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1、武术套路五步拳教案任课时间：012.01.09 场 地： 器材: 无 任课教师:课目初步学习五步拳（正面）课堂任务1、初步学习五步拳（正面)2、通过不同形式的练习及纠正，规范并巩固套路，改进技术细节。3、通过教师的讲解及各种合理的练习手段，培养同学们合作精神及仔细观察、勤于思考的良好作风。教具操场结构教学内容运动量组织教法和要求时间次数开始部分准备部分准备部分基本部分基本部分基本部分基本部分结束部分基本部分基本部分基本部分结束部分一、值日生整队集合报告人数二、师生相互问好三、教师简单介绍教学计划四、教师宣布教学内容和要求二:徒手操:1头部运动：(4*8)准备姿势：身体直立,双手叉腰两拍一动，前
2、两八拍头部向前后左右倾,后两八拍做头部绕环2扩胸振臂运动（4*）准备姿势:身体直立,两手自然下垂.第一个八拍两脚分开站立,大约与肩同款，1拍两手胸前平屈并后振两次，3-4拍两手经体前成侧平举并后真两次，56拍右手上举,左手放于体侧，同时后振两次；78拍拍左手上举，右手放于体侧，同时后振两次；第二、三、四个八拍同第一个八拍。3。肩部运动(8）屈肘，手指置于肩上，做以肩为轴的旋转运动。第一、三拍做顺时针的旋转，第二、四拍做逆时针的旋转腹背运动(4*8）准备姿势:身体直立,两手自然下垂,两脚开立与肩同宽第一个八拍，12拍双手上举并向后振两次,3-4拍双手经体前尽量向下压,膝盖不能弯曲56拍同12拍，
3、78拍同3-4拍,第二、三四拍同第一拍.赴步压腿(48）预备：开始直立,-2八拍右脚全蹲，左脚伸直，脚尖内扣，两脚全掌着地，两手分别抓握两脚外侧；34八拍脚与-2拍相反。6。弓步压腿（*）预备:身体直立；1-2八拍左脚向前跨出一步，屈膝并平行与地面,右腿绷直,八拍上体姿势同1八拍，又脚在前，左脚绷直7。手腕踝关节运动(48）两手指交叉,活动手腕，第一、三八拍左脚脚尖着地旋转;第二、四八拍换右脚做相同的动作，活动脚踝内容一：五步拳基本步法:弓步：前弓后绷不拔根，挺胸立腰髋要沉，髋要里合身要正，脚尖、膝尖相照成垂线。马步:挺胸立腰、开髋裹膝、脚跟外撑、脚平头正。赴步：挺胸、立腰、沉髋、腿仆直、不拔
4、根。虚步：前虚后实、虚实分明、挺胸立腰.歇步：两腿贴紧、挺胸立腰、前脚外展。手形:1。勾：五指尖捏拢，屈腕2拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上.要求拳握紧，拳面平,手腕直。掌:四指并拢伸直,拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。 五步拳：并步抱拳两脚并步站立,两拳收于腰间，头转向左边弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳弹腿冲拳 重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方.马步架打 右脚落地，向左转体90，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳;目视右方.歇步盖冲拳 左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转，收左拳；目视右掌上动不停，两腿
5、屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳;目视左拳提膝仆步穿掌 两腿起立,身体左转。随即左拳变掌,顺势收至右腋下；右拳变掌,由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌虚步挑掌 左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌.目视前方并步抱拳 左脚向右脚*拢成并步.同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前练习： 可以分成小组练习，并进行各小组之间的比赛。一、集合整队二、放松练习深呼吸,放松肩膀和手臂,用手掌轻拍大、小腿。三、教师小结四、收拾器材五、师生再见51组织形式:* * * * *
6、* * 、教师简单介绍本课的堂内容,开始上课 要求：1、 缺席要提前请假2、 服装要便于运动3、 整队做到快、静、齐4、 专心听讲，认真练习5、 遵守课堂纪律要求:保持队列队形，速度适中。1 讲解2 示范3 在口令下带领学生做动作组织教法队形： * * * * * * * 要求：1、学生应认真听讲，明确本次教学课教学内容及教学任务。如有疑问应举手示意.2、积极配合教师完成教学任务.认真学习，主动练习，掌握教学内容，提高技能。 1、负责操作时,口令响亮、指挥合理、师范清楚.、准备活动队形根据准备活动内容进行合理安排。3、做操同学应积极配合带操老师完成好准备活动内容。同时，认真做好准备活动。使肌体
7、进入运动状态，以防损伤。讲解示范教师边示范边讲解，学生徒手练习要求:学生精神饱满，富有热情,在教师的口令下行动。目的:增加肌肉弹性及关节活动度、加强神经肌肉电未的传导、提高注意力、提高体温和脉搏。常见的错误做法:弓步：易犯错误:拔根、后退弯曲、躯干向左右侧倾、两脚横向距离小。马步：易犯错误： 脚尖外撇、弯腰、跪膝、蹶臀赴步：易犯错误：平仆腿不直、脚外侧掀起、脚尖上翘外展，上体前倾，全蹲脚拔根虚步：易犯错误： 虚实不清、重心过高。歇步：易犯错误:两腿未加紧,一膝关节着地；前脚外展不够，影响平衡队形： 组织：体操队形原地练习教法与步骤1 讲解：动作的技术要领以及易犯错误2 示范：（分解 完整）1）
8、 慢动作示范（分解完整）2） 正常速度示范（分解 完整)3 指挥学生练习（口令）4 纠正在练组织：体操队形原地练习教法与步骤1、两脚并步站立，两拳收于腰间，头转向左边。、重心前移，左腿屈膝半蹲、右腿伸直成弓步.同时左拳外侧格挡挥动收至左腰侧，右拳由腰间猛力向前冲出,臂与肩平,拳眼向上,眼睛注视右拳冲出方向.易犯错误：左手没有搂手，弓步后没有蹬直。（同学之间相互帮助）3、重心前移、左腿直膝、右腿接提膝前踢小腿，做弹腿。左拳由腰间冲出，臂与肩平、拳眼向上。同时右拳收于腰间.眼睛注视左拳冲出方向。易犯错误:弹踢没有收大腿弹小腿4、右腿落地、上体左转成马步，左拳变掌、曲臂翻掌架于头上方。右拳由腰间想侧
9、方冲出，臂与肩平，眼睛注视右拳。易犯错误：马步没有收胯，左手没有顶起。、左转身9左脚向右脚后插步，前脚掌着地.同时左掌手至腰侧抱拳，拳心向上：右拳变掌又腰侧180抡拍按掌至胸前,环臂、掌心向下，目视右掌。6、两腿屈膝全蹲成右楔步，同时右掌变拳收于腰间，左拳由腰间向前平拳打出，目视左拳。7.身体左转右腿挺膝直立，左腿屈膝提起。同时左拳变掌腹前收回，右拳变掌自腰间经左手背向右上方穿出，目视右掌。8.右腿屈膝全蹲,左腿随之向左侧落步,左脚内扣，左腿平仆成左仆步，同时左手经腹前、沿左腿内侧穿至左脚面，掌心向前，目视左掌9。重心前移，左腿屈膝蹲起，脚尖外展,右脚上前半步,脚尖点地,成右虚步。左掌经头上绕至身后成立掌。右掌经下后向前上挑掌.。右脚收回左脚内侧，双腿随之立起。双拳收与腰间。目视前方。1、队 形、教 法：教师带领学生做放松练习文中如有不足，请您见谅！6 / 6
基本武术套路五步拳教案
