夏季养生课件

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1、如何走向健康人生如何走向健康人生 夏季养生夏季养生健康的定义“健康不仅仅是没有疾病和健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是虚弱，而且是身体身体、精神精神和和交往交往处于处于完美状态完美状态。”世界卫生组织世界卫生组织健康的定义健康健康亚健康亚健康疾病疾病15%70%15%亚健康的发展趋势养生保健养生保健任其发展任其发展亚健康亚健康疾病疾病健康健康夏季养生四原则一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。夏季养生四原则二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛

2、，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。夏季养生四原则三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。四合理四合理饮食饮食运运动动情志情志起居起居四合理饮食饮食起居起居运动运动情志情志科学睡眠科学睡眠劳逸结合劳逸结合生活规律生活规律积极

3、运动积极运动因人而异因人而异持之以恒持之以恒平和心态平和心态良好情趣良好情趣远离陋习远离陋习结构合理结构合理定时适量定时适量温热适宜温热适宜夏季饮食调理饮食清淡少油、易消化。饮食清淡少油、易消化。多吃清热解暑食物，如苦瓜、丝瓜、杨多吃清热解暑食物，如苦瓜、丝瓜、杨梅、乌梅、李等。梅、乌梅、李等。多吃清热祛湿食物，如冬瓜、西瓜、绿多吃清热祛湿食物，如冬瓜、西瓜、绿豆、薏仁、土茯苓等。豆、薏仁、土茯苓等。少吃苦味、冰冻食物，防止耗伤心气和少吃苦味、冰冻食物，防止耗伤心气和损伤脾胃。损伤脾胃。清淡少油清热解暑减少耗伤清热祛湿夏季养生之饮食1）多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中

4、的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。夏季养生之饮食2）多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜夏季养生之饮食（3）多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。夏季养生之饮食

5、夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。夏季养生之饮食还要注意补充一些营养物质。(1)补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬；(2)补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用；(3)适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。夏季起居调理晚睡早起，配合适当午休，顺应阳

6、气晚睡早起，配合适当午休，顺应阳气的充盈与盛实。的充盈与盛实。勿过度乘凉，防止空调病，以免损勿过度乘凉，防止空调病，以免损伤阳气。伤阳气。家居安静通风，外出防晒防中暑。家居安静通风，外出防晒防中暑。顺应阳气防晒降温 勿过度贪凉夏季养生之睡眠篇保持床铺整洁 夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。夏季睡眠注意寝室的温度、湿度 一般舒适的温度为20-23，相对湿度50%-70%为佳。20以下会使人有寒冷的感觉，而超过23，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。科学饮水1 饮水莫待口渴：以口渴与否来决定喝水对健康不利，因为口

7、渴表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。2 大渴莫过饮：人在特别口渴时，最易一次饮水过多，这样很容易伤胃。正确的方法是：多次少饮。3 用餐时不宜喝水：进餐时饮水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，对胃也不好。夏季运动调理有氧有氧运动运动游泳游泳跑步跑步爬山爬山养身运动夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。夏季情志调理精神要充沛、饱满、情绪外向，

8、切精神要充沛、饱满、情绪外向，切忌忌暴怒。暴怒。有事可做，有精神寄托。有事可做，有精神寄托。旅游避暑、观景远眺、琴棋书画。旅游避暑、观景远眺、琴棋书画。情绪外向旅游娱乐有事可做夏季出游带那些药夏季出游带那些药*夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自备夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自备少量药品，以应一时之需少量药品，以应一时之需 。药品名称和作用：1 白加黑用于感冒、发热、头痛 2 散利痛片用于腰腿痛、痛经及解热止痛。3 复方新诺明或头孢拉丁胶囊 用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎 4 黄连素 用于腹泻 5 藿香正气片用来治中暑、胃肠不适 药品应集中放在一起，保持干燥并注明药名及用法 2 21 1

9、“四合理四合理”你都做到了吗？你都做到了吗？2 2“四合理四合理”你能坚持多久呢你能坚持多久呢？3 3如果不能，你还能做什么？如果不能，你还能做什么？思考?夏季常見疾病及預防“冬三九、夏三伏冬三九、夏三伏”主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等 一、中暑一、中暑 夏季最常见的病症之一，原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。应对：应对：轻度中暑,多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水，重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救,并立即送往医院。2 2小贴士 预防：预防：1 在烈日下做好防晒工作 2 保证充足的睡眠 3 多洗温水澡

10、帮助体温散发，4 多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿 豆汤、酸梅汤等清凉饮料二、肠道传染病二、肠道传染病 夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。主要措施：主要措施：少吃隔夜隔餐的饭菜;餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作2 23 买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃;不喝生水，防止水污染;保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;注意个人卫生，常洗手洗澡。三、热中风三、热中风主要原因：主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。发生在患有心血管病的中老年人身上。预防：预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度;多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。2 2防蚊子叮咬的妙方防蚊子叮咬的妙方 1.用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于 温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。2.将维生素B1 3至5片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。3.在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能驱蚊，又可消除屋内异味 4 4