卧室环境与高质量睡眠关系的探究

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1、卧室环境与高质量睡眠关系的探究李振升【摘 要】作者意在通过对卧室中空间、色彩、噪音及植物等设计要素进行系统分析,阐述合理设计可以改善室内小气候,营造温馨舒适的环境,更好的休息睡眠.利用这些要素更好地为人睡眠做设计,强调设计要为人的健康思考的重要性.期刊名称】遵义师范学院学报年(卷),期】2017(019)003【总页数】4页(P153-156) 【关键词】 卧室物理环境;睡眠质量;设计分析【作 者】 李振升【作者单位】 三明学院艺术设计学院,福建三明 365004【正文语种】 中 文【中图分类】 J59社会的快速发展给社会不同群体增大了压力，随之而来是失眠，失眠对身体影响不 大，但是长期失眠可

2、以造成各种疾病。其次，物质生活的进步，人们对精神文化的 需求也越来越重视，而卧室设计时一般强调美学意义，没有与睡眠结合起来考虑。 笔者意通过影响卧室睡眠环境的各个要素分析，探讨实现高质量睡眠环境的策略。 空间的大小、高矮都会影响卧室的小气候，地区差异、气象状态等因素也会造成空 间感受不同，对人体产生一定的影响。空间中的温度、湿度、通风等会影响人体的 嗅觉、触觉等。通过设计及物理设备可以调控物理环境因素，达到舒适、安逸的睡 眠环境。1.1 “宽敞适中”的空间适合睡眠 室内空间的面积一般以“宽敞适中”为好。意指面积适宜，可以让人感到大小舒服， 给室内提供足够的活动空间。一般卧室面积在15m2左右为

3、宜1，容积过小，会 造成空间压抑，容积过大，会感到空荡荡，尤其阴雨、寒冷天气，不易保暖。卧室 的高度“适宜”为佳。南方气候炎热，高度较高为好，以2.8m左右为宜。北方气 候寒冷可低一些，但不应低于2.6m。卧室空间进深度与采光、通风、日照等都有 直接的联系。通常，一侧有窗户的房间进深度不宜超过从地面到窗椽高度的2-2.5 倍，两侧开窗的房间，进深度可增加到该高度的3-4倍2。如果进深过大，光线 衰减造成空间变暗，特别在南方梅雨季节室内阴暗潮湿，会产生一些慢性疾病如关 节炎、风湿病之类，同时会影响睡眠。1.2 适宜的温、湿度促进睡眠人体生理学表面温度在20-25C之间，人的新陈代谢水平稳定，故主

4、张卧室温度 最好能控制在20-25C。利用空调设备不要调节过高或过低，对身体会有影响。卧室外环境影响室内温度的变化，但与睡眠密切联系的是被窝的温度。研究表明： 最适宜的被窝温度为32-34 C ，人睡得最舒服。日常用的热水袋或电热毯很难控 制达到32-34C的恒温。过热会使人新陈代谢加快，易出汗，醒后感到疲劳，皮 肤病人群不适合温度过热，会加速病菌的繁殖。过热的同时也会造成皮肤干燥，可 以采用微元生化纤维（俗称天年素）制成的被子、褥子和枕头等。这种材料的产品可 以使被窝温度变化极小，促进睡眠。人和环境的相对湿度以50-60%最为适宜。受气候条件的影响可能产生变化。例如 夏季湿度可能较高，但不宜

5、超过 70%。如果过高可能造成情绪烦躁、憋闷等感觉。 这时可以采用通风、空调设备等予以改善。冬季湿度最好控制在不低于35%。如 果过低会造成鼻子粘膜湿度降低、皮肤干燥等特征。这时可以采用或鱼缸养鱼、水 草，也可采用加湿器来快速提高卧室湿度，达到适宜的相对湿度。良好的睡眠环境 与室温、湿度息息相关，因此设计时必须考虑这几点。1.3 良好通风改善睡眠 卧室必须定期开窗，自然通风，可以使室内外空气不断进行交换，改善室内的小气 候，从而使卧室空气中二氧化碳和有害气体的浓度降低，也减少病原微生物和灰尘 的数量，并把有害物质如氡之类的气体排出3。氡是各种癌症的根源，必须认识 到开窗通风对身体的重要性。开窗

6、可以使卧室内外空气交换，新鲜的空气可以使人 心情愉悦，有助于解除精神紧张情绪，帮助睡眠。如果通风状况不好，二氧化碳浓 度过高和污浊气体及异味，会影响睡眠，夜间容易醒，入睡后容易做梦。当空气中 二氧化碳浓度达到2%时（正常二氧化碳浓度 0.04%），醒后感到头昏乏力。采用科 技设备使风速可以控制或者设计大小不同的玻璃窗户，以利于通风，更换室内的空 气。开窗时间控制在8点到11 点，这时候空气中的粉尘含量较低，同时经过太阳 的照射微生物细菌较少，不适宜早晚开窗。色彩是空间中最生动、最活跃，也是最具情感的设计要素。卧室的色彩基调直接影 响到环境使用者的生理、心理和情感意识。色彩影响着人们的方方面面，

7、人们无处 不在颜色的包围中，因此色彩在卧室中起着举足轻重的作用。重视色彩对心理和生 理的影响，会对设计起到事半功倍的效果。2.1 色彩对心理的影响 “色彩是最环保的空调”，因为色彩是有温度的。当看到黄色就会联想到太阳，使 人感觉温暖，看到蓝色就会联想到海洋，让人感觉寒冷。暖色和冷色对人心理的影 响大约是3 摄氏度。利用色彩温度感，可根据不同季节采用色彩调节卧室心理温 度，给卧室空间增加惬意的氛围。色彩是温度的催化剂，夏季时人们在冷色调的环 境中感觉比较凉爽，皮肤温度下降，血液循环改善，有利于身心健康。冬季时暖色 调的环境给人温暖感，皮肤温度上升感到温暖而舒适。因为色彩温度感与明度、饱 和度和物

8、体表面的光滑程度有密切联系，在卧室空间色彩搭配时尽量多选用低明度 色彩与高明度色彩协调搭配。色彩还可以改变视觉空间大小。卧室空间过大时可以 采用暖色系和明度高的色彩，使其视觉感受前进和凸出。反之，使用明亮的冷色系 且明度低的色彩会使空间显得比实际面积大一些，利用色彩的距离感改变卧室的空 间形态比例，更容易让人接受。色彩会有重量感，在卧室空间的六个面中时，一般 从上到下的色序要由浅入深，这样给人以稳重感。睡在这样的卧室里会有稳定感， 天花板色彩过深会让人有压迫感。利用色彩的色相和明度来改变物体的大小也是卧 室空间色彩要考虑的，这样可以使物体的尺度、体积和空间感更和谐。2.2 色彩对生理的影响色彩

9、对人的感官和肌体产生影响，不同的色彩人们对它的感知觉都是不一样的。红 色是太阳的颜色，可以加速血液循环和脉搏的跳动；蓝色是大海的颜色，可以镇静 安神降低血压、缓和紧张、促进睡眠，使身体得到放松。研究证明：色彩可以对某 些疾病起到减轻和抑制的作用。红色可以辅助治疗血脉失调或者贫血的患者，蓝色 可以对甲状腺和喉部疾病有一定的效果。卧室中利用色彩来调节人的心理和生理来 保证人的内心健康是十分必要的。卧室色彩基调选择时，男性容易受触觉和视觉的 影响，然而女性更容易被身边环境和自己的感受所影响4。因此，卧室基调应以 女主人的感受为主，假若女主人是热情奔放性格外向的，那么设计时应选择细腻和 表现力丰富的色

10、彩，如米黄色；假若女主人是拘谨内向的，设计时应选择明朗欢快 的色彩，如橙色、淡红色。注意的是对高血压的人切忌用橘红色，因为这种颜色能 使高血压的人心跳加速、血压升高、脑波十分活跃等生理现象。但是在冬季会让人 感到寒冷，冷色系的色彩能加速身体能量的分解。新婚夫妇也不太喜欢。太多这样 的颜色会使人感到孤独，没有依靠。建议适量加入暖色系的颜色，但要注意颜色的 适度比。可以采用色相环上 120-150的色作为辅助色，同时也要考虑主人的喜 好。不要出现红黑、黑白、黄黑等高对比色的同时，紫色和草绿等眩光色也要避免， 如采用鹅黄色单配紫蓝色或嫩绿色。因此，卧室环境大多利用暖色相和明色调的色 彩，营造轻松欢乐

11、的氛围。其中被子的色彩特别注意，因为肌肤也是可以识别颜色 的，因此要根据不同季节选用不同的被子色彩。卧室空间的光分为自然光和人工光。自然光为空间带来“阳光”般的温度，人工光 为空间带来“月亮”般的照度。3.1 自然光与睡眠的关系 自然光依气象状态、季节、时间和周围环境呈不稳定的状态。一般为满足卧室照度， 概算为窗户面积与卧室面积的比值为 1/7。随着人们对光的需求，卧室的开窗面积 也越来越大。自然光不仅给卧室带来了亮度，同时它的存在还影响了室内色彩的配 置。东南朝向的窗户给室内带来淡淡的暖色光，设计时采用深色和适量冷色搭配。 北向的窗户一般是浅浅蓝色的光，在卧室营造时加入浅色和暖色来调节心理温

12、差。 自然光中的紫外线可以杀除室内的病菌。建议在阳光充足的情况下将被子晒 1-2 个小时，同时轻轻击打棉絮，这样可以把棉絮里的尘埃清除。棉絮 1-2 个小时就 可以恢复弹性，不要晒得太长，否则棉絮里的纤维会受损，将不保暖。与此同时， 太阳辐射可以增加室内的温度，促进晚上的睡眠。3.2 人工光与睡眠的关系 人工光是卧室色彩考虑的重要因素之一。人工光中的色温和光色会对人的睡眠质量 和室内设计色彩的选择有直接的影响。人工光的色温与人的睡眠质量有紧密的联系。色温会对人体荷尔蒙的分泌产生影响， 产生一种叫做“褪黑激素”的物质。褪黑激素可促使人自然入睡5。不仅如此， “褪黑激素”还有改善人体机能、提高免疫

13、力和抵抗力的功能。这种荷尔蒙通常在 夜间分泌，而青白色的荧光灯有抑制褪黑激素分泌的作用。因此，在灯具的安装及 选择时，根据不同情况考虑对光的需求，如将要入睡，躺在床上或棉被里，上半身 坐起来时，不要让灯光直接进入眼睛，以防止炫光产生，赶跑睡意。卧室照明要尽 量营造让人放松的氛围。间接照明和投注光的应用是营造放松氛围最常用的照明方 式。间接照明的光经过反射成为扩散光呈现柔和的阴影效果，感觉亲密与安静。投 光灯可以在光环境中制造一个重点，达到重点与突出的效果。同时根据功能不同的 需求，卧室照明最好选择可以调光的灯具。例如通过筒灯、吸顶灯、固定灯以及落 地灯来营造放松的氛围。卧室照明设计要达到便利、

14、安全、舒适的目标。在床边安 装与房间入口旁关联的开关，躺在床上控制所有照明灯具。半夜起床上厕所，可安 装照脚的脚灯，这样可以防止醒来被刺眼的光线照射到。可选用耗电量低、亮度弱 的 LED 照明的脚灯。有人在睡前有阅读的习惯，可以采用台灯，同时控制明暗， 这样不会影响另一半睡眠。光色是指光源的颜色，光色与颜色有本质的不同。首先，光色可以改变物体的色相、 重量等属性。影响人们对物体的判断。同时当光源颜色与物体固有色类似时，则会 使物体的颜色更加鲜明突出。但是当光源颜色为物体固有色的补色时，则将会使物 体的鲜艳色彩变得十分暗淡6。例如，黄色光下可以使黄色物体更突出，红色、 绿色次之，但蓝色或紫色物体

15、却变得灰暗，并且橙、黄两色难辨。因此，作为重点 照明的光源，应考虑光源颜色与物体、周围环境等的关系。把重点照明发挥到增加 物体质感、立体感、渲染环境的作用上来。再次，光源颜色可以改变环境的色调， 季节变化时可以换用不同的色光镜，营造不同的格调，以达到轻快方便的目的。4.1 噪音影响睡眠质量 噪音也是影响人睡眠质量的一个问题。研究表明：当室内的持续噪音污染到达 30 分贝时，就会干扰人的正常睡眠。来自汽车、飞机、电视等空气传播的噪音可以采 用质地为植绒、棉、麻的窗帘，达到较好的效果7。一般来说，越厚的窗帘隔音 效果越好，质地好的窗帘可以减少 10%-20%的外界噪音。建筑物中机械所产生的 噪音要

16、通过吸音材料解决。例如吊顶采用吸声较好的隔音板，达到物理降噪的效果， 或者在噪音源的附近加设吸音材料，来减少噪音的传播量。细节上卧室的窗户有密 封条及较厚的玻璃比一般清玻璃能达到更好的隔音效果。光线照射及声音在固定的 传播更快的特点使床的位置不宜靠近窗户。超过 30 分贝就要考虑辅助的隔音措施， 例如睡觉时在耳朵放置隔音棉，可降低一定的噪音。4.2 卧室绿色植物改善人体健康绿色植物可以稀释各种游离甲醛、甲苯等对人身体有害的气体。这些气体同时也是 影响人睡眠和不孕的根源。我们可以摆放绿色植物来改变卧室内的空气质量，但是 并不是什么样的植物都是可以摆放在卧室的。专家指出，适宜放置在卧室内的植物 有

17、:千年木、常春藤、吊兰、散尾葵、仙人掌等。其中二甲苯、甲苯、三氯乙烯、 笨和甲醛经过千年木片叶根能吸收，并将其转化分解为无毒物质；尼古丁的致癌物 质可以用常春藤来有效抵制；仙人掌、吊兰类植物可以吸收电器辐射污染。通过的 植物对卧室环境的过滤，使卧室空气质量更加适宜人居住。综上所述，卧室空间是通过不同材料，运用各种表现形式，将意境、情感展现出来，达到温馨、舒适的睡眠环境，同时传达内在的生活情调、精神文化和民族理念。卧室空间也应重视空间大小选择、良好相对温湿度控制、通风保持、中性色彩运用、 低色温低照度的环境创造等的设计方法，使卧室空间不仅仅停留在美观的基础上， 更应该设计出缓解紧张、消除心理压力

18、，达到称心、舒服的健康环境。【相关文献】1 金鑫以睡眠环境科学理念引导和促进睡眠产业发展A新观点新学说学术沙龙文集12 :睡眠是 医学问题还是社会问题C.2OO7.2 张宝杰，刘冬梅城市生态与环境保护M哈尔滨：哈尔滨工业大学出版社,2007.3 杨嵩传统风水与现代人居环境设计D南京：南京林业大学，2006.4 诸葛瑞芹解读女性审美心理对现代卧室室内装饰设计的影响D哈尔滨：东北林业大学，2011.5 麻爱美基于色彩心理学的城市色彩规划设计D天津：天津科技大学，2010.王建群居室装修与色彩运用J.城乡建设,1996,(6):42-43.7宋丽娟基于消费者行为理论的房地产绿色营销研究D桂林:桂林电子科技大学,2008.