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1、,老年人健康知识讲座,老化,人体从出生到成熟期后，随着年龄的增长，在形态和功能上发生进行性、衰退性变化。,老年人,定义 老年人因衰老而引起体力和精力明显减退者 标准 依据大多数人在3040岁开始出现生理 功能减退，60岁以后才出现明显减退 发达国家65岁 发展中国家60岁,双标准,年龄分期 4559岁老年前期 82年我国分3期6089岁老年期 90岁 长寿期 44岁青年人 4559岁中年人 91年WHO分5期6074岁年轻老年人 7589岁老老年人 90岁长寿老年人,健康宣言,合理膳食 适量运动 安全帮助,合理膳食,一、二、三、四、五， 红、黄、绿、白、黑,一、二、三、四、,“一”：一袋牛奶,
2、增加蛋白又补钙.“二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。“三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。,红、黄、绿、白、黑,红：红枣 黄：黄豆 绿：绿色蔬菜、水果，绿茶 白：燕麦粉、燕麦片 黑：黑木耳、黑豆,合理饮食，健体防病,睡前杯水防梗塞 半夜饮水少中风 清晨2杯温开水 洗涤肠胃又防病,饮水,合理饮食，健体防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进食,人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必
3、然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。,合理饮食，健体防病合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海,老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。 1补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1112，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。 经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。,五种食物天天吃,1蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿 2生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化
4、。 3花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。 4大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。 5大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”,老年人饮食十要,饭菜要香 质量要好 数量要少 蔬菜要多 食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 进食要慢,适量运动,走路是最好的运动 三个字：三、五、七 “三”：最好一次三公里三十分钟以上。 “五”：一个礼拜最少运动5次以上。 “七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。,三个“三十秒”、三个“三十分钟”,夜间白天起床，坚持三个先后“三
5、十秒”，以防摔倒发生意外 睁开眼睛清醒三十秒； 坐起三十秒；,每天坚持三个“三十分钟”，规律生活促健康： 清晨太阳升起后锻炼三十分钟； 中午休息三十分钟； 晚饭后睡觉前散步三十分钟。,注意安全防摔到,步态不稳者，备辅助器，如扶手、拐杖等。 房屋的出入口与走廊：无障碍物。如有障碍物、台阶等，很容易摔倒，应注意使用扶手，改造台阶，增加照明，使用拐杖等。 厕所浴室设施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。,老人摔倒别忙扶,老人摔倒常见的原因：中风、晕厥、眩晕、心绞痛急性发作及癫痫等。 老人摔倒后急扶的后果： 中风或蛛网膜下腔出血，匆忙扶起，会加重出血症状； 脑供血不足引起的晕厥，病人本应
6、平卧（头部略低），如扶起，反而加重脑部缺血； 心绞痛急性发作倒f地，惊慌搬动，病人会有恐惧感并加重症状。,见到老人倒地正确的做法,观察老人的表情、神态，如神志清醒，可根据情况给予帮助；如是心绞痛病人，就帮其取出急救药服下，并就近送医院或打电话通知其亲属等；遇到昏迷或言语障碍病人，立即拨打120急救电话，请求派救护车；搬动病人时，要三人一起进行：一人托头和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、脚，帮其抬上担架或床，动作宜平稳轻缓。,天天三笑容颜俏 七八分饱人不老 相逢借问留春术 淡泊宁静比药好,1.老年人如何正确的提高自己的运动量？ 2.老年人的饮食习惯如何有效的控制？,祝 所 有 老 年 人,健康长寿,
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