我研究我自己 苏炳添写论文“如何跑出亚洲最快”

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1、我研究我自己 苏炳添写论文“如何跑出亚洲最快”在东京奥运会男子100米的半决赛中，苏炳添以9秒83的成绩打破亚洲纪录，成为首位闯入此项目决赛的中国运动员，并在决赛中取得第六名。除了短跑运动员之外，苏炳添还有另外两个身份：暨南大学体育学院副教授以及体育大学2019级博士研究生。备战奥运会期间还在写博士论文的苏炳添，之前已经发表过数篇短跑方面的论文，研究内容主要是“苏炳添为什么跑这么快”。在上图这篇论文中，苏炳添先回顾了中国男子100米短跑的发展，描记出9年间最好成绩的上升趋势，文中标注“全国纪录是笔者2018年创造的”。接着，苏炳添分析了中国男子短跑跻身世界前列的原因。很重要的一点是践行科学化训

2、练，他以自身为例，讲述自己2017年开始与兰迪亨廷顿（RandyHuntington）教练合作。作为一名典型的“科研型教练”，兰迪在合作之初先参照“冠军模型”对苏炳添的体能和技术状况进行了全面的诊断和分析。结果发现，苏炳添体能方面存在股后肌群和踝关节力量不足、发力速率偏慢等问题，技术上有起跑姿势不合理、前7步步长偏小、扒地技术不合理、全程呼吸和速度节奏不佳的情况。当今训练早已不是“练得越苦、成绩越好”的思，训练前，教练会以仪器评测结果和苏炳添的主观感受为依据，确定当天的速度、耐力、爆发力、力量、协调和技术训练的负荷量度，在避免损伤和过度训练的前提下尽量获得更多训练效益。在训练过程中，苏炳添也会

3、受到多种仪器设备的全面，以确保训练负荷量度和运动技术的最佳化。经过一段时间的训练，苏炳添确实看到了自己在技术参数和身体素质方面的明显进步，这些也正是他成绩能取得惊人突破的关键所在：对比表格后两列的数值，可以看出苏炳添在体能训练和专项技术上都做了调整，这些变化与百米成绩之间有着怎样的联系，接着看苏炳添自己的分析。表格前四行是对起跑姿势的描述，适当的预备状态是发令枪响后有力蹬离起跑器的前提。苏炳添近年调整了起跑姿态，把起跑器前、后抵足板距离起跑线厘米，并且明显增加了双腿的髋、膝关节角度。苏炳添分析，这样的姿势使自己的躯干与下肢相对更加舒展，减小了臀肌和腘绳肌等后群肌的拉伸幅度，减缓了股直肌和髂腰肌

4、等前群屈髋肌群的紧张度，可以更好地利用肌肉牵张反射和肌肉适宜收缩初长度，使下肢关节处于最佳用力角度，加快起跑蹬离速度。线为前起跑器距离，橙色线为后起跑器距离，绿色角为预备时前置腿膝关节角度，蓝色角为后置腿膝关节角度视频截图通过起跑姿态的调整，苏炳添在预备姿态和蹬离瞬间躯干角分别增加了和，离地瞬间膝关节角度增加1。理论上躯干和膝关节角度加大将增加垂直分力，减小水平分力，可能降低蹬离瞬间水平速度。但实际上，增加的垂直分力使苏炳添的起跑腾空时间延长了秒、起跑步长增加米，速度反而提高了米/秒。蹬离速度的提升，也反映了苏炳添髋、膝、踝伸展爆发用力能力的提升，以及功率输出增加。这些变化最终体现在跑步上，就

5、是他起跑后第一步的步长和步频同时增加，速度有了明显的提升。起跑之后，是跑步速度逐渐提升的加速阶段。苏炳添曾存在前7步步长偏小的问题，因此加入了不同距离和不同阻力交替的加速训练，以提高加速阶段的技术能力并稳定加速技术。他日常训练中的阻力加速跑训练是这样的：先抵抗阻力15千克冲刺10米，跑2次；接着是抗阻12千克冲刺20米2次；抗阻7千克冲刺30米2次。随着阻力负荷减小，苏炳添前七八步的步长逐渐变大，最终在无阻力情况下达到理想步长。加速完成后，百米短跑选手进入全程速度最快的最大速度阶段。苏炳添针对这个阶段在体能方面增强了自己股后肌群和踝关节力量，使发力速率明显得到了提高，并且改进了前蹬和扒地技术。

6、为了保持更高的速度，除了普通的跑动训练，苏炳添还会进行抵抗阻力和接受助力的跑动训练。其中抵抗阻力的辅助性，可以针对性地发展下压着地、团腿折叠、下压“鞭打”（主动下压摆动腿，使踏地更快速有力）和左右侧高速交换的协调能力，以此募集更多的臀肌参与下压动作，并加大下压阶段的动作幅度。在助力推动训练中，官员与三女子滚床单苏炳添采用高出自己最快速度的负荷进行超速跑，或者达到自己85%95%的最大速度进行助力训练。这种方式可以发展高速下的神经肌肉控制能力，使机体逐渐适应高速下的协调用力能力，打破速度障碍。另外，固定间距小栏架跑动等训练，也帮助苏炳添控制步长和稳定跑动技术节奏，使他在冲刺时达到更快速度。虽然百

7、米短跑持续时间只有十秒左右，但如果呼吸节奏配合不好依然会拖慢后半程速度。因此在直接与跑步姿势相关的训练之外，苏炳添也加强了在跑动中关键转换点进行呼吸调整的意识。他划分出百米中不同分段的任务和换气时机，并掌控节奏:起跑至3035米为蹬伸加速阶段，此时完成第1次换气，接下来3545米为转换阶段，第2次换气在4570米处的“鞭打”下压阶段，第3次换气则定在7095米处。苏炳添在田径场上不断推进亚洲纪录，用实际比赛成绩了“身体条件不适合”等传统认知。同时，他还将自己训练和比赛经验总结下来，在研究团队的支持和帮助下，从运动员的角度提出了中国男子100米短跑的成功经验和发展。就像他在赛后接受采访时说的：“我的成绩没有让大家失望，也想给新人们带去更多信心，告诉他们我们一点都不差。”2王国杰,苏炳添,章碧玉,彭秋艳,邹吉玲.优秀短跑运动员苏炳添的技术优化训练研究.成都体育学院学报.2019;45:82-87.