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1、2013年体育中招考试注意事项一分钟跳绳坐位体前屈8001000米立定跳远考试注意事项一分钟跳绳l跳绳技巧跳绳技巧l中招体育考试讲解中招体育考试讲解l跳绳模拟现场跳绳模拟现场:1 1 2 2 3 3 坐位体前屈l坐位体前屈l中招体育考试讲解l坐位体前屈模拟现场:1 2 3 4 8001000米l8001000米l中招体育考试讲解l8001000米模拟现场 1 2 3 4 5立定跳远l立定跳远l中招体育考试讲解l立定跳远模拟现场 1 2 3 4 5 考试注意事项一、服装一、服装二、饮食方面二、饮食方面 三、作息方面三、作息方面 四、考前做足准备活动四、考前做足准备活动 五、考试时五、考试时 六、
2、礼貌用语服装服装1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。2、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。饮食方面饮食方面1.1.在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。2.2.需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。紧张与疲劳，还能降低厌食。3.3.测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生于女
3、生800800米与男生米与男生10001000米的最后冲刺，有着非米的最后冲刺，有着非常好的作用。常好的作用。4.4.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。作息方面作息方面早睡早起，每天晚上10点必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。考前做足准备活动考前做足准备活动考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋
4、了，才易从静止状态进入只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考动身体各部分的关节、肌肉和韧带。
5、此外，中考动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、
6、行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。挺身后仰练习等。挺身后仰练习等。挺身后仰练习等。考试时考试时 1 1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。2 2、做、做“跳绳跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。
7、以便在测试时具备更强的爆发力。3 3、“立定跳远立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。4 4、体育中考的最后一项测试都是、体育中考的最后一项测试都是“女生女生800800米米”或或“男生男生10001000米米”测测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。5 5、最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练、最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤南阳市二十三中体育组 王殿龙
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