冬季养生保健知识讲座(PPT档经典资料)

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1、http:/ 1 冬 季 养 生 保 健知 识 讲 座 http:/ 2 v 健 康 与 长 寿 是 人 类 永 恒 的 主 题 之 一v 健 康 是 人 类 的 最 大 的 财 富v 健 康 是 最 大 的 本 钱v 特 别 是 随 着 人 类 社 会 的 日 益 繁 荣 与 进 步 ， 精 神 活 动的 丰 富 多 彩 ， 物 质 生 活 的 极 大 提 高 ， 人 们 对 健 康 的渴 望 越 来 越 迫 切 ， 因 此 也 越 来 越 重 视 学 习 并 遵 循 养生 之 道 。 http:/ 3 世界卫生组织关于健康的标准v健 康 是 人 在 躯 体 上 、精 神 上 和 社 会 上

2、 的完 满 状 态 ， 而 不 仅仅 是 没 有 疾 病 和 衰弱 的 状 态 。 http:/ 4 v世 界 总 人 口 中 ， 约 有 1/4人 的 长 寿 是 由 遗 传 因素 决 定 的 。 对 大 多 数 人 而 言 ， 能 否 长 寿 主 要取 决 于 他 们 的 生 活 方 式 。v养 生 家 认 为 多 数 人 短 寿 的 原 因 ： 除 环 境 污 染 、自 然 灾 害 外 ， 人 类 多 死 于 无 知 。 http:/ 5 健康的生活方式能够维护和促进自身健康 http:/ 6 v掌 握 养 生 保 健 知 识 是 非 常 重 要 的 。v中 医 学 历 来 重 视 养

3、生 ， 并 积 累 有 系 统 的 理 论和 丰 富 的 经 验 。 http:/ 7 v中 医 养 生 方 法 是 中 国 古 代 劳 动 人 民 与 历 代 医家 在 漫 长 的 历 史 岁 月 中 反 复 探 索 、 求 证 ， 逐步 认 识 与 实 践 后 形 成 的 ， 具 有 较 强 的 科 学 性和 比 较 系 统 的 理 论 体 系 。 http:/ 8 养 生 的 概 念v 养 ： 护 养 、 保 养 、 调 养v 生 ： 生 命 、 生 存 、 生 长v 养 生 ： 保 养 生 命 ， 养 护 生 命v 中 医 养 生 ： 是 在 中 医 理 论 指 导 下 ， 研 究 人

4、 类 生 命 规 律 、 衰 老机 制 以 及 养 生 原 则 和 养 生 方 法 ， 以 自 我 调 摄 为 主 要 手 段 ,以推 迟 衰 老 ,延 年 益 寿 为 目 的 的 多 种 保 健 方 法 的 综 合 。 http:/ 9 中 医 养 生 的 内 容v 情 志 养 生v 心 理 养 生v 饮 食 养 生v 起 居 养 生v 运 动 养 生 http:/ 10 健 康 长 寿 的 秘 诀v 中 医 学 的 经 典 著 作 黄帝 内 经 对 养 生 保 健 、健 康 长 寿 的 秘 诀 概 括 为以 下 四 句 话 ：v 1.不 治 已 病 治 未 病v 2.法 于 阴 阳 ， 和

5、 于 术 数 ，食 饮 有 节 ， 起 居 有 常 ，不 妄 作 劳 ， 故 能 形 与 神俱 ， 而 尽 终 其 天 年 ， 度百 岁 乃 去 。 http:/ 11 v 3.故 智 者 之 养 生 也 ， 必 顺 四 时 而 适 寒 暑 ， 和 喜 怒 而安 居 处 ， 节 阴 阳 而 调 刚 柔 ， 如 是 则 僻 邪 不 至 ， 长 生久 视 。v 4.虚 邪 贼 风 ， 避 之 有 时 ， 恬 淡 虚 无 ， 真 气 从 之 ， 精神 内 守 ， 病 安 从 来 。 http:/ 12 现 代 认 识v 健 康 生 活 方 式 主 要 包 括 ：合 理 膳 食 、 适 量 运 动 、

6、 戒 烟 限 酒 、 心 理 平 衡 4个 方 面 。 http:/ 13 辨 识 体 质 科 学 养 生v 体 质 ， 是 指 身 体 的 基 本 素 质 ， 由 先 天 遗 传 和 后 天 养护 决 定 。 先 天 我 们 无 法 选 择 ， 后 天 可 以 通 过 悉 心 调养 去 改 变 。 体 质 好 ， 身 体 就 健 康 ， 就 不 容 易 生 病 。体 质 弱 ， 就 多 病 。 体 质 平 和 乃 健 康 之 源 ， 体 质 偏 颇为 百 病 之 因 。 v 后 天 调 养 至 关 重 要 。 养 护 不 当 ， 体 质 下 降 ； 调 养 适度 、 体 质 平 和 。 知

7、道 自 己 的 体 质 类 型 ， “ 治 未 病 ”健 康 调 养 才 能 有 的 放 矢 ， 起 到 改 善 体 质 、 养 生 保 健的 作 用 。 盲 目 调 补 ， 不 如 不 补 。 http:/ 14 中 医 体 质 分 类 与 判 定 标 准 v 平 和 质v 气 虚 质v 阳 虚 质v 阴 虚 质v 痰 湿 质v 湿 热 质v 血 瘀 质v 气 郁 质v 特 禀 质 九 种 体 质 类 型 http:/ 15 太极图 http:/ 16 一阴一阳谓之“道” http:/ 17土木 水 火 金五 行 http:/ 18 http:/ 19 http:/ 20 http:/ 21

8、 四 季 阴 阳 变 化 图 http:/ 22 http:/ 23 “天 人 相 应 ” 与 养 生v“天 人 相 应 ” 是 中 医 “ 整 体 观 ” 的 体 现 。v天 ， 是 指 自 然 界 存 在 着 一 定 的 “ 变 化 规 律 ” ，如 春 温 、 夏 热 、 秋 凉 、 冬 寒 的 四 季 循 环 。v人 ， 指 人 体 脏 腑 、 经 络 、 气 血 需 随 自 然 界 的变 化 主 动 地 适 应 ， 才 可 以 保 障 健 康 。v 内 经 强 调 ： “ 顺 之 则 昌 ， 逆 之 则 灾 害生 。 ” http:/ 24 v体 质 辨 识 ， 是 中 西 医 结

9、合 体 检 。 既 有 中 医 体质 辨 识 ， 从 宏 观 上 把 握 健 康 状 况 ， 又 有 现 代医 学 的 微 观 检 查 ， 及 时 排 查 各 种 隐 匿 的 疾 病 。两 者 结 合 ， 优 势 互 补 。 http:/ 25 v 中 医 体 检 与 常 规 西 医体 检 不 同 ， 是 根 据 中医 诊 断 学 理 论 ， 通 过望 、 闻 、 问 、 切 “ 四诊 ” 合 参 ， 对 受 检 者的 神 、 色 、 形 态 进 行观 察 ， 加 上 舌 质 、 舌苔 等 舌 象 检 查 以 及 摸脉 ， 并 询 问 受 检 者 的一 般 情 况 ， 对 受 检 者的 身 体

10、 状 况 做 一 个 综合 判 断 。 http:/ 26 v 中 医 专 家 根 据 根 据 体 质 分 型的 结 果 ， 对 每 个 人 的 体 质 状况 进 行 综 合 分 析 与 评 估 ， 制定 出 个 性 化 的 体 质 调 养 和 养生 保 健 方 案 ， 对 受 检 者 的 日常 生 活 、 饮 食 、 起 居 、 情 绪 、运 动 锻 炼 等 进 行 恰 当 的 指 导 。从 而 达 到 改 善 亚 健 康 和 疲 劳状 态 、 增 强 身 体 素 质 、 抗 衰延 年 的 目 的 。 http:/ 27 http:/ 28 夏 长冬 藏 秋 收春 生 http:/ 29 v

11、 冬 季 ， 是 一 年 四 季 之 一 ，包 括 立 冬 、 小 雪 、 大 雪 、冬 至 、 小 寒 、 大 寒 ， 共6 个 节 气 。v 冬 季 是 一 年 中 最 寒 冷 的季 节 ， 特 别 是 在 北 方 地区 ， 气 温 多 在 零 摄 氏 度以 下 。 http:/ 30 v 冬 季 ， 天 寒 地 冻 ， 草 木 凋 零 ，昆 虫 蛰 伏 ， 一 派 萧 条 零 落 的景 象 ， 是 自 然 界 万 物 闭 藏 的季 节 。 对 此 ， 人 们 首 先 想 到的 是 防 寒 保 暖 。v 中 医 学 “ 天 人 相 应 ” 的 观 点认 为 ， 人 体 也 应 该 顺 应

12、自 然界 的 变 化 规 律 而 避 寒 就 温 ，敛 阳 护 阴 ， 以 合 “ 养 藏 之道 ” 。 http:/ 31 冬 季 养 生 的 原 则v 黄 帝 内 经 ： “ 冬 三 月 ， 此 为 闭 藏 ， 水 冰 地 坼 ，勿 扰 乎 阳 ， 早 卧 晚 起 ， 必 待 日 光 ， 使 志 若 伏 若 匿 ，若 有 私 意 ， 若 已 有 得 ， 去 寒 就 温 ， 无 泄 皮 肤 ， 使 气亟 夺 ， 此 冬 气 之 应 ， 养 藏 之 道 也 ” 。v 冬 季 养 生 贵 在 养 藏 、 固 精 、 益 肾 。 http:/ 32 v 黄 帝 内 经 认 为 ： “ 肾 者 主

13、蛰 ， 封 藏 之 本 ，精 之 处 也 ， 通 于 冬 气 。 ” 因 此 ， 中 医 对 于 冬季 养 生 尤 为 重 视 ， 认 为 肾 为 先 天 之 本 ， 肾 精是 生 命 的 物 质 基 础 ， 人 体 的 生 命 活 动 过 程 皆取 决 于 肾 中 精 气 的 盛 衰 ， 养 生 的 关 键 在 于 对人 体 肾 脏 及 肾 精 气 的 保 养 ， 而 肾 脏 “ 通 于 冬气 ” ， 因 此 ， 在 冬 季 进 行 养 生 保 健 很 重 要 。 http:/ 33 “冬 季 养 生 ” 的 要 领v 内 经 “冬 三 月 ,此 谓 闭 藏 ” 。v养 生 之 要 ： 无

14、扰 乎 阳 、 早 卧 晚 起 、 使 志 若 伏若 匿 、 去 寒 就 温 、 无 泄 皮 肤 。 http:/ 34 冬 季 怎 样 顺 应 自 然 规 律v（ 1） 晨 炼 要 点 “必 待 日 光 ”v（ 2） 心 态 要 求 “若 有 所 得 ”v（ 3） 饮 食 安 排 “去 寒 就 温 ”v（ 4） 适 量 运 动 “无 泄 皮 肤 ”v（ 5） 应 时 调 摄 “补 益 肾 元 ” http:/ 35 穿 衣 v冬 季 天 气 寒 冷 ， 日 常 生 活 中 要 注 意 避 寒 保 暖 。衣 着 要 随 气 候 的 变 化 适 时 增 减 ， 以 温 暖 舒 适为 原 则 。v

15、如 冬 季 衣 着 过 于 单 薄 ， 易 感 受 寒 邪 ； 反 之 ，衣 着 过 于 厚 重 ， 则 腠 理 开 泄 ， 亦 易 导 致 寒 邪入 侵 。v中 老 年 人 更 应 该 注 重 提 高 抵 御 寒 冷 的 能 力 ，外 出 时 要 穿 暖 和 些 ， 避 免 受 到 寒 冷 的 刺 激 。 http:/ 36 v 冬 季 特 别 要 注 意 背 部 的 保 暖 ， 中 医 认 为 ， 背 部 是 人体 的 阳 中 之 阳 ， 后 背 正 中 的 脊 柱 是 督 脉 循 行 之 地 ，脊 柱 两 旁 的 足 太 阳 膀 胱 经 与 五 脏 六 腑 联 系 密 切 病 。冬 季

16、寒 风 凛 冽 ， 风 寒 等 邪 气 极 易 通 过 背 部 侵 入 而 引发 疾 病 。v 因 此 ， 寒 冬 宜 暖 背 。 若 背 部 保 暖 不 好 ， 风 寒 之 邪 极易 通 过 背 部 侵 入 ， 损 伤 阳 气 而 致 腰 背 疼 痛 ， 或 使 旧痛 复 发 加 重 。 还 可 能 通 过 脊 神 经 影 响 上 下 肢 肌 肉 及关 节 、 内 脏 ， 引 起 各 种 不 适 甚 至 得 病 。 http:/ 37 v对 患 有 过 敏 性 鼻 炎 、 风 湿 痛 、 慢 性 支 气 管 炎 、支 气 管 哮 喘 、 胃 和 十 二 指 肠 溃 疡 及 心 血 管 疾病

17、的 老 人 来 说 ， 暖 背 尤 其 重 要 。 老 年 人 冬 季最 好 穿 件 皮 背 心 或 棉 背 心 ， 护 好 前 胸 后 背 ，以 平 安 过 冬 。 http:/ 38 v寒 冷 使 人 体 裸 露 部 位 的 毛 细 血 管 收 缩 ， 血 流相 对 缓 慢 ， 使 耳 、 鼻 、 手 等 远 离 心 脏 部 位 常发 生 冻 疮 。v这 些 部 位 应 时 常 涂 些 护 肤 油 脂 ， 并 适 当 进 行按 摩 ， 外 出 时 可 戴 帽 子 (或 耳 套 )、 口 罩 、 手 套等 ， 以 防 寒 保 暖 。 http:/ 39 老 寒 腿 患 者v老 寒 腿 属 中

18、 医 痹 症 范 畴 ， 相 当 于 现 代 医 学 中的 风 湿 性 关 节 炎 、 类 风 湿 性 关 节 炎 、 骨 性 关节 炎 等 骨 关 节 病 。v受 累 的 关 节 以 膝 关 节 为 主 ， 常 出 现 关 节 疼 痛 ，有 时 伴 有 肿 胀 ， 上 下 楼 或 蹲 立 时 疼 痛 加 重 。患 有 本 病 的 老 人 ， 应 注 意 腿 部 的 保 暖 。 http:/ 40 饮 食 v冬 季 饮 食 宜 多 温 少 寒 ， 以 保 阴 潜 阳 为 指 导 思想 。v传 统 养 生 学 将 我 们 日 常 食 用 的 食 物 分 为 寒 凉 、温 热 、 平 性 大 类

19、。v冬 季 气 候 寒 冷 ， 为 了 御 寒 保 暖 ， 人 们 应 该 多食 用 一 些 具 有 温 热 性 质 的 食 物 ， 而 少 食 用 寒凉 生 冷 食 物 。 http:/ 41 温 热 性 质 的 食 物v素 食 ： 糯 米 、 高 粱 米 、 栗 子 、 大 枣 、 核 桃 仁 、韭 菜 、 小 茴 香 、 香 菜 、 南 瓜 、 生 姜 、 葱 、 大蒜 、 肉 桂 、 辣 椒 、 花 椒 、 桂 圆 、 荔 枝 、 木 瓜 、石 榴 、 乌 梅 ， 等 。v肉 食 ： 鳝 鱼 、 鳙 鱼 、 鲢 鱼 、 鳟 鱼 、 虾 、 海 参 、鸡 肉 、 羊 肉 、 狗 肉 ，

20、等 。 http:/ 42 体 质 不 同 进 补 有 别v 寒 性 体 质 的 人 多 手 足 不 温 、 面 色 黄 白 、 喜 热 食 ， 可适 当 食 用 姜 、 葱 、 橘 子 、 鸡 肉 、 牛 肉 、 羊 肉 、 狗 肉 、酒 等 ；v 热 性 体 质 的 多 手 足 温 暖 、 面 色 红 赤 、 喜 冷 食 、 尿 黄等 ， 可 适 当 食 用 白 菜 、 西 瓜 、 梨 百 合 、 葡 萄 、 萝 卜 、鸭 肉 、 猪 肉 、 甲 鱼 等 。v 对 一 般 体 质 的 人 ， 冬 季 宜 多 食 瘦 肉 、 禽 蛋 、 鱼 类 、豆 类 等 含 优 质 蛋 白 的 食 品

21、， 以 增 加 营 养 ， 增 强 御 寒能 力 。 但 须 注 意 燥 热 之 物 应 适 可 而 止 ， 以 免 使 内 伏的 阳 气 郁 而 化 热 。 http:/ 43 v 冬 季 气 候 干 燥 寒 冷 ， 人 体 皮 肤 变 得 干 燥 ， 有 的 出 现便 秘 ， 其 原 因 之 一 ， 就 是 饮 水 量 减 少 ， 水 分 只 单 纯地 从 食 物 中 获 得 ， 达 不 到 人 体 体 液 平 衡 的 要 求 。v 如 不 另 外 补 充 ， 皮 肤 细 胞 因 缺 水 而 收 缩 ， 形 成 皱 纹 ，弹 性 降 低 ； 同 时 人 体 代 谢 所 需 的 大 量 水

22、分 不 能 满 足 ，结 肠 内 水 分 被 吸 收 ， 便 造 成 便 秘 。v 所 以 要 使 肌 肉 柔 软 、 皮 肤 滋 润 ， 冬 季 应 多 喝 水 ， 多食 蔬 菜 、 水 果 等 含 多 种 维 生 素 的 食 物 ， 以 防 皮 肤 皲裂 。 http:/ 44 v 冬 季 素 食 养 生 适 合 于 喜 欢 素 食 或 血 脂 高 的 人 。v 有 句 谚 语 ： 冬 吃 萝 卜 夏 吃 姜 ， 不 劳 医 生 开 药 方 ； 萝卜 上 了 街 ， 药 铺 不 用 开 。 虽 有 些 夸 张 ， 却 很 有 道 理 。v 萝 卜 有 顺 气 消 食 ， 止 咳 化 痰 ，

23、 除 燥 生 津 ， 散 瘀 解 毒 、清 凉 止 渴 、 利 大 便 等 功 效 。 如 用 白 萝 卜 煎 汤 ， 可 治伤 风 感 冒 ； 用 萝 卜 、 生 姜 、 蜂 蜜 、 水 煎 服 ， 治 咳 嗽 、哮 喘 ； 用 白 萝 卜 汁 和 藕 汁 混 合 服 下 ， 治 吐 血 、 便 血等 等 ， 既 简 便 ， 又 有 效 。v 其 它 如 核 桃 、 栗 子 、 红 薯 、 藕 、 木 耳 、 胡 麻 等 物 皆是 有 益 的 食 品 。 http:/ 45 v 冬 季 养 生 宜 多 食 热 粥 ， 因 粥 能 补 液 填 精 ， 且 水 分 充足 ， 易 被 人 体 消

24、化 吸 收 。v 我 国 民 间 有 冬 至 吃 赤 豆 粥 及 腊 月 初 八 吃 “ 腊 八 粥 ”的 习 惯 ， 常 吃 此 类 粥 有 增 加 热 量 和 营 养 功 能 。v 此 外 ， 还 可 常 食 有 养 心 除 烦 作 用 的 小 麦 粥 、 益 精 养阴 的 芝 麻 粥 、 消 食 化 痰 的 萝 卜 粥 、 养 阴 固 精 的 胡 桃粥 、 健 脾 养 胃 的 茯 苓 粥 、 益 气 养 阴 的 大 枣 粥 等 。v 除 了 依 据 以 上 进 补 事 项 进 行 冬 季 滋 补 外 还 应 该 结 合当 地 具 体 情 况 进 行 合 理 进 补 调 配 。 http:

25、/ 46 v 中 老 年 脾 胃 虚 弱 的 人 ，早 餐 宜 食 粥 ， 有 利 于 和中 益 胃 生 津 。 http:/ 47 v 如 百 合 红 枣 糯 米 粥 滋 阴 养 胃 ， 百 合 莲 子 粥 润 肺 益 肾 ，百 合 杏 仁 粥 祛 痰 止 咳v 扁 豆 粥 健 脾 和 中 ， 生 姜 粥 御 寒 止 呕 ， 胡 桃 粥 润 肌 防燥 ， 松 仁 粥 润 肺 益 肠 ， 菊 花 粥 明 目 养 神 ， 山 药 粥 健脾 固 肠 ， 甘 菊 枸 杞 粥 滋 补 肝 肾 v 可 根 据 自 己 的 实 际 情 况 来 选 择 不 同 的 粥 食 用 ， 方 可使 脏 腑 阴 阳

26、气 血 和 谐 ， 达 到 滋 补 身 体 之 目 的 。 http:/ 48 v传 统 养 生 学 有 “ 春 夏 养 阳 ， 秋 冬 养 阴 ” 之 说 ，冬 季 养 阴 补 肾 也 是 养 生 保 健 的 重 要 方 法 。v滋 补 肾 阴 也 应 注 意 选 择 偏 于 温 性 的 补 益 中 药 ，如 熟 地 黄 、 制 首 乌 、 枸 杞 子 等 。v最 好 用 药 膳 等 药 食 结 合 的 方 式 。 http:/ 49 v一 些 具 有 补 益 作 用 的 中 成 药 ， 具 有 携 带 和 服用 方 便 的 特 点 ， 也 是 冬 季 进 补 的 较 好 选 择 。v如 肾

27、 阴 虚 者 服 用 六 味 地 黄 丸 ， 肾 阳 虚 者 服 用肾 气 丸 、 鹿 茸 膏 ， 气 血 两 虚 者 服 用 十 全 大 补丸 等 都 有 较 好 的 进 补 作 用 。 http:/ 50 v 应 该 注 意 的 是 ， 中 药 养生 保 健 要 遵 循 中 医 药 的理 论 原 则 ， 首 先 要 辨 证 ，再 根 据 具 体 的 证 候 进 行调 补 ， 所 以 最 好 在 中 医师 的 指 导 下 进 行 辨 证 进补 。 http:/ 51 中 药 膏 方 疗 法 v 中 医 药 学 将 中 药 传 统 剂 型 分 为 汤 、 膏 、 丹 、 丸 、 散五 大 类

28、， 其 中 的 膏 剂 可 分 为 内 服 和 外 敷 两 种 。v 内 服 膏 剂 即 是 膏 滋 方 ， 简 称 “ 膏 方 ” ， 是 根 据 患 者体 质 不 同 与 病 情 的 需 要 ， 选 择 多 种 药 物 组 成 方 剂 ，并 将 中 药 饮 片 经 多 次 煎 熬 、 去 渣 ， 将 药 汁 经 微 火 浓缩 ， 再 加 入 辅 料 ， 如 饴 糖 、 蜂 蜜 、 阿 胶 、 鹿 角 胶 等收 膏 ， 形 成 稠 厚 的 糊 状 补 膏 ， 以 达 到 补 养 身 体 、 调理 疾 病 和 祛 病 延 年 的 疗 效 。v 自 古 以 来 ， 膏 方 就 广 泛 应 用 于

29、 内 、 外 、 妇 、 儿 等 临床 各 科 ， 以 其 适 应 症 广 、 疗 效 显 著 和 服 用 方 便 深 受患 者 的 欢 迎 。 http:/ 52 v 中 医 认 为 ， 临 床 多 种 慢 性 疾 病 存 在 本 虚 标 实 、 虚 实夹 杂 的 情 况 ， 膏 方 为 调 补 之 剂 ， 长 于 平 调 阴 阳 、 恢复 人 体 内 环 境 的 稳 定 、 增 强 机 体 抵 抗 力 ， 达 到 祛 病强 身 的 目 的 ， 适 合 全 面 调 理 。v 中 医 膏 方 调 理 以 辨 证 论 治 为 原 则 ， 对 病 人 和 亚 健 康人 群 ， 判 断 气 血 阴

30、阳 、 脏 腑 经 络 、 寒 热 虚 实 变 化 ，详 细 辨 证 ， 遣 方 用 药 ， 一 人 一 方 ， 体 现 中 医 药 个 体化 “ 治 未 病 ” 的 特 色 ， 使 寻 求 养 生 保 健 的 人 们 都 能享 受 到 规 范 、 适 宜 的 膏 方 服 务 。 http:/ 53 v 膏 方 是 道 地 药 材 和 多 种 贵 重 药 材 发 挥 作 用 的 良 好 剂 型 。 相 同的 药 材 可 能 有 不 同 的 产 地 ， 我 们 将 原 产 地 的 中 药 材 称 为 道 地药 材 ， 道 地 药 材 所 发 挥 的 药 效 比 非 道 地 药 材 要 好 ， 而

31、 膏 方 中选 用 的 药 材 基 本 为 道 地 药 材 ， 从 来 源 上 保 证 了 药 材 的 疗 效 。v 贵 重 药 材 是 指 自 然 界 中 存 在 稀 少 、 生 长 缓 慢 而 临 床 疗 效 较 为显 著 的 植 物 、 动 物 或 矿 物 药 材 。v 临 床 较 多 使 用 的 有 野 山 参 、 鹿 茸 、 天 然 冬 虫 夏 草 、 阿 胶 等 ，在 常 规 的 汤 药 剂 型 中 ， 由 于 煎 煮 时 间 短 、 药 物 有 效 成 份 无 法完 全 溶 出 。 而 在 膏 方 中 ， 由 于 反 复 多 次 煎 煮 浓 缩 或 直 接 研 份入 膏 ， 贵

32、重 药 材 的 利 用 度 大 为 提 高 ， 所 以 自 古 以 来 ， 贵 重 药材 在 膏 方 中 的 含 量 比 较 高 。 http:/ 54 v 与 普 通 中 药 汤 剂 相 比 ， 膏 方 的 组 成 药 物 较 多 ， 通 常由 三 十 味 以 上 中 药 组 成 ， 对 人 体 功 能 失 调 、 脏 腑 损伤 有 良 好 的 调 整 和 修 复 作 用 。 大 部 分 中 药 汤 剂 是 比较 苦 的 ， 而 膏 方 口 感 好 ， 每 次 服 用 量 少 且 方 便 ， 易于 长 期 坚 持 ， 便 于 存 储 和 携 带 ， 是 符 合 现 代 人 需 求的 中 药

33、剂 型 之 一 。v 膏 方 在 保 健 、 预 防 、 治 疗 和 康 复 等 领 域 都 有 独 特 的疗 效 ， 特 别 是 在 多 种 临 床 慢 性 疾 病 的 调 理 上 更 有 独到 之 处 ， 比 较 常 用 的 领 域 是 呼 吸 系 统 疾 病 、 心 脑 血管 疾 病 、 内 分 泌 系 统 疾 病 、 造 血 系 统 疾 病 和 妇 科 疾病 等 。 http:/ 55 膏 方 适 合 下 列 人 群v （ 1） 无 慢 性 疾 病 ， 但 身 体 虚 弱 ， 春 秋 季 节 经 常 感 冒 者 ；v （ 2） 中 青 年 工 作 量 过 大 ， 体 力 消 耗 透 支

34、 过 多 ， 难 以 自 身 恢复 者 ；v （ 3） 中 老 年 人 繁 忙 操 劳 ， 体 质 下 降 ， 虽 无 明 显 疾 病 ， 但 常感 疲 乏 困 倦 ， 精 力 下 降 和 睡 眠 质 量 下 降 者 ；v （ 4） 体 内 有 一 些 慢 性 疾 病 已 经 恢 复 或 虽 未 治 愈 ， 但 相 对 稳定 ， 服 用 膏 方 以 继 续 治 疗 ， 巩 固 疗 效 ， 改 善 症 状 ， 增 强 体 质 ；v （ 5） 病 后 、 手 术 后 、 出 血 后 处 于 恢 复 阶 段 者 ， 包 括 肿 瘤 病人 手 术 后 、 化 疗 后 、 放 疗 后 。 http:/

35、56 “食 ” 亦 有 道v 民 以 食 为 天 ， 但 “ 食 ” 亦 有 道 。 所 谓 春 温 、 夏 热 、秋 凉 、 冬 寒 ， 在 昭 示 四 季 更 迭 这 一 自 然 规 律 之 时 ，亦 彰 显 饮 食 之 道 。v 中 医 的 理 念 认 为 人 与 自 然 是 和 谐 统 一 的 ， 人 应 当 适应 自 然 规 律 ， 饮 食 方 面 更 是 如 此 。 最 基 本 的 一 条 原则 就 是 要 “ 因 人 、 因 地 、 因 时 膳 食 ” 。v 比 如 西 瓜 具 有 祛 暑 、 清 热 、 利 尿 的 作 用 ， 很 适 合 在夏 天 食 用 ， 可 对 于 脾

36、胃 虚 寒 的 人 而 言 ， 就 不 宜 多 吃 。而 在 地 域 方 面 ， 由 于 夏 季 南 方 多 为 梅 雨 季 节 ， 因 此应 多 吃 健 脾 燥 湿 食 物 ， 如 薏 米 。 http:/ 57 v 除 了 注 意 因 人 、 因 地 膳食 之 外 ， 还 要 因 时 膳 食 。v 中 医 认 为 ， 春 养 肝 ， 夏养 心 ， 秋 养 肺 ， 冬 养 肾 ，四 季 养 脾 胃 。v 冬 季 北 方 气 候 干 燥 ， 就应 注 意 补 肾 养 肺 润 燥 。 http:/ 58 冬 季 应 多 食 哪 些 食 品 ？ http:/ 59 山 药v 特 点 是 补 而 不

37、 滞 ， 不 热不 燥 ， 不 论 男 女 老 幼 、有 病 无 病 、 体 健 体 弱 ，都 适 合 食 用 。 http:/ 60 核 桃v 能 补 肾 固 精 、 温 肺 定 喘 ，又 能 益 气 养 血 、 润 燥 润肠 。v 取 核 桃 仁 捣 碎 同 粳 米 同煮 ， 有 补 肾 、 益 肺 、 润肠 的 功 用 。 http:/ 61 栗 子v 有 健 脾 养 胃 、 补 肾 强 骨的 作 用 。v 栗 子 肉 与 粳 米 共 煮 ， 有补 肾 强 筋 、 健 脾 养 胃 之功 用 。 http:/ 62 百 合v 有 补 肺 、 润 肺 、 清 心 安神 、 消 除 疲 劳 和

38、 润 燥 止咳 的 作 用 。v 鲜 百 合 、 杏 仁 与 粳 米 同煮 粥 ， 加 白 糖 适 量 温 服 ，能 润 肺 止 咳 ， 清 心 安 神 ，用 于 病 后 虚 热 ， 干 咳 劳咳 。 http:/ 63 红 枣v 滋 阴 润 燥 、 益 肺 补 气 的 清 补食 品 。 与 银 耳 、 百 合 、 山 药共 同 煨 食 ， 效 果 更 好 。v 用 山 药 、 苡 仁 、 荸 荠 、 大 枣 、糯 米 同 煮 的 红 枣 糯 米 粥 ， 放入 适 量 白 糖 ， 有 健 脾 胃 、 益气 血 、 利 湿 止 泻 、 生 津 止 渴之 功 效 ， 适 用 于 病 后 体 弱 及

39、贫 血 、 营 养 不 良 、 食 欲 不 振 、慢 性 肠 炎 等 患 者 食 用 。 http:/ 64 冬 季 进 补 应 因 人 而 异v 人 参 、 阿 胶 等 高 档 的 滋 补 品 并 非 适 合 所 有 的 进 补者 ， 这 类 补 品 最 好 在 医 生 的 指 导 下 服 用 。 v 对 于 老 年 人 和 体 质 虚 弱 的 人 来 说 ， 要 根 据 身 体 情况 确 定 进 补 方 法 ， 切 勿 盲 目 进 补 。 选 择 食 品 、 药品 前 ， 可 向 专 业 医 师 咨 询 。 http:/ 65 茶 道 养 生 四 季 有 别 v 民 间 有 句 老 话 ：

40、 “ 当 家 度 日七 件 事 ， 柴 米 油 盐 酱 醋 茶 ” ，其 中 ， 茶 在 我 国 人 民 日 常 生活 中 必 不 可 少 。v 饮 茶 不 但 是 生 活 中 的 乐 趣 ，而 且 对 人 体 健 康 有 益 ， 其 中还 蕴 藏 着 深 厚 的 养 生 文 化 内涵 。v 不 同 季 节 饮 什 么 茶 大 有 讲 究 。中 医 学 主 张 ： 春 饮 花 茶 ， 夏饮 绿 茶 ， 秋 饮 青 茶 ， 冬 饮 红茶 。 http:/ 66 冬 季 润 燥 自 制 茶v冬 季 可 从 一 些 方 便 自 己 煎 煲 的 保 健 茶 入 手 。大 多 具 有 抗 菌 、 消 炎

41、 、 解 毒 、 抗 病 毒 、 调 节肌 体 免 役 功 能 等 作 用 ， 但 一 定 要 在 饮 用 前 分清 疾 病 的 阴 阳 属 性 ， 再 结 合 体 质 的 寒 热 虚 实 ，辨 证 地 选 择 。v从 大 多 数 人 适 用 的 角 度 出 发 推 荐 几 道 保 健 茶方 ， 可 对 应 参 考 选 择 。 http:/ 67 清 燥 润 肺 茶v材 料 ： 麦 冬 15g， 沙 参 15g， 杏 仁 10g， 桑 叶12g， 百 合 20g， 雪 梨 1个 v功 效 ： 养 阴 清 燥 、 润 肺 止 咳 v适 用 ： 干 咳 、 口 干 、 咽 燥 、 尿 黄 、 便

42、干 等 。 v制 法 ： 1.头 煎 清 水 3碗 煎 至 1碗 ； v 2.二 煎 清 水 2碗 煎 至 半 碗 。 v服 用 时 间 ： 每 日 1剂 http:/ 68 冬 花 枇 杷 茶v材 料 ： 款 冬 花 12g， 枇 杷 叶 15g， 蜂 蜜 适 量 v功 效 ： 清 燥 润 肺 、 化 痰 止 咳 v制 法 ： 1.头 煎 清 水 3碗 煎 至 1碗 ； v 2.二 煎 清 水 2碗 煎 至 半 碗 。 v服 用 时 间 ： 每 日 1剂 http:/ 69 桑 菊 枇 杷 茶v材 料 ： 桑 叶 15g， 菊 花 20g， 枇 杷 叶 20g v功 效 ： 治 疗 及 预

43、防 秋 季 感 冒 ， 疏 散 风 热 、 润肺 止 咳 v制 法 ： 1.头 煎 清 水 3碗 煎 至 1碗 ； v 2.二 煎 清 水 2碗 煎 至 半 碗 。 v服 用 时 间 ： 每 日 1剂 http:/ 70 自 制 九 种 饮 品 预 防 冬 季 感 冒v冬 季 天 气 变 化 异 常 ， 容 易 患 感 冒 。v下 列 九 种 “ 饮 品 ” 制 作 方 便 ， 能 增 强 人 体 抵御 “ 外 邪 ” 的 能 力 ， 可 以 有 效 地 预 防 感 冒 的发 生 。 http:/ 71 v 1 葱 白 饮 ： 大 葱 白 100克 ， 切 碎 煎 汤 ， 趁 热 饮 。v 2

44、 姜 茶 饮 ： 生 姜 10片 ， 茶 叶 7克 ， 煎 汤 ， 趁 热 饮 。v 3 菜 根 饮 ： 大 白 菜 鲜 根 200克 ， 切 片 煎 汤 ， 趁 热 饮 。v 4 姜 枣 饮 ： 生 姜 5片 ， 大 枣 10枚 ， 煎 汤 ， 趁 热 饮 。v 5 萝 卜 饮 ： 萝 卜 适 量 ， 切 片 煎 汤 ， 加 食 醋 少 许 ， 趁 热 饮 。v 6 三 辣 饮 ： 大 蒜 、 葱 白 、 生 姜 各 适 量 ， 煎 汤 ， 趁 热 饮 。v 7 姜 糖 饮 ： 鲜 姜 末 3克 、 红 糖 （ 或 白 糖 ） 30克 ， 开 水 冲 泡 代茶 饮 。v 8 桔 皮 饮 ：

45、鲜 桔 皮 50克 ， 糖 适 量 ， 开 水 冲 泡 代 茶 饮 。v 9 菊 花 饮 ： 菊 花 6克 ， 开 水 冲 泡 代 茶 饮 。 http:/ 72 高 血 压 “ 茶 疗 ” 十 法 v 高 血 压 是 中 老 年 人 一 种 常 见 病 ， 患 者 除 了 应坚 持 药 物 治 疗 外 ， 经 常 用 中 药 泡 茶 饮 用 也 能起 到 很 好 的 辅 助 治 疗 作 用 。 http:/ 73 v 1.菊 花 茶 ： 所 有 的 菊 花 应 为 甘 菊 ， 其 味 不 苦 ， 尤 以苏 杭 一 带 所 生 的 大 白 菊 或 小 白 菊 最 佳 ， 每 次 用 3克左 右

46、 泡 茶 饮 用 ， 每 日 3次 ;也 可 用 菊 花 加 金 银 花 、 甘草 同 煎 代 茶 饮 用 ， 其 有 平 肝 明 目 、 清 热 解 毒 之 特 效 。对 高 血 压 、 动 脉 硬 化 患 者 有 显 著 疗 效 。v 2.山 楂 茶 ： 山 楂 所 含 的 成 份 可 以 助 消 化 、 扩 张 血 管 、降 低 血 糖 、 降 低 血 压 。 同 时 经 常 饮 用 山 楂 茶 ， 对 于治 疗 高 血 压 具 有 明 显 的 辅 助 疗 效 。 其 饮 用 方 法 为 ，每 天 数 次 用 鲜 嫩 山 楂 果 12枚 泡 茶 饮 用 。 http:/ 74 v3.荷

47、叶 茶 ： 中 医 实 践 表 明 ， 荷 叶 的 浸 剂 和 煎剂 具 有 扩 张 血 管 、 清 热 解 暑 及 降 血 压 之 效 。同 时 ， 荷 叶 还 是 减 脂 去 肥 之 良 药 。 治 疗 高 血压 的 饮 用 方 法 是 ： 用 鲜 荷 叶 半 张 洗 净 切 碎 ，加 适 量 的 水 ， 煮 沸 放 凉 后 代 茶 饮 用 。v4. 槐 花 茶 ： 将 槐 树 生 长 的 花 蕾 摘 下 晾 干 后 ，用 开 水 浸 泡 后 当 茶 饮 用 ， 每 天 饮 用 数 次 ， 对高 血 压 患 者 具 有 独 特 的 治 疗 效 果 。 同 时 ， 槐花 还 有 收 缩 血

48、管 、 止 血 等 功 效 。 http:/ 75 v 5.首 乌 茶 ： 首 乌 具 有 降 血 脂 ， 减 少 血 栓 形 成 之 功 效 。血 脂 增 高 者 ， 常 饮 首 乌 茶 疗 效 十 分 明 显 。 其 制 作 方法 为 取 制 首 乌 2030克 ， 加 水 煎 煮 30分 钟 后 ， 待 温凉 后 当 茶 饮 用 ， 每 天 一 剂 。v 6.葛 根 茶 ： 葛 根 具 有 改 善 脑 部 血 液 循 环 之 效 ， 对 因高 血 压 引 起 的 头 痛 、 眩 晕 、 耳 鸣 及 腰 酸 腿 痛 等 症 状有 较 好 的 缓 解 功 效 。 经 常 饮 用 葛 根 茶

49、对 治 疗 高 血 压具 有 明 显 的 疗 效 ， 其 制 作 方 法 为 将 葛 根 洗 净 切 成 薄片 ， 每 天 30克 ， 加 水 煮 沸 后 当 茶 饮 用 。 http:/ 76 v 7.莲 子 心 茶 ： 所 谓 莲 子 心 是 指 莲 子 中 间 青 绿 色 的 胚芽 ， 其 味 极 苦 ， 但 却 具 有 极 好 的 降 压 去 脂 之 效 。 用莲 心 12克 ， 开 水 冲 泡 后 代 茶 饮 用 ， 每 天 早 晚 各 饮 一次 ， 除 了 能 降 低 血 压 外 ， 还 有 清 热 、 安 神 、 强 心 之特 效 。v 8.决 明 子 茶 ： 中 药 决 明 子

50、 具 有 降 血 压 、 降 血 脂 、 清肝 明 目 等 功 效 。 经 常 饮 用 决 明 子 茶 有 治 疗 高 血 压 之特 效 。 每 天 数 次 用 1520克 决 明 子 泡 水 代 茶 饮 用 ，不 啻 为 治 疗 高 血 压 、 头 晕 目 眩 、 视 物 不 清 之 妙 品 。 http:/ 77 v 9.桑 寄 生 茶 ： 中 草 药 桑 寄 生 为 补 肾 补 血 要 剂 。 中 医临 床 表 明 ， 用 桑 寄 生 煎 汤 代 茶 ， 对 治 疗 高 血 压 具 有明 显 的 辅 助 疗 效 。 桑 寄 生 茶 的 制 作 方 法 是 ， 取 桑 寄生 干 品 15克

51、 ， 煎 煮 15分 钟 后 饮 用 ， 每 天 早 晚 各 一 次 。v 10.玉 米 须 茶 ： 玉 米 须 不 仅 具 有 很 好 的 降 血 压 之 功 效 ，而 且 也 具 有 止 泻 、 止 血 、 利 尿 和 养 胃 之 疗 效 。 泡 茶饮 用 每 天 数 次 ， 每 次 2530克 。 在 临 床 上 应 用 玉 米须 治 疗 因 肾 炎 引 起 的 浮 肿 和 高 血 压 的 疗 效 尤 为 明 显 。 http:/ 78 辨 体 质 选 饮 料v 面 对 超 市 里 各 式 各 样 的饮 料 ， 人 们 挑 选 的 时 候 ，大 都 根 据 口 味 。v 其 实 ， 饮

52、料 也 有 寒 性 和热 性 ， 要 根 据 自 己 的 体质 来 选 择 ， 才 能 喝 出 健康 来 。 http:/ 79 v 温 性 或 热 性 的 饮 料 主 要 有 以 下 几 种 ， 以 山 楂 、 桃 子 、椰 子 、 木 瓜 、 杏 、 杨 梅 、 橘 子 、 樱 桃 、 荔 枝 、 石 榴 等为 主 要 原 料 制 成 的 果 汁 为 温 性 或 热 性 的 ；v 碳 酸 类 饮 料 中 ， 只 有 可 乐 是 属 于 温 性 的 ； 咖 啡 及 以 咖啡 为 主 要 成 分 的 饮 料 为 温 性 的 ；v 茶 饮 料 中 红 茶 是 温 性 的 。 http:/ 80

53、v寒 性 或 凉 性 的 饮 料 有 以 下 几 种 ， 以 香 蕉 、 橙子 、 柚 子 、 柠 檬 、 梨 、 猕 猴 桃 、 枇 杷 、 草 莓 、甘 蔗 、 芒 果 、 西 瓜 等 为 主 要 原 料 制 成 的 果 汁为 寒 性 或 凉 性 的 ；v蔬 菜 汁 中 黄 瓜 汁 、 番 茄 汁 均 为 凉 性 的 ； 茶 饮料 中 绿 茶 是 凉 性 的 ；v以 中 药 为 主 要 原 料 制 成 的 各 种 凉 茶 ， 性 味 寒凉 。 http:/ 81 v 性 质 平 和 的 饮 料 有 以 下 几 种 ， 以 苹 果 、 菠 萝 、 葡 萄等 为 主 要 原 料 制 成 的 果

54、 汁 性 味 比 较 平 和 ；v 乌 龙 茶 不 寒 不 热 ， 是 一 种 中 性 茶 饮 料 ； 蔬 菜 汁 中 常见 的 胡 萝 卜 汁 性 味 比 较 平 和 ；v 奶 茶 等 各 种 奶 类 饮 料 一 般 是 性 平 或 性 凉 ， 这 主 要 与奶 类 饮 料 的 成 分 有 关 ， 因 为 牛 奶 属 于 凉 性 的 ， 若 与温 性 的 红 茶 等 制 作 成 奶 茶 ， 则 其 性 味 是 平 和 的 ； 若加 入 了 凉 性 的 水 果 等 食 物 ， 则 是 凉 性 。 http:/ 82 辨 体 质 选 饮 料v 性 味 平 和 的 饮 料 在 饮 用 时 没 有

55、太 多 的 禁 忌 ； 凡 是 被舌 质 红 、 舌 苔 黄 、 口 干 、 口 渴 、 便 秘 、 咽 喉 疼 痛 等“ 上 火 ” 症 状 困 扰 的 朋 友 ， 最 好 少 饮 热 性 或 温 性 的饮 料 。v 对 于 那 些 平 素 常 表 现 为 怕 冷 、 怕 风 、 多 汗 、 小 便 清冷 的 虚 寒 体 质 者 则 不 宜 过 多 饮 用 凉 性 或 寒 性 的 饮 料 ，否 则 不 仅 会 加 重 上 述 不 适 ， 严 重 者 甚 至 还 会 出 现 腹痛 甚 至 腹 泻 。v 此 外 ， 女 性 生 理 期 、 新 产 妇 、 风 寒 感 冒 者 、 老 年 人和 婴

56、 幼 儿 均 不 宜 饮 用 凉 性 或 寒 性 的 饮 料 。 http:/ 83 熬 夜 后 不 适 中 药 来 调 理 v现 代 社 会 ， 一 些 年 轻 人 夜 生 活 丰 富 ， 爱 熬 夜 ，还 有 一 些 职 业 如 护 士 等 夜 班 工 作 者 常 需 通 宵工 作 ， 长 期 熬 夜 易 出 现 失 眠 、 肌 肤 干 燥 、 上火 等 症 状 ， 这 时 应 该 及 时 调 理 ， 下 面 介 绍 一些 中 医 治 疗 的 简 法 。 http:/ 84 失 眠 喝 酸 枣 仁 粥v症 状 ： 坚 持 着 做 完 工 作 ， 可 当 晕 晕 乎 乎 地 倒在 床 上 时

57、 ， 大 脑 却 非 常 清 醒 ， 失 眠 了 v酸 枣 仁 具 有 宁 心 安 神 、 敛 汗 生 津 、 镇 静 助 眠的 功 效 ， 非 常 适 合 因 熬 夜 导 致 的 虚 烦 不 眠 ，如 果 能 事 先 煮 好 酸 枣 仁 粥 及 百 合 酸 枣 仁 ， 等到 工 作 完 喝 上 一 些 ， 对 于 安 眠 极 有 帮 助 。 http:/ 85 肌 肤 干 燥 服 菊 花 蜜 汁 v症 状 ： 一 宿 未 过 ， 镜 子 里 的 人 已 是 肤 色 晦 暗 、面 如 土 灰 ， 细 看 看 ， 眼 角 还 有 几 丝 鱼 尾 纹 。v菊 花 不 仅 清 肝 明 目 ， 祛 毒

58、 散 火 ， 制 成 饮 料 喝还 能 润 泽 肌 肤 ， 延 缓 衰 老 。 做 法 如 下 ： 取 鲜菊 花 30克 ， 蜂 蜜 适 量 。 把 鲜 菊 花 用 水 煮 开 ，熬 至 浓 汁 以 后 ， 再 加 入 少 量 炼 蜜 制 成 膏 。 每晚 取 15克 用 白 开 水 冲 服 。 http:/ 86 上 火 饮 薄 荷 枸 杞 茶 v 症 状 ： 空 气 干 燥 ， 工 作 繁 忙 ， 劳 碌 一 天 后 再 熬 夜 很容 易 “ 上 火 ” ， 出 现 口 干 舌 燥 、 牙 龈 肿 痛 的 症 状 。v 熬 夜 后 上 火 最 好 不 要 靠 喝 清 热 解 毒 的 凉 茶

59、 来 败 火 ，因 为 熬 夜 容 易 耗 阴 ， 所 以 才 导 致 “ 上 火 ” ， 为 了 人体 “ 阴 ” 的 恢 复 ， 此 时 ， 应 该 多 喝 具 有 滋 阴 清 热 的茶 饮 ， 如 薄 荷 、 枸 杞 、 金 银 花 、 麦 冬 等 花 草 茶 。 需要 注 意 的 是 ， 金 银 花 、 麦 冬 易 伤 胃 并 会 引 起 腹 泻 ，不 适 宜 长 期 饮 用 ， 一 旦 症 状 有 所 缓 解 ， 就 不 要 再 饮用 了 。 而 薄 荷 、 枸 杞 性 质 温 和 ， 可 以 长 期 作 为 保 健茶 饮 用 。 另 外 ， 还 可 以 多 吃 苹 果 、 梨 、

60、萝 卜 、 黄 瓜等 蔬 果 。 http:/ 87 视 线 模 糊 服 杞 菊 地 黄 丸v症 状 ： 盯 着 电 脑 的 眼 睛 越 来 越 涩 ， 视 线 慢 慢模 糊 。v熬 夜 最 伤 的 是 眼 睛 ， 视 疲 劳 与 中 医 眼 科 肝 劳一 症 相 似 。 因 目 为 肝 窍 ， 故 名 肝 劳 。 因 此 ，具 有 养 肝 益 肾 、 明 目 益 睛 作 用 的 中 成 药 ， 比如 杞 菊 地 黄 丸 、 明 目 地 黄 丸 成 了 缓 解 视 疲 劳的 经 典 药 品 。 平 日 里 爱 熬 夜 的 人 不 妨 常 备 上述 两 种 地 黄 丸 ， 工 作 时 吃 上 一

61、 枚 ， 对 护 眼 大有 益 处 。 http:/ 88 居 住 v冬 季 应 保 持 室 内 温 度 适 宜 ， 室 温 应 以 18 25 较 合 适 ， 避 免 温 度 过 高 或 过 低 。v因 为 室 温 过 低 易 伤 人 体 ， 室 温 过 高 或 室 内 外温 差 过 大 ， 则 容 易 感 冒 。v被 褥 的 厚 薄 应 根 据 室 温 的 变 化 适 当 调 整 ， 以人 体 感 觉 温 暖 而 不 出 汗 为 度 。 http:/ 89 v冬 季 还 应 注 意 室 内 空 气 流 通 和 湿 度 调 节 。 严寒 的 冬 季 ， 有 些 人 因 怕 冷 而 紧 闭 门

62、 窗 ， 还 有的 人 喜 欢 蒙 头 入 睡 ， 这 是 很 不 好 的 习 惯 。 会使 室 内 的 空 气 不 能 及 时 流 通 而 污 浊 不 堪 ， 影响 健 康 。 http:/ 90 v长 时 间 紧 闭 门 窗 容 还 易 导 致 室 内 缺 氧 及 细 菌 、病 毒 大 量 繁 殖 。 所 以 ， 冬 季 在 调 节 室 内 温 度的 同 时 ， 还 应 注 意 室 内 空 气 流 通 和 湿 度 调 节 ，特 别 是 在 天 气 晴 朗 时 要 及 时 开 窗 通 风 ， 以 保持 空 气 新 鲜 。v除 了 白 天 要 定 时 开 启 门 窗 ， 让 空 气 对 流 外

63、 ，晚 上 应 开 小 气 窗 通 风 ， 以 保 持 室 内 的 空 气 新鲜 。 http:/ 91 v 冬 季 气 候 干 燥 ， 再 加 上 使 用 取 暖 设 施 ， 使 室 内 空 气湿 度 更 低 ， 常 令 人 感 到 口 咽 、 鼻 腔 干 燥 。 呼 吸 系 统疾 病 如 支 气 管 炎 、 哮 喘 和 皮 肤 瘙 痒 不 适 等 过 敏 性 疾病 也 都 和 空 气 干 燥 有 关 。v 因 此 冬 季 应 注 意 居 室 湿 度 ， 如 果 相 对 湿 度 低 了 ， 可向 地 上 洒 些 水 或 用 湿 拖 把 拖 地 板 以 增 加 湿 度 ， 有 条件 的 可 使

64、 用 空 气 加 湿 器 ， 使 室 内 保 持 一 定 湿 度 ， 并注 意 多 饮 水 ， 定 时 开 窗 通 气 。 http:/ 92 劳 逸 结 合 ， 每 天 保 证 7 8小 时 睡 眠 http:/ 93 出 行 v冬 季 起 居 宜 早 睡 晚 起 ， 避 寒 保 暖 。 黄 帝 内经 认 为 冬 三 月 应 “ 早 卧 晚 起 ， 必 待 日 光 ” ，意 思 是 说 在 冬 季 应 该 早 睡 晚 起 ， 最 好 等 到 太阳 出 来 以 后 再 起 床 活 动 。v在 寒 冷 的 冬 季 ， 应 该 保 证 充 足 的 睡 眠 时 间 ，早 睡 晚 起 有 利 于 人

65、体 阳 气 的 潜 藏 和 阴 精 的 积蓄 ， 以 达 到 “ 阴 平 阳 秘 ， 精 神 乃 治 ” 的 健 康状 态 。 http:/ 94 v冬 季 外 出 锻 炼 也 不 应 太 早 。 阳 光 充 足 、 天 气暖 和 的 上 午 10时 至 下 午 3时 才 是 冬 季 户 外 锻 炼的 黄 金 时 段 ， 同 时 要 根 据 自 己 的 身 体 条 件 和运 动 习 惯 量 力 而 行 。 http:/ 95 v在 冬 季 要 注 意 锻 炼 卫 生 。 清 晨 在 冷 高 压 的 影响 下 ， 往 往 会 出 现 气 温 逆 增 的 现 象 ， 即 上 层气 温 高 ， 地

66、表 气 温 低 ， 大 气 停 止 对 流 活 动 ，因 而 地 面 上 的 有 害 污 染 物 不 能 向 大 气 上 层 扩散 ， 而 是 滞 留 在 下 层 。 这 时 ， 如 果 早 早 出 外锻 炼 ， 反 而 会 对 身 体 有 害 。v冬 季 的 早 锻 炼 不 要 起 得 太 早 ， 应 待 日 出 后 再外 出 锻 炼 。 此 外 ， 冬 季 锻 炼 前 ， 应 做 充 分 的准 备 活 动 ， 以 防 肌 肉 拉 伤 及 关 节 扭 伤 。 http:/ 96 防 运 动 拉 伤v 在 气 温 较 低 的 情 况 下 会反 射 性 地 引 起 血 管 收 缩 ，粘 滞 性 增 加 ， 人 的 肌 肉和 韧 带 伸 展 度 降 低 ， 关节 的 活 动 幅 度 减 小 ， 锻炼 前 若 不 充 分 做 好 准 备活 动 ， 会 引 起 关 节 韧 带拉 伤 、 肌 肉 拉 伤 等 。 准备 活 动 的 时 间 和 内 容 可因 人 而 异 ， 一 般 以 做 到身 体 发 热 为 宜 。 http:/ 97 冠 心 病 患 者 如 何 过 好 冬 天 v秋 冬 之 交