[400米跨栏跑专题素质训练研究]乒乓球专题素质训练

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1、400米跨栏跑专题素质训练研究乒乓球专题素质训练 摘 要:400米跨栏跑的专题素质训练包含了速度、无氧耐力、力量、柔韧、灵敏等方面,有其较强的项目训练特点。关键词:400米跨栏跑 专题素质 训练中图分类号: 文件标识码:A 文章编号:1672-888208-125-01从400米跨栏跑的供能特点来看,能量关键是无氧糖酵解供能和磷酸原供能,这就要求运动员要有很好的速度耐力素质、和速度素质。同时为完成过栏的技术动作,也对运动员的髋关节的力量和柔韧性提出较高的要求。进行柔韧、灵敏素质的训练,能够发展跨栏运动员的技术、速度、力量,对于提升肌肉收缩速度和肌肉的放松能力全部含有主要的意义。所以,在进行 4

2、00 米跨栏跑训练过程中,应重视发展速度素质、速度耐力素质、力量素质、和柔韧和灵敏素质等专题素质。1、发展速度素质的训练400 米跨栏跑的速度素质,既包含起跑的反应速度、起跑后的加速度、平跑的位移速度、过栏的动作速度,还包含快速跑动过程中保持节奏的能力。速度训练和专题速度训练有很大差异,速度训练是专题速度训练的基础,可采取平跑的方法提升栏间跑速度。在放置栏架的地方放置标志物,按标志物进行练习,可提升、改善栏间跑节奏。利用原地快速绕栏、原地高抬腿跑和行进间高抬腿过栏的方法,以提升动作频率。2、发展速度耐力素质的训练在速度耐力训练中,则能够采取等长 400 米或超长 500 米距离跑的训练,次数少

3、,强度高的反复训练法和间歇训练法。详细操作中,可采取靠近最大强度的反复跑24次,每次延续30 90,间歇时间为311;以次极限强度递增跑45次,前12次的练习时间为30 35左右,间歇时间为7左右;后几次练习时间以1 130左右,间歇4 5左右。详细制订发展无氧功效能力的训练计划和选择训练手段时,应遵照训练能对机体施加很大的刺激,迫使身体适应这种刺激,身体的内部循环适应外界刺激,从而能较直接有效地发展运动员所必需的速度耐力和提升机体的机能,达成提升成绩的目标。另外,在400跨栏跑中有氧代谢的输出占的比重即使最小,但通常耐力是专题无氧耐力的基础。发展有氧能力能使身体在接收训练后承受较大强度的无氧

4、负荷,是运动员承受运动负荷和确保身体健康的基础。因此在加强速度和无氧耐力训练的同时要安排合理百分比的有氧训练。3、 发展力量素质的训练系统的安排好整年的力量训练是很关键的。第一阶段是用来发展绝对力量和爆发力;第二阶段关键发展力量耐力。这两个阶段的训练任务全部是为以后发展速度和专题耐力,改善跨栏技术打下坚定的基础。第一阶段力量训练方法中等强度的长距离跳跃练习。比如,进行几组距离为200米以上的跨步跳练习,其目标是增强运动员的腿部支撑力量。有固定的间歇时间,并在踝关节处固定400800克的负重,这有利于增大步幅,对400米栏运动员很主要。在一次训练课中,每组跳跃练习以后进行靠近最大强度的10020

5、0米跑。反复次数和组数要取决于运动员在不减低跑速的情况下完成跳跃练习的能力。在这阶段中,长距离跳跃练习的总量是:女子45公里,男子79公里。发展绝对力量和爆发力的力量练习。是经过负重来进行的,负重的重量约为运动员所能承受最大负荷的70%80%;其次,发展耐力的负重练习,其负重不超出最大负荷的30%。发展力量和爆发力的练习宜用中等速度来进行,而发展力量耐力的练习则要快速进行。这阶段总的负重训练量是:女子1215吨,男子3040吨。短距离跳跃练习的内容是以立定跳和重复跳的方法跳过不一样高度的栏架。这种练习关键用来发展最大肌力。每七天的量是:女子约为100150次,男子约为200250次,在这阶段中,跑的训练基础是由有氧无氧代谢组成的混合跑2苏E弗鲁布莱维斯基,林萍仙. 400米跨栏运动员的力量训练J.体育科研,1992,23何青.400 米跨栏运动员专题体能训练方法和手段探析J.运动, 2021,84曹春英,张赫翔.400 米跨栏运动员的速度素质训练研究J.才智,2021,1