癌有特效。(8)低脂牛奶低脂牛奶：其含的钙、维生素B、维生素A、维生素C、维生素D等都具有奇特的抗癌性。美国近年确认哪8类抗癌食物 (5)十字花科蔬菜：38现代生活中不良的饮食习惯现代生活中不良的饮食习惯1.1.不吃早餐不吃早餐2.2.偏食挑食偏食挑食3.3.吃得太精、太细吃得太精、太细4.4.饮食无节制饮食无节制5.5.盲目进补盲目进补6.6.盲目减肥盲目减肥7.7.其他不良习惯其他不良习惯现代生活中不良的饮食习惯1.不吃早餐39危害：危害：（1 1）影响大脑正常活动，重量和发育，

34、神经细）影响大脑正常活动，重量和发育，神经细胞早衰；胞早衰；（2 2）长期会致消化系统疾病；各种消化酶直接）长期会致消化系统疾病；各种消化酶直接作用于胃粘膜，时间长了会造成胃溃疡、十二作用于胃粘膜，时间长了会造成胃溃疡、十二指肠溃疡、胆结石等消化系统疾病；指肠溃疡、胆结石等消化系统疾病；（3 3）加大、中、晚餐食量，致肥胖症）加大、中、晚餐食量，致肥胖症。危害：401、标准体重（、标准体重（Kg）身高（）身高（cm）100（适于（适于165cm以下者）以下者）身高（身高（cm）105（适于（适于166175cm者）者）身高（身高（cm）110（适于（适于176cm以上者）以上者）女性体重相应组

35、别减去女性体重相应组别减去2.5Kg1、标准体重（Kg）身高（cm）100（适于165cm以41 体重（体重（kg）体重指数（体重指数（BMI）=身高身高2（m）分类BMI正常18.522.9超重2324.9I度肥胖2529.9II度肥胖302.2.体重指数体重指数 42烧烤食品（烧烤食品（基因突变基因突变）、熏制食物（）、熏制食物（苯并芘苯并芘）、油炸食品（）、油炸食品（多环芳烃多环芳烃）、）、霉变物质（霉变物质（黄曲霉菌素黄曲霉菌素）、隔夜熟白菜和酸菜（）、隔夜熟白菜和酸菜（亚硝酸胺亚硝酸胺）、）、反复烧开的水（反复烧开的水（亚硝酸胺亚硝酸胺）、火腿）、火腿+乳酸饮料（乳酸饮料（亚硝酸胺亚

36、硝酸胺）烧烤食品（基因突变）、熏制食物（苯并芘）、油炸食品（多环43健康第三大基石健康第三大基石戒烟限酒戒烟限酒健康第三大基石戒烟限酒44烟烟草中主要有害物质草中主要有害物质焦油焦油尼古丁尼古丁一氧化碳一氧化碳刺激呼吸道刺激呼吸道导致慢性支气管炎及肺气肿导致慢性支气管炎及肺气肿减低身体氧气减低身体氧气吸收吸收减低活动能力减低活动能力上瘾上瘾血压增高血压增高 心跳加速心跳加速胆固醇升高胆固醇升高 动脉硬化动脉硬化烟草中主要有害物质焦油尼古丁一氧化碳刺激呼吸道减低身体氧气吸45n有关医学研究表明，吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞有关医学研究表明，吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患

37、的行为危性肺病等多种疾患的行为危30%的癌症由吸烟引起害因素，的癌症由吸烟引起害因素，吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手。据统计，全球吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手。据统计，全球每年有每年有500万人死于与吸烟有关的疾病，如果不加控制，这万人死于与吸烟有关的疾病，如果不加控制，这一数字到一数字到2020年时将达到年时将达到1000万。有资料表明，长期吸烟者万。有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高的肺癌发病率比不吸烟者高10倍至倍至20倍，喉癌发病率高倍，喉癌发病率高6至至10倍，冠心病发病率高倍，冠心病发病率高2至至3倍，循环系统发病率高倍，循环系统发病率高3倍，气倍，气

38、管类发病率高管类发病率高2至至8倍。被动吸烟的危害更大，每天平均倍。被动吸烟的危害更大，每天平均1小小时的被动吸烟就足以破坏动脉血管。一些与吸烟者共同生活时的被动吸烟就足以破坏动脉血管。一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的几率比常人多出的女性，患肺癌的几率比常人多出6倍。全球有倍。全球有13亿烟民，亿烟民，其中其中9亿人在发展中国家。吸烟者的人数，特别是青少年烟民亿人在发展中国家。吸烟者的人数，特别是青少年烟民的数量越来越多。中国约有的数量越来越多。中国约有3.5亿吸烟者。亿吸烟者。2002年，中国男性年，中国男性吸烟率为吸烟率为66%，女性吸烟率为，女性吸烟率为3.08%。中国烟民正趋于低龄

39、。中国烟民正趋于低龄化，青少年吸烟人数高达化，青少年吸烟人数高达5000万万。有关医学研究表明，吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等46吸烟对健康的危害吸烟对健康的危害1、吸烟导致血栓，引发各种心脏病、吸烟导致血栓，引发各种心脏病吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快，血压升高，心脏的能力。尼古丁能使心跳加快，血压升高，心脏的承受能力减弱，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞，心承受能力减弱，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞，心脏局部缺血脏局部缺血(或心胶痛或心胶痛)促使动脉粥样化累积，许促使动脉粥样化累积，许多心脏疾病开始发生。多心脏疾病开

40、始发生。在在30和和49岁之间，吸烟者心脏发病的机率极高，岁之间，吸烟者心脏发病的机率极高，是不吸烟者的五倍。戒烟者发现一年后他们心脏是不吸烟者的五倍。戒烟者发现一年后他们心脏发病的机率下降一半。发病的机率下降一半。吸烟对健康的危害1、吸烟导致血栓，引发各种心脏病47n2、吸烟对脑部的损害、吸烟对脑部的损害n吸烟会引致多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血吸烟会引致多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风。中风原因是吸烟导致脑部血管痉挛，使血液比较容中风。中风原因是吸烟导致脑部血管痉挛，使血液

41、比较容易凝结。吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍。易凝结。吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍。n3、吸烟对口腔的损害、吸烟对口腔的损害n吸烟可导致口腔癌和喉癌。香烟中的焦油及烟雾的热量吸烟可导致口腔癌和喉癌。香烟中的焦油及烟雾的热量会使唾液腺发炎，味蕾受损，口味和嗅觉能力大大减弱。会使唾液腺发炎，味蕾受损，口味和嗅觉能力大大减弱。接下来，就很容易导致口腔癌，大约接下来，就很容易导致口腔癌，大约2/3的患者在发现口的患者在发现口腔癌后仍可艰难地活下去。同时，烟气可使咽喉中的温度腔癌后仍可艰难地活下去。同时，烟气可使咽喉中的温度从从37C增加到增加到42C，引起里面的粘膜微度烧伤而产生慢，引起里面

42、的粘膜微度烧伤而产生慢性热创伤，最终则导致喉癌。性热创伤，最终则导致喉癌。2、吸烟对脑部的损害48n4、吸烟对肺部的损害、吸烟对肺部的损害n吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸烟会动发生障碍，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸烟会引致肺癌。引致肺癌。90%的总死亡率是由吸烟所导致。初期病症不的总死亡率是由吸烟所导致。初期病症不会被察觉，直至癌性细胞漫延至血管及其他器官。吸烟亦会被察觉，直至癌性细胞漫延至血管及其他器官。吸烟亦会引致肺气肿，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人会引致肺气肿

43、，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。病者呼吸困难。4、吸烟对肺部的损害49n5、吸烟对胃部的损害、吸烟对胃部的损害n患有肠胃性疾病者，吸烟足以使肠胃病更恶化。患有肠胃性疾病者，吸烟足以使肠胃病更恶化。患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病。吸烟能刺激神经系统，减慢，甚至演变为慢性病。吸烟能刺激神经系统，加速唾液及胃液的分泌，使胃肠时常出现紧张状加速唾液及胃液的分泌，使胃肠时常出现紧张状态，导致吸烟者食欲不振。另外

44、，尼古丁会使胃态，导致吸烟者食欲不振。另外，尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，亦令食欲减退。肠黏膜的血管收缩，亦令食欲减退。5、吸烟对胃部的损害506、吸烟对全身骨骼的损害、吸烟对全身骨骼的损害n尼古丁令血管收缩，降低了流到新生骨骼的血量。吸烟时尼古丁令血管收缩，降低了流到新生骨骼的血量。吸烟时吸入的一氧化碳，亦同时减少进入身体的氧气比率。吸烟吸入的一氧化碳，亦同时减少进入身体的氧气比率。吸烟会引致盘骨炎及背痛，有严重背痛的人大部份都有很大烟会引致盘骨炎及背痛，有严重背痛的人大部份都有很大烟瘾，这是由於吸烟会引致流向关节盘的血液减少，关节盘瘾，这是由於吸烟会引致流向关节盘的血液减少，关节盘因而提早

45、退化。吸烟会引致关节炎。每天吸食一包烟，将因而提早退化。吸烟会引致关节炎。每天吸食一包烟，将提高患病率达提高患病率达50%。吸烟导致骨质流失更快。吸烟会干扰。吸烟导致骨质流失更快。吸烟会干扰雌激素，而雌激素正是骨骼发展的重要荷尔蒙。雌激素，而雌激素正是骨骼发展的重要荷尔蒙。7、吸烟对肝脏的损害、吸烟对肝脏的损害n吸烟会加重肝脏负担。经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作吸烟会加重肝脏负担。经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，令血中脂肪增加，使到良性胆固醇减少，恶性胆固醇用，令血中脂肪增加，使到良性胆固醇减少，恶性胆固醇增加。这个原因令肝脏的解毒功能增加负担。增加。这个原因令肝脏的解毒功能增加负担。6、吸

46、烟对全身骨骼的损害51n8、吸烟对肠的损害、吸烟对肠的损害n吸烟会导致结肠癌。患此癌的机会则与吸食烟草的份量成吸烟会导致结肠癌。患此癌的机会则与吸食烟草的份量成正比。研究显示停止吸烟虽然可以减低其他疾病例如心脏正比。研究显示停止吸烟虽然可以减低其他疾病例如心脏病、肺癌等的机会，但患上结肠癌的危险就仍然非常大。病、肺癌等的机会，但患上结肠癌的危险就仍然非常大。n9、吸烟对生殖系统的损害、吸烟对生殖系统的损害n吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸烟男人性欲变弱，吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸烟男人性欲变弱，又由于吸烟能使血管收缩、痉挛，引起末梢血循环障碍。又由于吸烟能使血管收缩、痉挛，引起末

47、梢血循环障碍。吸烟是导致阳萎的最主要原因。澳洲和加拿大已在香烟盒吸烟是导致阳萎的最主要原因。澳洲和加拿大已在香烟盒上直接了当地印上这个信息。另外，吸烟影响精子活力，上直接了当地印上这个信息。另外，吸烟影响精子活力，使畸形精子增多，停止吸烟三至六个月后，方可恢复正常。使畸形精子增多，停止吸烟三至六个月后，方可恢复正常。如想要一个聪明、健康的孩子，婴儿专家提倡一定要停止如想要一个聪明、健康的孩子，婴儿专家提倡一定要停止吸烟三到六个月。吸烟三到六个月。8、吸烟对肠的损害52n10、二手烟的危害、二手烟的危害n抽烟时喷出的烟雾可散发超过四千种气体和粒子物质，大抽烟时喷出的烟雾可散发超过四千种气体和粒子

48、物质，大部分这些物质都是很强烈的刺激物，其中至少有四十种在部分这些物质都是很强烈的刺激物，其中至少有四十种在人类或动物身上可引致癌病。在抽烟者停止吸烟后，这些人类或动物身上可引致癌病。在抽烟者停止吸烟后，这些粒子仍能停留在空气中数小时，可被其他非吸烟人士吸进粒子仍能停留在空气中数小时，可被其他非吸烟人士吸进体内，亦可能和氡气的衰变产物混合一起，对人体健康造体内，亦可能和氡气的衰变产物混合一起，对人体健康造成更大的伤害。成更大的伤害。n当吸烟危害吸烟者本身健康的同时，二手烟也影响非吸烟当吸烟危害吸烟者本身健康的同时，二手烟也影响非吸烟者。除了刺激眼、鼻和咽喉外，它也会明显地增加非吸烟者。除了刺激

49、眼、鼻和咽喉外，它也会明显地增加非吸烟者患上肺癌和心脏疾病的机会。如果儿童与一些吸烟人士者患上肺癌和心脏疾病的机会。如果儿童与一些吸烟人士同住的话，他们的呼吸系统会较容易受到感染。其他影包同住的话，他们的呼吸系统会较容易受到感染。其他影包括增加咳嗽、气喘、痰多、损坏肺部功能和减缓肺部发育。括增加咳嗽、气喘、痰多、损坏肺部功能和减缓肺部发育。10、二手烟的危害53n青少年吸烟的危害：青少年吸烟的危害：n青少年正处在身体迅速成长发育的阶段，身体的各器官系统比较稚嫩和敏感，对各种有毒物质的吸收比成年人要容易，所以中毒更深。n长期吸烟会导致注意力和稳定性有一定程度的下降，同时还会降低人的智力水平、学习

50、效率和工作效率。n青少年吸烟会助长其追求享乐的生活态度，诱发不良行为，甚至引发犯罪。青少年吸烟的危害：54拒绝烟草拒绝烟草拒绝烟草的意义：烟草滥用作为个人行拒绝烟草的意义：烟草滥用作为个人行为，具有早期性、成瘾性、潜在性及持久性，为，具有早期性、成瘾性、潜在性及持久性，常起始于青少年期，可使吸烟行为持续而贻常起始于青少年期，可使吸烟行为持续而贻害终身，高校控烟，对保护未来知识分子健害终身，高校控烟，对保护未来知识分子健康，发展生产力均显示重要性和迫切性。康，发展生产力均显示重要性和迫切性。大学生怎样拒绝烟草：大学生怎样拒绝烟草：（）相当的卫生保健素养（）相当的卫生保健素养了解危害，了解危害，提

51、高心理免疫力；提高心理免疫力；（）积极参与控烟运动（）积极参与控烟运动（）积极宣传（）积极宣传“吸烟有害健康吸烟有害健康”拒绝烟草拒绝烟草的意义：烟草滥用作为个人行为，具有早期性55饮酒与健康饮酒与健康饮酒与健康56饮酒与健康的两重性饮酒与健康的两重性1.1.适当饮入少量酒（适当饮入少量酒（50ml/50ml/天），天），有益健康：松驰紧张情绪，振奋精有益健康：松驰紧张情绪，振奋精神；增进食欲，帮助消化；舒筋活神；增进食欲，帮助消化；舒筋活络，减轻疼痛。络，减轻疼痛。2.2.长期大量饮酒或酗洒，长期大量饮酒或酗洒，有害健康：给自身健康、有害健康：给自身健康、社会、家庭带来不良后社会、家庭带来不

52、良后果。果。饮酒与健康的两重性1.适当饮入少量酒（50ml/天），有益57消化不良、腹泻消化不良、腹泻和和便秘便秘等等神经衰弱神经衰弱和和智力减退智力减退等等心血管系统心血管系统的疾病的疾病急性急性脂肪肝脂肪肝、酒精性、酒精性肝炎肝炎和和肝硬肝硬化等化等胃酸过多胃酸过多、胃出血胃出血和消化和消化道道肿瘤肿瘤等等过度饮酒对健康的危害过度饮酒对健康的危害消化不良、腹泻和便秘等神经衰弱和智力减退等心血管系统的疾病急58健康第四大基石健康第四大基石心理平衡心理平衡世世界界卫卫生生组组织织最最近近的的统统计计表表明明：中中国国约约有有39003900万万人人患患有有不不同同程程度度的的抑抑郁郁症症。换换

53、言言之之，平平均均每每100100个个中中国国人人中中，至至少少有有3 3人人需需要要接接受受心心理理咨咨询询和和治疗。治疗。健康第四大基石心理平衡世界卫生组织最近的统计表明：中国约59 同同一一个个班班两两位位学学生生参参加加高高考考，小小A A平平时时成成绩绩优优异异，同同学学、老老师师和和家家长长都都认认为为他他能能考考上上重重点点大大学学，他他自自己己也也认认为为如如此此；小小B B学学习习成成绩绩一一般般，谁谁都都没没有有指指望望他他考考上上重重点点大大学学，他他自自己己认认为为只只要要能能考考上上大大专专就就可可以以了了。结结果果他他们们两两都都被被一一所所普普通通本本科科大大学学

54、录录取取，他他们们的的情情感感反应完全不同！反应完全不同！两两种种不不同同的的期期望望水水平平，导导致致完完全全不不同同的的反反应！应！同一个班两位学生参加高考，小A平时成绩优异60 两两名名学学生生同同时时高高考考失失利利。小小A A认认为为自自己己1212年年的的努努力力学学习习全全部部白白费费了了，很很对对不不起起含含辛辛茹茹苦苦养养育育自自己己的的父父母母，采采取取了了自自杀杀行行动动以以“谢谢罪罪”；小小B B认认为为“条条条条大大路路通通罗罗马马”，毅毅然然南南下下打打工工，从从最最底底层层的的工工作作做做起起，直直到到有有了了自自己己的的公公司司，使使自自己己和和父父母母、家家庭

55、都过上了好日子。庭都过上了好日子。两两种种不不同同的的认认知知，导导致致两两种种完完全全不同的结果！不同的结果！两名学生同时高考失利。小A认为自己12年的努力学习61如何进行心理调节？62方法之一方法之一:改变思维改变思维当代最伟大的一项发现就是，人们可以通过当代最伟大的一项发现就是，人们可以通过改变自己的心态，从而改变人生。改变自己的心态，从而改变人生。威廉詹姆斯心若改变，习惯跟着改变；方法之一:改63小故事：父与子 德德国国青青年年卜卜劳劳恩恩，又又一一次次失失业业了了。满满大大街街地地转转了了一一天天，依依然然没没有有找找到到工工作作。情情绪绪极极度度低低落落的的卜卜劳劳恩恩去去酒酒吧吧

56、坐坐了了半半天天，直直到到将将身身上上最最后后一一块块钱钱换换了了酒酒喝喝下下肚肚后后，才才拖拖着着疲疲惫惫的的身身躯躯回回到到家家。可可是是，家家里里也也不不是是天天堂堂，他他寄寄予予厚厚望望的的儿儿子子克克里里斯斯蒂蒂安安并并没没有有给给他他争争气气，他他的的成成绩绩单单居居然然比比上上学学期期还还退退步步了了。他他狠狠狠狠地地瞪瞪了了克克里里斯斯蒂蒂安安一一眼眼，再再也也不不想想跟跟他他说说话话，便便回回到到自自己己的的房房间间呼呼呼大睡起来。呼大睡起来。当当卜卜劳劳恩恩醒醒来来的的时时候候，已已是是第第二二天天早早上上。他他习习惯惯地地拿拿起起笔笔补补写写昨昨天天的的日日记记：5 5月

57、月6 6日日，星星期期一一，真真是是个个倒倒霉霉的的日日子子，工工作作没没找找到到，钱钱也也花花光光了了，更更可可气气的的是是儿儿子又考砸了，这样的日子还有什么盼头子又考砸了，这样的日子还有什么盼头?小故事：父与子 德国青年卜劳恩，又一次失业了。满大街地转64 卜卜劳劳恩恩来来到到小小房房间间，打打算算叫叫儿儿子子起起床床，但但克克里里斯斯蒂蒂安安早早已已经经自自己己上上学学去去了了。就就在在此此时时，卜卜劳劳恩恩突突然然发发现现，克克里里斯斯蒂蒂安安的的小小日日记记本本忘忘记记锁锁进进抽抽屉屉了了，于于是是便便忍不住好奇地看了起来：忍不住好奇地看了起来：5 5月月6 6日日，星星期期一一，这

58、这次次考考试试不不太太理理想想，但但当当我我晚晚上上将将这这个个消消息息告告诉诉爸爸爸爸的的时时候候，他他却却没没有有责责备备我我，而而是是深深情情地地盯盯着着我我看看了了一一会会儿儿，使使我我深深受受鼓鼓舞舞，我我决决定定努力学习，争取下次考好，不辜负爸爸的期望。努力学习，争取下次考好，不辜负爸爸的期望。怎怎么么会会是是这这样样呢呢，自自己己明明明明是是恶恶狠狠狠狠地地瞪瞪了了儿儿子子一一眼眼，怎怎么么就就变变成成深深情情地地盯盯着着他他看看了了呢呢?卜卜劳劳恩恩好好奇奇地地翻开了克里斯蒂安以前的日记：翻开了克里斯蒂安以前的日记：5 5月月5 5日日，星星期期天天，山山姆姆大大叔叔的的小小提

59、提琴琴拉拉得得越越来来越越好好了了，我我想想，有有机机会会我我一一定定要要去去请请教教他他，让让他他教教我我拉拉小提琴。小提琴。卜劳恩来到小房间，打算叫儿子起床，但克里斯蒂安早已经65 卜劳恩义是一惊，赶紧拿起自己的日记本来看：卜劳恩义是一惊，赶紧拿起自己的日记本来看：5 5月月5 5日日，星星期期天天，这这个个该该死死的的山山姆姆，又又在在拉拉他他的的破破小小提提琴琴，好好不不容容易易有有个个休休息息天天，又又被被他他吵吵得得不不得得安安生生，如如果果他他再再这这样样下下去去，我我非非报报警警没没收收了了他他的的小小提提琴琴不不可可。卜卜劳劳恩恩跌跌坐坐在在椅椅子子上上，半半天天无无语语。他

60、他不不知知道道自自己己从从什什么么时时候候起起，竟竟然然变变得得如如此此悲悲观观厌厌世世、烦烦躁躁不不堪堪，难道自己对生活的承受力还不如一个小孩子吗难道自己对生活的承受力还不如一个小孩子吗?从此，卜劳恩变得积极和开朗了起来。他日记里从此，卜劳恩变得积极和开朗了起来。他日记里的内容也完全变了：的内容也完全变了：5 5月月7 7日，星期二，今天又找了一天工作，虽然还日，星期二，今天又找了一天工作，虽然还是没有哪家单位肯聘用我，但我从应聘的过程中学到是没有哪家单位肯聘用我，但我从应聘的过程中学到了不少东西，我想，只要总结经验，明天我一定能找了不少东西，我想，只要总结经验，明天我一定能找到一份满意的工

61、作。到一份满意的工作。5 5月月8 8日，星期三，我今天终于应聘成功了，虽然日，星期三，我今天终于应聘成功了，虽然是一份钳工的工作，但我想，我一定能成为世界上最是一份钳工的工作，但我想，我一定能成为世界上最出色的钳工。出色的钳工。卜劳恩义是一惊，赶紧拿起自己的日记本来看：66 他他，就就是是德德国国漫漫画画巨巨匠匠埃埃奥奥卜卜劳劳恩恩。卜卜劳劳恩恩19031903年年3 3月月1818日日生生于于德德国国福福格格兰兰特特山山区区翁翁特特盖盖滕滕格格林林村村，曾曾经经在在工工厂厂当当过过钳钳工工，给给报报刊刊画画过过漫漫画画，为为书书籍籍画画过过插插图图。而而最最广广为为人人知知的的是他的连环漫

62、画父与子。是他的连环漫画父与子。后后来来有有人人采采访访卜卜劳劳恩恩时时问问他他，听听说说是是一一本本日记造就了您今天的大师成就，这是真的吗日记造就了您今天的大师成就，这是真的吗?卜卜劳劳恩恩说说，是是的的，确确实实是是因因为为一一本本日日记记，但但需需要要申申明明的的是是，那那个个大大师师不不是是我我，真真正正的的大大师是我的儿子师是我的儿子克里斯蒂安。克里斯蒂安。他，就是德国漫画巨匠埃奥卜劳恩。卜劳恩1903年67方法之二方法之二:调节情绪调节情绪生气，是拿别人的错误折磨自己。生气，是拿别人的错误折磨自己。愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。方法之二:调节情绪68

63、心理学家曾以心理学家曾以“橡皮原理橡皮原理”来说明正常来说明正常发怒与异常发怒之间的区别。发怒与异常发怒之间的区别。正常的橡皮，拉长后放松，就立刻会回正常的橡皮，拉长后放松，就立刻会回复原状；陈旧的橡皮，一经拉长后就不容易复原状；陈旧的橡皮，一经拉长后就不容易恢复到原来的弹性。恢复到原来的弹性。人也是如此，正常的人发怒，会在很短人也是如此，正常的人发怒，会在很短的时间内恢复平静；异常的人发怒，就会把的时间内恢复平静；异常的人发怒，就会把怒气放在心里蕴酿、发酵，终至变质，就再怒气放在心里蕴酿、发酵，终至变质，就再也无法恢复平静的心了。也无法恢复平静的心了。心理学家曾以“橡皮原理”来说明正常发怒与

64、异常发怒69记住：记住：当你生气久久无法平复时，当你生气久久无法平复时，你已经变成一个陈旧而又愚蠢的你已经变成一个陈旧而又愚蠢的橡皮了。橡皮了。记住：70情绪调适的四种方法情绪调适的四种方法宣泄法宣泄法 当你对生活环境感到极当你对生活环境感到极端厌倦、压抑时，应适当地发端厌倦、压抑时，应适当地发泄一下内心的积郁，使不快情泄一下内心的积郁，使不快情绪彻底宣泄。你可以开怀大笑，绪彻底宣泄。你可以开怀大笑，也可以在无人处大声喊叫或嚎也可以在无人处大声喊叫或嚎啕大哭，还可以向好朋友且与啕大哭，还可以向好朋友且与此事无关的人倾诉，诉说完后此事无关的人倾诉，诉说完后会感到一身轻松。会感到一身轻松。情绪调适

65、的四种方法宣泄法 当你对生活环境感到极71找人倾诉找人倾诉 把所有的抑郁埋藏在心底把所有的抑郁埋藏在心底把所有的抑郁埋藏在心底把所有的抑郁埋藏在心底里，只会令自己郁郁寡里，只会令自己郁郁寡里，只会令自己郁郁寡里，只会令自己郁郁寡欢欢。如。如。如。如果把内心的果把内心的果把内心的果把内心的烦恼烦恼告告告告诉给诉给你的知你的知你的知你的知己好友或己好友或己好友或己好友或师长师长，心情会，心情会，心情会，心情会顿顿感舒感舒感舒感舒畅畅。找人倾诉 把所有的抑郁埋藏在心底里，只会令自己郁郁寡72n宣泄法宣泄法n n角色互换法角色互换法 在在心心理理上上将将自自己己与与他他人人调调换换位位置置，设设想想自

66、自己己是是对对方方或或是是其其他他比比你你受受伤伤害害更更重重的的人人，将将心心比比心心地地思思考考，摆摆正正自自己己与与他他们们的的位位置置，找找出出自自己己在在此此次次事事件件中中应应负负的的责责任任，这这样样就就学学会会了了理理解解别别人人，尊尊重重别别人人，也也不会再钻牛角尖。不会再钻牛角尖。情绪调适的四种方法情绪调适的四种方法宣泄法 在心理上将自己与他人调换位置，设想自己是对方或73n n宣泄法宣泄法n n角色互换法角色互换法n n自我激励法自我激励法 当当自自己己被被消消沉沉、失失望望、自自暴暴自自弃弃等等不不良良心心理理笼笼罩罩时时，不不妨妨对对自自己己说说：“你你难难道道就就这这样样没没出出息息吗吗？”“”“一一点点小小灾灾难难就就会把你击倒吗？会把你击倒吗？”然然后后再再作作出出积积极极的的回回答答。通通过过一一些些富富于于挑挑战战性性和和刺刺激激性性的的言言语语，激激发发起起自自尊尊心心和和自自信信心心，增增强强克克服服困困难难的的信信心心和和勇勇气气，把把自自己己从从不不健健康康的的心心理理状状态中拔出来。态中拔出来。情绪调适的四种方法情绪调适的四种方法宣泄法 当