世界公认最健康的作息时间表
《世界公认最健康的作息时间表》由会员分享,可在线阅读,更多相关《世界公认最健康的作息时间表(1页珍藏版)》请在装配图网上搜索。
1、世界公认最健康的作息时间表能力重要,人品也重要。但是,健康,才是打败所有对手的秘密武器。 7:00 是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。 醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水 帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃,这没有什么好解释的! 上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早 餐是必须的。8:30-9:00 避免运动 清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班, 那却是很健康的。9:00-10:3
2、0 安排最困难的工作 学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。10:30 眼睛需要休息一会儿 看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。11:00 吃点水果 上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。 请此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类13:00-14:00 小睡一会儿请 30 分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮 你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。16:
3、00 一杯酸奶 酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而 且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。19:00 最佳锻炼时间 晚餐后稍作休息,可以开始健身了。 你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼, 既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40 分钟,而且 需要长期坚持。20:00 看电视或看书 工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。 如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。22:00 洗个热水澡 帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。22:30 上床睡觉 为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35 岁之后你会明白什么叫“病找人”。
- 温馨提示:
1: 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
2: 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
3.本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
5. 装配图网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。