阴虚质体质表现及膳食调理方案

《阴虚质体质表现及膳食调理方案》由会员分享，可在线阅读，更多相关《阴虚质体质表现及膳食调理方案（27页珍藏版）》请在装配图网上搜索。

1、阴虚倾向成因：先天不足，或久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴。如家族成员体形多偏瘦，孕育时父母体弱、或年长受孕，早产，或曾患出血性疾病等。表现：面色潮红、有烘热感，手足心热，目干涩，视物花，鼻微干,唇红微干,平素易口燥咽干,口渴喜冷饮,眩晕耳鸣,睡眠差,小便短涩，大便干燥.亿万苍生，九种体质，一种平和，八种偏颇。 体质平和：是“形神合一”,气血平和；是人与环境和谐,是健康之源。体质偏颇:是“貌合神离，气血失调;是人与环境失和,是百病之因。中医体质辨体施养方案自助方案一、调体法则阴虚体质是由于先天不足，或久病失血,纵欲耗精，积劳伤阴，导致体内津液精血等物质亏少，以致组织器官失养和内热为主要特征的一种体

2、质状态。调体法则如下:滋补肾阴,壮水制火:通过滋养人体肾脏之阴，达到养阴液、降虚火的作用。二、膳食调理(一)调理方法 建议选择具有滋阴降火作用的饮食来进行调理。适宜食物谷物类:小米、红米、绿豆、黑豆等 肉食类:猪肉、鸭肉、龟肉、乌鸡等 蔬菜类：莲藕、百合、银耳、红枣等 果品类：梨、西瓜、甘蔗、桑葚等精选食谱 蜂蜜蒸百合人分九种配方百合10克、蜂蜜3克.制作 将百合洗净，浸泡小时，入蒸锅用武火蒸令熟软；加入蜂蜜，拌合均匀。时含数片,咽津,嚼食。功效 养肺、润燥、清热。用法 佐餐食用。 归芪炖乌鸡中国药膳制作经典配方当归9克，黄芪20克，冬菇0克，乌鸡只，绍酒、葱、姜、盐适量,上汤适量。制作 把当

3、归洗净，切成厘米长的段；黄芪洗净,切成薄片;冬菇一切两半，洗净;乌鸡宰杀，去毛、内脏及爪；姜拍松,葱切段;把乌鸡放在炖锅内，加入上汤，放入绍酒、葱、姜、盐、冬菇、当归和黄芪,置武火上烧沸,再用文火炖煮小时即成.功效气血双补，养阴退热,滋补肝肾.用法 佐餐食用。 莲子百合煲瘦肉解密中国人的九种体质配方 莲子（去芯）2克,百合20克，猪瘦肉100克,盐适量.制作 用莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。功效 清心润肺、益气安神.用法 佐餐食用。推荐茶饮 石斛茶饮饮茶与养生00问：石斛克（剪碎），茶叶2克.沸水浸泡,频频饮用，兑水再饮. 银耳茶茶叶实用知识:茶叶5克,银耳、

4、冰糖各20克。先将银耳洗净，加水适量与冰糖共置罐内炖熟;再将茶叶以沸水冲泡5分钟后取汁和入银耳汤内,搅匀即可.不拘时饮服，每日1剂。（二) 注意事项 少食温燥、辛辣、香浓的食物,如羊肉、狗肉、韭菜、茴香、辣椒、葵花籽、酒、咖啡、浓茶等性温燥烈之品,也不宜多食祛湿类食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁、鲫鱼等。三、起居调理（一)调理方法保证充足的睡眠,保水保湿。睡子午觉。睡眠质量最高的时间应该是晚上1点到凌晨点(子时)和中午点到点（午时),中医称为”子午觉”。古人认为，这个时间是阴阳盛衰转化的时候，人体应该入静，以适应自然界的变化,尤其是子时入静更为重要。睡子午觉有利于养阴.吞津练精养生法。每天早晨

5、起来，微微闭上嘴唇,将舌尖顶住上颚,感到口腔里的唾液逐渐分泌出来,当唾液增加到一定量时，一边心里想着”滋补津液，一边将口中津液缓缓吞下，反复35次，长期坚持,可以起到滋阴养液的作用.（二） 注意事项 工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等能加重阴虚倾向，应尽量避免。房事养生以节欲保精为要.房事过度会导致阴精耗伤，因此，阴虚质者尤当节制房事,欲不可早，欲不可纵.戒除手淫意淫，避免色情刺激。成因:先天不足，或病后阳亏。如家族中素有虚寒表现，或孕育时父母体弱，或年长受孕,早产,或平素偏嗜寒凉损伤阳气，或久病阳亏,或年老阳衰等.表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，易出汗,精神不振,睡眠偏多

6、，小便清长，大便溏薄，舌淡胖嫩，边有齿痕。亿万苍生，九种体质，一种平和，八种偏颇。 体质平和:是“形神合一”，气血平和；是人与环境和谐，是健康之源。体质偏颇:是“貌合神离”,气血失调；是人与环境失和,是百病之因。中医体质辨体施养方案自助方案一、调体法则您目前存在体质兼夹,建议您在调体时，以补肾温阳，益火之源为主,益气固表为辅.补肾温阳，益火之源：肾为一身阳气之根本,用温阳益火的方法，恢复肾脏阳气，消退阴寒。益气固表:通过调补脾、肺之气，培补人体正气，增强抵御外邪能力；通过养血使人体气血充足，消除已侵入人体内的风邪。二、膳食调理（一） 调理方法 建议选择具有温阳、益气作用的饮食来进行调理。适宜食

7、物谷物类：糯米、高粱、米粉、黄豆等肉食类:牛肉、羊肉、鸽肉、鹿肉等蔬菜类：韭菜、刀豆、薤、南瓜等 果品类:荔枝、桂圆、栗子、核桃等精选食谱 韭菜炒核桃仁方脉正宗配方 核桃仁50克,韭菜200克,麻油、食盐适量。制作核桃仁开水浸泡去皮，沥干备用;韭菜摘洗干净,切成寸段备用；麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入核桃仁,炸至焦黄，再加入韭菜、食盐适量,翻炒至熟。功效 补肾助阳，温暖腰膝。用法佐餐食用. 八角焖牛腩中国药膳制作经典配方鲜牛腩200克,冬菇12克,八角粒,花生油50克，姜、葱、精盐、味精、白糖、芝麻油、湿芡粉、胡椒粉、酱油、清汤各适量。制作将牛腩切块，冬菇切片，八角洗净,姜切片,葱切段；将锅

8、内放入花生油烧热，放入姜片、八角、冬菇、牛腩煸炒至水干,掺入清汤，调入精盐、味精、白糖、胡椒粉、酱油，用文火焖酥，汁浓时加入葱段,勾芡，淋入芝麻油即可。功效 温阳散寒，理气止痛。用法 佐餐食用。 当归生姜羊肉汤金匮要略配方 当归2克，生姜30克，羊肉500克,料酒、食盐适量.制作 当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用;羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切块备用；当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。 功效 温中补血，祛寒止痛.用法 佐餐食用。 推荐茶饮 抗敏茶养生保健汤菜谱:乌梅、防风、柴胡各克，五味子6克，生甘草10

9、克.上五味煎汤代茶,每日l剂,日服2次。 姜醋饮茶养生保健汤菜谱：生姜50克，红糖、醋各100克.姜切细,与醋、糖水同煎去渣。每次饮1小杯，温开水冲服代茶饮用,每日3次。（二） 注意事项少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物,少饮绿茶。三、起居调理（一) 调理方法 注意保暖,春夏养阳。日光浴。阳虚质在春夏季节尤其要注意培补阳气,避免长时间待在空调房里，做到”无厌于日。晒太阳每次不少于52分钟，以上午810时、下午47 时为宜，晒太阳时避免完全暴露于阳光下,可在树荫下、湖边等进行。盐水足浴。临睡前，在洗足水中加盐一匙,洗净后，用手擦涌泉穴(在足底部，卷足时足前部凹陷处）,左右各擦几十至几百次。肾经从

10、涌泉起始,盐能引经通肾，此法可助阳散寒。在春夏季节,可通过贴敷等方法，补人体阳气,防治过敏性疾病.（二） 注意事项 阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热多汗，也易导致阳气外泄，使阳气虚于内。建议尽量避免强力劳作和大汗,也不可恣意贪凉饮冷。多在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。节制房事、节制手淫及意淫等习惯尤为重要。避免过敏原的刺激，生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应常清洗、日晒。四、运动调理（一） 调理方法 积极锻炼,振奋阳气项目:起式脚后跟靠拢成立

11、正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。左式两腿屈膝下蹲,重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处,同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上,眼看左前方。左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿,左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后,抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手. 右式左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿,右脚掌虚步点地,两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方.右脚向右前方斜进一步，左脚随之跟进半步，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地,同时两拳沿胸部上抬,拳心向后,抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与

12、胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看右手。如此反复左右虎扑,次数不限。运动频率及运动量：可根据自身情况及喜好选择功法。每周可练习3次，每次一遍。注意事项:夏天不宜做剧烈运动。冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼.尽量避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。对日光过敏者，避免在日光下暴晒。五、经络调理（一)调理方法 循经按摩阳虚质的经络按摩需要一人协助。将按摩油均匀滴到背部，自颈到腰骶由上而下用手掌掌面推擦，自颈部沿圆弧线到两侧腋窝的推擦、交替各12遍，再沿督脉（后背正中线即是，按摩时从颈后高骨开始，到尾骨尖端）及两侧第一侧线的膀胱经用拇指点、推、揉，遇到脾俞

13、(在背部,当第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸）、肾俞穴（在背部，当第二腰椎棘突下,旁开1.5寸）所在的位置时，适当加强力度。穴位按摩(具体穴位位置见报告后附图）气海取穴：在下腹部，前正中线上,当脐中下1.5寸。功效：益肾固精，升阳补气,调理冲任。本穴有强壮作用，为保健要穴。操作：隔姜灸、按揉、穴位敷贴(方向向上）。 关元取穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。功效:温肾益精,回阳补气,调理冲任，理气除寒.本穴有强壮作用，为保健要穴。操作：隔姜灸、按揉、穴位敷贴(方向向上）.脾俞取穴：在背部，当第十一胸椎棘突下，旁开寸。功效：健脾利湿,益气和中。操作：隔姜灸、按揉、穴位敷贴(方向向下）. 肾俞取

14、穴：在腰部，当第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。功效:滋阴壮阳，补肾益气，利水消肿。操作:隔姜灸、按揉、穴位敷贴（方向向下)。 说明按揉是指用指腹对穴位进行点、按、揉，用力时要均匀柔和，有一的渗透力，以局部感觉或酸、或麻、或重、或胀为度。 按摩油一般分为植物精油和凡士林两种。 黄帝内经素问生气通天论曰：阳气若足千年寿,灸法升阳第一方.艾灸是补益人体阳气的重要方法。隔姜灸是艾灸中的一种，能增强补阳效果。 隔姜灸，选取新鲜老姜，切成.0。5c厚的姜片，中间用针穿刺数孔；施灸时,将姜片放在穴位处，放莲子大艾炷在其上，点燃.待患者有局部灼痛感时，略略提起姜片，或更换艾炷再灸.一般每次灸1015分钟，以局部

15、潮红为度。施灸后用正红花油涂在施灸部位附近，用手指指腹轻揉,一能防皮肤灼伤，二能增强艾灸温阳散寒的作用。 穴位敷贴是采用递增性磁场循经络导向传感的磁疗敷贴方法，按照中医经络调理顺补逆泄的原理，疏通经络，畅通气血，调节脏腑功能。（二)注意事项 经络调理不宜在过饥或过饱时操作。按摩时力度应由轻到重,切不可用蛮力,以舒适为度。艾灸时，谨防烫伤；感觉障碍、皮肤溃疡处、糖尿病、结核等忌灸.在大悲、大喜、大怒之时也不宜艾灸.皮肤破损处不可使用穴位敷贴；对医用胶布过敏者及孕妇慎用。功效：益肾固精,升阳补气，调理冲任。本穴有强壮作用,为保健要穴.操作：隔姜灸、按揉、穴位敷贴(方向向上）。文中如有不足，请您指教！27 / 27