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1、运动损伤的自我处理和预防 嘉 祥 县 万 张 镇 陈 楼 小 学 郝 文 波12 1.学 生 能 够 了 解 什 么 是 运 动 损 伤 ， 以及 运 动 损 伤 产 生 的 主 要 原 因 ？ 2.了 解 常 见 的 运 动 损 伤 都 有 哪 些 ？ 并且 让 学 生 能 够 掌 握 几 种 运 动 损 伤 的 自我 处 理 ？ 3.加 强 学 生 预 防 运 动 损 伤 的 意 识 。 概 述 什么是运动损伤？ 运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。运动损伤带来的负面影响 它不仅仅影响个人的身体健康、学习和工作，同时不能参加正常的训练和比赛，妨碍运动成绩的
2、提高，缩短运动寿命，严重者还可使人致残、死亡，对开展体育运动造成不良的社会影响和心理影响，对人的日常生活带来不便。 运 动 损 伤 的 原 因 ：u不 做 准 备 活 动 就 进 行 剧 烈 的 体 育 活 动 ，易 造 成 肌 肉 损 伤 、 扭 伤 。u准 备 活 动 的 内 容 不 得 当 。u体 育 基 础 差 、 身 体 素 质 弱 或 过 于 肥 胖 。u组 织 纪 律 混 乱 和 违 反 活 动 规 定 也 是 造成 伤 害 事 故 发 生 的 原 因 。 学 生 讨 论 ： 请 同 学 们 想 想 ， 在 你 们 进 行 体 育 锻 炼 的 过程 中 ， 都 遇 到 过 哪 些
3、 运 动 损 伤 ？ 大 家 遇 到 的 运 动 损 伤 都 有 什 么 样 的 感 觉 啊 ？你 们 是 怎 么 样 处 理 的 ？ 常 见 的 运 动 损 伤 ： 扭伤 流鼻血 擦伤 常 见 的 运 动 损 伤 与 处 理1、 擦 伤 （ 皮 肤 表 面 受 到 摩 擦 后 的 损 伤 ）处 理 ：l 小 面 积 擦 伤 ， 用 红 药 水 涂 抹 伤 口 即 可 。l 大 面 积 擦 伤 ， 先 用 生 理 盐 水 （ 或 清 水 ） 清 洗 伤口 ， 之 后 涂 抹 红 药 水 ， 最 后 用 纱 布 包 扎 （ 要 有透 气 性 ） 。l 冷 敷 法 ： 可 使 血 管 收 缩 ，
4、减 少 局 部 充 血 ， 降 低组 织 温 度 抑 制 神 经 的 感 觉 ， 因 而 有 止 血 、 止 痛、 防 肿 的 作 用 。 2.鼻 出 血 （ 鼻 部 受 外 力 撞 击 而 出 血 ）处 理 ：l 局 部 压 迫 止 血 ： 用 手 指 由 鼻 子 外 面 压 迫 出 血侧 的 鼻 前 部 (软 鼻 子 处 )， 似 一 般 以 手 夹 鼻 子的 做 法 ， 直 接 压 迫 约 五 至 十 分 钟 。 身 体 稍 微前 倾 ， 捏 住 鼻 子 515分 钟 。 切 忌 ： 头 部 后仰 (出 血 容 易 下 咽 ， 可 能 呛 入 肺 中 ， 造 成 危险 )。l 用 冰 冷
5、 敷 ： 可 以 用 碎 冰 或 冰 毛 巾 冷 敷 鼻 子 、颈 部 及 脸 颊 ， 促 使 血 管 收 缩 ， 减 少 流 血 。 3、 手 腕 、 踝 关 节 扭 伤处 理 ：l 停 止 运 动 ， 高 抬 伤 肢 ， 24小 时 内 冷 敷 （ 半小 时 左 右 ） , 48小 时 后 需 热 敷 。 怎 么 样 减 少 受 伤 ？ 思想重视 做好准备活动 加强保护和自我保护 今 天 我 们 都 学 习 哪 几 种 运 动 损伤 自 我 处 理 方 法 ？在 今 后 的 运 动 中 我 们 一 定 要 加强 自 我 保 护 意 识 ， 做 好 运 动 前的 准 备 活 动 ， 加 强 体 育 锻 炼 。
轻度损伤的自我处理
