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1、第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。每项运动做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组，间隔一天再做。 球上过头三头肌伸展运动 双手抓住哑铃的边缘，坐在
2、一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。 弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。 果三头肌俯卧撑 跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部。 弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。 在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示妳运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙
3、方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 第四种瘦手臂妙方：1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。在运动时，手臂和双脚保持不要弯曲，每一个送球动作尽量做到最大的幅度。 2: 每个动作不要使用腰部力量，而是通过. 平坐于地双脚并拢脚尖朝上，双手抱球举至头上，然后腰不动利用肩膀及后备力量向左右两边弯曲。 身体站直，双手从背后抱
4、球将球往上举，双臂不要弯曲。 身体站直，双脚打开稍宽双肩，双手抱球弯腰，尽力将球从胯下向后送球。瘦臂食谱： 早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪 午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗 下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙 晚：海鲜汤乌冬1碗（蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼 早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥 午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗 下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包 晚：杂煮1碗（瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类瘦上臂 针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。 1、 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。 2、 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。 3、 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次做法：（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。 （2） 吸气，右手从头部后抓住左肘。 （3） 吸气，左臂下压，保持几秒钟。 （4） 还原成双手抱肘。 （5） 换另一侧重做。 （6） 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。 （7） 呼气，双臂垂下，放松。 效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。
手臂与背减肥
