形体芭蕾基本训练方式

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1、基本训练方式形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸 腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧 带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全 蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相 当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而 培养优雅和高贵的气质。脱把训练难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆 等动作。与前面的训练相

2、比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小 跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位 中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训 练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力， 也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。掌握芭蕾形体5个基本动作后下腰动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后 背部收紧。锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者 多多练习。动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。压腿动作步骤：右手扶把，右腿放在把

3、杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定 要放正。锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。下蹲动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。 下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。前点地舞姿动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出, 呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。吸腿拧腰动作步骤：坐在地上双腿伸

4、直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身 姿。动作误区：背部松懈，右腿弯曲。芭蕾训练专业术语1巴特芒Battement腿部动作的总称2巴特芒汤纠Battement tendu擦地3得米普力也Demi plie半蹲4哥让得普力也Grand plie大蹲5巴特芒汤纠日代Battement tendu jete小踢腿6让德项伯Rond de jembe用腿划圈7.xx太尔A terre地面8巴特芒风纠Battement fondu单腿蹲9古得彼也Cou-de-pied动作脚位于主力脚脚腕10巴特芒芙拉贝Batt

5、ementfrappe小弹腿11 阿大纠Adagio慢板，多指控制类动作12xx莱尔En lair空中13哥让得巴特芒日代Grand battementjete大踢腿14日了畏Releve上升，多指半脚尖，脚尖动作15.xxxx En face 正面16埃扑鲁芒Epaulement头和肩的动作17克罗赛Croise交叉18.xx Efface 敝开19阿拉贝斯克Arabespue迎风展翅舞姿20. xx（前）Ecarte 攀峰式21. xx（后）Ecarte 俯望式22阿提丢Attitude鹤立式舞姿23汤里也Temps lie移重心24.xx Balance摇摆舞步25皮鲁埃特Pirouet

6、te旋转26昂得窝En dehors向外27.xx 得当 En dedans 向里28嗖代Saute小跳29沙士芒Changement五位换脚跳30.xx Echappe 变位跳31 哥里沙Glissade 一种连接辅助的动作32阿桑不累Assemble双起双落跳33巴日代Pasjete双起单落跳34西松佛尔梅Sissnne fermee分腿跳35西松欧畏尔特Sissonne ouverte控腿跳36库贝Coupe蹬地，较多地作为跳的辅助动作37哥朗得阿桑不累克罗赛Grand assemble croise大的双起双落跳向前做38哥朗得阿桑不累埃嘎得Grand assemble ecarte大

7、的双起单落跳向旁做39.巴沙赛Pas chasse追赶40昂吐囊Entournant转身41 坡xx Point脚尖点地42哥朗得让得项日代Grand rond de jembe jete大的撩腿43比提巴特芒Petit battement指小腿向旁做钟摆动作44波巴特瑞Pour batterie为中间打击动作而设的一个辅助练习，只在扶把做45波的不拉斯Port de bras手和腰的练习46法衣Failli闪身47吐昂莱尔Touren lair空转（男）48哥朗得Fl代Grand jete大跳，指凌空越49冷波得Emboite单起单落的换脚跳50巴赛日了畏Passe releve单脚立（脚尖）51.xx Suivi 碎步