竹内慎司全浸二次腿

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1、竹内慎司 简介：原为野村综合研究所的咨询师，1992年赴美国，在硅谷设立IT公司，93年成立日本公司，活跃在美日两国。 2005年成立 全浸式日本公司。他从幼儿园，小学，中学参加了游泳活动部，目的为了减肥并没有提高技术和速度。2001年36岁的时候，由于体重急剧增加，能参加的唯一运动就是重新开始游泳，2002年开始学习全浸式蛙泳，2003年开始全浸式自由泳。2004年 美国Master 排名 进入全年龄组的100位 2007年 在美国Master Members 的 季刊杂志的封面被登载2008年 YouTube 中被点击率最高的日本游泳者 （全世界顶级游泳者中排第3位）2002年 以后的每次

2、比赛 都更新了自己的记录不仅仅说明了全浸式游泳技术的有效性，更是把【漂亮的自由泳】这种价值观向世人进行了推广。竹内慎司 履历TI(全浸式)水平 （25m泳池，身高170cm）重视划水效率： 9次划水 18.6秒 （全浸速度 2.20m/s, 身高比163%） -超级水准着重身高比125%时的速度： 12次划水 16.0秒 （全浸速度1.91m/s, 身高比123%）-精英水准。1965年出生，1992年赴美，游泳资历39年，全浸经历：7年。特长： 不打腿，登底平浮 18m二次打腿，腿和入水的手的配合是最基本的规律。最近在美国的全浸论坛里、对于这个时机有很多不一样的说法、所以我要对二次腿的正确做

3、法加以整理。 打腿和手的入水时机 二次腿的时机是由手的入水决定的，这是全浸流的基本。与6次腿不同二次腿不是侧重于推进，而是对身体的平滑转动起主要作用。躯干转动与手的前伸同时进行（在意识里要把手的前伸作为转体的延续）所以、打腿的时机在转体之前，也就是在手开始入水的时候。下载 (38.3 KB)2009-8-18 12:35）开始踢腿为了减少阻力而笔直的伸着的左腿、在右手入水的同时，膝盖微沉为打腿作准备。保持高肘状态的右手在入水后要伸向前进的方向。在这个短暂的时间里（0.1秒），膝盖就要落下、快速地鞭水。 下载 (38.89 KB)2009-8-18 12:35）鞭水结束从沉膝到鞭水再到腿伸直。这

4、个时间是0.17秒。为了让这个时间变短，脚踝必须要放松。在鞭水结束阶段，腰向右转了30左右。入水手的方向是从斜下变为完全向前。 下载 (36.33 KB)2009-8-18 12:35）把躯干的转动变成动力从鞭水得到的腰的回转、一边向背部传递，一边作为“扭力”。把这个“扭力”加到前伸的手上去、更可以让手实现加速前伸。以低阻力姿势、一边把重心向前移动一边进行上述动作、以瞬间的加速作为动力，就像是在“滑泳”。我自己（竹内）进行二次腿时、从启动到鞭水结束只有不到0.3秒的非常短的时间。躯干的转体也是0.3秒结束、之后就是以流线姿势滑行。上面的情况是节奏为1.2秒的自由泳、大概一半时间在滑行中。这就是

5、被旧金山的桑多斯（TI教头）称为打腿滑行型的爬泳。说到打腿，因为有时间上的要求（上面说0.3秒），所以顺利的配合很重要。对于我来说、指尖碰到水面就开始准备打腿了。所以意识上的配合时机是入水的瞬间、等到做出鞭水的动作的时候就变成是入水的手向下斜插的过程中了。加速游的时候要维持休闲游的效率，在此基础上加快频率，以下的节奏是0.9秒，比上面的快了25%，下面只说不同点。下载 (39.38 KB)2009-8-18 21:43入水的时候沉膝（屈膝），为了增加推进力，膝盖落下的幅度增大。下载 (39.3 KB)2009-8-18 21:43从沉膝到腿打直，因为打腿幅度增大，时间为0.2秒，其它不变。下载

6、 (39.2 KB)2009-8-18 21:43为了能快速衔接下个动作，躯干的转动角度变小，划水的手还停留在腰的附近，是为了便于提肘出水经过这样的改变，一个周期就缩短了0.3秒，这其中，可以缩短转体时间，但是滑行时间的缩短要控制在0.1秒以内，也就是说，快节奏的爬泳中，保留滑行时间是很重要的。-晚上去游泳了，这次是50米池子，试验了下竹内的讲解，修正了自己的动作，感觉确实有提高一个是能感觉到手的前伸有加速度，游起来后身体更漂，呼吸更简单第二是以主动沉膝来打腿，感觉舒服不少现在我25米登壁14或者15划，改正一下希望能进步到12划这里也写一下目前自己遇到的问题，希望大家不吝帮助，谢谢！1：刚学

7、自由泳的时候往左偏，现在又往右偏，看池底的线就不会偏.2：二次腿的话脚踝会疼，乱打不疼，所以我有时候是左腿一个周期内一次，然后双脚打数次，回来左脚再打一次，感觉能压上对角线，脚踝也不疼，这样打的时候游的最快，其实很想学六次腿，但是跟划手配合不好。附上全浸的呼吸详细讲解下载 (17.54 KB)2009-8-18 12:50左手入水下载 (19.15 KB)2009-8-18 12:50手前伸，转体，呼气下载 (19.28 KB)2009-8-18 12:50右手一旦出水就开始吸气下载 (19.64 KB)2009-8-18 12:50右手一旦越过头顶即停止吸气下载 (19.89 KB)2009

8、-8-18 12:50.下载 (18.57 KB)2009-8-18 12:50.呵呵，喜欢全浸的兄弟还是不少，大家开心就好其实这些是那篇文章的一半，另一半是快速游的，我要出门，今天就到这里，嘿嘿如何快速提高二次腿的推进力？想在最短的时间内提高二次腿的推进力，有个诀窍，像蝶泳的第二次腿那样先沉大腿（沉膝），然后鞭水，全浸二次腿，跟传统的打腿还是有点不一样的。动作太刻意的话，太慢，而且弯曲过大，会出水花的，要用爆发力，要快！下载 (17.62 KB)3 天前 14:59下载 (152.4 KB)3 天前 14:59为什么我体会不到滑行？全浸的配合时机真是太重要了，要是差了那么0.3秒左右，就体会

9、不到滑行了记住：入水手刚接触水面的瞬间开始打腿转身好好看看这张图，打腿带动转体，转体带动手臂前伸，就像是超人滑行下载 (17.34 KB)3 天前 14:59如何避免扭动，两脚分开过大？全浸的移臂要有“二轴”的意识，不要在身体中心线入水，而是在肩的延长线入水，这里的什么离心力啊，惯性等就不说了，这么做就好了下载 (115.93 KB)3 天前 14:59下载 (115.93 KB)3 天前 14:59如何做到轻松漂亮的移臂？下载 (126.62 KB)3 天前 14:59推水到位之后，借着惯性出水，关键词“惯性”下载 (126.62 KB)3 天前 14:59手指几乎划过水面下载 (126.6

10、2 KB)3 天前 14:59腋窝张开，就像是给隔壁泳道的MM展示你浓密的腋毛，看不到腋窝就没到位，注意小臂入水的角度，拇指和食指首先接触水下载 (126.62 KB)3 天前 14:59不要打扰水，轻轻的入水，就如我轻轻的出水全浸的划水是近体直划还是S划？其实都可以，因为全浸不强调划水，也没有权威说法，个人认为全浸中S划比直划舒服。如果加速游，侧身角度变小，那么直划比较好一般情况下，S划比较好初练全浸如何上手快？三个建议：不要划手，不要踢腿，不要转体不要划手：不要有把水往后划的意识，只作为一个支点，把身体往前方送，在全浸里，流畅的转体和手的前伸更有效。不要踢腿：如果能让腿不下沉，完全可以不打

11、腿，时刻记住打腿是帮助转体，如果转体的角度小，那轻轻的鞭一下水就可以了不要转体：转体不好，其实就变成了扭动，反而增加阻力，转体不要勉强，可以一点一点增大角度，意识里把肚脐眼作为中心，“脐望两旁”的转体才正确.网友经典评论：如何快速提高二次腿的推进力？想在最短的时间内提高二次腿的推进力，有个诀窍，像蝶泳的第二次腿那样先沉大腿（沉膝），然后鞭水，全浸二次腿，跟传统的打腿还是有点不一样的。动作太刻意的话，太慢，而且弯曲过大，会出水花的，要用爆发力，要快！这样的讨论很好。想要二次腿产生推进力对于业余爱好者来说最大的困难是”踝关节“的柔韧性。这个关节的柔韧性最容易被忽略却产生第二大阻力。体会不到滑行的根源在于腰腹控制能力低下，软弱的腰腹经受不起移臂时所带来的缺乏支撑的压力而仓促入水。避免扭动在于呼吸的时机与髋部的转动精巧的配合：髋部转动到最高点吸气。同时移臂。另外，良好的肩部柔韧性也可以有效避免扭动关于移臂和S划完全同意。三点建议基本支持。还没想好如何表达那个合适的度（关于不转动）这一点，个人体会，转动是必须的。只是转辐不要太大！初学者，很难掌控的地方是肩髋一致的转体这一点是全浸的关键点。转体是要手部和打腿的配合才能完成的肩宽一致！