第三周训练计划

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第三周训练计划周一：一 常规准备活动 二 速度训练 100米*3 （每个间隔2分钟）200米*2 （每个间隔2分钟）400米*2 （每个间隔3分钟） 三 放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周二：一 常规准备活动 二 速度训练 变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在22以内，后四个在24以内，慢跑速度在38内） 跑完休息5分钟 重复一次 三 放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟周三：一 常规准备活动 二 800米计时跑 （3分40）*3 （每个间隔5分钟） 三 素质练习 （拉人跑50米*4） 四 放松练习周四：一 常规准备活动 二 1500米匀速跑计时 （6分30）*2 （每个间隔10分钟） 三 素质练习 （提拉橡皮筋） 四 放松练习周五：一 常规准备活动 二 素质练习 1 沙坑收腹跳 （18个*3） 2 蛙跳练习 （20M*4） 3 障碍跳练习 （6个障碍*5） 三 放松练习