心理健康策略课件

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1、心商心商佛山科学技术学院医学院佛山科学技术学院医学院潘潘 杰杰心若改变，你的态度跟着改变；心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。性格改变，你的人生跟着改变。-马斯洛马斯洛 心商心商（Mental Intelligence Quotient，MQ）心商心商就是维持心理健康，就是维持心理健康，调试心理压力，保持良调试心理压力，保持良好心理状况和活力的能好心理状况和活力的能力。力。导言导言健康四大基石健康四大基石l合理膳食合理膳食l适量运动适量运动l戒烟限酒戒烟限酒l心理

2、平衡心理平衡 -WHO 维多利亚宣言维多利亚宣言 1992年年p现代人的快乐有多少？现代人的快乐有多少？p我们为什么不快乐？我们为什么不快乐？p几则案例的省思几则案例的省思导言导言 这些事件之后，用血在提醒着一个这些事件之后，用血在提醒着一个人们可能忽视的问题，就是如何管理人人们可能忽视的问题，就是如何管理人的精神和心理障碍。当代的社会，不管的精神和心理障碍。当代的社会，不管是什么原因造成的，是什么原因造成的，人的心理和精神问人的心理和精神问题越来越多，越来越严重，如何发现和题越来越多，越来越严重，如何发现和对待人的心理和精神障碍，是全世界各对待人的心理和精神障碍，是全世界各个国家都需要重视的

3、问题。个国家都需要重视的问题。从中能得到什么启发？！从中能得到什么启发？！现实告诉我们：一现实告诉我们：一切智慧、成就、财切智慧、成就、财富和幸福都始于健富和幸福都始于健康。因此，康。因此，我们最我们最需要的是健康。特需要的是健康。特别是心理健康！别是心理健康！我们最需要得到什么？我们最需要得到什么？心理健康心理健康问题、原因、对策问题、原因、对策谁能正确了解人生，谁能正确了解人生，勇敢面对人生，勇敢面对人生，谁就能获得幸福！谁就能获得幸福！问题一：我们离心理障碍有多远？问题一：我们离心理障碍有多远？问题：我们的心理健康吗？问题：我们的心理健康吗？我们是否患过我们是否患过“心理感冒心理感冒”？

4、n表现表现n原因原因n结果（危害）结果（危害）n如何治疗（对策）如何治疗（对策）常见心理问题常见心理问题自卑自卑敌意敌意自恋与自我中心自恋与自我中心依赖依赖嫉妒嫉妒偏执偏执追求完美追求完美冲动冲动问题二：问题二：影响心理健康的常见因素有哪些？影响心理健康的常见因素有哪些？MindMind心理心理心理心理BodyBody生理生理生理生理Social Social environmentsenvironments社会社会社会社会影响心理健康的常见因素影响心理健康的常见因素压力压力生活事件生活事件人格人格社会支持社会支持应对方式应对方式问题三：如何进行心理调节？问题三：如何进行心理调节？心理保健的原

5、则与方法心理保健的原则与方法l改变态度改变态度 消除烦恼消除烦恼l调节情绪调节情绪 提高情商提高情商l采取行动采取行动 修炼人格修炼人格l规划生涯 实现理想【改变态度改变态度 消除烦恼消除烦恼】当代最伟大的一项发现就是，当代最伟大的一项发现就是，人们可以通过改变自己的心态，人们可以通过改变自己的心态，从而改变人生。从而改变人生。-威廉威廉詹姆斯詹姆斯专栏：专栏：“ABCABC”理论与理性情绪疗法理论与理性情绪疗法ABC理论模式理论模式 人们的认知态度人们的认知态度、信念信念影响影响决定着事件决定着事件的作用。的作用。（ABC理论模式图理论模式图1）信念信念B决定因素决定因素事件事件A A结果结

6、果C 批评批评我我不行不行被看不起被看不起不公正不公正有道理有道理内疚不安内疚不安焦虑难过焦虑难过愤怒不平愤怒不平坦然面对坦然面对不合理信念的几个特征不合理信念的几个特征 绝对化要求绝对化要求 过分概括化过分概括化 糟糕至极糟糕至极以下信念理性吗？以下信念理性吗？n人们必须喜欢我人们必须喜欢我n人们必须可靠人们必须可靠n人们必须公平合理人们必须公平合理n人们不得伤害我人们不得伤害我n人们必须先想到我人们必须先想到我n人们必须对我诚实人们必须对我诚实n人们不得违背诺言人们不得违背诺言n人们不得利用我人们不得利用我n人们不得在背后议论我人们不得在背后议论我l每个人都会或多或少地具有不合理的思每个人

7、都会或多或少地具有不合理的思维与信念。维与信念。l合理情绪疗法合理情绪疗法就是要帮助人们就是要帮助人们改变改变这种这种极端的思维方式，认识其绝对化要求的极端的思维方式，认识其绝对化要求的不合理、不现实之处，以合理的信念不合理、不现实之处，以合理的信念代代替替不合理的信念，帮助他们学会以合理不合理的信念，帮助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物，的方法去看待自己和周围的人与事物，最大限度地减少不合理的信念给情绪带最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响，消除他们已有的情绪障来的不良影响，消除他们已有的情绪障碍。碍。“ABC”ABC”理论治疗模式理论治疗模式图图 激发激发A事件事件

8、B 信念信念C 结果结果E 理性信念理性信念替代替代D 干干预预非理非理性性信念信念 人们的认知态度或信念影响决定着事件的作用。非理性信人们的认知态度或信念影响决定着事件的作用。非理性信念影响心理健康，因此要用理性信念替代和干预非理性信念。念影响心理健康，因此要用理性信念替代和干预非理性信念。专栏：专栏：Meichenbaum的的“内部语言内部语言”理论与自我激励理论与自我激励l语言语言-特别是内部语言与行为有着密切的关系，从某特别是内部语言与行为有着密切的关系，从某种程度上起着影响和控制行为的作用。种程度上起着影响和控制行为的作用。l消极的内部语言是产生和影响行为失调的重要因素。消极的内部语

9、言是产生和影响行为失调的重要因素。我不行。我不行。我干不好。我干不好。我一事无成。我一事无成。我是失败者。我是失败者。心理障碍者心理障碍者家庭作业家庭作业积极的自我对话积极的自我对话利弊分析利弊分析与不合理的信念辩论与不合理的信念辩论多栏笔记法多栏笔记法【调节情绪调节情绪 提升情商提升情商】l 生气生气 拿别人的错误折磨自己。拿别人的错误折磨自己。l 愤怒愤怒 拿别人的错误惩罚自己。拿别人的错误惩罚自己。情绪情绪调适调适四四法法宣泄法宣泄法角色互换法角色互换法自我激励法自我激励法转移目标法转移目标法专栏：专栏：心身平衡原则心身平衡原则不对自己过分苛求不对自己过分苛求对他人期望不要太高对他人期望

10、不要太高别伤害自己别伤害自己疏导自己的愤怒情绪疏导自己的愤怒情绪偶然亦要屈服偶然亦要屈服找人倾述找人倾述警惕有一种错误叫放大痛苦警惕有一种错误叫放大痛苦警惕警惕“公平公平”的陷阱的陷阱调整期望调整期望让烦恼沉入水底让烦恼沉入水底 人与其消极地去改掉一种习惯，人与其消极地去改掉一种习惯，不如积极地去养成某种习惯。不如积极地去养成某种习惯。赫尔泰赫尔泰【采取行动采取行动 修炼人格修炼人格】行动改变性格，每天改变一点行动改变性格，每天改变一点 诚诚然然，谁谁都都不不可可能能在在短短期期内内彻彻底底改改变变。如如果果每每次次作作出出一一些些小小小小的的调调整整，而而不不是是一一次次就就作作大幅度的改变

11、，那么事情就容易得多。大幅度的改变，那么事情就容易得多。1、每天告诉自己一次，“我真的很不错”。2、你可以用爱得到全世界，你也可以用 恨失去全世界。3、获取幸福的不二法门是珍视你所拥有 的，遗忘你所没有的。4、抱最大的希望，尽最大的努力，做最 坏的打算。5、一切伟大的行动和思想，都有个微 不足道的开始。值得珍藏的值得珍藏的5句话句话行动策略和回避策略行动策略和回避策略l回避策略回避策略l问题中心策略问题中心策略l情绪中心策略情绪中心策略l是否宽容大度，既往不咎？是否宽容大度，既往不咎？l是否对他人友爱关心？是否对他人友爱关心？l是否耐心倾听他人谈话？是否耐心倾听他人谈话？l是否经常通过实际行动

12、帮助他人？是否经常通过实际行动帮助他人？l是否将热忱、宽容、微笑作为交际的座右铭？是否将热忱、宽容、微笑作为交际的座右铭？你在以下方面做得如何？你在以下方面做得如何？l如果你想让他人喜欢自己，如果你想获得他人的关如果你想让他人喜欢自己，如果你想获得他人的关心和帮助，你得首先去喜欢他人、关心他人和帮助心和帮助，你得首先去喜欢他人、关心他人和帮助他人！他人！l培养发现别人优点的习惯。培养发现别人优点的习惯。每天都发现（找出）周围人的一条优点（成绩）。每天都发现（找出）周围人的一条优点（成绩）。l不断发现或找出你所不喜欢的人的优点或成绩。不断发现或找出你所不喜欢的人的优点或成绩。你在以下方面做得如何？你在以下方面做得如何？【规划生涯规划生涯 实现理想实现理想】生生 涯涯 探探索索生生 涯涯 抉抉择择生生 涯涯 行行动动知己知己知彼知彼目标目标方法方法生涯规划的模式生涯规划的模式我们不能左右天气，但可以改变心情！我们不能左右天气，但可以改变心情！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！结束语：理性信念结束语：理性信念