按摩与保健
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按摩与保健何丽花(湖南科技大学体育学院 体教五班 1017010514)摘要按摩具有悠久的历史和丰富的内容,总结了我国劳动人民千百年来与疾病作斗争的宝贵经验,是祖国乃至世界一些文化遗产中的一个重要组成部分。按摩是以中医理论为基础,利用专门的手法或器械所产生的作用力,直接作用于人体的皮肤(病灶或穴位) ,已达到调节人体生理机能和防治伤病的一种物理疗法。按摩与保健有着密不可分的关系关键字:起源,发展,作用,手法,应用按摩的起源与发展 按摩,又称推拿,古称按硗、案杌等,是我国劳动人民在长期与疾病斗争中逐渐总结认识和发展起来的。在原始社会,原始人在生产劳动时或与野兽搏斗中,必定有一些外伤发生,出现疼痛,他们自然地用手去抚摸,按揉逐步收到效果。人类本能地重复应用一些能够祛病的抚摸手法,经过时间的延续,这些手法得到发展和积累。约在几千年前,我国祖先为按摩术奠定了基础,并逐步形成我国的按摩术。战国时期,我国最早的医书黄帝内经对按摩术有所记载。其中素问异法方宜记指出:“中央者,其地平以温,故其病多瘘厥寒热,其治宜导引按跷。故导引按跷者,亦从中央出也。”这说明当时我国已有推拿按摩术,起源地在黄河流域,那时称按摩为按跷,由于操作简单,所以,很快在我国各个时期都得到了迅速发展。经过漫长的岁月,按摩术在我国逐步得到了发展。隋唐时期,是封建社会强盛时期,按摩术也已发展到鼎盛阶段,按摩手法有了大的发展,并且推出小儿按摩的新方法,在医事制度中,按摩术有专门编制,如隋时太医署没有按摩博士 2 人;唐代继承了这种制度,唐六典记载太医署有按摩工 56 人和按摩生 115 人:宋朝医学著作圣济总录有独立篇对按摩进行记载,这说明推拿按摩比以前有了新的发展。明清时期,随着按摩术的发展,保健按摩也取得了进展。新中国成立以后,许多省、市医院设立了按摩科,全国各地举办按摩培训班,并有按摩专门培训基地。目前整理出按摩手法上百种,不但治骨科病、各种内科病,也用于保健强身,在饭店在清代,按摩学术又形成了一个新的分支-正骨按摩。官方编篡的医宗金鉴。正骨心法要旨里,把按摩列入正骨八法之中,提出正骨的的手法有“摸、接、端、提、推、拿、按、摩”。清代有许多关于按摩的著作,如推拿易知 , 推拿图解 , 小儿推拿直录 , 厘正按摩要术等。这些著作不但积累了按摩临床经验,而且在理论上也有了很大提高,对推拿的治疗法则和适应症,也有了比较系统和全面的阐述。民国时期 由于受西方文化的冲击和影响,政府歧视中医,加之战乱频繁,使按摩术一落为按摩史上最低潮时期。但也出现一些名医和按摩名著,女中医马玉书著推拿捷径一书,用歌赋形式将难解的推拿手法编写出来;曹泽普的按摩术实用指南一书重解剖知识和机械力的作用;杨华亭的华氏按摩术集古代秘法和现代西洋之生理、病理、解剖、电磁学等于一体。 新中国时期 新中国建立初期,沉没欲绝的按摩术枯木逢春,蓬勃发展。十年动乱时期,按摩事业又遭到极度破坏,关闭了全国唯一的推拿学校,专业队伍受到严重摧残,学术活动全部停止。改革开放后,按摩业得到很大发展,按摩范围涉及心、脑血管、神经、内分泌等疑难杂症。在传统按摩手法的基础上又发展出来捏脊疗法,推拿麻醉,并运用于临床。 70 年代以来许多按摩器械被发明创造出来。由于我国建国初年与国际按摩学术交流很少,国外按摩业只是近 30 年来才发展得很快,现在全世界都注视着按摩这一古老而又年轻的学科,许多外国人与学者纷纷来中国学习取经,相信不久的将来富有浓郁中华民族特色的按摩会在全世界范围内得到迅速的推广和发展。按摩的生理作用1、对皮肤的作用:能使局部皮肤衰老的上皮 C 消除,皮肤呼吸改善,有利于皮肤汗腺和皮脂腺的分泌。能使皮肤毛细胞血管扩张,血流量增多,改善皮肤的营养。2、对神经系统的作用能改善大脑皮层的兴奋与抑制过程。用力大、频率快、持续时间短的按摩手法有起兴奋作用;用力小、频率慢、持续时间长的手法有起镇静或抑制作用。3、对循环系统的作用能使周围血管扩张,降低循环阻力,加速静脉血的回流,有利于心脏工作。能促进淋巴回流,有助渗出液的吸收,有利于消肿。能影响血液重新分配,调整肌肉和内脏的血流量,以适应肌肉紧张的工作。适当的按摩能使肌肉放松,可改善 M 血液循环。4、对呼吸系统的作用可反射性的使呼吸加深,氧的需要量,CO2 的排出量。5、消化系统的作用能提高胃肠的分泌功能和加强肠胃的蠕动,改善和提高消化器官的功能。6、对运动系统的作用能使肌肉毛细血管扩张,局部血液供应加强,营养改善,可加速肌肉中乳酸的清除,有利于消除疲劳,提高肌肉的工作能力。还能增强韧带的柔韧性和加大关节活动的范围。按摩基本手法1、推法用指或掌着力,单向直线推动。推速要缓慢而均匀。2、擦法用手掌、大鱼际、小鱼际、掌根等部着力,作来回直线摩动。摩动速度较快,动作要均匀。3、揉法用手掌、掌根、大鱼际、小鱼际、拇指或四指指腹着力,作圆形或蝶形的揉动,手腕要放松。4、揉捏法拇指外展,其余四指并拢,将全掌或各指紧贴皮肤上作环形旋转的揉捏动作,边揉边捏边作螺旋形推进。手指不要弯曲,勿用指尖着力。5、搓法用双掌着力,挟住被按摩部位,相对用力,方向相反,来回快速搓动。用力要对称,动作要柔和、均匀。上下移动要慢,来回搓动要快。6、按法用指、掌、肘或肢体其他部位着力,由轻到重用力按压,停留 30S 左右才由重到轻缓缓放松。用力与体表垂直。7、摩法用指面或手掌面着力,以腕连同前臂作缓和而有节奏的环形抚摩。腕关节要放松。每分钟频率 120 次左右。8、扣击法用手掌或手的尺侧面等拍击体表。有拍打叩击和切击。拍打:两手半握拳或五指并拢,拇指伸直,其余四指的掌指关节微屈,掌心向下,两手有节奏地交替拍打。叩击:两手握空拳,用拳尺侧面交替叩打。切击:手指伸直,五指并拢,用手尺侧面交替切击。拍打时,以手腕发力,着力轻巧而有弹力。叩击、切击以肘为支点发力。9、抖法肢体抖动时,握住肢体远端,在轻微牵引下稍用力作上下快速抖动;肌肉抖动时,轻轻抓住肌肉,短时间的左右快速振动。动作要连续、均匀、频率由慢到快、再由快到慢。10、运拉法手握住关节远端肢体,另一手握住关节近端肢体,在关节的生理活动范围内作被动性的运动。常用的有肩关节的运拉(外展、内收、旋内、旋外、环转) ,肘关节运拉(屈、伸、旋转摇动) 、腕关节运拉(屈伸、内收、外展、旋转) 、髋关节运拉(屈、伸、外展、内收、环转) 、膝关节运拉(屈伸、旋内、旋外) 、踝关节运拉(屈伸、内收、外展、旋转) 。11、拿法用拇指与示、中两指,或拇指与其余四指的指面着力,相对用力,进行有节律的提拿揉捏。用劲由轻到重,再由重到轻,动作要缓和连贯。12、滚法用手背的近小指侧的掌指关节突出处着力,通过腕关节伸屈和前臂旋转的复合运动,持续不断地滚动。着力均匀,一般滚动的频率为 140 次/min 左右。13、刮法拇指屈曲,用指甲(硬币或匙等)在病变部位作但向的匀速刮动。用力要均匀,勿损伤皮肤。14、掐法用拇指指端或指甲缘着力,持续或间断地用力向下按压。用于局部消肿时,从肿部远段开始,逐渐往进心端移动下掐。掐后要轻揉局部。15、弹筋法(提弹法)用拇指与示中两指与其余四指将肌肉或肌腱速提速放。应指腹着力,勿用指端用力内掐。刚中有揉,每处每次提弹 1-3 次。弹后轻揉。16、拨筋法(分筋法)用拇指指端掐压,适当用力作与韧带或肌纤维垂直方向的来回拨动。17、理筋法用拇指指腹压迫伤部,顺肌纤维、韧带或神经行走方向缓慢移动,顺理其筋,反复数遍按摩在运动中的应用运动前按摩体育运动一般分为运动训练和运动竞赛,在这些活动之前进行的按摩,称为运动前按摩。它能促使人体的神经、肌肉、关节、内脏器官和心理情绪动员起来,以适应即将面对的运动的和心理的负担,从而预防伤病菌,提高体力,发挥积极的作用。运动中按摩利用运动的间隙时间按摩,目的是为了迅速消除疲劳,解除肌肉僵硬和紧张状态,提高比赛或运动的效果。根据项目的特点和间歇时间的长短,在短时间内达到兴奋的目的,应着重按摩负荷比较大的部位运动后按摩激烈的运动训练或竞赛之后,运动员的神经、体液、循环、呼吸、消化、代谢和酸碱平衡等方面,都要发生巨大的变化,这些变化一时破坏了机体内环境的平衡。但它很快又达到新的平衡,这个新的平衡,通常都标志着机体工作能力的提高。但是,在内环境各机能系统达到平衡的过程中,有时出现迟缓环节,一般的表现有:精神过度紧张,失眠,肌肉紧张,疲劳等。运动后的按摩,可以促使这些现象消除,加速内环境达到新的平衡,加速提高对运动负荷的能力,加速完成对后面运动负荷的准备。参考文献体育保健学(第 4 版)洛阳体院教案 pptx医学按摩疗法- 配套讲稿:
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