高中学生拖延症班会

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1、挑 战 拖 延 症向 与 生 俱 来 的 行 为 宣 战ProcrastinationWhy do you do itWhat to Do About It Now 赶在截止日期前完成任务A 不能完成计划好的事情B一再推迟想要进步的事情D 迟迟不去找老师报道E熬夜完成作业和复习考试C想一想 你中枪了吗？ 除 了 这 件 事 情 ， 我 什 么 都 愿 意 做 。 做 事 之 前 先 娱 乐 一 下 吧 ！劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖延，在拖延中焦虑。无法享受各类休闲活动任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。 情 景再 现其 实 我 忙 地 要 死 面 对

2、 一 堆 任 务 ， 问 题 出 现 了 ， 先做 什 么 ？ 后 做 什 么 ？ 不 知道 ？ ？ ！ ！ 我 已 经 忙 得 四 脚 朝 天了 ， 我 需 要 休 息 。 不 是 还 有 明 天 嘛 ！虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。你 可 能 是 这 么 想 的 伟 大 的 政 治 家 、 思 想 家 、 哲 学 家 - 是 什 么 ？ 知 己 知 彼 ， 百 战 不 殆为 什 么 ？ 拖 延 症 的 运 作 原 理怎 么 办 ？ 应 对 措 施 +相 应 行 动 我 们 的 逻 辑 是 二、你有拖延症吗？ 三、拖延

3、症的危害一 、 什 么 是 拖 延 症 ？拖 延 症四 、 如 何 对 抗 拖 延 症 1 拖 延 症 的 定 义 2 拖 延 症 产 生 的 原 因 一 、 什 么 是 拖 延 症 ？ 1.拖 延 症 的 定 义拖延症（Procrastination）：不能在规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否定，自我贬低等。拖 延 从 根 本 上 来 讲不是智力问题复 杂 的 心 理 问 题要弄清楚拖延有没有成为你的问题，最简单的方法是：看它有没有让你烦恼不已。不是道德问题 不是时间管理问题 1 拖 延 症 的 定 义 2 拖 延 症 产 生 的 原 因 一 、 什 么 是 拖 延 症 ？

4、2.拖 延 症 产 生 的 原 因 对 取 得 成 功 信 心 不 足A 讨 厌 被 人 委 派 的 任 务B 注 意 力 分 散 和 易 冲 动C 目 标 和 酬 劳 太 过 遥 远D 2.造 成 拖 延 症 产 生 的 原 因 之 一 对 取 得 成 功 信 心 不 足 题 这 么 难 怎 么 写 的 下 去 ！ ！ 2.造 成 拖 延 症 的 原 因 之 二 讨 厌 被 人 委 派 的 任 务 我 喜 欢 做 我 喜 欢 的 作 业 2.造 成 拖 延 症 的 原 因 之 三 注 意 力 分 散 和 易 冲 动 不 如 想 想 放 假 去 哪 逛 街 吧 。 。 2.造 成 拖 延 症

5、的 原 因 之 四 目 标 和 酬 劳 太 过 遥 远 高 考 还 远 远 的 呢 数 学 作 业 明 天 才 交 。 。 。 挑 战 拖 延 症二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的危害一 、 什 么 是 拖 延 症 ？拖 延 症四 、 如 何 对 抗 拖 延 症 小 测 试 ：你 有 拖 延 症 吗 ？注 意 下 面 的 问 题选 “ 是 ” 得 1分选 “ 否 ” 不 得 分 。请 用 笔 记 录 下 来 ！ 小 测 试 ： 你 有 拖 延 症 吗 ？1、 不 到 最 后 期 限 不 交 作 业 为 神 马 有 作 业 这 种 存 在 ！ ！ 小 测 试 ： 你 有 拖 延 症 吗 ？2、 上

6、 课 时 间 思 想 总 在 遨 游 ， 快 到 下 课 才 开 始 忙 工 作 。 下 课 要 不 要 去 趟 厕 所 呢 ！ ！ 小 测 试 ： 你 有 拖 延 症 吗 ？3、 没 工 作 计 划 ， 不 懂 时 间 管 理 。 先 写 数 学 吧 ， 哎 呀 物 理 作 业 很好 写 的 样 子 ， 哎 呀 英 语 那 么可 爱 怎 么 忍 心 不 去 学 。 。 。 小 测 试 ： 你 有 拖 延 症 吗 ？4、 总 是 “ 伪 学 习 ” ， 课 上 可 做 完 的 事 ， 总 是 拖 到 下 课 后 加 点 。 昨 晚 又 偷 偷 打 手 电 学 习我 容 易 嘛 ！ ！ ！学 霸

7、 就 是 我 吼 吼 ！ ！ ！同 学 你 是 伪 学 霸 真 学 渣 。 。 。 小 测 试 ： 你 有 拖 延 症 吗 ？5、 总 是 认 为 时 间 还 有 ， 用 不 着 着 急 。还 早 还 早 不 着 急 。 。 。反 正 会 有 人 催 我 的 。 。 。 小 测 试 ： 你 有 拖 延 症 吗 ？6、 懒 散 ， 日 复 一 日 ， 总 想 着 明 天 再 做 。 明 .钱 鹤 滩明 天 一 定 要 早 起 去 班 里 ！ ！ ！ 小 测 试 ： 你 有 拖 延 症 吗 ？7、 每 当 同 学 老 师 询 问 工 作 进 展 时 ，经 常 说 “ 让 我 再 看 看 ” 。额

8、。 。 。 。 。 小 测 试 ： 你 有 拖 延 症 吗 ？ 8、 桌 子 乱 乱 乱 ， 总 是 找 不 到 东 西 。 。 。 我 今 天 一 定 要 收 拾 ！ ！ ！ ！ 小 测 试 ： 你 有 拖 延 症 吗 ？9、 要 做 事 时 ， 脑 子 里 能 冒 出 各 种 理 由 ：现 在 先 做 别 的 事 ， 这 个 稍 后 。 今 天 不 适 合 学 物 理 。 。 。 。 小 测 试 ： 你 有 拖 延 症 吗 ？10、 自 我 麻 痹 ： 还 来 得 及 ， 不 行 就 通 宵 赶 工 。 没 事 还 有 课 件 呢 小 测 试 ： 你 有 拖 延 症 吗 ？11、 处 理

9、问 题 不 分 主 次 ， 忙 了 半 天 ， 最 紧 要 的 事 没 做 。 小 测 试 ： 你 有 拖 延 症 吗 ？12、 经 常 因 为 时 间 过 于 紧 迫 ， 草 草 交 差 ， 结 果 自 己 内 心 煎 熬 ： 小 测 试 ： 你 有 拖 延 症 吗 ？13、 厚 脸 皮 ， 无 论 别 人 怎 么 催 也 定 力 十 足 ， 习 以 为 常 了 。 反 正 我 又 不 是 组 长 课 代 表 。 。 。 小 测 试 ： 你 有 拖 延 症 吗 ？14、 从 不 主 动 汇 报 工 作 。 我 与 老 班 一 看 就 没 有 缘 分 。 。 小 测 试 ： 你 有 拖 延 症

10、 吗 ？15、 团 队 合 作 时 ， 同 学 都 面 露 难 色 ， 不 愿 和 你 合 作 。 测 试 结 果0分 4分 轻 度 拖 延要 当 心 了 ， 快 点 找 到 原 因 ， 将 它 扼 杀 在 萌 芽 中 。5分 11分 中 度 拖 延拖 延 成 为 你 的 一 种 习 惯 ， 改 变 要 时 间 和 耐 力 。12分 15分 重 度 拖 延建 议 重 新 审 视 自 我 ， 找 到 自 己 的 特 长 和 兴 趣 。 我 们 的 逻 辑 是 二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的危害一 、 什 么 是 拖 延 症 ？拖 延 症四 、 如 何 对 抗 拖 延 症 三 、 拖 延 症 的

11、 后 果 2. 内 在 后 果 ： 内 心 的 煎 熬 1. 外 在 后 果 ： 生 活 和 事 业 外在后果：事业和生活1.没 有 按 时 归 还 图 书 馆 图 书 ， 导 致 支 付 罚 款 。 -金 钱 损 失2.迟 迟 不 为 月 考 复 习 ， 裸 考 没 过 。 -学 业 挫 折4.一 直 没 联 系 老 友 ， 关 系 变 得 疏 远 。 -失 去 朋 友3.没 有 提 前 收 拾 好 行 李 ， 错 过 公 交 车 返 校 迟 到 -耽 误 行 程5.不 能 按 时 赴 约 或 者 交 作 业 。 -信 誉 度 下 降6.错 过 征 文 比 赛 ， 因 为 迟 迟 不 动 笔

12、 。 -丧 失 机 遇7.健 身 计 划 从 来 没 有 真 正 开 始 ， 从 微 胖 变 肥 胖 。 -健 康 损 失 类 似 的 情 况 ， 不 胜 枚 举 。 。 。 。 。 内在后果：内心的煎熬 挫 败 和 后 悔 自 我 谴 责 恼 怒 绝 望我就是一个失败者。我该早点开始动手做事。重蹈覆辙，真是历史的悲剧。 我本有充足时间完成任务。我是一个懒惰的人，。我有毛病，不配拥有成功。 我这次是没希望了。我永远也完不成任务。拖延症要伴随我一辈子。我完了，日子过不下去了。我受不了自己了。我讨厌自己这样拖延我恨自己，我没用。我该严厉惩罚自己。 挑 战 拖 延 症二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的

13、危害一 、 什 么 是 拖 延 症 ？拖 延 症四 、 如 何 对 抗 拖 延 症 1 一 个 靠 谱 的 计 划 2 正 确 认 识 和 利 用 时 间 3 学 会 “ 拒 绝 ” 和 “ 接 受 ” 如 何 对 抗 拖 延 症 -处 理 拖 延 症 技 巧 汇 编 靠 谱 计 划 四 要 素 之 一 ：目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。可 观 察 性我 要 写 新 歌从明天起，做一个幸福的人喂马，劈柴，周游世界 靠 谱 计 划 四 要 素 之 二分 成 几 个 小 步 骤脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺 靠 谱 计 划 四 要 素 之 三最 小 目 标非常容易达成，但是会给

14、你成就感和满足感。晚 餐 后 散 步吃 水 果购 置 新 文 具倒 垃 圾 值 得 注 意 的 细 节创 造 合 适 的 环 境 试着去创造适合的环境，看书还是别在寝室去图书馆吧！ 坚 守 时 间 期 限计划每天背单词一小时，不要心血来潮背三个小时，切忌消耗自己的耐心和兴趣。小 心 你 的 借 口借口出现时花几分钟关注下自己的感受，是逃避，是生气，是内心在反抗， 还是真的需要休息。 定 时 回 头 解 决 困 难定一个具体的时间地点回头解决困难吧，在对抗拖延的道路上，轻装前进！自 我 奖 赏 自我奖赏是正面激励，是对自己完成任务的奖励，所以完成任务后给自己点奖励吧！看剧、购物、出游、美食等。

15、1 一 个 靠 谱 的 计 划 2 正 确 认 识 和 利 用 时 间 3 学 会 “ 拒 绝 ” 和 “ 接 受 ” 处 理 拖 延 症 技 巧 汇 编 正 确 认 识 和 利 用 时 间 之 一练习判断时间精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间一分钟有多久？可以做什么？ 正 确 认 识 和 利 用 时 间 之 二学会利用零碎时间不积跬步无以至千里排 队 时 间 入 睡 之 前在 交 通 工 具 上 正 确 认 识 和 利 用 时 间 之 三找出你的最佳时间培养你的最佳时间四 级 ： 9： 00-11： 20六 级 ： 15： 00-17： 20 正 确 认 识 和 利 用 时 间 之

16、五享受你的“自由”时间你不是上了发条的机器人，开心和愉悦在生活中极为重要！看 剧 时 间 小 说 时 间发 呆 时 间 聊 天 时 间 花 痴 时 间这 些 统 统 和 你 没！ 关 ！ 系 ！珍 爱 生 命 ， 请 写 作 业 。 1 一 个 靠 谱 的 计 划 2 学 会 怎 样 判 断 时 间 3 学 会 “ 拒 绝 ” 和 “ 接 受 ” 处 理 拖 延 症 技 巧 汇 编 学 会 “ 拒 绝 ” 和 “ 接受 ” 拒 绝 没 有 意 义 的 事 接 受 他 人 的 帮 助 学 会 拒 绝 对 不 必 要 的 事 情 说 不 完美主义者：过度追求完美，导致效率低下。强迫症：如果不我就不

17、能 学 会 拒 绝 对 不 合 适 你 的 人 说 不 长期处于负面情绪的人 热衷倾诉心事的人游手好闲者 学 会 拒 绝 和 接 受 拒 绝 没 有 意 义 的 事 情 接 受 他 人 的 帮 助 学 会 接 受 接 受 他 人 监 督 做 一 个 公 开 的 承 诺 我 要 做 土 豪 ！ ！ ！ ！ ！我 要 做 学 霸 ！ ！ ！ ！ ！我 要 做 瘦 子 ！ ！ ！ ！ ！我 要 找 工 作 ！ ！ ！ ！ ！ 我 要 成 为 世 界 小 姐 ！ ！ ！ ！ ！ 学 会 接 受 接 受 他 人 帮 助 ： 当 你 遇 到 困 难 的 时 候 ， 请 寻 求 帮 助 。 挑 战 拖 延 症向 与 生 俱 来 的 行 为 宣 战ProcrastinationWhy do you do itWhat to Do About It Now 挑 战 拖 延 症向 与 生 俱 来 的 行 为 宣 战ProcrastinationWhy do you do itWhat to Do About It Now 挑 战 拖 延 症向 与 生 俱 来 的 行 为 宣 战ProcrastinationWhy do you do itWhat to Do About It Now