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1、调整呼吸缓解紧张的心理情绪人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促，此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。深呼吸可以增加肺活量，可以给身体和大脑足够的氧气，因此有助于恢复心跳速率，使大脑保持较为清醒的状态，同时能缓解紧张的心理情绪。步骤：1. 闭上眼睛，舒服地坐着，慢慢把注意力集中在呼吸上。2. 深深吸进一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来。3. 憋住气，保持一会儿（约10秒），注意感受在此期间的宁静与祥和，把这一期间想象成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间。4. 慢慢把气吐出来，再均匀呼出来。每吐一口气，同时想像“放开”，把干扰你的杂念和心理压力吐出去。5. 重复做一次，深深吸进一口气，
2、保持一会（大约10秒）。然后慢慢把气呼出来。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情也会逐渐平静下来，这时你会感到一股呼之欲出的精力弥漫全身，这正是苏醒和重新开始的标志。二：放松肌肉自我减压法作用：缓解紧张情绪人的身和心是一个整体，心理紧张会带来全身紧张，肌肉僵硬。人的神经系统不能同时处理肌肉放松和心理紧张这两种相互冲突的状态，因此，当人的全身肌肉处于松弛状态时，心率、呼吸、血压和皮肤电阻等生理指标都会产生与焦虑状态完全相反的变化。步骤：伸出前臂，握紧拳头，用力握紧，注意你手上的紧张感受（约10秒）。请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉。完成之后，停顿一会儿，重复做一次。1. 开
3、始放松双臂。先用力弯曲绷紧的双臂肌肉，保持一会，感受双臂肌肉的紧张（约10秒）。然后放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受。停一停，之后再做一次。2. 开始练习如何放松双脚。紧绷双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿。接着放松，彻底放松你的双脚。停一停，之后再做一次。3. 放松小腿部位的肌肉。请将脚尖用力上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿。接着放松，彻底放松你的双脚。然后再做一次。4. 放松大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿。接着放松，彻底放松你的双脚。然后再做一次。开始放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉，保持一会。然后，彻底放松。（停
4、一停）开始转动眼球，从上至左、至下、至右、加快速度。再朝反方向旋转眼球，加速，然后停下来，放松，彻底放松。（停一停）要紧牙齿，用力咬紧，保持一会儿，接着放松，彻底放松，（停一停，）用舌头顶住上鄂，用力顶，保持一会儿，接着放松，彻底放松。（停一停）收紧你的下巴，用力，保持一会儿，放松，彻底放松。考研征程已快过半，相信大多数同学对自己的目标已越来越清晰，备考斗志也越来越旺盛，但也不能排除正打算中途离场的同学。除去“酱油党”不说，有部分同学决定或者放弃考研也许带有众多无奈，或是迫于工作压力，或是迫于经济压力，或是迫于时间紧迫，或是迫于基础太差。但无论是什么原因，考研路上，我们都不能揣着犹豫的心上路。
5、工作的无奈？目前社会就业形势一目了然，或许是迫于就业压力，许多学生决定考研的目的也许就是迫于工作的无奈。然而大家有无意识到：正是大量研究生的毕业造成用人单位眼光更高，用人标准更苛刻，一个本科生可以做好的工作，研究生、博士生都来抢，“水涨船高”，就业形势的困难，本科学历的“大众化”，使现在的大四生进退维谷。所以从反向来看，你做出考研的决定时正确的，这本不是一种无奈，而是一种必然。天下无贼这部电影“老鬼”葛优有句台词说的好：21世纪什么最宝贵？那就是人才！的确，“得人才，得天下；失人才，失天下。”近多年，高校大力扩招硕士、博士研究生，造成“大势所趋”的局面。看似人才泛滥，实则是国家发展战略，这是在
6、慢慢与国际接轨。如果我们今天没有选择考研，也许我们在以后的工作道路上会有更多“无奈”，所以，考生应尽快摆脱这种心灵自责，考研不是为了回避工作，而是为了更好的工作。经济的无奈？人们都说考研需要心静。但影响考生心理的因素有很多，有考前的、考中的，甚至有考后的。说到考后，跨考考研辅导专家认为确实有些杞人忧天，由于从今年起研究生全部自费，很多同学担心研究生入学后，承担不起巨额学费，于是很理所应当的选择放弃。有句俗话说的好：事先天注定，那是“命”；但你可以决定怎么面对，那是“运”！家庭，无法选择，然而，“命运”杠杆的一方“运”掌握在自己手中。如今，虽然研究生全部自费，但很多学校在研究生入学后对于成绩优秀
7、者实行奖励制，帮助很大一部分同学解决学费压力；同时，国家也有助学贷款的规定，部分银行有义务为家庭贫困的学生提供学费、住宿费贷款，帮助他们成就学业；何况，社会发展之迅速，很多公司出于业务需要都会需要兼职学生。况且，很多学校都将实验研究生培养奖励制度，奖金涵盖率很高，从一等奖到三等奖几乎覆盖所有学生。这项制度非常有助于学术人才的培养，也确实能帮助不少学生解决学费、生活费问题。因此，上研费用根本不用发愁，为以后读研费用担心实属杞人忧天，眼前要做的就是认真备考。时间的无奈？很多学生谈到考研都会皱眉头。“考研，多么伟大的工程，岂是朝夕间就可修成的”？于是，如今已开始盘算，除去租房、除去玩、除去约会,再看
8、看现在的复习进度，时间所剩无几，剩下的课程怎能预期学完，索性选择放弃。但俗话说：“时间是海绵里的水，只要愿意挤，总是有的。”不是时间短暂，只是我们把时间绝对化了。纵观以往考研学子，有复习两月就实现梦想的佼佼者，但也有连续四战无果而终的失败者，原因何在？相信肯定不是时间问题。可以说，时间是世界上最快而又最慢，最长而又最短，最平凡而又最珍贵，最容易被人忽视，而又最令人后悔的东西。过去的永远静止不动，现在的像箭一样飞逝，未来的总姗姗来迟。有的人总是不停的缅怀过去，遥想未来，对于现在的时间往往熟视无睹。几年过后再一轮的叹息和幻想,终生碌碌无为！因此，时间的有无取决于自身的衡量。如果你还在纠结考研的动机
9、，还在为自己的放弃找借口，那留给你的时间只会越来越少。加油，学员，不要让时间成为借口。基础的无奈？考研复习已进入第二阶段，考生对各学科基础已有了深入了解。也许是在平时课堂中没认真学的缘故，在基础阶段的复习中，可能有考生感觉很吃力，进入第二阶段后，就会抱着这样一种心理：“基础差，肯定跟不上。不是不想学，而是迫于基础太差的无奈，索性放弃！”其实，世上最害怕的事就是很多人不从客观出发，把任何事情都神圣化，都觉得“蜀道之难，难于上青天。”就如，拥有“研究生学历”对于一部分人来说，只是梦，是可望不可及的，他们从不奢望自己有那么一天也成为了众人羡慕的研究生。结果，没有希望，就没有目标；没有目标，就没有行动；没有行动，就没有成功的一天。本文出自：哇嘎视频转载请注明出处
调整呼吸缓解紧张的心理情绪
