拥抱好心情——管理制度情绪主题班会

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1、拥抱好心情一一管理制度情绪 主题班会作者:日期:拥抱好心情一一管理情绪主题班会方案一、活动理念最近几年，人们对情绪的作用日益重视。情绪的好坏直接或间接 地影响着人们的身心健康、智力活动、人际交往等。根据暴风雨压力 理论，高年级学生正处于青春期这一情绪多变的年龄阶段，剧烈的身体变化会导致重大的心理变化，他们外现情绪很不稳定，容易大起大 落，具有爆发性和极端性，心理承受能力和自控能力都比较差，倾向 用不理性的方式思考。关注情绪，了解自己的情绪，进而有意识地调 整自己的情绪，对学生日常的学习和生活都起着十分重要的作用。根据五年级学生的认知发展规律以及自我意识的快速发展现象， 本次活动采用图片欣赏、案

2、例分析、角色扮演等方式开展，引用Alice 的情绪ABC等理论设计本次班会，增进学生对情绪的了解并学会运用 适合的情绪管理方式来解决在生活和学习的情绪困惑。二、活动目标：1. 认知方面：认识情绪的多样性，了解不良情绪对学习生活带来 的危害；学会管理情绪的几种方法。2. 情感方面：学会接受自己的各种情绪，并且激发学生自发缓解 不良情绪的影响。3. 行为方面：寻找适合自己的情绪调节方法，学会纠正自己的不 合理信念。三、活动内容：拥抱好心情一一管理情绪四、活动时间：星期一下午班会课五、活动地点：五（2）班课室六、参加对象：全体同学和班主任七、活动方式：情景表演、小组讨论、图片欣赏八、活动内容（一）班

3、主任开场白（1分钟）同学们，老师最近听到很多同学反映说上到高年级以后， 烦恼多 了很多，还有些时候会莫名其妙地情绪低落或者发脾气，老师听了一方面感觉很开心，因为这种种的现象都表明，你们已经慢慢长大，正 在进行青春期之旅呢。不过老师也为同学们担心，因为这些复杂的情 绪如果处理不好就不利于大家快乐地成长。所以老师希望通过这次的 班会以及以后的交流跟大家共同成长，大家说好不好啊。（二）引入情绪1. 热身游戏：心情变奏曲（3分钟）在活动开始之前，我们先来玩个游戏，这个游戏的名字叫做心 情变奏曲。待会呢，老师会带你们走进晓晓的世界，体验她一天 的心情变化，当大家感觉晓晓经历了喜悦的事情的时候， 大家为她

4、鼓 鼓掌；当大家感觉到她生气了，就拍拍桌子；当她伤心或者难受了， 大家就互相拍拍背；当感觉到她害怕的时候呢大家就跺跺脚， 明白了 吗？好，让我们一起来了练习一下，喜一一鼓掌，怒一一拍桌子，哀互相拍拍背，惧 跺脚。现在，大家练习得差不多了，那就让 我们一起跟随晓晓体验一下她一天的心情吧。（1）早上六点钟的时候，妈妈就把晓晓叫起床去上学，可是晓 晓不愿意离开温暖的被窝，还想多睡一会。（2）在去往学校的路上，突然从草丛中窜出来一个小小的黑影，着实地吓了晓晓一大跳。可是当她发现那个黑影只是一只小猫， 而且 草丛里还有几只慵懒的小猫在嬉闹，“好可爱的小猫咪！” 晓晓不禁笑着说了一句。（3）来到学校之后，

5、听说学校准备组织夏令营活动，每个同学 都可以参加，去的地方还是晓晓最喜欢的杭州呢。（4）上第一节课的时候，晓晓想到放假能去夏令营很激动，忍 不住跟同桌说了几句，被严格的数学老师发现批评了。（5）下课时，班上帅气的明明突然走过来邀请晓晓和同桌周末 一起去参加他的生日会。（6）第三节课是英语课，老师把前天的测试卷发下来，一看分 数，自己82,同桌的93.（7）课间的时候，淘气的小帅跑过，把晓晓的脚踩了一下，做 了一个鬼脸就跑了。（8）中午回到家，拿着82的试卷叫妈妈签名，妈妈又唠叨了， 拿隔壁考了 100分的玲玲作比较，埋怨晓晓不够努力。可是晓晓嘟着 嘴说：“我已经很用功了，你老说我烦不烦啊。”（

6、9）下午上了两节课，老师宣布说因为马上要周末了，最后一节课学校安排自由活动，大家不用上课，可以早点回家。（10）回到家的时候，妈妈已经在门口等着了，说晚上可以带晓 晓去附近的公园玩一会。（11）公园里人山人海，晓晓拿着妈妈送的米奇气球，来到摩天 轮下。她用哀求的眼神看着妈妈，妈妈答应了，晓晓迫不及待买了票 就进去了。（12）摩天轮转动的时候，晓晓吓得大叫起来，小心脏都快跳出 来了。可是下来的时候晓晓还意犹未尽，特别激动。教师引导语：在这个活动中，老师也像大家一样真切地感受到了 多种情绪，相信大家都有自己深刻的体验和感受吧， 也肯定产生了很 多疑问，带着这些问题，我们先欣赏一组图片吧。2. 图片

7、欣赏，猜一猜（2分钟）教师引导语：大家看到的是一群迷路的情绪家族成员， 让我们一 起来把它们送回家吧。（1）出示图片并让学生猜一猜图片中代表的情绪。（2）出示情绪分类幻灯片师：看来大家都很聪明呢，都能够把这些情绪的图片准备地送回 家。是的，我们的基本情绪分为喜怒哀惧四种，既然我们的情绪是复 杂多样的，那要不要学会管理他们呢？解决这个问题之前，让我们先看一个小故事吧。（三）体验情绪1. 故事展示（3分钟）有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且 告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一 天，这个男孩钉下了 40根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪， 不再乱发脾气

8、，所以每天钉下的钉子也跟着减少了， 他发现控制自己 的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始 每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了， 最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父 亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那 此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了， 当你 生气时所说的话就像这些钉子一样， 会留下很难弥补的疤痕，有些是 难以磨灭的呀！”师：故事到这里就结束了，那有哪位同学可以告诉我，这个故事 告诉了我们什么道理呢？生：发脾气会伤害别人。生：而且伤害过后是无法和以前一样的。师：嗯，你说得对，

9、发脾气会给别人带来不能挽回的伤害。那同 学们知道，造成伤害之后会有什么样的后果呢？生：会让别人很伤心。生：会失去朋友。师：那发脾气的人呢？生：也会不开心。师：嗯，听同学们这么一说，发脾气的后果都不好啊，伤人又伤己。那现在同学们告诉我，我们要不要学会管理好我们的情绪呢?生：要。师：好。为了进一步让大家认识到积极情绪和消极情绪会带给人 们不同的情绪体验，我们来进行情景扮演。2. 情景扮演：晚餐风波（7分钟）故事背景：小明不喜欢吃大白菜，但是今天妈妈却煮了一道大白 菜，小明不愿意吃，显得十分悲伤。这令妈妈非常烦恼，她需要想办 法让小明接受这道菜。场景一：家长一直劝说孩子，或者不管孩子然后自己吃喝，或

10、者 生气地骂孩子，甚至动手强行要孩子吃。这种做法是错误的。会令孩 子更加厌恶，并且让家长情绪更加地恶化。场景二：家长通过一些方法令孩子吃菜，如拿出一瓶新调味料， 称其有令人吃后会开心的神奇东西，增加孩子好奇心，让其尝试；再 如利用强化法，称孩子吃菜后，可以让其做一件喜欢做的事情。扮演人员：一人演小明，一人演家长扮演方法：全班同学分为两大组，分开讨论不同场景中小明与妈 妈可能出现的对话、行为和事情发展结果，1分钟后每组分别挑选出 两名扮演小明和妈妈的角色。讨论：1.请扮演者分别发表扮演感受。2.请其他组派出代表评价表演者及其结局， 感受两种不同 情景下人物角色的情绪变化。（四）情绪管理两步曲（1

11、0分钟）1. 进行情绪管理，第一步就是要正确觉察自己的情绪。正确察觉 自己的情绪。我们的情绪从哪里来呢，是的，从生活事件的刺激而产 生，所以，要管理我们的情绪，第一步就是要联系生活事件正确察觉 自己的情绪。比如自己考试只有 82分，而其他人考得很高分。2. 第二步采取相应的行为Lftf i 第手厂 -；丨情绪管理的第二步：采取相应的行动!治标与治本的主要方法转移注意力适度宣泄自我安慰 自我暗示冷静三思改变思维，调整心态治标治本治标：（1）注意力转移法。如：散散步，看看电影，读读书，打打球， 下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动 中寻找到新的快乐。（2）适度宣泄法。如大哭

12、、做剧烈的运动（跑步、打球等）、放 声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。（3）自我安慰法，即阿q精神。面对我们无法改变现实，学会安 慰自己，追求精神胜利。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接 受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。（4）自我暗示法（消极自我暗示与积极自我暗示） 。如不断地对自己默语：“我一定能行”、“不要紧张”、“不许发怒”等。治本:(1)冷静三思 (2)改变思维，调整心态美国临床心理学家阿尔伯特？艾利斯在50年代创立了理性情绪疗 法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。非理 性信念的特点是 绝对化、过分概括化、糟糕透顶。因此，我们应当静 下来，觉察自己的情绪

13、，明白当前所处的状态。弄清楚事情的来龙去脉，增加情绪反应的选择性。PPT展示：用例子向学生解释理性情绪疗法即“情绪 ABC的含义，展示基本框架匸情丿土 -1换个角度想，理性情绪法基本框架【老师总结】情绪的发生是无法避免的，我们应该正确看待情绪。学习了这么多调节情绪的方法，老师希望能够对你们有所帮助。希望每个人都能找到适合自己的方式，以积极的情绪快乐地成长。（六）课外延伸（1分钟）课下绘制情绪晴雨表，观察一个星期内的情绪变化；针对其中出现的消极情绪分析出不合理信念，列出相应的情绪 ABC项。（七）结束阶段（3分钟）全班同学站起来围成圈手拉手，配合音乐，与老师齐唱快乐 你懂的，最后合影留念。教师总结：通过这节课，我们了解到情绪的多样性和许多调节 情绪的方法，在生活学习中遇到挫折和困难的时候运用一种合适自己 的方法并运用它，合理调节消极情绪，培养积极情绪，做情绪的主人, 就是我们上这堂课的目的。有一句名言说：“天空虽有乌云，但乌云上面，永远会有乌云照耀。”让我们一起拥抱好心情，快乐成长吧！11