食物胆固醇含量表

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1、食物胆固醇含量表Last revised by LE LE in 2021食物屮胆固醇含量一览表（每100克食物）90单位以上少吃猪脑3100牛脑2670羊脑2099鹅蛋黃1813鸡蛋黄1705鸭蛋黄1522皮蛋黄2015鹅蛋704鸡蛋680鹤鹑蛋3640皮蛋69鸭蛋634虾子896小虾米738青虾158虾皮608对虾150凤尾鱼330桂鱼96鲫鱼93鲤鱼83青鱼90草鱼81甲鱼77带鱼97平鱼68大黄鱼79马哈鱼86鳗鱼186梭鱼128水发觥鱼265墨鱼275黄鳞117桂鱼子495鲫鱼子460鱼肉松240螃蟹235海蛰皮16水发海蛰皮5羊肝161牛肝257鸭肝515鸡肝429猪肝158猪肺3

2、14牛肺234羊肺215猪心158牛心125羊心130猪舌116羊舌147牛舌125猪肾405牛肾340羊肾340猪肚159羊肚124牛肚340猪肥肠159羊肥肠111牛肥肠148肥牛肉194肥羊肉173肥猪肉107瘦猪肉77瘦牛肉63瘦羊肉65兔肉83鸡肉117填鸭101广东腊肠123北京腊肠72火腿肠70粉肠69蒜肠61羊奶34牛奶13酸牛奶12炼乳39全脂奶粉104脱脂奶粉28炼羊油110炼鸡油107奶油163人造奶油0花生油0水果0蔬菜0马铃薯0胆固醇与人体健康相关，下面介绍各种食物的胆固醇含量a、每100克含胆固醇1500亳克至3100亳克的食物：鸭蛋黄、鸡蛋黃、鹅蛋黄、鸡蛋粉、羊脑

3、、牛脑、猪脑。b、每100克含胆固醇600亳克至700亳克的食物：全鸡蛋、鸭蛋、全鹅蛋、全松花蛋、小虾米。c、每100克含胆固醇400亳克至500亳克的食物：猪肾、鸡、鸭肝、蟹黄（鲜）、觌子d、每100克含胆固醇300亳克至400亳克的食物：猪肺、羊、猪肝。e、每100克含胆固醇200亳克至300亳克的食物：牛肝、甲鱼、乌贼、軌鱼、螃蟹、黄油。f、每100克含胆固醇100毫克至200亳克的食物：肥猪肉、猪肚、猪肠、猪舌、猪肉松、牛肚、肥羊肉、羊肚、鸭盹、鲍鱼、鳗鱼、对虾、青 虾、螺肉、全奶粉、干酪。名、每100克含胆固醇100亳克以下的食物：瘦猪肉、瘦牛、瘦羊肉、兔肉、鸭肉、鲤鱼、鲫鱼、青鱼、

4、草鱼、蛙鱼、马蚊鱼、白鱼、桂 鱼、白虾、海参（不含胆固醇）、海蛰、牛奶、羊奶、脱脂奶粉。专家提不：胆固醇含量多的食物还有：蛋黄、动物脑、动物肝肾、墨斗鱼（乌贼）、蟹黄、蟹膏等。 螃蟹含胆固醇较高每100克蟹肉中含胆固醇235亳克，每100克蟹黄中含胆固醇460亳克。 猪肝：由于猪肝中胆固醇的含量较高，据分析每100克猪肝中，含胆固醇约368亳克。合理控制胆固醇的吃法低密度脂蛋白胆固醇（简称LDL-C）,能对动脉造成损害；而高密度脂蛋白胆固醇（简称HDL- C）,则具有清洁疏通动脉的功能。下面是一些专家推荐的饮食方法，旨在降低人体内LDL-C含量， 而增加HDL-C含量1、多吃鱼一项针对Q-3脂

5、肪酸（存在于金枪鱼、鮪鱼、鮭鱼和沙丁鱼等鱼类中）对hdl-c的影响进行的 研究表明，当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时，能有效减少饱和脂肪的摄入量。2、多吃富含纤维的食物整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物，能有效降低人体内ldl-c的含量。营养专家指出， 为了达到影响胆固醇含量的效果，膳食中的纤维必须达到1530克。可以在早餐中加上一盘黑莓，在午餐中加入半碗扁豆，在晚饭中加入一盘全麦面食，再加上5 个对半剖开的桃干作为零食。3、多吃大豆制品豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中，含有一种夭然的植物化学物质，叫作异黄酮。研究显示， 这种化学物质有助于把危害动脉的ldl-c从人体中清除出去。4、摄入

6、足量的维生素C在马萨诸塞州塔夫茨大学进行的研究显示，血液中维生素C含量与人体内hdl-c含量成正比。 专家建议，每天吃34份维生素C含量丰富的食物，如柑橘类水果、马铃薯、椰菜、花椰菜、草 莓、番木瓜和深绿色多叶蔬菜等，能提高人体血液中维生素C的含量，从而提高体内hdl-c的数 量，保证血管畅通。胆固醇是人体不可缺少的营养物质。它不仅是身体的结构成分之一，还是合成许多重要物质的 原料。过分忌食含胆固醇的食物，易造成贫血，降低人体的抵抗力；但长期大量摄入胆固醇，不利 于身体健康，会使血清中的胆固醇含量升高，增加患心血管疾病的风险。所以，科学的饮食方法提 倡适量摄入胆固醇。不含胆固醇和胆固醇含量少的

7、食物有：所有植物性食物、禽蛋的蛋清、禽肉、乳品、鱼等；胆固醇含量多的食物有：蛋黄、动物脑、动物肝肾、墨斗鱼（乌贼）、蟹黄、蟹膏等。一般认为，胆固醇的摄入量以每天小r 300亳克为宜（相当丁7个鸡蛋黄中含的胆固醇量）。研究人员还发现，不吸烟、适当喝一点酒和每周进行几次提高心脏功能的体育锻炼，是提高人 体内hdl-c数量的3个关键。1、少吃高脂类食物动物肝脏、鸡蛋、牛羊肉等红色肉类，都ldl-c含量较高的食物，常吃这些食物，不利于降低 人体内的胆固醇数量。南希.恩斯特是马里兰州国家心肺和血液研究所的工作人员，她指出，在任何旨在降低胆固醇的 饮食方法中，都应尽量把从饱和脂肪中获得的热量，降低到全夭饮

8、食热量总数的10%因为过量的饱 和脂肪会加重人体内负责清除胆固醇系统的负担，从而导致动脉堵塞。2、对脂肪的摄入比例进行重新分配人体每天摄入的脂肪大致分为饱和脂肪（多存在于肉类等食物中）、多种非饱和脂肪（多存在 于植物油中）和单一非饱和脂肪（存在于菜籽油和橄榄油中）。3、专家建议，改变日常膳食中上述3种脂肪摄入量的比例，能够降低人体内ldl-c的含量。对 于体内胆固醇含量较高的人来说，3种脂肪的最佳分配比例7： 10： 130也就是说，从饱和脂肪中摄 入的热量，应减少到总摄入量的7%以下；从多种非饱和脂肪中摄入的热量，应减少到总摄入量的 10%以下；从单一非饱和脂肪中摄入的热量，则可増加到总摄入

9、量的13%以上。4、医生提醒（1）经确诊为胆固醇过高的患者，应该由医生进行定期监护和治疗指导。（2）服用维生素E补充药物的同时，不能服用抗凝血剂药物。（3）维生素E的日需求量是30IU （维生素的国际单位）。然而当医生建议服用维生素E补充药 物，协助降低胆固醇时，医生的推荐量通常可达到每夭至少lOOIUo虽然专家的看法是，维生素E的 使用剂量在600IU以内，都属于安全无害范围；但专家同时强调，服用的具体数量、方法、时间和 注意事项，须谨遵医嘱。十种食物帮你刮掉胆固醇胆固醇是人体不可缺少的营养物质。它不仅作为身体的组成成分，还是合成许多重要物质的原 料，但是长期大量摄入胆固醇不利丁身体健康，会

10、使血清胆固醇升高，增加患心血管疾病的危险， 并诱发脂肪肝。据美国每日健康网报道，通过长期研究，美国洛玛琳达大学研究人员的一项最新研 究成果显示，已经患高胆固醇血症的人要常吃以下10种食物：苹果：因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每夭吃两个苹果，坚持一 个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂 蛋白胆固醇水平会升高。胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体耍产生胆汁酸势必会 动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。玉米：含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。牡蛎：

11、富含锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可促进胆固醇分解，有助丁降低血脂水平。杏仁：胆固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的低营养密度食品，达到降低血 液胆固醇并保持心脏健康的目的。海带：含丰富的牛黄酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇；含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固 醇的吸收，促进排泄。大蒜：能减少肝脏合成胆固醇。每夭只需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害的胆固醇，使有益胆 固醇升高，使心脏病的发病率减少50觥牛奶：含较多的钙质，能抑制体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。蜜橘：含有丰富的维生素C,多吃可以提高肝脏解毒能力，加速胆固醇转化，降低血清胆固醇 和血脂的含量。茶：含有咖啡碱与茶

12、多酚，有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功能。经常饮茶，可以防止人 体内胆固醇的升高。男人胆固醇低易患帕金森众所周知，人体内的胆固醇含量过高，容易导致心脑血管疾病。但10月9日，在美国圣迭哥召 开的美国神经学协会年会上，來口加利福尼亚州的黄学美教授（音译）却提出，胆固醇含量过低的 人易得帕金森氏症，且男性表现得更为明显。黄教授及其同事对124名帕金森氏症患者和112名正常人进行了血脂测试。在综合了年龄、吸 烟状况及使用降脂药物等因素后，研究人员发现，总胆固醇水平和低密度脂蛋白胆固醇水平低的男 性，患帕金森氏症的几率较高。比如，低密度脂蛋白胆固醇值介于91和135之间的男性，患帕金森 氏症的几率要比正常人高6倍。据分析，有两种理由能解释胆固醇水平和帕金森氏症之间的关系：首先，胆固醇有助丁清除体 内可能引发帕金森氏症的毒素：其次，胆固醇作为调节激素分泌的前体，能以多种形式广泛参与神 经中枢系统的活动。黄教授还指出，对青年和中年人來说，其胆固醇含量会随着年龄的增长而增加。到了晚年，胆 固醇的含量开始减少。但与此同时，帕金森氏症的患病儿率却开始增加。因此男性要充分考虑利 弊，慎重使用药物，从而确保体内的胆固醇含量达到最佳水平。