中老年人健康生活

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1、中老年人健康生活上了年纪，很多人会觉得生活一下子少了奔头，尤其退休后，似 乎就没有了生活追求和目标。然而，美国圣卢克?罗斯福医院近日发布 消息称，研究人员对13.7万名平均年龄67岁的老人进行了长达7年 的研究，发现拥有较高生活目标的人更长寿，死于心脏病的风险也比 常人更低。这一研究说明，有目标对于晚年生活至关重要。八成老人活得盲目老张退休前是单位的领导。自从去年退休后，他的生活失去了重 心，整天无所事事。老张说，年轻时，干好本职工作是目标;有了孩子， 给他们创造良好的生活环境是目标;当了领导，团结同事、带好团队是 目标。可是现在，孩子们长大成家了，自己也退休了，生活一下子失 去了前进的方向和

2、动力。有人跟我说，退休了，保养好身体就是最 大的目标。但我身体硬朗，退休金也够吃够喝，这算什么目标啊。” 如今，老张每天除了吃饭睡觉，就是在楼下晒太阳、发呆。时光除了 用来消磨，早已没了其他意义。老张的晚年生活状态并非个例。华中科技大学同济医学院心理学 系调查发现，近八成老人从没想过规划自己的晚年生活，仅有不足两 成老人打算制定晚年计划，但真正付诸实践的仅有一成人。晚年生活 缺乏目标和规划，是导致老年人生活浑浑噩噩的主要原因之一。不管 在城市还是乡村，很多老人的日常生活就是消磨时光，他们要么在家 看电视，要么坐在墙根下发呆，要么和邻居亲友打麻将，要么一天到 晚忙着做饭带孙辈，看似每天也很忙，内

3、心却得不到充实。生活重心 方面，许多老人希望常与孩子在一起，但很多年轻人或远在外地，或 忙于事业和小家庭而忽略老人的感受，这些都会让老人觉得人生没有 目标，继而丧失生活热情。而一些患有慢性病的老人，行动不太方便， 整日待在家里，更会觉得生活缺乏动力和乐趣，甚至觉得自己是家庭 和社会的包袱。有目标的老人更健康有目标的生活的确会让老人显得年轻”，中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍介绍说，大量研究表明，设定生活目标可 以减缓衰老。日本一项研究发现，有目标且积极付诸实践的人，早亡风险比其 他人低50%。美国密歇根大学埃里克?金博士发现，生活目的性更强的 老年人保健意识也更强。美国弗吉尼亚大学心

4、理学教授乔治?梅森点评 说，有目标的人希望自己健康长寿，因而更加注重保持良好的健康状 态，享受有意义的生活。美国芝加哥拉什大学医学中心的研究则发现， 生活中有很强目标的老人，患大面积脑梗塞的可能性低44%。生活目标之所以对幸福晚年影响深远，首先是因为有目标让人变 得充实，并能获得社会支持，避免心理危机的发生。研究显示，没有 生活目标、缺乏行动力的人更容易患上抑郁症，甚至自杀。而有目标 的老人不会因为失落感或某一次失败而颓废，他们能积极寻求子女、 亲友、邻居的心理支持。其次，拥有生活目标的人会给自己一些压力， 这种适度压力让人的心态更积极，可以促进免疫功能。有目标还会让 生活紧张而充实，减少了空

5、虚寂寞感乘虚而入的机会，可以舒缓情绪， 并能降低心脑血管疾病发生的概率。最后，有目标的老人生活幸福感 会提升。特别是那些设定了人生计划的老人，当目标一一实现时，巨 大的满足感让他们体会到自己的价值，提升生活品质。生活目标要“以我为主杨萍表示，设定生活目标要结合自己的实际情况，目标要合理， 坚持以我为主”的原则。生活是自己的，一味迁就孩子或者为了完 成某个“宏大”的目标而彻底改变生活，都是不可取的。目标要符合实际。杨萍认为，老人的目标要符合实际，并结合自 己的喜好。喜欢出去走走的老人可以设定一个旅行计划，先从周边的 旅游景点开始;喜欢学习的老人不妨参加老年大学，学点感兴趣的东西; 热心肠的老人可

6、以参加社区志愿者团队，或者学点心理学知识，帮有 需要的人排忧解难。目标还要与经济条件相匹配。如果家里没多少钱， 还非要去各地游玩，进而背负经济压力，效果适得其反。阶段性设定目标。老人的生活目标不宜太大或笼统，最好简单而 具体，可操作性强。比如有的老人喜欢写作，希望晚年成为一名作家。 但怎样才算作家难以界定，这种愿望就很笼统。这时不妨把目标定为 力争刊出。从写文章开始，随后逐步落实编书、联系出版社等事宜。 这样的计划既有挑战性，又具有可操作性。至于自己能不能成为作家， 就交给别人去评价，你只要享受写作带来的乐趣即可。尊重内心的感受。杨萍表示，有的老人晚年生活就是伺候孩子，帮带孙辈，替子女 排忧解难是他们唯一的人生目标。祖孙同堂固然是人生一大快事，但 这不代表老人的晚年生活一定要全部寄托在子女身上。孩子成年后都 有自己的生活，父母应当给予其一定的空间，尊重彼此的生活，过好 自己的日子更重要。杨萍最后还表示，晚年目标要健康向上，同时不要给自己太大的 压力。比如，上老年大学学知识是好事，但沉浸在学习的乐趣中即可， 没必要过于在意学到了多少，更不要跟别人比成绩。此外，一些老人 退休后还会出去工作，应该以让自己高兴、尽量实现自我价值为主， 不要过于看重收入。