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1、会计学1健康教育主题班会健康教育主题班会第1页/共54页第一部分：健康教育第一部分：健康教育 之饮食篇之饮食篇第2页/共54页1 1饮食多样化，吃些粗杂粮饮食多样化，吃些粗杂粮第3页/共54页多吃些豆类和坚果类食物多吃些豆类和坚果类食物第4页/共54页多吃新鲜蔬菜和水果多吃新鲜蔬菜和水果第5页/共54页限制含脂肪高的食物摄限制含脂肪高的食物摄入入第6页/共54页第7页/共54页第8页/共54页我们身边常见的垃圾食品我们身边常见的垃圾食品第9页/共54页你知道十大垃圾食品是哪些么你知道十大垃圾食品是哪些么？罐头类食品烧烤类食品第10页/共54页奶油类食品奶油类食品方便面方便面第11页/共54页话
2、梅，果脯类肥肉，及动物的内脏第12页/共54页油炸食品冷制品第13页/共54页腌制品腌制品肉类加工食品肉类加工食品第14页/共54页世界卫生组织评出的十大垃圾食品世界卫生组织评出的十大垃圾食品1油炸食品油炸食品此类食品热量高热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖肥胖；是导致高脂血症高脂血症和冠心病冠心病的最危险食品。2罐头类食品罐头类食品不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素营养素都遭到大量的破坏破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆破坏殆尽尽。3腌制食品腌制食品在腌制过程中，需要大量放盐盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压高血压的
3、风险增高。4加工的肉类食品加工的肉类食品（火腿肠火腿肠等）这类食物含有一定量的亚亚硝酸盐硝酸盐，故可能有导致癌症癌症的潜在风险。5肥肉和动物内脏类食物肥肉和动物内脏类食物虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和饱和脂肪脂肪和胆固醇胆固醇第15页/共54页6奶油制品奶油制品常吃奶油类制品可导致体重增加体重增加，甚至出现血糖和血脂升高血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲降低食欲。7方便面方便面属于高盐、高脂、低维生素高盐、高脂、低维生素、低矿物低矿物质质一类食物。8烧烤类食品烧烤类食品含有强致癌物质强致癌物质三苯四丙吡。9冷冻甜点冷冻甜点包括冰淇
4、淋、雪糕等。因含有较高的奶油，易导致肥胖肥胖；因高糖，可降低食欲降低食欲；还可能因为温度低而刺激胃肠道刺激胃肠道。10果脯、话梅和蜜饯类食物果脯、话梅和蜜饯类食物含有亚硝酸盐亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质致癌物质亚硝酸胺；含有香精等添加剂可能损害肝脏损害肝脏等脏器。第16页/共54页中学生饮食的多种误区中学生饮食的多种误区 第17页/共54页误区一误区一: :饿了才吃饭饿了才吃饭第18页/共54页误区二误区二: :多吃菜少吃饭多吃菜少吃饭第19页/共54页误区三误区三: :跟着广告走跟着广告走第20页/共54页1.1、饮料的选择绿茶绿茶红葡萄酒红葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料
5、中排第一含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行）含茶甘宁，提高血管韧性含茶甘宁，提高血管韧性含逆转醇，抗衰老含逆转醇，抗衰老抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。降血压、降血脂。降血压、降血脂。酒的限量酒的限量葡萄酒（每天）葡萄酒（每天）50-10050-100毫升；白酒毫升；白酒5-105-10毫升；啤酒毫升；啤酒300300毫升。毫升。红葡萄吃红葡萄吃法法洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物。
6、的，是暴殄天物。第21页/共54页1.1、饮料的选择(续）补充：关于碳酸饮料补充：关于碳酸饮料 1.1.易越喝越渴易越喝越渴碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等物质。这些成分碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等物质。这些成分在体内代谢时需要大量的水分，而且可乐含有的咖啡因也有利尿作用在体内代谢时需要大量的水分，而且可乐含有的咖啡因也有利尿作用，会促进水分排出。，会促进水分排出。2.2.易造成肥胖易造成肥胖碳酸饮料一般含有约碳酸饮料一般含有约10%10%左右的糖分，一小瓶热量就达到一二百左右的糖分，一小瓶热量就达到一二百千卡，经常喝容易使人发胖。千卡，经常喝容易使人发胖。3.3.损伤
7、牙齿损伤牙齿 饮料中的酸性物质及有酸性糖类副产品会软化牙釉质，对牙齿龋饮料中的酸性物质及有酸性糖类副产品会软化牙釉质，对牙齿龋洞形成起到促进作用。洞形成起到促进作用。 4. 4.影响消化影响消化大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对人体内的有益菌也大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对人体内的有益菌也会产生抑制作用，所以消化系统就会受到破坏。会产生抑制作用，所以消化系统就会受到破坏。 5. 5.导致骨质疏松导致骨质疏松饮用可乐等含磷酸盐的饮料，会影响身体对钙的吸收。饮用可乐等含磷酸盐的饮料，会影响身体对钙的吸收。6.6.易导致肾结石易导致肾结石钙是结石的主要成分。在饮用了过多含咖啡因的碳酸
8、饮料后，小钙是结石的主要成分。在饮用了过多含咖啡因的碳酸饮料后，小便中的钙含量便大幅度增加，使他们更容易产生结石。便中的钙含量便大幅度增加，使他们更容易产生结石。第22页/共54页1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？生吃呗煮了吃带皮吃白吃白吃啦啦第23页/共54页1.2、动物吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：这几幅图不伦不类的，解释一下：猪羊鸡鱼虾这几幅图不伦不类的，解释一下：猪羊鸡鱼虾鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的。鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的。要
9、吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好第24页/共54页1.2、1962年轰动世界的发现螺旋藻日本人的平均寿命天下第一，他们每年消耗日本人的平均寿命天下第一，他们每年消耗500500吨螺旋藻吨螺旋藻特点：营养特别丰富，最全面，营养分布平衡，而且是食品。大家注意啦，如果你特点：营养特别丰富，最全面，营养分布平衡，而且是食品。大家注意啦，如果你营养不好，别忘了这个东西，它能平衡饮食。营养不好，别忘了这个东西，它能平衡饮食。抗病：抗病：1 1、能降血压血脂（心脑血管病）；、能降血压血脂（心脑血管病）；2 2、补充维生素（糖尿病）；、补充维生素（糖尿病）
10、；3 3、叶绿素（、叶绿素（胃炎、胃溃肠）；胃炎、胃溃肠）；4 4、病毒不复制、肝细胞恢复（肝炎，免疫力）；、病毒不复制、肝细胞恢复（肝炎，免疫力）；5 5、提纯藻复康、提纯藻复康（防幅射），苏联核电站炸了，日本专家就是带着螺旋藻去抢救的。（防幅射），苏联核电站炸了，日本专家就是带着螺旋藻去抢救的。1 1克螺旋藻克螺旋藻8 8克螺旋藻克螺旋藻10001000克各种蔬菜的综合克各种蔬菜的综合维持生命维持生命4040天！天！第25页/共54页第二部分：健康教育第二部分：健康教育 之运动篇之运动篇第26页/共54页第27页/共54页第28页/共54页第29页/共54页第30页/共54页运动小贴士运动
11、小贴士锻炼时间锻炼时间早上不适合锻炼，空腹血糖较低，太阳出来前，植物光合作用少，空气中的早上不适合锻炼，空腹血糖较低，太阳出来前，植物光合作用少，空气中的二氧化碳含量较高，含氧量低，空气质量较差。二氧化碳含量较高，含氧量低，空气质量较差。开窗时间：开窗时间：9 91111点最好。点最好。饭后散步饭后散步不少老人把不少老人把“饭后百步走，活到九十九饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明
12、显的负面作用。因此老年人应该避脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。运动前准备活动运动前准备活动准备活动不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来，克服肌体机能活动的生准备活动不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来，克服肌体机能活动的生理惰性，以适应剧烈运动的需要，还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提理惰性，以适应剧烈运动的需要，还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤
13、。和关节的损伤。第31页/共54页第32页/共54页第三部分第三部分心理调节心理调节第33页/共54页第34页/共54页第35页/共54页第36页/共54页第37页/共54页第38页/共54页你平均每天笑多少次？你平均每天笑多少次？ 据有关调查：约据有关调查：约1/41/4的人每天根本不笑或只笑的人每天根本不笑或只笑5 5次以下。次以下。第39页/共54页学会宣泄学会宣泄第40页/共54页找人倾诉找人倾诉第41页/共54页学会自嘲学会自嘲第42页/共54页第43页/共54页第44页/共54页玩玩游戏第45页/共54页舒服地睡一觉第46页/共54页经常参加体育锻炼第47页/共54页到田野中去第48页/共54页晒晒太阳第49页/共54页享受美食第50页/共54页但，切忌过量！（毕竟你已经够胖了）第51页/共54页第52页/共54页第53页/共54页
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