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1、背景音乐背景音乐 风琴风笛风琴风笛.能保持体形匀称、体重适中，是健康的基础。调查资料表明，90岁以上长寿老人中，无一例肥胖者。长寿老人处于健康状态，常具备以下生理特征：眼实质为大脑的延伸部分，眼睛明亮，目光炯炯有神，反应灵敏，无呆滞感觉，说明精气旺盛，大脑及脏腑功能良好。中医认为齿为骨之余，肾主骨生髓，牙齿口腔健康，说明肾的功能就好。说话声音洪亮，心气平和，呼吸平稳，每分钟呼吸1620次，说明肺脏功能正常，抵抗力强。能保持体形匀称、体重适中，是健康的基础。调查资料表明，90岁以上长寿老人中，无一例肥胖者。经常运动，且心情舒畅，表现为肌肉、骨骼、四肢关节神经功能良好。小便通畅，无淋漓不尽和阻滞之
2、感，说明前列腺、泌尿生殖系统无恙。大便正常，无溏便、便秘，肛门括约肌紧张度好，肛肠道无特殊病患。心跳次数保持在正常范围(60-80分)，表现脉搏适中、血压不高、血管弹性好、心律整齐，说明动脉无明显粥样硬化及心脑血管疾病。保持三餐定时定量，不挑食、偏食，无烟酒嗜好，注意营养卫生。保持生活规律，按时起床入睡，睡眠质量良好。老年人由于生理上的变化，老年人由于生理上的变化，对膳食应有特殊要求。有人将对膳食应有特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下的纳为以下的12“12“点点”：进食量比年轻时减少1015左右，不能超过20。满足优质蛋白质供应。优质蛋白质以鱼类、禽类
3、、蛋类、牛奶、大豆为佳。多吃蔬菜对保护心血管有好处，每天不少于250克。盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量应控制在6克以下，要少吃酱肉和其他咸食。荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。老年人味觉减退，食欲较差，适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，做得香一些。食物做得烂一些、软一些，以利消化。粗粮细做，便于消化吸收。中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意。把饭做成粥，利于老人食用，有益消化，能补充必需水分。细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香。易产生饱胀感，防止吃得过多。早餐应占全天总热量3040，质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃。現在時間現在時間 9:319:31 休息一下休息一下
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