养生保健知识讲座【健康生活】
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养生保健知识讲座,主讲:xx,1,健身健康!,一.健康的定义,1.20世纪以前,人们对健康的认识就是不生病。 2.辞海中健康的概念是:人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛并具有良好劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。 3.20世纪中叶世界卫生组织又提出(1948年):指不生病,而且在身体上、心理上和社会适应上的完好状态。,2,健身健康!,二、如何养生保健,第一合理饮食 第二有氧运动 第三心理平衡 (一).合理饮食 所谓饮食,有饮、食二大类。 1.饮 国际会议上定出了6种保健品:,3,健身健康!,第一绿茶 第二红葡萄酒 第三豆浆 第四酸奶 第五骨头汤 第六蘑菇汤,4,健身健康!,2.食 (1)谷类 老玉米“黄金作物” 老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE 荞麦 现在人都“三高”,即高血压、高血脂、高血糖。 荞麦是“三降”,它降血压、降血脂、降血糖。,5,健身健康!,薯类:白薯、红薯、山药、土豆 它“三吸收”: 吸收水份,吸收脂肪、糖类,吸收毒素。 吸收水份,润滑肠道,不得直肠癌、结肠癌。 吸收脂肪、糖类,不得糖尿病。 吸收毒素,不发生胃肠道炎症。,6,健身健康!,燕麦 它能降血脂、降血压。能降甘油三脂。 小米 小米能除湿、健脾、镇静、安眠。,7,健身健康!,(2)豆 抗癌作用 预防冠心病 预防骨质疏松 缓解或减轻妇女更年期症状 减肥 美容,8,健身健康!,(3)菜 胡萝卜 第一,它养粘膜,不容易感冒; 第二,它健美; 第三,它有点抗癌作用,而且对眼睛特别好。,9,健身健康!,南瓜 它刺激维生素细胞,产生胰岛素。所以常吃南瓜的人不得糖尿病。 苦瓜 它虽苦,但分泌胰岛素物质,常吃苦瓜的人也不得糖尿病。,10,健身健康!,西红柿 不得癌症,不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。 黑木耳,11,健身健康!,(4)动物 如果有猪肉又有羊肉,吃羊肉;有羊肉又有鸡肉,吃鸡肉;有鸡有鱼,吃鱼;有鱼有虾,那吃虾呀。动物越小蛋白越好。,12,健身健康!,饮食的要素,1.素食 2.野食 3.粗食 4.杂食 5.配食 6.熟食 7.节食 8.医食 9.慢食 10.淡食,13,健身健康!,(二)有氧运动 千万不要早上锻炼,14,健身健康!,(三)心理平衡,15,健身健康!,总结要吃的东西,绿茶(延年益寿,抗癌) 葡萄皮(抗衰老的,不得心脏病,降血压、降血脂) 豆浆、黄豆、豆腐(抗5种癌。含有钾、钙、镁等,钙含量比牛奶多) 酸奶(维持细菌平衡,可以少得病) 骨头汤(骨头汤里含琬胶,延年益寿) 蘑菇汤(提高免疫力),16,健身健康!,老玉米(预防高血压和动脉硬化,脸上不长皱纹) 荞麦(降血压、降血脂、降血糖) 白薯、红薯、土豆(润滑肠道,吸收脂肪、糖类,吸收毒素) 燕麦(降血脂、降血压) 小米(除湿、健脾、镇静。安眠),17,健身健康!,胡萝卜(美容,养头发、养皮肤,不得感冒) 南瓜、苦瓜(刺激维生素细胞,产生胰岛素。不得糖尿病) 西红柿(抗癌,男人吃西红柿,不得前列腺癌;女人哪吃西红柿,不得子宫癌、卵巢癌。注意!吃法有讲究,必须加温,西红柿炒鸡蛋,或西红柿鸡蛋汤都可以。生吃西红柿不抗癌),18,健身健康!,黑木耳(使血不粘稠,治疗心脏病) 肉类(总原则:越小的东西越好,海样的比陆地的好。虾米比小鱼好,小鱼比大鱼好,大鱼比鸡肉好,鸡肉比羊肉好,羊肉比猪肉好,猪肉比牛肉好。最好的是跳蚤) 水果(维生素、预防食道癌),19,健身健康!,春吃花 夏吃叶 秋吃果 冬吃根,20,健身健康!,- 配套讲稿:
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