第四章体育锻炼及卫生保健

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1、第四章体育锻炼与卫生保健了解体育锻炼的卫生常识；学会预防运动损伤；掌握常见运动性疾病处理方法。第一节体育锻炼的卫生常识体育锻炼必须遵循人体运动时的生理变化规律，符合运动卫生的要求，才能获得良 好的效果。由于体育运动是促进健康的一种手段，所以体育运动就不可避免的与卫生保 健有着密切的关系。锻炼者掌握一些运动生理学、运动损伤的预防与急救等有关的卫生 保健知识，用以指导体育锻炼，从而获得最佳锻炼效果，是非常必要的。一、体育锻炼的卫生要求（一）运动前的体检和心理准备制定运动健身计划的前提条件，是需要准确地掌握自己的身体健康状况。以确保锻 炼者的健康，防止运动意外伤害的发生。锻炼者在参加运动或康复运动前

2、，都必须进行 运动前的体检。1 .运动前的自我评价测验为了保证锻炼者能安全、愉快、有效地参加健康运动，为此，锻炼者在运动前填写 一份准备参加锻炼的问卷是很必要的，如表4-1所示。问卷包括7个问题的自陈量表，它能有效地确定你参加运动是否有危险。表4-1序号H|是否是否有医生曾说过你的心脏有问题，并只能在医务人员监督下进行运动当你运动时，是否感到胸部疼痛在过去几个月中，当你未做任何身体活动时，是否发生过胸部疼痛续表序号问题是否4你是否出现过因头晕而摔倒甚至昏迷5你是否有因改变健身活动项目而加重的曷或关节问题6医生是否正在为你的血压或心脏状况开处方药物7你是否知道你为何有不能参加运动的其他任何原因资

3、料来源：ACSM .运动监测和处方指南(第 4版)，1991。说明：(1)第五题是一个骨、关节问题，是一个你确定或修改运动方案要涉及的问题。(2)如果你对所有问题的回答都是否定的，那么，就有理由确信你能参加更多的有规律的健康促进运动；但需要注意循序渐进，这是一个既安全又容易有效果的方法。(3)参加体适能评价测验，是一个测定你的基本体适能，并据此制定最佳的运动处方的最好办法。(4)如果你因暂时有病如感冒或发热而感觉不好，可推迟参加更多的运动，一直等到你感觉好一些再开始。2 .心电图运动试验标准的心电图运动试验，常用来诊断和评价一个人是否具有潜在的冠心病危险因 素，或是对已证实患有心血管疾病的人评

4、价治疗效果，或用来检测心血管病人进行康复 运动时的能力。它可为运动处方的设计与制定提供信息。(二)做好准备活动和整理活动体育运动过程是人体由静态一动态一静态的变化过程。准备活动和整理活动就是实现这种“变化”的过渡手段。1 .准备活动准备活动是体育锻炼前进行的有目的的身体练习，它能有效地使人体各部位、各系 统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，克服机体的生理惰性；使体温和肌 肉温度升高，从而为身体锻炼加大负荷和提高心理适应做好准备。一般性准备活动通常采用慢跑、伸展性练习与各种徒手或器械操等一般性身体练习。专门性准备活动应安排在准备活动的最后阶段。准备活动的时间一般控制在1015分钟左右，

5、运动强度以心率为100120次/分钟，准备活动要根据运动项目的特点、 季节 气候、运动水平及个性特点等因素加以调整，通常以身体发热或微微出汗为宜。2 .整理活动整理活动是锻炼者在完成运动锻炼后，进行的中、小强度的运动，通过轻松、缓慢 的整理放松活动过程，使人体由紧张状态逐步恢复到相对安静状态。以达到调节机能、 减轻肌肉酸痛、消除疲劳的效果。整理活动应侧重于全身性放松。一般性的整理活动采用调整呼吸运动和自然放松走 步、慢跑、徒手放松练习、简单的舞蹈动作组合、自我按摩和相互按摩等。（三）夏季体育锻炼卫生常识1忌锻炼后立即洗凉水澡夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，锻炼者有时为了贪图一时

6、痛快，体育锻炼后立即就去洗凉水澡。其实这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内所产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果体育锻炼后立即去洗凉水澡，会使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后又会使人感到热不可耐。同时，突然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔骤然关闭，容易生病。2忌大量饮水夏季体育锻炼时由于出汗多，会感到口干舌燥。但这个时候千万不可大量饮水，否则对身体健康有害。因为体育锻炼时机体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时需要休息，以便及时消除疲劳。如果这时大量饮水，会给消化系统、血液循环系统，尤其

7、是给心脏增加沉重的负担。同时，由于天气炎热，锻炼时出汗过多，体内的盐分已随着排汗而大量丧失，如果这时再大量饮水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致出现抽筋、痉挛等现象。3忌大量吃冷饮体育锻炼时由于肌肉的运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量吃进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃脏刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。如果夏天体育锻炼之后大量吃冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，甚至为日后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。4忌在强烈的阳光照射下锻炼夏天如果常在强烈的阳光照射下

8、进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响。因为阳光中的紫外线，在夏天格外强烈，人体如果长时间受到照射，紫外线将会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天体育锻炼的时间，最好安排在早晨和下午16时以后进行。（四）冬季体育锻炼注意事项1忌不做准备活动在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激，肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备活动，则会引起肌肉韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。 锻炼前， 身体各部位及运动系统的有关区域都处于安静和

9、抑制状态，做准备活动会使人体各部位及运动系统， 从静止、 抑制状态逐步过度到兴奋、 紧张状态， 从而为身体随锻炼加大负荷做好准备。2忌雾天气锻炼雾是由无数微小的水珠组成的，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，会产生呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。雾天湿度大，还会影响皮肤对体热的散发，对锻炼也不利。3忌锻炼时用嘴呼吸无论是锻炼时还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病毒的侵害。冬季锻炼，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温、湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸则会使

10、冷气直接进入肺部，从而产生强烈刺激，而引起不良后果。4忌不注意保暖冬季锻炼，不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。开始锻炼时不必立即脱掉外衣，待身体发热时再逐渐减衣。 也不要等大汗淋漓时再脱衣服， 因为那时内衣已被汗水浸湿，经冷风一吹，容易感冒。锻炼结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以免身体着凉引起感冒。二、防止和消除运动性疲劳运动性疲劳是指人体运动到一定的时候，运动能力及身体功能暂时下降的现象，经过适当的休息和调整可以恢复到正常的机能水平。体育锻炼的过程就是：运动疲劳休息恢复。运动性疲劳是人体运动过程中发生的正常生理现象，对人的身体并无害。它是一种警报信号，或者是一种健康的保险阈。它提示

11、锻炼者不能过度疲劳。但是，如果人经常处于疲劳状态， 前一次运动产生的疲劳还没来得及消除， 而新的疲劳又产生了，疲劳就可能积累，久之就会产生过度疲劳，影响运动员的身体健康和运动能力。如果运动后能采取一些措施，就能及时消除疲劳，使体力很快得到恢复，消耗的能量物质得到 及时的补充甚至达到超量恢复，就有助于训练水平的不断提高。（一）运动性疲劳的判断判断运动性疲劳的出现及其程度，对科学地锻炼身体、增强体质，合理地安排运动 强度及提高运动成绩都有着重要意义。在学校体育运动和自我锻炼中，对运动性疲劳程 度的判断，一般通常采用自觉症状（例如疲乏、头晕、心悸、恶心等）和客观体征（例 如面色、排汗量、呼吸、动作、

12、注意力等）以及客观指标：各器官，系统的生理，生化 指标的变化情况（例如肌肉力量、肌肉硬度、握力、心电图、心率、反应时肌腱反射、 肺活量、血压、尿蛋白等）来综合评定。通常为了锻炼者在运动中便于判断运动性疲劳 及其程度，可采用比较直观简易的方法来判断，如表4-2所示。表4-2内容轻度疲劳中度疲劳重度疲劳自我症状无任何不舒服疲乏、腿痛、心悸的感 觉除疲乏、腿痛、心悸外，尚有头痛、胸痛、恶心甚至呕 吐等征象，而且这些征象持续时间较长面色微红较红面色苍白、或发青排汗量微量排汗中量排汗过量排汗呼吸稍有加快明显加快加快并节奏紊乱动作保持正常的速度， 动作轻松自如速度及动作稳定性稍有 下降动作摇摆稳定性差，速

13、度明显下降，动作不协调注意力能真确执行指令执行指令不准确，改变 方向有时出现错误执行指令缓慢，只有大声口令才能接受恢复速度睡一夜即可恢复休息一二天后即可恢复休息近1周才能恢复（二）消除疲劳的方法与措施1 .消除运动性疲劳的方法（1）改善代谢法。此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加 速代谢产物排出，常用方法有：整理活动、水浴、蒸气浴、理疗、按摩等。（2）调节神经系统法。通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走 神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有：睡眠、放松 练习、音乐疗法。（3）补充法。通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳消除，可

14、采用： 营养物质补充法、中医药的调理等。消除运动疲劳的方法很多，单独使用某一种方法，是很局限的，必须综合应用才能 有较好的效果，因为疲劳的发生的原因诸多，而又有个体的运动能力等方面的差异，所 以对疲劳的分析必须整体综合考虑。运用消除疲劳的方法也因人而异，具有针对性的 进行。2 .消除疲劳的措施锻炼后产生的运动疲劳，如得不到及时消除，体力恢复不充分，势必影响到继续锻 炼及工作学习的精力。因此，在运动疲劳之后，为加速疲劳的消除，可采取下列措施：(1)静止性休息一一睡眠。锻炼导致身体疲劳之后，保证良好而充分的睡眠是使身 体得到恢复的重要措施。同时，身体劳累之后，坐下或躺下作安静休息，也有助于疲劳 的

15、消除。(2)活动性休息一一适宜运动。早在20世纪，生理学家就发现，当局部肢体疲劳之后，可通过使另一部分肢体肌肉的适当活动来加速已疲劳的肌肉的体力恢复，故称为 活动性休息。之后很多生理实验研究证实，当局部疲劳后，可利用未疲劳的另一些肌肉 进行一些适当活动，借以促进全身代谢过程，加速疲劳消除。当全身疲劳时，也可通过 一些轻的、兴趣高的体力活动，来达到加速消除肌肉代谢产物的目的。(3)物理性恢复手段。按摩、光疗、电疗等对促进疲劳肌肉的代谢过程，加速疲 劳消除有积极意义。此外，如热水浴、吸氧、空气负离子吸入等对疲劳消除也有益。(4)合理补充营养。在运动疲劳后，饮食中要有较充分的糖和蛋白质补充。如果 是

16、长时间的锻炼，体内能源供给有较大部分来自脂肪，这类耐力性运动疲劳后，应根据 负荷的程度适当食用一些脂类食品。此外，疲劳后要注意维生素和无机盐的补充，维生 素C、维生素Bi、维生素B2、维生素A、维生素E等对疲劳的消除有重要作用。同时，各 种高能运动饮料、电解质运动饮料及一些营养滋补剂等对体力恢复也有益。(5)心理调节。情绪因素对疲劳的消除也有不容忽视的作用，积极向上、乐观愉 快的情绪有助于加速疲劳的消除。如欣赏优美动听的音乐，做些自我心理控制与放松调 节等对体力恢复都有促进作用。运动性疲劳的恢复是一个复杂的过程，恢复过程中要做到全面、系统、科学。三、运动环境卫生要求运动环境是指人们进行体育运动

17、时所处的外界条件，如空气、水、场地和建筑设备 等。良好的运动环境，可以激发锻炼者的运动情绪和锻炼效果。反之，可抑制锻炼者的 情绪，还可以引起生理异常反应或诱发运动损伤。(一)运动场地、器材的卫生要求运动场地、器材是否符合卫生要求，是关系到体育锻炼的效果和锻炼的安全问题， 必须加以重视。1.运动场地卫生要求首先，运动场地的位置选择要避开污染区，交通方便，利于群众开展体育活动，靠 近水源。运动场地周围应合理栽种树木花草，这样可以改善体育场地的空气环境。室外田径场要求，跑道应平整，富有弹性，无浮土，无积水。选择篮、排球运动场地应平坦结实，无碎石、浮土，不滑，最好的三合土地面。足球场最好有草皮，球场周

18、围不应有任何障碍物。室内场馆要求地面应平整结实不滑，无浮土，光线应充足。室内应经常保持清洁卫生，要通风透气，空气新鲜。室内外体育器材必须经常检查维护，确保锻炼者安全使用。2运动器械卫生要求运动器材的好坏不仅关系到锻炼者的安全问题， 同时也对锻炼者的心理产生很大的影响，如对技术水平的发挥和运动情绪等。因此，锻炼者使用运动器械既要符合卫生要求，也要符合技术要求，对器材的卫生、重量、大小以及稳固性等，球类运动的对球的圆度、表面光洁度和弹性等都有着标准要求。（二）运动服装卫生要求锻炼者身着合适的运动服装，不仅有助于体育锻炼和提高运动成绩，而且可以减少伤害事故的发生。 锻炼者选择运动服装应合体， 要注重

19、服装的保温性、 透气性、 吸湿性、容水性和其他性能。夏季运动服装应浅色轻薄，透气而易于散热。经常从事体育锻炼的人，要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗液和细菌污染机体健康。运动鞋袜的大小还要合适，应轻便、弹性好，具有良好的透气性。运动时切勿穿凉鞋、皮鞋或赤脚。硬、滑或过松的鞋袜容易造成运动损伤。三、女性体育卫生要求女性由于身体解剖结构和生理特点上均不同于男性，因而在参加体育锻炼时，对运动项目的选择、运动量的控制上应有别于男性。（一）女性体育锻炼的一般要求女性在解剖生理结构上有其自己的特点，从体型方面来看，肩部较窄，骨盆较宽，躯干相对较长，这使得女性的身体重心较低，有利于维持平衡，对完成下肢

20、的平衡动作较为有利。但上肢的臂力较弱，故对多支撑、悬垂和大幅度的空中摆动等动作的能力低于男性。从内脏器官生理功能水平来看，女性的心脏、胸廓的体积都小于男性，因此表现出呼吸深度浅，频率快，容易产生疲劳。因此，根据女性的生理、心理、身体机能和身体形态的特点，选择合适的运动项目和安排好运动量，克服和改善女性的生理弱点，采用积极手段和选择科学的锻炼方法，才能收到良好的锻炼效果。女性参加体育锻炼应遵循以下特点：（ 1）利用女性爱美心理和柔韧性较好的特点，可侧重选择一些节奏性较强、轻松活泼的练习， 例如艺术体操、 健美操、 体育舞蹈等项目的运动。 但对于两臂支撑、 悬垂、 静力性等练习应适当降低要求。（

21、2）为塑造形体美，可选择一些增强腰背肌、腹肌和骨盆肌的力量练习，例如仰卧起坐、仰卧举腿、踢腿、摆腿之类的练习以促进正常发育。但选择力量性练习时，注意负荷不宜过重，时间不宜过长。这些对腹腔、盆腔震动较大的动作不宜练习。（ 3）女性皮下脂肪较多，因而耐冷，用脂肪作能源的利用率较高，故热能供给较充足。非常适宜从事游泳健身运动。但经期要注意保暖，不易参加水下活动，以免细菌从阴道进入子宫、输卵管等，引起炎症，影响身心健康。（ 4）运动时还应注意保护乳房。跑步时，未加保护的乳房的颤动可对胸部产生约30磅（133.5牛顿）的撞击力，如不加保护，长期运动会导致乳头发炎，致使乳房组织松弛。特别是在从事身体接触性

22、对抗运动项目中，更应加强自身的自我保护，防止不必要的撞击和损伤。（二）月经期的体育锻炼卫生要求月经是女性的正常生理现象。 身体健康、 月经正常者， 一般不出现明显的生理变化，在经期从事适当的体育锻炼对促进新陈代谢、改善盆腔的血液循环，减少经期的盆腔充血、小腹下坠及腰痛等感觉是有益处的。运动时腹肌的收缩与放松交替进行有助于经血的排出。另外，经期参加适当的体育运动可使大脑皮层兴奋和抑制作用更加协调，有利于调节经期的情绪，使人精神愉快，从而减轻经期易激动、烦躁的症状。所以，身体健康、经期正常，不必停止必要的体育运动，但可适当调整运动量和运动项目。但女性在月经期间参加体育锻炼，应注意以下几点：（ 1）

23、经期运动量要适宜，避免做剧烈的跑、跳、腹压加大的练习，也应避免做强度大的力量、耐力性练习。（ 2）经期不宜参加游泳、长跑、跳跃和持续性较长或较快的运动。（ 3）不宜参加对抗性较强的运动和竞赛。（ 4）经期要避免寒冷刺激，如冷水浴锻炼，以免发生痛经、闭经或月经淋漓不净等。（ 5）如果出现月经紊乱、痛经等现象，则应暂停体育锻炼。第二节 运动损伤的预防与处理、运动损伤的原因在体育运动中所发生的损伤，统称为运动损伤。大学生造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。其主要原因有以下几个方面：（ 1）思想麻痹大意是所有运动损伤因素

24、中最主要的因素。其中包括运动前不检查器械、预防措施不得力、好胜好奇，常在盲目和冒失行动中受伤。（ 2）运动前准备活动不充分，特别是缺乏针对性的准备活动，会使运动器官、内脏器官功能没有达到运动状态而造成损伤。（ 3）运动情绪低下，或在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时也易发生伤害事故。有时还会因缺乏运动经验、缺乏自我保护能力而致伤，摔倒时如用肘部或直臂撑地，就会造成肘关节或尺、挠骨损伤。（ 4）内容组合不科学，方法不合理，纪律松散以及技术上的错误等，都可造成损伤，如投掷标枪时上臂外展，屈肘小于90，肘部低于肩部时，容易造成肌肉拉伤。（ 5）运动场地狭窄，地面不平坦，器械安置不当或不坚固；锻炼者

25、拥挤或多种项目在一起运动，也会容易相互冲撞致伤。（ 6）空气污浊、噪声、光线暗淡、气温过高或过低，以及运动服装不符合要求等原因，都可直接或间接造成伤害事故。二、运动损伤的预防预防运动损伤要注意以下几点：（ 1）加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防损伤意识。（ 2）认真做好准备活动，对可能发生运动损伤的环节和易伤部位，要及时采取预防措施。（ 3）合理组织安排锻炼，合理安排运动量，防止局部运动器官负担过重。（ 4）加强保护与帮助，特别要提高自我保护能力。如摔倒时，应立即屈肘低头，团身滚动，切不可直臂或用肘部撑地。由高处跳下时，要用前脚掌着地，注意屈膝、弯腰，两臂自然张开，以利于缓冲和保持身体平

26、衡。三、运动损伤与处理运动损伤分为开放性损伤和闭合性损伤。对于运动损伤的处理，一般分为前、中、后处理原则。对于急性损伤前期（24小时内）的处理原则是制动、止血、防肿、镇痛，即减轻炎症。可根据具体情况选用一种处理方法或几种处理方法并用。（一）一般性处理方法（ 1）一般先冷敷，加压包扎并抬高伤肢。这种方法应在伤后立即使用，有制动、止血、止痛及减轻肿胀的作用。冷敷一般用冰袋、自来水或氯乙烷。冷敷之后，用适当厚度的棉花或海绵置于伤部，同时立即用绷带稍加压力进行包扎。（ 2）伤后24小时可打开包扎，可进行热疗、按摩、理疗、外敷药物（如贴活血膏等）等方法治疗，也可用几种方法进行综合治疗。（ 3）损伤组织已

27、基本恢复正常，肿胀和压痛已消失，但锻炼时仍会感到酸胀、无力时，要进行功能性的恢复治疗，这时仍以按摩、理疗以及增加肌肉、关节功能的锻炼为主。（二）软组织损伤软组织损伤分为开放性软组织损伤和闭合性软组织损伤。前者有擦伤、撕裂伤、刺伤等；后者有挫伤、肌肉拉伤、韧带拉伤等。1开放性软组织损伤的处理方法（ 1）擦伤。【原因与症状】 擦伤一般是因运动时皮肤受搓而致伤，如跑步时摔倒；体操运动时身体磨擦器械受伤，擦伤后会出现皮肤出血或组织液渗出。【处理方法】 小面积擦伤， 可用红药水涂抹伤口或用创可贴盖上即可； 大面积擦伤，应先用生理盐水洗净，然后涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。（ 2）撕裂伤。【

28、原因与症状】 在剧烈、紧张运动时，遭受突然强烈牵拉、撞击，都会造成肌肉撕裂，其中包括开放伤和闭合伤 2 种，常见有局部撕裂、跟腱撕裂等；出现开放伤会顿时出血，周围肿胀，出现闭合伤时，触摸伤处时会有凹陷感和激烈疼痛。【处理方法】 轻度开放伤，可用红药水涂抹伤口；裂口大时，则需止血，并缝合伤口，必要时还要注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症。（ 3）挫伤。【原因与症状】 因撞击器械或练习者之间相互碰撞会造成挫伤，单纯挫伤在损伤处会出现红肿、皮下出血并有疼痛；内脏器官损伤时，则会出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安甚至休克。【处理方法】 发生挫伤后24 小时内要冷敷或加压包扎，抬高患

29、肢或外敷中药，24小时后可以按摩和治疗，进入恢复期后可进行一些功能性锻炼，如果怀疑内脏遭受损伤，则做临时性处理后，应及时送往医院检查和治疗。（ 4）肌肉拉伤。【原因与症状】 通常在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长时均可引起肌肉拉伤。特别是运动之前准备活动做得不充分，运动中动作不协调，以及肌肉弹性、 伸展性、 肌力差者更易拉伤。 肌肉拉伤后，伤处会出现肿胀、压缩、 肌肉痉挛，触诊时可摸到硬块。肌肉拉伤严重时则为肌肉撕裂。【处理方法】 轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。24 小时后可施行按摩或理疗。 如果肌肉重度拉伤或完全断裂者， 在加压包扎急救后， 应立即送往医院手术治疗

30、。（ 5）刺伤和切伤。此类伤病常见于在田径运动中被钉鞋或标枪刺伤， 滑冰时被冰刀切伤或练武时被器械划伤，其处理方法与撕裂伤基本相同。2闭合性软组织损伤处理方法闭合性软组织损伤是运动损伤中较常见的一类，它的特点是皮肤黏膜完整。该类损伤是由于爆发力引起的， 损伤部位因组织的撕裂、 血管损伤等会导致出血、 组织液渗出、肿胀。在急性闭合性软组织损伤发生后，首先，要检查有无合并伤，如腹部挫伤后是否有内脏破裂；肌肉挫伤后时否有断裂，有无明显肿胀；头部挫伤后有无脑震荡等。如果有，应先处理合并伤，然后处理软组织损伤。在确定没有严重的合并伤后，在急性闭合软组织损伤后应进行冷敷、加压包扎、制动和抬高伤肢，24 小

31、时以后解除包扎，并进行局部热敷、理疗、按摩等，以改善血液循环、促进局部代谢，加速损伤部位的修复。当损伤部位基本恢复后，可以进行肌肉、韧带的伸展性练习，以及加强局部力量练习，以恢复受伤部位的肌肉力量及肌肉、韧带的柔韧。（四）几种常见运动损伤的原因与处理方法（ 1）关节、韧带扭伤。 肩关节扭伤。【原因与症状】 一般因肩关节用力过猛以及反复劳损所致，也有因技术错误、违反解剖学原理而造成损伤，例如投掷、排球扣球、大力发球时常出现这类损伤。其症状有压痛、疼痛，急性期有肿胀，慢性期三角肌可能出现萎缩、肩关节活动受限。【处理方法】 单纯韧带扭伤，可采用冷敷、加压包扎。 24小时后可采用理疗、按摩和针灸等方法

32、治疗。出现韧带断裂时，应立即送往医院缝合和固定处理。当肩关节肿胀和疼痛减轻后，可适当进行功能性锻炼，但不宜过早活动，以防转入慢性病症。 髌骨劳损。【原因与症状】 髌骨具有保护股骨关节面、维护关节外形、传递股四头肌力量的作用，是维护膝关节正常功能的主要结构。髌骨劳损是膝关节长期负担过重或反复损伤累积而成的。也会因一次直接外力撞击而致伤，例如篮球滑步急停、跳高和跳远时踏跳不合理或摔倒受击，都可导致这种损伤。伤后膝关节立即会出现剧烈疼痛，关节肿胀，甚至活动障碍。【处理方法】 可采用中药外敷、针灸、按摩等方法治疗。平时应加强膝关节肌群力量练习，如采用高位静力半蹲，每次保持35分钟即可。病情好转时，可逐

33、渐增加时间， 每日进行12次。 踝关节损伤。【原因与症状】 运动中跳起落地时失去平衡，会使踝关节过度内翻或外翻而致伤。在准备活动不充分、场地不平坦的情况下，更易造成这类损伤。损伤后伤处出现疼痛、肿胀，韧带损伤处有明显压痛，皮下有淤血。【处理方法】 受伤后，应立即冷敷，用绷带固定包扎，并抬高伤肢。24小时后，再根据伤情采取综合治疗，如外敷伤药、理疗、按摩等，必要时要采取封闭疗法。待病情好转后可进行功能性练习。对严重患者，可用石膏固定。 急性腰伤。【原因与症状】 运动时，身体重心不稳定或肌肉收缩不协调，都会起腰部扭伤。多数伤者是因腰部受力过重，或脊柱运动时超过了正常生理范围，例如挺身式跳远中，展体

34、过大；举重上挺时，过分挺胸塌腰；跳水时，下肢后摆过大。损伤后，当场会出现疼痛，有时会听到瞬间“格格”响声，有时还会出现腰部肌肉痉挛和运动受限。【处理方法】 腰部急性扭伤后，应让患者平卧，一般不应立即搬动。如果出现剧烈疼痛，则应用担架抬送往医院诊治。处理后，应卧硬板床或腰后垫一枕头，使肌肉韧带处于放松状态，也可采取针灸、外敷伤药或按摩方法治疗。 关节脱位。【原因与症状】 因受外力作用，而使关节面失去正常的连接关系叫做关节脱位，又称脱臼。关节脱位后可分为完全脱位和半脱位（或称错位）2种。严重的关节脱位，伴有关节囊撕裂，甚至损伤神经。运动中发生的关节脱位，大都是间接外力撞击所致，例如摔倒时，用手撑地

35、，即会引起肘关节或肩关节脱位。关节脱位后，常出现畸形，与健肢对比不对称，因软组织损伤还会出现炎症反应、局部疼痛、压痛和关节肿胀，并失去正常活动功能，甚至发生肌肉痉挛等现象。【处理方法】 用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。如果没有夹板，可将伤肢固定在自己的躯干或健肢上，防止震动，随后及时送往医院治疗。必须指出，如果没有把握做整复处理时，切不可随意做整复手术，以免再度增加伤害。（ 2）脑震荡。【原因与症状】 脑震荡是指头部受到外力打击后，而使大脑管理平衡的膜半规管、椭圆囊、 球囊等感受器官功能失调， 以致引起意识和功能的一时性障碍。 在体育锻炼时，两人头部相撞，或撞击硬物，或从高处跌下时头部撞地，都

36、可造成脑震荡。致伤时，伤者会出现神志昏迷、脉搏徐缓、肌肉松弛、瞳孔稍大但能对称、神经反射减弱或消失等症状；清醒后，患者常有头痛、头晕、恶心呕吐感；平时情绪而烦躁，注意力不易集中，还会出现耳鸣、心悸、多汗、失眠、记忆力减退等症状。【处理方法】 立即让患者平卧，头部冷敷； 若有昏迷， 即指压人中、 内关、合关穴；若呼吸发生障碍，应立即进行人工呼吸。采取上述处理后，若出现反复昏迷或耳鼻口出血， 两瞳孔放大， 有不对称时， 则表明病情严重， 应立即护送往医院治疗。 在运送途中，要让患者平卧，头部固定，避免颠簸。脑震荡一般都可自愈，无须住院治疗，但要注意休息和必要的药物治疗，以保持情绪稳定，减少脑力劳动

37、。在恢复过程中， 可定期做脑震荡痊愈平衡试验， 以检查病况进展。 其方法是： 闭目、 单腿站立、两臂平举，如果能保持平衡，则表明脑震荡已基本治愈。这时，可适当参加体育锻炼，但要避免滚翻和旋转性动作。（ 3）骨折。【原因与症状】 运动中，身体某部位受到直接或间接的暴力撞击时，会造成骨折，例如在踢足球时，小腿被踢，可造成胫骨骨折；摔倒时用手臂直接撑地会引起尺骨或桡骨骨折；跪倒时也会造成髌骨骨折等。骨折是比较严重的损伤，但发病率很低。骨折分不完全性骨折和完全性骨折两种。常见的骨折有腕骨骨折、前臂骨骨折、手骨骨折、大腿骨折、小腿骨折、肋骨骨折、脊柱骨折和头部骨折等。骨折发生后， 患处会立即出现肿胀，

38、皮下淤血， 有剧烈疼痛， 肢体会失去正常功能，肌肉产生痉挛，有时骨折部位还会发生变形，移动时可听到骨摩擦声。骨折严重时，伴有出血和神经损伤、发烧、口渴、直至休克等全身性症状。【处理方法】 若出现休克时，应先进行处理，即点按人中穴，并进行人工呼吸或心脏胸外压；若伴有伤口出血，应同时实施止血和包扎。骨折后应暂勿移动患肢，并用夹板或其他代用品固定伤肢，然后及时护送往医院检查和治疗。第三节 运动性疾病产生的原因、处置与预防由于体育运动会使人体生理活动过程的有序性受到暂时性破坏， 从而常常出现某种特殊的生理反应，现将这些常见的运动生理反应与处置办法介绍如下：一、延迟性肌肉酸痛（一）原因与症状延迟性肌肉酸

39、痛是运动时肌肉活动量过大而引起的局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维痉挛所致。运动后在 24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症” 。一般情况下由于这种酸痛现象只是局部肌纤维的细微损伤和痉挛，不会影响整块肌肉的运动功能，所以，酸痛后经过57天后的肌肉内部对细微损伤的修复，肌肉疼痛会基本消失，肌肉组织也会变得更加强壮，以后同样负荷将不易再发生肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛的症状除酸痛外，还会发生肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉会有肿胀，多发生于双下肢主要伸、屈肌群。（二）处置与预防【处置】出现上述症状时，对酸痛部位局部热敷和局部可涂擦油剂或按摩擦剂，还可配合做一些牵伸肌肉的

40、运动。另外，采用针灸、电疗等方法也有一定作用。【预防】做好锻炼时的准备活动，把握好运动负荷的递进性原则，尽量避免局部肌肉负担过重。锻炼后，要有针对性地放松整理和按摩。二、运动中腹痛（一）原因与症状运动中腹痛常在中长跑和剧烈运动时发生。据发病的大量资料表明，主要是因为运动前准备活动不充分，或者因运动前吃得过饱、饮水过多；或者腹部受凉，而致使脏腑功能失调，引起腹痛；或者因运动时间过长或过于剧烈，而使下腔静脉压力上升，导致血液回流受阻；或者因呼吸节奏紊乱，而引起膈肌运动异常；或者因肝脾积气郁血，而导致两肋部胀痛等。（二）处置与预防【处置】 出现上述症状时，如果没有器质性疾病，一般采用减慢运动速度，进

41、行腹式呼吸，按压疼痛部位等方法治疗，短时间内即可减轻疼痛，直至消失。数分钟后，如果疼痛仍不减轻， 甚至加重， 就应停止运动。 必要时可服十滴水或普鲁苯辛 （每次一片） ，或揉按内关、大肠俞等穴位。如仍不见效，应送往医院诊治。【预防】 运动前应避免饮食或饮水过多，并做好准备活动（特别是腹部按摩） ，坚持循序渐进，注意呼吸节奏，夏季运动要适当补充盐分。三、运动性贫血（一）原因与症状运动性贫血是由于运动引起血红蛋白量减小，并低于正常值即称之为运动性贫血。运动性贫血，男性的血红蛋白低于12克% ，女性低于10.5克%。在通常情况下，女性发病率高于男性。导致运动性贫血的主要原因是：（ 1）运动时肌肉对蛋

42、白质和铁的需要量增加，一旦需要得不到满足，即可引起运动性贫血；（ 2）剧烈运动时血流加速，易引起红细胞破裂，致使红细胞从新生到衰亡之间的平衡遭到破坏，从而导致运动性贫血。其主要表现为头晕、呕吐、心率加快、脸色苍白、体力下降。（二）处置与预防【处置】出现上述症状时，应适当减轻运动量，必要时进行休息。即刻饮服糖开水或口服硫酸亚铁，并同时服用维生素C和胃蛋白酶合剂，有利于铁的吸收。【预防】运动前要做好准备活动，并注意循序渐进，调整膳食结构，平时增加富含蛋白质和铁的食物。四、运动性昏厥（一）原因与症状由于脑部突然供血不足或者因脑血管发生痉挛，而出现一时性知觉丧失的现象，称之为运动性昏厥。导致运动性昏厥

43、的原因， 主要是由于长时间运动或剧烈运动， 大量血液聚集在下肢，回心血流量减少，因而心血输出量也减少，致使脑部缺血而引起昏厥。在日常生活中，因长时间站立，过久下蹲后骤然起立；或者情绪过分紧张激动；或者病后体弱参加剧烈 性运动等情况，都可能发生类似昏厥的现象。昏厥前，患者会感到全身软弱， 头昏眼花,面色发白。昏倒后，患者会出现面色苍白，手足发凉，出冷汗，脉搏减弱，血压下降， 呼吸缓慢等症状。（二）处置与预防【处置】发病后，应立即让患者平卧， 松解衣领，抬高下肢，并进行由小腿向大腿、 心脏方向按摩或拍击；同时用手指点压人中、合谷等穴位，必要时给氨水闻嗅。如有呕 吐，应将患者头偏向一侧；如停止呼吸，

44、应立即进行人工呼吸。轻度休克者，应由同伴 搀扶慢走一段时间，以帮助进行深呼吸，即可消除症状。【预防】坚持经常性锻炼，以增强体质；剧烈运动后不要立即停下来或坐下。而应 继续慢跑，并做深呼吸；在饥饿情况下不要参加剧烈运动。五、运动中暑（一）原因与症状中暑是长时间受高温或热辐射引起的一种高温疾病。特别是在湿度高、通风不良或 头部缺乏保护，被烈日直接照射等情况下，体温调节功能会发生障碍而导致中暑。中暑早期会出现头晕、头痛、呕吐等症状，严重时患者会体温升高，皮肤灼热干燥， 甚至出现精神失常、虚脱、抽搐、心率失常、血压下降等症状，直至昏迷危及生命。（二）处置与预防【处置】出现中暑，首先应将患者安静护送至阴凉、通风处平卧休息，并采取降温 措施，如解开衣领，服饮清凉饮料或人丹、 十滴水等，也可补充葡萄糖盐水。 严重患者, 经临时性处理后，应立即护送往医院诊治。【预防】在高温炎热环境下锻炼时，应适当减少运动量和锻炼时间，要尽量避免在 烈日下锻炼。夏天在室内锻炼时，应注意良好的通风，并备有低糖含盐的饮料。室外锻 炼时，应戴白色凉帽，穿宽松浅色运动服。