中国风冬季养生保健饮食起居运动情绪保养授课课件PPT模板

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1、若素素材 若素素材汇 报 人 ： XX 汇 报 时 间 ： 201X年 X月 冬季 若素素材 若素素材 冬季生冬 季 是 从 立 冬 日 开 始 ,经 过 小雪 、 大 雪 、 大 寒 ,直 到 立 春 前冬 季 特 点 :天 寒 水 冰 ,大 地 龟 裂 ,北 风 凛 冽 ,生 机 潜 伏 ,阳 气 内 藏 。万 物 蜇 藏 的 时 令 。 五 行 中 属水 ,此 季 与 人 体 有 着 密 切 关 系 若素素材 若素素材 人 体 和 万 物 一 样 ,要 顺 应 冬 季 的 气 候 特点 ,各 种 生 命 活 动 都 要 有 所 “ 潜 藏 ”冬季生少 做 户 外 剧 烈 活 动 ,使 正

2、 气 得 到 补 充 和保 养 ,为 来 年 的 新 生 增 添 精 气 和 能 量 若素素材 若素素材 肾 为 先 天 之 本 ,生 命 之源 ,有 藏 精 之 本 ,主 骨生 髓 之 能 .肾 气 充 盈 则 精 力 充 沛 ,筋 骨 强 健 ； 肾 气亏 损 则 阳 气 虚 弱 .腰 酸 腿 软 ,容 易 感 冒而 冬 季 最 易 伤 肾 所 以 应 该 注 意 进 补 ,尤 其注 意 衣 食 住 行 和 适 当 锻 炼 ,以 防 寒 气 侵 肾 若素素材 若素素材 起 居 习 惯 冬 季 运 动心 思 情 绪 饮 食 营 养食 疗 食 补 生 活 起 居目录壹 贰叁 肆伍 陆 若素素材

3、 若素素材壹 起 居 习 惯 若素素材 若素素材 早 睡 晚 起 ,总 之 ,多 睡 眠 、 多 休 息 。一 般 来 讲 早 睡 养 人 体 的 阳 气 ,晚 起 养 人 体 的 阴 气 。 若素素材 若素素材贰 冬 季 运 动 若素素材 若素素材 俗 话 说“ 夏 练 三 伏 ,冬 练 三 九 ”锻 炼 能 增 强 大 脑 皮 质 兴 奋 性 ,使体 温 调 节 中 枢 的 能 力 明 显 提 高血 红 蛋 白 及 抵 抗 疾 病 的 抗 体 增 多 ,从 而 提 高 人 体 对 疾 病 的 抵 抗 力准 确 地 调 节 体 温 ,增 强 自 身 的 抗寒 能 力 ,利 于 预 防 感 冒

4、 等 疾 病 若素素材 若素素材冬 季 锻 炼 建 议 在 阳 光 充 足 、 空 气 新 鲜 的地 方 做 轻 松 的 运 动 ,一 般 人 群 不 建 议 冬 泳 。 不 建 议 早 起 锻 炼 ： 在 冬 天 ,冷 高 压 影 响 下的 早 晨 ,往 往 会 有 气 温 递 增 的 现 象 ,即 上 层气 温 高 ,而 地 表 气 温 低 ,大 气 停 止 对 流 活 动 。从 大 气 污 染 的 角 度 讲 早 锻炼 是 不 适 宜 的 。 提 出 早 卧 晚 起 等 待 日 光 还是 有 科 学 道 理 的 。 若素素材 若素素材叁 心 思 情 绪 若素素材 若素素材就 会 出 现

5、手 足 无 力 ,影 响 机 体 抗 病 力 。 保 持 安 静 自 若 ,不 要 妄 事 操 劳 ,精 神 要 饱 满 。否 则 ,损 伤 肾 脏 ,肾 精 不 足 ,提 供 给来 年 春 天 的 生 发 之 气 不 足 。1 23 若素素材 若素素材肆 饮 食 营 养 若素素材 若素素材 冬 季 气 候 特 消 耗 热 量 增 加 在 低 温 条 件 下 ,基 础代 谢 增 高 、 出 现 寒 颤 及 其 他 不 由 自 主 的 反 应 。防 寒 服 装 负 担 等 导 致 人体 热 能 消 耗 有 所 增 加 。甲 状 腺 功 能 增 强 ,去 甲 肾 上腺 素 与 肾 上 腺 素 分

6、泌 增 加 热 能 消 耗 增 高 的 幅 度 还 常因 环 境 温 度 有 较 大 出 入 若素素材 若素素材伍 食 疗 食 补 若素素材 若素素材 1增 加 热 量 ,注 意 产 热 营 养 素 的 适宜 ： 蛋 白 质 、 脂 肪 和 碳 水 化 物 保 证 优 质 蛋 白 质 的 供 应 ,摄 入足 够 的 动 物 性 食 品 和 大 豆 。蛋 白 质 供 应 量 限 制 在 需 要 量 水平 , 提 高 碳 水 化 合 物 的 供 应 量 。 以 含 不 饱 和 脂 肪 酸 的 植 物 油脂 为 主 ,如 豆 油 ,菜 籽 油 , 奶 类 。键 入 文 本 键 入 文 本键 入 文

7、本 键 入 文 本 若素素材 若素素材 尽 可 能 少 吃 硬 物 、 火 烤 爆 的 食 物 。 冬 至 日食 用 赤 小 豆 粥 可 提 高 抵 抗 传 染 病 的 能 力适 当 减 少 咸 味 食 品 , 增 加 苦 味 食 品 ,使 气得 到 补 养 ,就 会 避 免 肾 水 旺 而 损 伤 心 火冬 三 月 ,肾 气 旺 冬 季 多 寒 ,宜 补 温 性 食 物2 若素素材 若素素材陆 生 活 起 居 若素素材 若素素材足 部 受 寒 邪 势 必 影 响 内 脏 ，足 受 凉 也 可 以 引 起 上 呼 吸 道的 感 染 ,要 注 意 足 部 保 暖 每 当 沐 浴 ， 入 冬 后

8、,沐 浴 时 注意 防 寒 保 暖 。 冬 季 穿 衣 服 要做 的 到 轻 ,软 ,暖 ,舒 适 。 若素素材 若素素材 冬 季 保 健 五 不 宜吃 饭 不 宜 过 饱 :避免 加 快 人 体 衰 老睡 眠 不 宜 过 少 :预防 免 疫 功 能 降 低日 晒 不 宜 过 久 :预 防皮 肤 过 敏 、 皮 肤 癌 喝 酒 不 宜 过 量 :避 免 伤 脾 胃 1 若素素材 若素素材 冬 季 足 部 保 健脚 离 心 脏 最 远 ,血 液 供 应 少且 慢 ,再 加 上 脚 的 表 皮 下 脂肪 层 较 薄 ,保 温 性 较 差 。中 医 认 为 ,足 部 受 寒 邪 ,势 必 影 响 内

9、 脏 ,会 导致 胃 脘 痛 、 腹 泻 、 行 经 腹 痛 、 腰 腿 痛 等 。2 若素素材 若素素材 冬 季 足 部 保 健有 脚 汗 的 人 宜 选 透 气 较 好 的 棉 鞋 和 棉 线 袜 。 袜 子 和 鞋 垫 汗 湿 后 ,要 及 时 烤 干 ,鞋 内 也 应 常 烘 晒 。 鞋 袜 干 燥 才 能 保 暖 .为 了 保 持 足 部 的 温 暖 ,冬 季 鞋 袜 的 尺 寸 要稍 大 些 ,脚 与 鞋 之 间 应 有 空 隙 , 利 用 空 气的 隔 热 作 用 ,增 强 保 暖 性 。在 冰 天 雪 地 里 工 作 的 人 ,应 穿 带 毛 的 高腰 皮 鞋 或 长 筒 皮

10、靴 。 对 于 好 生 冻 疮 的人 应 及 早 穿 棉 鞋 3 若素素材 若素素材 冬 季 取 暖 适 宜 的 室 温若 室 内 温 度 过 低 ,会 使 人 体 散 热 过 快 ,大 大 消 耗 人 体 的 热 能 ,常 常 令 人 感 到 寒 冷 。 室 内 一 般 应 保 持 16 20 较 适 合 ,以 18为 最 理 想 。 过 高 ,令 人 头 昏 脑 胀 ,萎 靡 不 振 。久 而 久 之 ,会 打 破 人 体 的 生 理 平 衡 ,引 起 生 理 变化 ,造 成 疾 病 。 温 度 过 高 时 , 容 易 引 起 外 感 风 寒 。 4 若素素材 若素素材 冬 季 要 晒 太

11、 阳温 暖 的 阳 光 可 使 人精 神 愉 快 ,心 情 舒 畅 。 冬 季 日 照 时 间 短 ,适当 地 晒 太 阳 非 常 必 要 。 防 止 骨 质 疏 松 、 体 内 激素 增 加 ,内 脏 功 能 改 善 。美 国 科 学 家 曾 经 对 65岁以 上 的 患 者 进 行 研 究 。 身 体 虚 弱 , 骨 骼 质 量 下 降 的 人 也 同 样 缺 乏 维 生 素 D 。很 少 接 受 阳 光 照 射 的人 普 遍 维 生 素 D缺 乏 。5 若素素材 若素素材 冬 季 护 肤 (皮 肤 瘙 痒 症 防 治 )从 而 引 起 皮 肤 的 瘙 痒 感 冬 天 如 穿过 紧 的 毛

12、 织 品 和 尼 龙 之 类 的 内 衣 ,冬 天 机 体 为 防 止 体 温 的 散 发 ,皮 肤 毛 细 血 管 收缩 ,皮 脂 腺 与 汗 腺 的 分 泌 与 排 泄 减 少 ,气 候 干燥 , 使 皮 肤 更 加 干 燥 粗 糙 ,常 引 起 皮 肤 发 痒为 什 么 冬 季 皮 肤 容 易 瘙 痒 ?皮 肤 和 内 衣 上 的 污 垢 增 多 了 ， 影 响 皮 脂 腺 和 汗 腺 的 分 泌 与 排 泄 功 能 。接 触 皮 肤 时 ,也 会 导 致 皮 肤 痒 感人 们 在 冬 天 里 洗 澡 换 衣 的 次 数 减 少 了 , 6 若素素材 若素素材 皮 肤 瘙 痒 的 预 防

13、 措 施 内 衣 裤 要 清 洁 ,最 好 是 纯 棉 织品 。 使 用 电 热 毯 取 暖 时 ,温 度不 可 太 高 ,使 用 时 间 不 要 过 长 。多 吃 富 含 维 生 素 A食 物 ,如 瘦 肉 、 菠 莱 。 饮 食宜 清 淡 ,勿 食 辛 辣 食 物 。洗 澡 水 温 不 要 过 高 ,浸 泡 时 间 也 不 宜 过 长 ,不 用 碱 性 强 的 肥皂 ,洗 后 最 好 擦 些 润 肤 霜 。睡 前 口 服 一 片 扑 尔 敏 。男 性 可 口 服 甲 基 睾 丸 素 ;女 性 者 可 口 服 乙 酰 雌 酚 。 7 若素素材 若素素材 冬 季 嘴 唇 干 裂 的 防 治药 物 治 疗 可 口 服 核 黄 素 （ 维生 素 B2） 5毫 克 ,每 日 三 次为 预 防 嘴 唇 干 裂 ,要 多 吃 新 鲜蔬 菜 ,如 油 菜 、 小 白 菜 等 常 常 嘴 唇 干 裂 者 ,应 戴 上 口 罩 ,保 持 嘴 唇 的 温 度 和 湿 度一二三8 若素素材 若素素材汇 报 人 ： XX 汇 报 时 间 ： 201X年 X月 谢谢观看