运动处方模版

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1、1. 运动处方：由康复医师、康复治疗师以及体育教师、社会体育健身指导员、私人教练等， 根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、健康状况、身体素质，以及心血 管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制定对患者或体育健身者 适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的考前须知，以到达科学 地、有方案地进行康复治疗或预防健身的目的。2. 体适能指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有足够 的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。3. 运动体适能是运发动在竞赛中，为了夺取最正确成绩所需要的体适能4. 健康体适能是一般人为了促进健康、预防疾病

2、，提高日常生活、工作和学习效率所需求 的体适能。5. 最大力量绝对力量是指肌肉一次收缩可承受的最大“力，或只能重复一次可举起的 最大重量。6. 爆发力快速力量是指在特定的时间内，通过一定关节活动幅度发力的能力，或是以最 快的速度发挥肌肉力量的能力7. 力量耐力是指肌肉在对抗较大负荷时，能维持较长时间的能力，或抗疲劳的能力。8. 反响力量是指肌肉在极短的时间的离心收缩后，迅速转为向心收缩过程中发挥快速力量 的能力。9. 肌肉静力性收缩是肌肉在等长收缩时产生的力量，维持姿态和固定动作，无明显位移运 动。肌肉动力性收缩时在动态收缩时所产生的力量有明显的位移移动。10. 向心收缩是冬肌肉工作时，外界阻

3、力小于肌肉力量，肌肉的起、止点相互接近，肌肉的 长度缩短。离心收缩是当外界阻力大于肌肉力量时，产生的收缩，此时肌肉用力收缩， 止点相互原理，肌肉被拉长。11. 运动处方运动量包括：1运动强度2 持续时间3 重复次数、完成组数及间隔时间4 运动 频率12. 体适能的内容：1 心肺耐力2 肌肉力量和耐力3 柔韧性4身体成分13. 国民体质监测系统的测试指标包括：形态指标、机能指标、素质指标3 局部。14. 普通人群体育锻炼指标有耐力指标、速度指标、柔韧性指标、灵敏指标和力量指标5 大 类.15. 体脂百分比=4.57FD-4.142X100% D代表身体密度16. BMI是以相对与身体的体重，来衡

4、量体重是否超重的常用指标。BMI=体重 kg/身 高2 m217. 肥胖程度=实际体重/标准体重X 100%实际体重与标准体重相差在+10%以内为正常。肥胖程度在90%110%为正常，在110%120%之间为超重，大于120%为 肥胖。18. 耐力锻炼的生理作用1心脏泵血功能提高2呼吸系统机能增强3预防常见慢性病的发生。19. 耐力运动处方的应用范围，可以概括为4个方面：健身、预防、治疗、康复。20. 评定运动强度的指标1心率2吸氧量3梅脱4RPE21. 肌肉力量的分类：最大力量/绝对力量、爆发力/快速力量、力量耐力三种。我国有关 专家提出可分为4种，即：最大力量、快速力量、反响力量、力量耐力

5、。22. 评定心脏功能和制订耐力运动处方的常用指标1功能能力F.C.是指集体在尽力活动时 所能到达的最大MET值，活在有氧范围内，集体所能完成的最大强度活动的MET2 运动能力是指在进行增强耐力的锻炼时，应到达并保持的运动强度 3 靶心率是指 在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应到达和保持的心率。 THR是掌握锻炼强度简便易行的指标，是运动处方中重要的内容之一23. 运动处方运动量包括：1运动强度2 持续时间3 重复次数、完成组数及间隔时间4 运动 频率24. 运动处方的实施原那么 1 全面了解处方对象的体质和健康状况。2 确定运动处方的目的3 进行相应的运动功能评定 4

6、制定运动处方 5 指导处方对象如何执行运动处方 6 监督运 动处方的执行情况 7 定期调整运动处方25. 运动处方的主要内容：1锻炼目标 2 锻炼内容3 运动量 4 考前须知26. 制定运动处方的具体步骤：1 问卷调查 2 形态机能测试 3 运动处方的制定及实施27. 耐力运动处方的制定1 运动强度 2 活动内容3持续时间4 运动频率 5 热量消耗6 考前须 知28. 运动处方的分类主要有：1根据运动对象分类：康复治疗性运动处方， 预防健身性运 动处方， 2锻炼作用分类：全身耐力运动处方、力量运动处方、柔韧运动处方。29. 评定心脏功能和制订耐力运动处方的常用指标1功能能力F.C.是指集体在尽

7、力活动时 所能到达的最大 MET 值，活在有氧范围内，集体所能完成的最大强度活动的 MET2 运动能力是指在进行增强耐力的锻炼时，应到达并保持的运动强度3 靶心率是指 在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应到达和保持的心率。 THR 是掌握锻炼强度简便易行的指标，是运动处方中重要的内容之一30. 运动处方在康复治疗和预防健身中的作用：1 科学地指导康复锻炼者进行锻炼，以便更 有效地到达预防功能障碍的形成、减轻功能障碍的程度、尽快回复正常的功能。2 运动 处方在以提高国民体质、增进健康、预防慢性疾病的健身活动中能正确指导健身者科学 地进行锻炼，以较短的时间、较轻的体力负荷，取得

8、较大的锻炼效果31. 肌肉力量大小的决定因素及对肌肉力量测定结果的影响因素1 肌肉力量大小决定因素2 对肌肉力量测定结果的影响因素。32. 肌肉力量大小的决定因素1 肌肉的生理横切面2肌纤维的类型3肌肉收缩的神经支配4 肌肉的粘滞性5 肌肉收缩的类型6 肌肉收缩的速度7 肌肉收缩时的初长度8 肌肉发力的 关节角度33. 对肌肉力量测定结果的影响因素1 肌肉收缩类型2肌肉收缩的速度3肌肉发力时的关节 角度34. 肌力测定的考前须知1 肌肉收缩的方式必须相同2动力性收缩的运动速度必须相同3测 定时的关节角度必须相同4 为老年人测定肌肉力量时，以次大负荷的测试为宜35. 负荷强度：在肌肉力量练习中，

9、最终以重量单位千克，或磅来表示负荷强度。RM是指 可以重复某一次数的最大重量。36. 柔韧性的重要性1保持正常的生活质量2维持正常的步态3预防损伤的发生减轻损伤的 程度 4 提高灵敏、速度、平衡等其他身体素质。37. 准备活动的作用：是通过提高身体的温度使肌肉的粘滞性下降，并改善关节周围软组织 的性能而实现的。38. 柔韧性练习的作用1可以延缓年龄因素引起的柔韧性下降2预防由于缺乏运动而导致的 关节结构、周围软组织、胯关节肌肉改变，保持良好的柔韧性3可预防因长期制动而引 起的一系列改变，故可以防止关节粘连、挛缩，保持肌肉的伸展能力，以保存现有的关 节活动幅度4 有助于恢复正常的关节活动幅度，或

10、尽量加大关节活动幅度，使肢体的柔 韧性能够尽量满足日常生活、劳动、运动的需要39. PNF牵张练习的考前须知1在一次课中，一个肌群只选择一种PNF牵张练习2单独进 行PNF的牵张练习之前，应先做510分钟的准备活动。3比赛前当日早晨和赛前即刻， 不做PNF牵张练习4作为助手或术者，要注意自身操作技巧。5助手给予的阻力要适当， 保证使锻炼不惟的肌群在做静力收缩40. 有氧运动的特点：1低强度 2 长时间 慢速度 长距离 3 周期性运动 4全身大肌肉群参 加活动41. 论述怎么来评价运动强度？客观指标 1心率，在一定时期内，受试者的心率与运动强 度成正比，可以通过测定桡动脉，颈总动脉的脉搏来间接测

11、定心率。2吸氧量，运动 强度越大吸氧量越大，二者之间有相对固定的关系，(1)一种是活动参加者不需要负担自 身的重量，可以分为吸氧量来衡量运动强度，2另一种是参加者必须克服自身的体重， 体重越大吸氧量越大，所以用每千克体重每分钟吸氧量来衡量运动强度。3每个人的 最大吸氧量不同，处于同吸氧量水平对体力不同人的负担大不相同，在制定运动处方时 常用最大吸氧量的百分比来表示活动强度。3梅脱，每千克体重，从事lmin活动，消 耗3.5ml的氧气，其运动强度即为1MET, EMT在心肺耐力处方中是最主要评定运动强 的指标。主观指标自觉用力程度分级RPE，对运动中个人的适应能力水平，外界环境 影响身体疲劳情况

12、等的整体自我，它是监测个体对运动负荷的一个有价值的可信赖的指 标。42. 试验前筛选的内容及方法:1个人根本情况、2.PAR_Q问卷调查、3临床医学检查、4个 人病史和家庭病史、5.服药史、6.运动史、7.根本身体形态和生理机能指标、8.安静是 12导心电图、9.血尿化验检查、10.心脏病发病危险性的评定、11.体适能评定、12.A/B 个性评定43. 二次负荷实验方法:1.受试者的筛选、2.制定实验方案、3.测定指标、4.测定程序、5.F.C 的推测方法45. 心率:一般成人心率60100次/min为正常。60次/min,为过缓。100次/min为过速 二次负荷实验的种类:二次台阶实验，二次

13、功率车实验，二次跑台实验。方案原那么:负荷较 高的第二个负荷，大约相当受试者所能承当的最大负荷的中等或中等以上水平60%70%46. 怎么运用靶心率:1.首先计算预期心率:220-年龄,这里指在进行 F.C 评定之前。 2.确定F.C是首要问题。首先计算两级的MET值和心率，确定心率和MET相关直线，最后推算 F.C,3.确定E.C。由查表和公式即可得到E.C , E.C/MET=F.C/MET*E.C%, 4.由E.C得到靶心 率。47. 锻炼内容书写要点1、使用的器材，首先确定使用何种器械进行锻炼。是大型力量练习 器械，还是自由重物，应具体到器械的名称。练习方法、要点都要根据所选用的器械确

14、定。2、练习的种类，根据锻炼的目的任务，确定是采用等张练习、等长练习、还是等速练习； 向心收缩练习，还是离心收缩练习；开放链运动，还是闭合链运动；在康复训练中，有时还 需要考虑是否需要给予助力等。3、练习时的体位，常采用的体位，一般有仰卧位、俯卧位、 侧卧位、座位、站立位、悬垂位等。有时还应规定肢体的位置，如仰卧位屈腿和仰卧位直腿。 4、需要固定的部位，有一些练习应考虑需要固定的部位。如肱二头肌屈肘练习应固定上臂， 可防止肩带肌群、躯干肌群参与工作；坐位伸膝练习需固定大腿，可防止以髋关节的活动代 替肱四头肌的伸膝动作。5、固定负荷的部位，同样重量的负荷，固定部位不同，力臂长短 不同，锻炼效果那么不同。6、动作起点、运动方向及动作的终点，运动的起始姿势即使相 同，运动方向不同，锻炼的肌群不同。如上肢由体侧开始，负重前平举，锻炼的是三角肌的 前部；负重侧平举，锻炼的那么是三角肌的中部。运动终点的不同，关节活动的幅度不同，练习方法、最大强度、重复次数少的等长练习 次大强度、重复次数多的等长练习 最大强度、重复次数少的等张练习 次大强度、重复次数多的等张练习肌肉力量只在活动幅度内提高。48.不同锻炼目的的联系方法 锻炼目的开展静力性力量 开展静力性耐力 开展动力性最大力量 开展动力性力量耐力