如何训练自己的足球专项力量.pptx

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1、如何训练自己的足球专项力量 z3b4e 瑞丰国际 http:/足球运动是一项高强度的体育运动，所以对身体力量的要求是十分全面和高水准的，但是，单纯的有好力量并不能保证能在比赛中能够具 有高水平，因为，在足球运动中，力量被分为了基础力量、协调力量和专项力量，如果只是身体的肌肉发达但是协调力量不足，这样就会导致在踢球的时候基础力量不能很好的被运用到踢球 上，从而使得技术水平得不到很好的发挥，就像我们经常看到的那样，身材高大的队员在身材较矮的队员争抢头球的时候处于下风，这就是其协调力量不好导致基础力量不能很好的转化为技 术所用的专项力量，所以朋友们在平常自我训练的时候一定要注意，除了基础力量的训练之

2、外，一定要针对足球本身也就是要刻意的进行专项力量的训练。那么如何训练自己的专项力量呢？ 笔者在下文中介绍一些专项训练的方法，希望对大家有所帮助。首先，可以进行一些自身位置所能用到的单 个动作的最大力量练习，比如，你是一名前锋队员，就可以练习一些全力的射门，如果是边路的队员可以经常的练习边路带球全力冲刺跑，总之是要把练习做到自己的最大化力量，反复的进行 练习就可以提高专项的能力。第二，进行负重练习，就是进行一些略微超过自己体重 1%-3%的练习或者是游戏。这样可以 增加在强对抗下的身体控制能力。最后，如果条件允许的情况下，也可以在沙滩等地方多踢踢足球，这样可以增加自己踢球时的力量。巴西的足球为什么那么发达，也许就是因为他们经常踢沙 滩足球吧！