第三周训练计划

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第三周训练计划

第三周训练计划周一：一常规准备活动二速度训练 100米*3 （每个间隔2分钟）200米*2 （每个间隔2分钟）400米*2 （每个间隔3分钟）三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周二：一常规准备活动二速度训练变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在22以内，后四个在24以内，慢跑速度在38内）跑完休息5分钟重复一次三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周三：一常规准备活动二 800米计时跑（3分40）*3 （每个间隔5分钟）三素质练习（拉人跑50米*4）四放松练习周四：一常规准备活动二 1500米匀速跑计时（6分30）*2 （每个间隔10分钟）三素质练习（提拉橡皮筋）四放松练习周五：一常规准备活动二素质练习 1 沙坑收腹跳（18个*3） 2 蛙跳练习（20M*4） 3 障碍跳练习（6个障碍*5）三放松练习

注意事项

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