自我减压的方法

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1、自我减压有哪些方法压力对人体的压力因人而异，重要的是如何减轻压力。以下是专家对此提出的建议，希望对你有所帮助。1、经常参加锻炼每周至少参加四次有氧锻炼。跑步、游泳、散步或是在学校参加锻炼课程均可。锻炼有助于生理上的抗御压力的能力，有利于心理压力的缓解。2、保持每日三餐的平衡饮食良好的饮食习惯是最容易被忽视的对付压力的策略。如果你定时吃早餐且摄入的食物营养平衡，把精制糖和咖啡以及盐的摄入降至最低并保持理想的体重，你就会更加健康，自我感觉也就会更好，压力自然而然的降低。3、保持足够的睡眠和休息成年人每天至少需要七八个小时的睡眠，有人甚至需要更多的睡眠时间，而另一些人即使睡的较少也精力充沛。应掌握自

2、己睡眠最低的时间要求，进而制定一份计划，以确保其得以实现。4、避免擅自服药对付压力的能力在于你自身而不在于外界。许多化学物质，包括酒精都可以掩盖压力带来的症状，但这些物质并不会帮助你对压力做出适当的自我调节。5、培养消遣的技能人们可以学到一些技能，阅读一本关于消遣的参考书或是参加一项有助于培养消遣技能的计划。6、保持消遣娱乐和工作间的平衡给工作和娱乐分配时间，坚持数年便会有更多的收获。时间分配不应让人有匆忙感，应而使人感到放松自在，保持你的业余爱好。安排好度假，控制工作时间，有张有弛，有劳有逸，方为上策。7、使自己紧张有序，一段时间处理一件事人们无法同时处理所有的事情，应突出重点，分清缓急，设

3、定一些现实的目标并朝此迈进，总比制定高大难以实现的目标要好。8、摆脱陈规，开始一些不同的活动曾有学者讲过：“永恒不变是缺乏想象力的最后庇护所。”人们应该创造多样化的生活方式，改变例行的生活，这对缓解压力大有裨益。9、保持于朋友的联系友谊能够提供情感和社会支持。此外，友谊还能带来许多乐趣。10、吐出自己的忧虑这样做有助于你所信任和尊敬的人分担你的忧虑。这种密友可以是朋友、家庭成员、导师、心理咨询人员，或热线电话主持人等。11、为他人做事有时你可能过于陷入自己的困难处境之中，而为他人做一些事常常可以为你展示一个新的前景，转移自己面对的困难和压力。12、学会接受你无法改变的东西有些问题是你无法控制的

4、，最好是认识自己缺乏控制力，而不去担忧，从而避免心理压力过重。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。那么，怎样才能舒缓压力呢？你不妨试试下面的招数：1、遇事沉着，是一个人成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。2、当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出适宜的解决方法。3、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。4、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。5、如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。6、世上可能缺少

5、公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是我的错。a7、学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从杂乱和疲劳中摆脱出来。8、一旦烦躁不安时，举目眺望远方，看看天边会有什么奇特景象。9、在非原则问题上不去计较，对细小问题不去纠缠，对不便回答的总是装作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。学会自我减压，根据轻重缓急进行工作安排职场焦虑分别来自于工作、人际、家庭以及自身职业发展等多方面。面对容易焦虑的职场人士，朱列和建议不妨尝试以下方法调整自己的情绪。首先，多做深呼吸，自我放松。方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上，用鼻子长长地吸一口气，再用嘴呼气。工作中可见缝

6、插针地多做深呼吸，特别是当自己想做出冲动、攻击性的行为时，先停下来做几次深呼吸。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。其次，要学会自我分析，了解和认清自己，懂得取舍，学会张弛有度地生活，给自己做一个正确的职业定位，把不良情绪降到最低。再次，要学会合理安排时间。事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了，焦虑也会减轻很多。最后，要学会倾诉，多和朋友聚会、多和家人聊天等，这是分散、排解和消除不良心情的妙法。另外比较有效的一个方式是运动、旅游，到大自然里去走走看看，事

7、实证明多一些运动有助于缓解各种焦虑症。如果焦虑过于严重，则需去专门的请中学生、家长看看我的小孩还有两个多月中考，每天的日子有序，我没有看出幺儿有多紧张，反倒父母的压力好象大些，今天碰到同事已经上高中的小孩，马上和他说起去年参加中考的情形，以下是他给我的建议，我觉得非常好，顺便与家长和中学生们分享。初一、初二，自己是在离家很近的乡镇小学度过的，条件不是很好，竞争力不很大；自己也不贪玩，父母要求也很严格，成绩也就总能冒尖，丝毫没有压力。初三，家里人为了让我接受更好的教育，将我转到了县里的重点中学。新生初来咋到，第一次英语考试，我清楚的记得是43分，第一次语文考试是54分，只有化学得了76分。在镇上

8、的时候，不是第一就是第二，现在连个及格的分数都没有。自然，班主任、任课老师也都不喜欢这个拖着班集体后腿的学生。可是，我没有自暴自弃；没有因为别人对我的看法，改变父母让我接受更好的教育的初衷。我每天比别人起得早，睡得晚，吃饭也比别人快。晚上宿舍要熄灯，我就用蓄电池灯泡照着自己看书；为了不影响自己的室友，我就窝在被子里看。慢慢的自己的成绩也有了起色，全年级240号人左右，我的名次从最初的200多名，到160名,100名，60名，19名，16名，最后中考以班上第2名，年级第4名，全县前25名进入当时市里面唯一的一所国家重点中学。现在回过头来看自己走过的路，才发现当初自己所承受的无形的压力是那么的多；

9、而当时自己居然对此一无所知。我想：除了自己的努力，父母、老师、同学的帮助是离不开的。自己每隔2周都要回家，每次回家都有机会穿越市区，还可以坐车看窗外的风景，阳关明媚的时候就更能感受大自然的亲切，我想也许就是这种无意识的放松，让自己忘记了学习的困难，因为长期绷紧的弦发挥不出最大的效力的；所以，我觉得适时的让自己脑子开开小差会有利于更有效的学习的。在家，父母也不会惯着我，该做饭还是做饭，该洗碗还是洗碗，不会因为要中考了就搞特殊。这样什么都跟平时一样，我也感觉不到中考临近之时，人为制造的紧张气息。当然，到了做作业的时候，我要去玩，爸妈也是会阻止的。因为什么都得跟平常一样，学习也是如此。为了弥补自己的

10、不足，为了缩短我与城里孩子们的差距，我初三是报了补习班的，补习班是我自愿选择的。我也因此认识了几个好朋友，上课我们认真听课，下课我们一起讨论问题，他们不懂的我帮他们解答，我迷惑的也与他们讨论，很惬意的。晚自习完了，他们几个人还会一起捉弄我，弄得我们几个人在整个校园里到处跑，嘻嘻哈哈的就奔到了中考的大门口。也许大家都觉得老师都喜欢成绩优秀的学生，其实不然，老师是喜欢爱学习的学生。初来咋到时，我很多都不懂，除了问同学，剩下的就只能问老师了。老师每次都会跟我讲清楚，这也是我后来成绩渐好的一个主要因素，所以，遇到不懂的不要害怕问老师。不懂比不问会更难受。久了就会成为你的心理负担。所以，一定要大胆的说出

11、自己不懂的；这样你才可能弄懂你不懂的，对吧？简而言之，中考临近，抽点时间放松放松自己的大脑是必要的，这个要选择自己喜欢的活动才行；父母不要刻意的改变孩子的作息时间，一切跟平常一样，不要制造人为的紧张气氛，孩子就不会那么紧张了；还有，孩子嘛，总喜欢和同龄人玩，父母不要批评他们和同学玩耍了，其实他们是在自己放松自己，只要不出格就没什么大碍；而孩子们，却一定要学会安排自己的时间，只有自己把自己安排的井井有条后，才不会乱，才不会觉得紧张，因为一切就绪，只欠东风。最后，说一个自己中考、高考都用过的食谱吧：少油腻食品，因为脂肪降低大脑反应能力。补品不需，因为一切跟平常一样就好！五中学生，如何为自己减压呢？

12、1、宣泄是最好的减压方法。中学生有压力时，就应把烦恼、压力、不愉快的都说出来，如果不敢向家长和老师倾诉，就找你的好朋友寻求安慰；也可以把一切压力、烦恼、不愉快写在纸上，然后把它扔掉、烧掉想着你一切的烦恼都随之消失了。2、转移压力。当你感到巨大压力时，应让自己做一些自己喜欢的事，如听听音乐，看看喜剧片、笑话和校园小说，或打打球、散散步等都可以舒缓压力。3、调整期望值。当你的期望价过高时，就给你产生巨大的压力，担心自己不能达到期望的目标。所以我们要适当调低自己期望值，设立与自己相适应的目标，降低对自己的要求。但对学习要保持强烈求知的欲望，尽自己最大的努力去学习即可。4、不要过分注重分数和名次，更应

13、注重对知识的追求和能力的提高。我们不能因为一两次考试的失败而失去信心，因为分数不是唯一的衡量标准。5、学会与家长和老师沟通。当你有巨大压力或实际困难时，应心平气和地把自己的内心感受告诉你的家长和老师，让他们了解你的处境和感受，他们会谅解你的。同时也可主动去找心理老师，让他们帮助你舒缓压力。6、正确认识压力。我们这一代人都是在竞争中长大的，有竞争就一定会产生压力，压力人人都不可避免的，所以我们要把压力变为动力，使自己乐于学、勤于学。52个行之有效的减压方法chengbo,10:51am/25,042pv/分享到微博:每天做15分钟的晨练。二前一天晚上就做好第二天的准备。S好记性不如烂笔头，有什么

14、事都记下来。:不要做任何以后会让你说谎的事。准备好备用钥匙。做好演习，你的车，用具，家，人际关系随时都有可能岀问题。做好等待的准备，一本平装书可以让你在等待的过程中保持好心情。:.计划先行，不要等到事情已经发生了，才去想解决办法。.1-不要对有问题的东西置之不理，如果你的闹钟、钱包，鞋带，挡风玻璃刷岀毛病了，趋早修好或干脆换掉。.1.1提早15分钟到约会地点，提前一个小时赶到机场。I，-估计（或限制）饮食中的咖啡因含量。二对突发事件总是做好准备（以防万一）（如果因为某些原因我们迟到了，应该；如果我们走散了，就在这里集合好了。）14不要过于拘泥于某事。比如周末没有割草，地球也不会因此而不转。不要

15、总看到坏的一面。?工欲善其事，必先利其器。17学会说不”。对没时间参加的活动说不。圧不想别人打扰的时候，拔掉电话，或使用自动应答机。除了食物，水，衣服，其它的都别太在意。工把事情做的简单些，更简单些，再简单些-I多和乐观的人在一起。和天天自寻烦恼的人在一起只能让你也喜欢担心这儿担心那儿。二如果你需要长时间坐在一个地方工作，那么每隔一段时间就站起来舒展一下身子。二如果想要在家里找清静，那就带上耳塞吧。:保证足够的睡眠，如有必要，准备一个闹钟提醒你按时上床。.?整理好你的家和办公桌，不要因为找不着东西而影响心情。.：紧张的时候要缓慢深呼吸。二写下你的想法和感觉可以让你考虑的更全面。无论何时觉得需要

16、放松的时候，可以做一些瑜珈：在数到八的时间内，用鼻子吸气，然后在数到十六的时间内（或尽可能长的时间），用微张的嘴唇呼气，重复十次。对压力较大的一些事做好准备。比如，你要发表一个公众演讲，那最好先在脑子里把所有方面的事都过一遍，你穿什么，准备怎么讲，听众会提些什么问题而你又怎么回答等等。如果压力妨碍了你做事，不妨换个环境试试。匚把你的麻烦说给可信任的朋友，这样可以帮助你理清混乱的思绪，好集中精力战胜困难。工选择一个适合你的工作环境壬珍惜每一天。口每一天，做一些自己喜欢做的事。对你做的每件事都加一点爱。，或洗个热水澡（或者夏天洗冷水）。3为别人也做些什么。力求理解而非要求被理解，努力爱人而非只想被

17、爱。g外表也很重要，穿的整齐些也能让你感觉更好。i.制定行程的时候，不要订的太过紧密，给自己一些喘息的机会4i做事变通一些，不是每一件事都必须做的很完美。：不要对自己说：我太老了”或我太胖了”等等。3利用周末换换品味。率1积少成多，集腋成裘”还有另一种说法：昨天，今天，明天都尽力做事，你就会获得成功每次只集中精力做一件事。每天留点时间给自己。-如果有一件讨厌的事你不得不面对，那么最好早点搞定它，这样剩下的时间里你会过的很愉快。人学会把事交给有能力的人去做。-不要忘记午休。工不要好高骛远。对事对人要有一颗包容的心。接受我们生活在一个不完美世界的事实。拥有乐观的世界观，相信世上所有人都在尽他们的全

18、力做事。减压会因人而异。建议:1自己喜欢的轻松剧集，比如美剧，台湾综艺，挑什么样的看你爱好，总之在那一分钟让你忘记工作等压力大的事。3. 2听舒缓的音乐，比如瑜伽音乐，大脑放松，冥想跑步（我以前压力大就会去跑步，感觉会开心，运动有助减压，但是记得不要是睡前）我自己压力大会去玩街机，在游戏的同时还可以运动出汗，现在有wing，也可以考虑在家有男/女朋友的话，睡前打电话谈一些生活中的小趣事。有空和朋友聚会也是一种。4. 香薰，适合你的香味确实有舒缓神经的功效旅游，这个当然很棒，哪怕一天的短途郊游也不错havesex。嗯，我觉得这也算。打开你的神经和五官，感受自然，不要忘记生活中美好和舒缓的一些小细

19、节Goodluck!现在生活节奏加快，竞争激烈，每天上班族都被紧凑的工作压得喘不过气来。那么，怎样才能适当的减压了。下面分享减压的10妙招，让你在办公室也能轻松的吃掉“鸭梨”。香味减压一些纯天然的植物精油芳香可以刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞，可有效舒缓神经紧张心理压力。因此，可以在办公室准备一个香囊或者一小瓶精油，在压力很大的时候闻一闻，可以起到镇静凝神的作用。减压午餐当工作压力很大的时候，午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类；富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。同时，一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。博客减压“把烦恼写出来。”这是美国心理协

20、会非常推崇的一种减压方式。有时候职场的一些事情无法对别人倾述，所以一定要把这些事和情绪都写在博客里，写出来，很多东西更容易释然，压力也可以更好地释放出来。翻看自己或家人的照片在电脑中放一些家人或者旅游的照片，在感觉压力很大、烦躁不安的时候可以翻开一下，回忆更多开心的事情，赶走压力。气泡减压法在抽屉里准备一些气泡袋，当压力巨大、怒气冲天的时候，就可以拿出来，把气泡袋上面的气泡都捏爆，这样爽多了！腹式呼吸腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，

21、最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动；按摩穴位在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可释放压力。午休时间冥想十分钟冥想是意识停止一切对外活动，而达到忘我境界的一种心灵自律行为。找一个安静的地方，进入冥想状态，使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，整个身心得到极大的放松。涂鸦把自己的压力都转变成画面，释放出来，画自己想画的一切东西。可以把职场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼，只要别让他发现就行了，画完之后会心偷笑压力全无。减压茶用甘菊花50克，茉莉花50克，开水冲泡一分钟，在感觉压力很大的时候饮一杯，可以舒心安神。也可以在办公室准备红茶，可以降低压力水平。