青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案解读

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1、青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案（2012版）解读中医体质是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。中医体质量化辨识与调养指导旨在为体质辨识及与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管理提供依据，体现了中医学“治未病”的思想，是“治未病”的有效方法和重要途径，有利于实施个体化诊疗，有利于提高国民健康素质，对于防治慢性非传染性疾病具有现代医学所不可替代的重要作用。中医体质量化辨识与调养指导具体是指通过对个体的“体质辨识”确定其体质属性，然后以“完全平

2、和质”为目标，对其通过“辨体调理”达到健康养生的目的，实现健康维护与促进。中华中医药学会2009年发布了中医体质分类与判定，制定了中医体质分类与判定表，提供了中医体质量化辨识的方法、工具与评估体系。将中医体质分为9种基本类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质，每种体质有其独自的特征。判定标准将平和体质确定为正常体质，将其它8种体质确定为偏颇体质，并对判定结果进行了量化分级，平和体质分为“是”、“基本是”、“否”三级，偏颇体质分为“是”、“倾向是”、“否”三级。以此为依据，青岛市中医药学会受市卫生局委托组织专家研制了青岛市中医体质量化辨识与调养指导计算机操作

3、系统（2012版），又在去年试点使用的基础上，结合国家中医药管理局2011年下发的老年人中医健康管理技术规范（试行），组织专家制定了青岛市中医体质量化辨识与调养指导方案（2012版），新版方案完善、丰富了调养指导方案的内容。通过准确回答问题，计算机将自动告知受检者体质类型和调养指导方案。下面所解读的是9种单一体质的辨识与调养指导，需重点掌握不同体质的调养指导方案。鉴于兼夹体质（多种体质并存）的辨识与调养指导较为复杂，市中医药学会研制的计算机操作系统将自动生成针对多种体质的复合后的调养指导方案，解读者应参照单一体质调养指导方案的解读要点给予科学指导。一、平和质体质概要1.定义气血阴阳平衡，无不适

4、表现为主要特征的体质状态。2.易见体质特征总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。形体特征：体形匀称健壮。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。心理特征：性格随和开朗。发病倾向：平素患病较少。对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。调养指导方案1.调摄原则：顺其自然，适当运动，营养丰富，处事中正。顺其自然：主要指环境起居方面应该顺应自然界的阴阳变化，祖国医学认为：人与自然是一个统一的整体，人生于天地之间，天地合气命之曰人，

5、人是一个“小宇宙”，是大自然（“大宇宙”）的组成部分，赖于自然界天地之气的充养，又必须顺应自然界阴阳之气的变化，方能“阴平阳秘，精神乃治”。适当运动：主要指形体运动时，应该把握住“度”。形体运动可促进气血的周流，“人之所有者，血与气耳”，而“气血冲和，万病不生”，“一有弗郁，诸病生焉”。但过与不及都是病，运动应该根据自身的具体情况，“适当”为度，不可不及，也不可太过。营养丰富：主要指饮食物的种类、成分应该平衡搭配。黄帝内经有云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，饮食应该种类丰富，但又不可偏食，不可偏寒偏热。处事中正：指处事得当，不偏不倚，内心平和。古人早就发现情绪的波动可以引起身体的

6、疾病，因而非常讲究内心的平衡之道。黄帝内经说：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗”。情绪的波动可以导致气血内乱而诱发疾病。现代医学也发现，人类疾病与心理压抑有关的比例约为65%90%。紧张、愤怒、敌意等不良情绪容易破坏人体免疫系统，易患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病。平和质的人心理素质较好，如果遇事能够恰当地应对，就可保持内心的平和状态，有利于身心健康。2.环境起居：生活起居顺应一年四季气候特点，保证充足睡眠。春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。根据气候变化适时增减衣物。睡卧顺应四时：养生应根据四时季节的阴阳变化而调整，顺应自然规律以

7、得天地之养。人体内的生物钟与自然界的四季、昼夜等规律相符，顺应自然界的规律安排作息，有利于机体的健康。四季具有春温、夏热、秋凉、冬寒的特点，生物体也相应具有春生、夏长，秋收、冬藏的变化。四季的作息时间应根据季节阴阳相互关系的不同而有所区别，“春夏养阳”则春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起，且因夏天昼长夜短，故要适当午睡；“秋冬养阴”则秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起。3.运动保健：平和质的老年人应该形成良好的运动习惯，每日进行0.51小时的有氧运动。推荐进行八段锦、太极拳、太极剑以及散步等柔缓的运动。不宜做剧烈的运动及长时间的运动。良好的运动习惯可以调理气机、增强体质、舒畅情志。对于平和质老年人，保

8、持每日适量的有氧运动（以0.51小时为宜），既能达到锻炼目的，又不至于引起疲劳。运动保健项目应以传统体育保健项目八段锦、太极拳、太极剑以及散步等柔缓运动为主。4.精神调适：恬淡虚无，开朗乐观，心态平和，与人为善，和谐上进，乐于合作。平和质的人性格随和开朗，心理素质较好。宜保持心境平和，情绪从容，平时要多和朋友交流，培养对身心有益的兴趣爱好，与人为善，多帮助别人，不攀比，不计较，有助于保持平和的心理状态、建立良好的人际关系。5.饮食调理：饮食宜种类多样、营养丰富，荤素合理搭配，不可偏食。进食应有所节制，不可过饥过饱，不要偏寒偏热。少吃油、盐。推荐食疗方：山药扁豆粥山药30克，白扁豆10克，粳米5

9、0克，白糖少许。本粥有补益脾胃的作用。平和体质的人，机体处于阴阳平衡状态，饮食调理方面也应注意保持这种平衡。饮食宜多样化，营养结构、温凉寒热应合理搭配，不可偏食；进食有度，不可过饥过饱。善于养生的人，还可以借助食物的寒热温凉之性，来制约四时阴阳的偏盛，通过互制，达到互养，使阴阳不偏，以保健康。推荐食疗方“山药扁豆粥”中的山药性平，味甘，有养阴补肺、益气健脾、补肾固精的作用，脾气虚弱，食欲差，慢性腹泻者宜多食。白扁豆有利水渗湿化痰的功效。粳米，性平，味甘，食鉴本草记载：“粳米，皆能补脾，益五脏，壮气力，止泄痢，惟粳米之功为第一。”粳米对于脾气不足，饮食减少，大便稀溏，呕吐，腹泻等人有益。此三味既

10、是食物又可入药，合煮为粥有补益脾胃的作用。6.药物调养：不需药物调摄。平和体质是一种相对健康的状态，没有生病的时候不需药物调养。7.经穴保健：坚持点按或者艾灸足三里、气海等保健穴位，有延缓衰老、预防疾病、强身健体的作用。点按法：用大拇指或中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两侧穴位同时操作。每次按压操作510分钟，每日两次，10天一个疗程。艾灸法：雀啄灸法较适宜秋冬季节，点燃艾条后对准足三里、气海穴，距离皮肤约2厘米，以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每个穴位每次1015分钟，隔日一次，10次为一个疗程。经络以通畅督脉及背部膀胱经为主。将按摩油均匀滴到背部正中线及两侧，自颈部到腰骶部自上而下用手掌

11、掌面进行推擦，与自颈部沿圆弧线到两侧腋窝的推擦相交替，各12次，再沿督脉及两侧的膀胱经第一侧线循行，每隔1寸左右即用拇指进行点、按、揉，行35遍后，右手五指稍微并拢，用指端自上而下对督脉、两侧膀胱经进行叩击。每次时间不宜过长，一般以20分钟至半个小时为宜，每日或隔日一次。足三里：定位：仰卧伸下肢，或正坐屈膝，在小腿前外侧，当外膝眼（犊鼻穴）下3寸，距胫骨前缘一横指。按揉足三里是补益气血的好方法，因为足三里是个强身健体的要穴，此穴所属的足阳明胃经多气多血，主人后天之气。民间还有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法。利用足三里来养护身体的方法自古以来就大受人们的推崇，早在隋唐时期的医学著作里就有灸足三

12、里治病养生的记载。在黄帝内经中也有“邪在脾胃皆调与足三里”之说。气海：定位：前正中线，脐下1.5寸，属于任脉。功用：培补元气，益肾固精，补益回阳，延年益寿。主治：虚脱、形体羸瘦、脏气衰惫、乏力等气虚病证。还可以治疗肠腑病证、泌尿系疾病、男科、妇科病证等。督脉主要循行于人的头、枕部及背部正中线，为人体诸阳经所汇。足太阳膀胱经循行于督脉头、枕和背部的两侧及下肢后面。按摩此两条经脉有提升阳气，舒筋活血的保健作用。8.音乐及其他保健：根据个人喜好选择音乐，各种风格的可以交替欣赏。坚持每晚热水泡脚半个小时。可常做干洗脸、干梳头、搓揉耳朵、叩牙齿、搅舌咽津、提肛等保健动作。根据个人喜好选择音乐，各种风格的

13、可以交替欣赏，意在保持平衡的心态、愉悦的心情。每晚热水泡脚可以暖肝肾、散足寒。干洗脸、干梳头等保健动作，有助于明目、聪耳、生津、固气，常做有延年益寿之效。二、气虚质体质概要1.定义由于元气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。2.成因先天本弱，后天失养或病后气亏。如家族成员多较弱、孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食，或因年老气衰等。3.易见体质特征总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。心理特征：性格内向，不喜冒险。发病倾向

14、：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。调养指导方案1.调摄原则：避免劳累，食宜甘温，药宜益气。避免劳累：主要指气虚体质者凡事要量力而为，以不感到疲劳为度，避免进一步损耗正气。气是生命的元动力，具有推动、营养、固摄等作用，机体的一切生理活动皆赖气的化生与推动。“气甚则物壮，气弱则物衰”，气充才能神旺，神旺才能健康长寿。黄帝内经素问举痛论云“劳则气耗”，过度劳累会使已经虚少的正气进一步损耗。食宜甘温：主要指气虚质者饮食应以味甘、性温为宜。每种食物都有调养气血的作用，“五味入口，藏于肠胃，以养五脏气”（素问五脏别论）。食物有寒、热、温、凉之“四气”，有酸

15、、苦、甘、辛、咸之“五味”。性味不同则作用不同：“此五者，有辛、酸、甘、苦、咸，各有所利，或散、或收、或缓、或急、或坚、或软，四时五脏，病随五味所宜也”（素问脏气法时论）。味甘、性温之品多入脾补气，因脾胃为水谷之海，为气血生化之源、后天之本，素问经脉别论篇云：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋；食气入胃，浊气归心，淫精于脉脾气散精，上归于肺”，从而营养周身。药宜益气：主要指药物调养应该以益气补虚为主。益气药物对应五脏，可以分为补心气、补肝气、补脾气、补肺气、补肾气等五类，应该区分清楚。2.环境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。夏季注意避暑，使用空调避免直吹、久

16、吹。秋冬注意保暖。生活起居规律，切忌连续熬夜，避免汗出过多或汗出当风。睡卧顺应四时：养生应根据四时季节的阴阳变化而调整，顺应自然规律以得天地之养。人体内的生物钟与自然界的昼夜规律相符，顺应自然界的规律安排作息，有利于机体的健康。四季具有春温、夏热、秋凉、冬寒的特点，生物体也相应具有春生、夏长，秋收、冬藏的变化。四季的作息时间应根据季节阴阳相互关系的不同而有所区别，“春夏养阳”则春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起，因夏天昼长夜短故要适当午睡；“秋冬养阴”则秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起。“正气存内，邪不可干”，气虚质者不耐暑湿寒热，对环境的适应能力差，最怕气温的骤升骤降、过冷过热。气虚体质的人都要根

17、据季节、气温的变化而注意养护，衣服的增减、空气的流通、保暖避暑等工作都要做好。空调使用要适度，勿贪凉、贪热，避免室内外温差过大。连续熬夜或汗出过多容易让已虚的正气耗散过多，加重气虚的程度。汗出时腠理开疏，如迎风不避则易受寒致病。3.运动保健：根据个人体力选择太极拳（剑）、五禽戏、八段锦（根据个人体力，“两手攀足固肾腰”可加做13遍）、散步、慢跑或放风筝、打门球等偏于柔缓的运动。不宜作剧烈运动，避免激烈的竞赛及冬泳等。推荐：呼气提肛法。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿23秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复1015次。运动可以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑。唐代名医孙思邈指出：“人欲劳于形，百病

18、不能成”，“养生之道，常欲小劳”。气虚者，气不足所以常常懒动，但懒动又易导致气滞不行而加重气虚的程度。因此，气虚质者应该多静少动，宜量力而行，以柔缓为主，而不宜多动或争运动之胜负，避免过度劳累而耗气。太极拳（剑）、五禽戏、八段锦等传统体育保健项目动静结合、身心俱养、简便易行，比较适合气虚质者。八段锦中的“两手攀足固肾腰”有固肾气的功效，可适度加做13遍。冬泳因为是在寒冷的季节进入寒冷的水体中运动，耗损阳气严重，故不适合气虚质者。呼气提肛法有固气保元作用。4.精神调适：适当多休息。欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等。多知足，少攀比，不可躁动，避免过度思虑。气虚质的人精神情绪常处于低落状态，导致

19、阻碍气血的周流。精神调适的目的是要让气虚质者身心变得乐观、豁达、愉快，促进气血的流通。老子道德经第十二章：“五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽；驰骋田猎，令人心发狂”。所以，气虚质者心志应适当多休息，清心净欲，以保存精神，避免散神耗气，比较适合欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等偏于静心养神的方法。与人攀比，多见短长，力不足以改变局势则易心存思虑，思虑过多则伤脾耗气。气虚质者养心方面应做到知足常乐，不以物喜，不以已悲。素问上古天真论云：“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来？”5.饮食调理：常吃粳米、糯米、小米、黍米、山药、土豆、大枣、胡萝卜、香菇、鹅肉、鹌鹑、牛肉、兔肉、鲢鱼、鳜鱼、

20、鳝鱼等。少吃青萝卜、槟榔等耗气食物。饮茶宜选红茶，不宜多饮绿茶。少吃油、盐，避免醉酒。推荐食疗方：山药粳米粥山药30克，粳米180克。本粥具有补中益气、益肺固精的作用。还可选用茯苓粳米粥（茯苓12克，粳米100克）、山药桂圆粥（山药100克，桂圆15克）等。气虚质者应多吃上述所列甘温益气之品。常见的如：糯米，性温，味甘，有补脾益气的作用，脾虚者宜用之煮粥服食，现代常用于慢性胃炎、消化性溃疡的治疗。牛肉，性平，味甘，有补脾胃、益气血的作用,宜用牛肉炖汁服食，或用牛肉适量与大米煮粥进服，这对脾胃虚弱的恢复大有裨益。大枣，性温，味甘，有补脾胃、益气血的作用，脾虚气血不足之人可经常服用，宜用大枣煨烂服

21、食。青萝卜、槟榔等食物具有耗气作用，多吃容易影响营养物质的消化、吸收，所以气虚质者不宜多吃。红茶偏温，绿茶偏寒，故气虚者宜选红茶，不宜多饮绿茶。醉酒会耗气伤正，气虚者应忌。益气药膳：山药粳米粥见平和质中所述。茯苓粳米粥，茯苓12克，粳米100克，加水适量共煮为粥。山药桂圆粥，去皮的鲜山药100克切为小块，加桂圆15克及适量清水，慢火炖为糜粥。6.药物调养：可用人参、黄芪、党参、太子参、白术、芡实等。脾气虚宜选四君子丸或参苓白术散。肺气虚常感冒宜选玉屏风散。肾气虚宜服肾气丸。气虚质者宜选上述所列益气之品。人参，性微温，味甘、微苦，能大补元气，益智安神。黄芪，性微温，味甘，有补气升阳、益气固表、托

22、毒生肌、利水退肿等功效。党参，性平，味甘，有补中益气、生津养血的功效，常用于气虚不足的倦怠乏力、气短、心悸等症。太子参，性平，味甘、微苦，有补肺健脾、益气生津的功效，用于脾气虚弱的食少，倦怠，小儿清瘦者。白术，性温，味甘、苦，有补气健脾、燥湿利水、止汗安胎的功效，用于脾气虚弱的食少便溏、倦怠少气、自汗等症。芡实，性平，味甘、涩，归脾、肾经。具有益肾固精，补脾止泻，祛湿止带的功能。生品性平，涩而不滞，补脾肾而兼能祛湿。常用于白浊，带下，遗精，小便不禁，兼湿浊者尤宜。益气方剂解读如下：四君子丸由党参、白术（炒）、茯苓、炙甘草组成，有益气健脾的功效，用于脾胃气虚，胃纳不佳，食少便溏。参苓白术散出于太

23、平惠民和剂局方，组成：莲子肉、薏苡仁、砂仁、桔梗、白扁豆、白茯苓、人参、炙甘草、白术、山药，有益气健脾、渗湿止泻的功效，用于脾虚湿盛证。玉屏风散出于元代朱震亨丹溪心法，组成：黄芪、白术、防风，有益气、固表、止汗的功效，用于表虚自汗，易感风邪。玉屏风散是中医预防气虚感冒的专方，还能治疗症状轻微的早期感冒，比如伤风后出现鼻塞、怕冷等症状。肾气丸多用张仲景金匮要略中所载之方，由干地黄，薯蓣，山茱萸，泽泻，茯苓，牡丹皮，桂枝，附子（炮）组成，主治肾气不足，腰酸脚软，肢体畏寒，少腹拘急，小便不利或频数，舌质淡胖，尺脉沉细；及痰饮喘咳，水肿脚气，消渴，久泄等。7.经穴保健：轻缓按揉足三里、阴陵泉等穴位，每

24、次每穴揉按35分钟，每日12次，10天为一个疗程。艾灸气海、百会等穴位，具体操作：平躺，借助温灸盒，对每个穴位进行温灸，每个穴位时间10分钟，隔日一次，10天为1疗程。足三里：定位：仰卧伸下肢，或正坐屈膝，在小腿前外侧，当外膝眼（犊鼻穴）下3寸，距胫骨前缘一横指。按揉足三里是补益气血的好方法，因为足三里是个强身健体的要穴，此穴所属的足阳明胃经多气多血，主人后天之气。民间还有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法。利用足三里来养护身体的方法自古以来就大受人们的推崇，早在隋唐时期的医学著作里就有灸足三里治病养生的记载。在黄帝内经中也有“邪在脾胃皆调与足三里”之说。阴陵泉：定位：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后

25、下方凹陷处。足太阴脾经的合穴。功用：清利温热，健脾理气，益肾调经，通经活络。气海：定位：前正中线，脐下1.5寸，属于任脉。功用：培补元气，益肾固精，补益回阳，延年益寿。主治：虚脱、形体羸瘦、脏气衰惫、乏力等气虚病证；水谷不化、绕脐疼痛、腹泻、痢疾、便秘等肠腑病证；小便不利、遗尿；遗精、阳痿、疝气；月经不调、痛经、闭经、崩漏、带下、阴挺、恶露不尽、胞衣不下等妇科病证。百会：定位：头顶正中线与两耳尖联线的交点处，属督脉，别名“三阳五会”。 百脉之会，百病所主，可以升提一身之气，故百会穴的治症颇多：头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等。如用艾灸，更可温阳益气，补脑填髓。8.音

26、乐及其它调摄：欣赏具有田园、山野等自然风格的乐曲。气虚质者应以轻柔和缓的乐曲陶冶性情，既有利于气血周流，又不耗伤气血，田园、山野等自然风格的乐曲比较适合，此类乐曲有静谧、流畅的特点，令人心绪宁静、舒畅。三、阳虚质阳虚质概要1.定义由于阳气不足，以虚寒现象为主要特征的体质状态。2.成因先天不足，或病后阳亏。如家族中均有虚寒表现，孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或平素偏嗜寒凉损伤阳气，或久病阳亏，或年老阳衰等。3.易见体质特征总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。心理特征：性格多沉

27、静、内向。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。调养指导方案1.调摄原则：避免劳累，食宜甘温，药宜温补。避免劳累：主要指阳虚质者凡事要量力而为，以不感到疲劳为度，避免进一步损耗阳气。阳气具有推动、温煦、气化等作用。在日常生活、工作和学习中要尽可能做些力所能及的体力劳动或脑力劳动，尽量做到“行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不至久，卧不极疲”，“量力而行，勿令气之喘，量力谈笑，才得欢通，不可过度”。以免耗伤阳气。食宜甘温：主要指阳虚质者饮食应以味甘、性温为宜。每种食物都有调养气血的作用，“五味入口，藏于肠胃，以养五脏气”（素问五脏别论）

28、。食物有寒、热、温、凉之“四气”，有酸、苦、甘、辛、咸之“五味”。性味不同则作用不同。“此五者，有辛、酸、甘、苦、咸，各有所利，或散、或收、或缓、或急、或坚、或软，四时五脏，病随五味所宜也”（素问脏气法时论）。味甘、性温之品多有温补阳气之功。药宜温补：主要指阳虚体质的人应当用性温补益作用的中药进行调理。温补药物又有卫阳不足、脾阳不足、肾阳不足之别，用药又当有所区别。2.环境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。夏季注意避暑，使用空调避免直吹、久吹。秋冬注意保暖。避免大汗、醉酒等，切忌连续熬夜损伤元气。房事应有所节制。避免在树荫下、水亭中及过堂风中久留。平时注意

29、足下、背部及丹田部位的保暖。睡卧顺应四时：养生应根据四时季节的阴阳变化而调整，顺应自然规律以得天地之养。人体内的生物钟与自然界的昼夜规律相符，顺应自然界的规律安排作息，有利于机体的健康。四季具有春温、夏热、秋凉、冬寒的特点，生物体也相应具有春生、夏长，秋收、冬藏的变化。四季的作息时间应根据季节阴阳相互关系的不同而有所区别，“春夏养阳”则春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起，因夏天昼长夜短，故要适当午睡；“秋冬养阴”则秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起。阳虚质者耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。气候稍微转凉，即觉冷不可受。因此，秋冬季节要注意保暖，夏季要注意避暑。夏季人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开疏，因此使用

30、空调避免直吹、久吹。一身大汗、醉酒、熬夜都容易加重阳气虚。肾阳是一身阳气之根本，阳虚质者当节制房事以保存肾阳。树荫下、水亭中及过堂风很大的过道等地方阴气较重，易耗伤阳气，故不可在此久留，否则易起感冒、腹泻等病症，乃至引起麻木不遂或面瘫等“风痹”病。人的足部距离心脏最远，最易受到寒邪侵袭，有“寒从脚下起”之说，因此，阳虚体质者足部保暖很重要。背部乃阳经聚集循行之地，阳虚质者背部易受寒邪，应注意保暖。丹田是“性命之根本”，精气神贮藏之所在，因此阳虚体质者应注意丹田部位的保暖。3. 运动保健：动作宜柔缓。根据个人体力选择太极拳（剑）、五禽戏、八段锦（推荐“背后七颠百病消”和“两手攀足固肾腰”加做13

31、遍）、散步、慢跑或放风筝、打门球等。不宜作剧烈运动，避免激烈的竞赛及冬泳等。“动则生阳”，适量运动可以提振人体的阳气，故阳虚体质之人可进行适当运动，但动作宜柔缓，以防过劳耗伤阳气，具体项目当因体力强弱而定。太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、散步、慢跑或放风筝、打门球等均是偏于静养的运动。其中，太极拳（剑）结合了传统导引、吐纳的方法，着重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻炼肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体的作用。五禽戏相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种“外动

32、内静”、“动中求静”、“动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。祖国医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。此类运动都可增强体质、温补阳气。阳虚体质者若参加冬泳及激烈竞赛容易损伤阳气，因此不宜作剧烈运动，避免激烈的竞赛及冬泳。4. 精神调适：欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等。多知足，少攀比，不可躁动，尽量避免和减少悲伤，防止惊恐、大喜大悲等不良情绪的影响。阳虚质的人元阳不固，虚阳上扰，致使心神浮越，容易受到惊吓，而且睡眠轻浅，心神不稳定。常常表现出情绪不佳，易于悲哀，并进而影响气血运行，故精神调养方面要善于调节自己的情感，消除不良情绪的影

33、响。要善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以解悲哀。欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等方法可陶冶自己的情操，排遣因阳气虚弱引起的不良情绪。应该养成多知足、少攀比、不躁动的习惯，尽量避免和减少悲伤，防止惊恐、大喜大悲等不良情绪的影响。5.饮食保健：常吃生姜、葱、蒜、辣椒、胡椒、韭菜、荔枝、菠萝、桃、羊肉、狗肉等。少吃冰激凌、西瓜、黄瓜、藕、梨等生冷之品。少吃油、盐。阳虚质者应多吃温阳益气之品。冰激凌、西瓜、梨等生冷之品有伤阳之弊，应该少吃。生姜，性热，味辛；归脾、胃、心、肺经；具有温中，回阳，温肺化饮功效；常用于治寒饮伏肺之咳嗽气喘、形寒背冷、痰多清稀。葱，性温，味辛平，入肺、胃二经。具有发汗解

34、表，散寒通阳，解毒散凝功效。主治风寒感冒轻症，痈肿疮毒，痢疾脉微，寒凝腹痛，小便不利等病症。蒜，辛，温。归脾、胃、肺经。具有消除疲劳、增强体力功效。辣椒，味辛，性热。温中健胃，散寒燥湿，发汗。用于脾胃虚寒，食欲不振，腹部有冷感，泻下稀水；寒湿郁滞，少食苔腻，身体困倦，肢体酸痛；感冒风寒，恶寒无汗。胡椒，味辛，大温，入胃、大肠经。温中，下气，消痰，解毒。治寒痰食积，脘腹冷痛，反胃，呕吐清水，泄泻，冷痢。韭菜，味甘、辛，性温，无毒；补肾温阳、益肝健胃、行气理血、润肠通便；主治盗汗、遗尿、尿频、阳痿、遗精，噎隔、反胃，下痢、腹痛，妇女月经病，经漏、带下以及跌打损伤、吐血、鼻衄等症。荔枝，温脾益肝，生

35、津止渴，益心养血，理气止痛，降逆止呃；主治脾虚久泻，烦渴，呃逆，胃寒疼痛，癌病，疗肿，牙痛，崩漏贫血，外伤出血等病症。菠萝，温补脾胃、生津止渴、润肠通便、利尿消肿；主治痢疾，腹痛等症。桃，具有温补气血、生津、解渴润肠的功效，对肺病、大病之后的气血亏虚有治疗作用。羊肉，味甘而不腻，性温而不燥；具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效。狗肉，补中益气、利血脉、厚肠胃、实下焦、温腰肾、补虚劳、壮阳道；可治五痨七伤、脾胃虚寒、浮肿尿涩、腰膝疲软、肾虚阳萎。推荐食疗方：当归生姜羊肉汤当归20克、生姜30克、羊肉500克，料酒、食盐适量。本汤具有温中补血，祛寒止痛的功效，尤其适合冬天服用。还可选用

36、韭菜炒胡桃仁（胡桃仁20克、韭菜30克）等。6.药物调养：宜用巴戟天、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、狗脊等。可选用金匮肾气丸，脾阳虚者可选择理中丸或附子理中丸。阳虚质者宜选用补阳药物。巴戟天，补肾阳，壮筋骨，祛风湿，治疗阳痿，少腹冷痛，小便不禁，子宫虚冷，风寒湿痹，腰膝酸痛。肉苁蓉，补肾阳，益精血，润肠通便，用于阳痿，不孕，腰膝酸软，筋骨无力，肠燥便秘。补骨脂，补肾助阳，纳气平喘，温脾止泻。杜仲，补肝肾，强筋骨，安胎，治腰脊酸疼，足膝痿弱，小便余沥，阴下湿痒，胎漏欲堕，胎动不安。菟丝子，补肝肾，益精髓，明目，治腰膝酸痛，遗精，消渴，尿有余沥，目暗。狗脊，补肝肾，强腰脊，祛风湿，用于腰脊酸软、下

37、肢无力、风湿痹痛、屈伸不利。金匮肾气丸来源于汉代张仲景所著金匮要略，组成：炮附子、熟地黄、山茱萸、泽泻、肉桂、丹皮、山药、茯苓；主要用于治疗因肾阳不足所致的咳嗽、哮喘、阳痿、早泄、慢性肾炎等疾病。理中丸源于张仲景所著伤寒杂病论，组成：人参、干姜、白术、甘草；有温中祛寒，补气健脾之功。附子理中丸是在理中丸的基础上加用大辛大热之附子,其温中散寒之力更强,且能温肾；用于脾胃虚寒，脘腹冷痛，呕吐泄泻，手足不温。7.经穴保健：艾灸足三里、关元、命门、肾俞穴。操作：俯卧，借助温灸盒，对穴位进行温灸，时间1015分钟，隔日一次，10次为一个疗程。也可选用耳穴中的脾穴、肾穴，将王不留行籽用胶布贴上，用拇、食指

38、对捏，以中等力量和速度按压40次，达到使耳廓轻度发热，发痛。每日自行按压35次，每次35分钟。两耳穴交替贴压，35天一换，5次为1个疗程。足三里：定位：仰卧伸下肢，或正坐屈膝，在小腿前外侧，当外膝眼（犊鼻穴）下3寸，距胫骨前缘一横指。足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。关元：是人体足太阴脾经、足少阴肾经，足厥阴肝经在任脉的交会点，此穴有“精宫”、“丹田”等别名，艾灸关元穴可以治疗一切阳虚症、气虚症。命门：在第二腰椎与第三腰椎棘突之间。具有强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人体衰老。能治疗阳痿、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰，行走无力、四

39、肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等症。肾俞：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。具有滋阴壮阳、补益肾元的作用。主治腰痛、耳鸣等，8.音乐及其它保健：可多听欢快、喜庆的音乐。坚持每晚用热水（水温约4045度）泡脚15分钟。阳虚体质者多安静、沉静、内敛，但安静、沉静、内敛过度易陷入抑郁、忧愁、悲伤中难以自拔，并影响气血运行。因此可以多听欢快、喜庆的音乐。脚部容易受寒邪侵袭，俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，抵御寒冷的能力较差。因此阳虚体质者可坚持每晚用热水（4045度）泡脚15分钟，以温阳驱寒。四、阴虚质阴虚质概要1.定义由于体内津液精血等物质亏少，以有关组织器官失养和内热为主要症状的体质状

40、态。2.成因先天不足，或久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴。如家族成员体型多偏瘦，为孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或曾患出血性疾病等。3.易见体质特征总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。形体特征：体形偏瘦。常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。调养指导方案1.调摄原则：避免劳累，食宜甘润，药宜养阴。避免劳累：主要指在日常生活、工作和学习中要尽可能做些力所能及的体力劳动或脑力劳动，以促进气血周流，勿过

41、度疲倦，劳伤阴气。应尽量做到“行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不至久，卧不极疲”，“量力而行，勿令气之喘，量力谈笑，才得欢通，不可过度”。食宜甘润：主要指阴虚质者饮食应以味甘、滋润为宜。每种食物都有调养气血的作用，“五味入口，藏于肠胃，以养五脏气”（素问五脏别论）。食物有寒、热、温、凉之“四气”，有酸、苦、甘、辛、咸之“五味”。性味不同则作用不同。“此五者，有辛、酸、甘、苦、咸，各有所利，或散、或收、或缓、或急、或坚、或软，四时五脏，病随五味所宜也”（素问脏气法时论）。甘润之品多补益脾胃，化生气血津液。素问经脉别论篇云：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋；食气入胃，浊气归心，淫精于脉脾气散精，上归

42、于肺”。药宜养阴：阴虚质者用药宜选滋阴清热之品。滋阴之品又分肺阴虚、胃阴虚、肝肾阴虚之别，用药各不相同，当分别开来。2.环境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。炎热夏季应注意避暑，有条件的可到温、湿度适宜的海边、高山等地旅游。居室环境应安静。应穿浅颜色、散热、透气性好的棉织、丝绸衣服。不宜在高温、强日光照射的环境中劳作。避免熬夜，房事应有所节制。睡卧顺应四时：养生应根据四时季节的阴阳变化而调整，顺应自然规律以得天地之养。人体内的生物钟与自然界的昼夜规律相符，顺应自然界的规律安排作息，有利于机体的健康。四季具有春温、夏热、秋凉、冬寒的特点，生物体也相应具有春生

43、、夏长，秋收、冬藏的变化。四季的作息时间应根据季节阴阳相互关系的不同而有所区别，“春夏养阳”则春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起，因夏天昼长夜短故要适当午睡；“秋冬养阴”则秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起。阴虚质的人耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。故炎热夏季应注意避暑，避免强紫外线照射，有条件的人夏季可到海边、林区、山区去旅游休假。阴虚体质的人多火旺，常感手足心潮热，口干咽燥，怕热喜凉，故居室环境应安静，应穿浅颜色散热透气性好的棉织、丝绸衣服。古人所言：“房中之事，能生人，能煞人，譬如水火，知用者，可以养生；不能用之者，立可尸之矣”。这些话告诫世人，房事应该有所节制。恣情纵欲易耗伤肾阴，阴虚体质的人

44、更应注意节制房事。3. 运动保健：宜根据个人体力选动静结合项目，如太极拳（剑）、八段锦（推荐“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做13遍）、五禽戏、游泳或传统健身项目“六字诀”中的“吹字诀”。可做搅海、漱津，即“齿常叩,津常咽”。不要大汗出。不宜激烈活动。阴虚质者应该根据个人体力选动静结合项目。太极拳（剑）、八段锦、五禽戏等传统体育保健项目动静结合、身心俱养、简便易行，健身效果较好，可选用并坚持锻炼。游泳池的水温以2628度为宜。传统健身项目“六字诀”中的“吹字诀”可有助于治疗腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾阴虚疾患。出汗过多耗伤阴液，汗后应及时补充水分。不宜激烈活动，因过激活

45、动易耗气伤阴，锻炼时注意不要汗出过多。唾液又称津液，我国古代中医称唾液为“玉津”或“玉泉”，并用以来养生达到健身祛病，延年益寿的目的。唐代名医孙思邈在养生铭中说，“晨兴漱玉津”可祛病益年。他自已用此来养身活了102岁；在我国古代446位皇帝中寿命最长的清代乾隆皇帝（89岁），其养身之法之一就是“齿常叩，津常咽”。唾液在养生中具有十分重要的意义。祖国医学认为“五脏化液，脾为涎，肾为唾”,可见唾液由脾肾所生。然而，脾为后天之本，肾为先天之本，人的长寿与脾肾功能的盛衰密切相关。在临床上，中医对唾液尤为重视，认为“存得一分阴津，便有一分生命。”为此，往往根据口腔唾液的盛衰来判断患者体质的强弱或疾病的性

46、质。如何科学地保持旺盛的生理机能也是唾液养生保健的关键。古人留给我们的经验是每天做做“赤龙搅海”，即用舌在口腔内搅动，左右反复各搅9次，继而轻叩齿36次，并把津液分三次缓缓咽下。如此，持之以恒，必有良效。 4.精神调适：养成冷静、沉着的性格，保持稳定的心态，切忌急躁。少与人争，以避免激怒，不宜参加竞赛性的文娱活动。阴虚质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，故应遵循黄帝内经中“恬淡虚无”、“精神内守”的原则，平素加强自我涵养，自觉地养成冷静、沉着的习惯。常与人争易引起激怒，涌动气血，耗伤阴液，故阴虚质者应少参加争胜负的文娱活动。5.饮食保健：多食甘凉滋润食物，如银耳、木耳、

47、茼蒿、雪梨、木瓜、番茄、葡萄、柑橘、荸荠、香蕉、苹果、桑椹、甘蔗、冰糖、百合、菠菜、无花果、鸭肉、甲鱼、干贝等。少吃羊肉、狗肉、葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之品。及时补充水分，少吃油、盐。阴虚质者应该多吃甘凉滋润食物。银耳，有强精、补肾、润肺、生津、止咳、清热、养胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神之功。木耳：味甘、性平，归胃、大肠经。具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血、止血、涩肠、活血、强志、养容等功效。主治气虚或血热所致腹泻、崩漏、尿血、齿龈疼痛、脱肛、便血等病症。茼蒿，味甘涩，入肝、肾经，有滋补肝肾，缩小便，宽中理气之功。雪梨，味甘，性寒，含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、C、胡萝卜素等

48、，具生津润燥、清热化痰之功效，特别适合秋天食用。木瓜，味酸，入肝、脾经；具有滋阴清热，消食，驱虫，祛风的功效。番茄：味酸、甘，性微寒。生津止渴，健胃消食。主治口渴；食欲不振等疾病。葡萄：味甘酸，性平，入肺、脾、肾经。有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨、止咳除烦、补益气血、通利小便的功效。主治气血虚弱、肺虚咳嗽、心悸盗汗、风湿痹痛、淋症、浮肿等症，也可用于脾虚气弱、气短乏力、水肿、小便不利等病症的辅助治疗。无花果，味甘，性凉，归肺、胃、大肠经，有清热生津、健脾开胃、解毒消肿之功。鸭肉，味甘、咸，性微寒，具有滋阴养胃、清肺补血、利水消肿的功效。冰糖，性平偏凉，具有补中益气、养阴润肺、止咳化痰的功效。

49、百合，润肺止咳，清心安神，补中益气，清热利尿，清热解毒，凉血止血，健脾和胃。菠菜，性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥，长于清理人体肠胃的热毒。推荐食疗方：莲子百合煲瘦肉莲子（去芯）15克，百合20克，猪瘦肉100克，盐适量。本汤具有清心润肺、益气安神的功效。也可用沙参粥（沙参15克、粳米100克、冰糖5粒）、百合粥（粳米100克、百合15克、白砂糖1020克）、枸杞粥（枸杞20克、粳米100克）、桑椹粥（桑椹30克、粳米60克）。其中沙参粥偏于润肺养胃，百合粥偏于养阴润肺，宁心安神，枸杞粥偏于滋补肝肾，益精明目，桑椹粥偏于滋阴养血，益气和中。6.药物调养：可选用女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦

50、门冬、天门冬、生地黄、熟地黄、黄精、玉竹、枸杞子、桑椹等药。成方宜选六味地黄丸。阴虚质者应该选用养阴药物。女贞子，补肝肾阴，乌发明目。用于肝肾阴虚的目暗不明，视力减退，须发早白，腰酸耳鸣及阴虚发热等。山茱萸，补益肝肾，涩精固脱。用于眩晕耳鸣，腰膝酸痛，阳痿遗精，遗尿尿频，崩漏带下，大汗虚脱，内热消渴。五味子，敛肺，滋肾，生津，收汗，涩精。治肺虚喘咳，口干作渴，自汗，盗汗，劳伤羸瘦，梦遗滑精，久泻久痢。旱莲草，滋补肝肾，凉血止血。用于肝肾阴虚证及阴虚血热的失血证。麦门冬，养阴生津，润肺清心。用于肺燥干咳，虚痨咳嗽，津伤口渴，心烦失眠，内热消渴，肠燥便秘，咽白喉。天门冬，养阴润燥，清肺生津。用于肺

51、燥干咳,顿咳痰黏，咽干口渴，肠燥便秘。生地黄，清热，生津，滋阴，养血。治阴虚发热，消渴，吐血，衄血，血崩，月经不调，胎动不安，阴伤便秘。熟地黄，滋阴补血，益精填髓。用于肝肾阴虚，腰膝酸软，骨蒸潮热，盗汗遗精，内热消渴，血虚萎黄，心悸怔忡，月经不调，崩漏下血，眩晕，耳鸣，须发早白。黄精，补气养阴，健脾，润肺，益肾功能。用于治疗脾胃虚弱，体倦乏力，口干食少，肺虚燥咳，精血不足，内热消渴等症。玉竹，养阴，润燥，除烦，止渴。治热病阴伤，咳嗽烦渴，虚劳发热，消谷易饥，小便频数。枸杞子，补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。治肝肾阴亏，腰膝酸软，头晕，目眩，目昏多泪，虚劳咳嗽，消渴，遗精。桑椹

52、，补肝，益肾，熄风，滋液。治肝肾阴亏，消渴，便秘，目暗，耳鸣，瘰疬，关节不利。六味地黄丸源于钱乙的小儿药证直诀。配方具有三补三泻的特点：熟地、山茱萸、山药为三味补药，泽泻、茯苓、丹皮为三味泻药，同时补药的用量大于泻药的用量，以补为主。主要用于肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、手脚心发热、遗精盗汗等症状。7.经穴保健：自行按揉太溪、三阴交、照海穴，轻揉涌泉。每次每穴揉按35分钟，每日12次，10天为一个疗程。太溪：位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。本穴不但是肾经的大补穴，还是全身的补阴要穴，主治：咳嗽、痰多、心痛、尿黄、便秘、易疲劳、阳痿、月经不调、神经衰弱、下肢瘫痪、肾炎、膀胱炎

53、等。三阴交：位于内踝上三寸，是肝、脾、肾三条阴经的交会穴。肝藏血、脾统血、肾藏精，“精血同源”。肾为先天之本，脾为后天之本，先天赖后天的滋养，后天赖先天的促动。所以要经常按揉三阴交穴，可调补肝、脾、肾三经的气血，三经气血调和，则先天之精旺盛，后天气血充足，因而可以达到调补精血、健康长寿之目的。照海：是八脉交会穴，通阴蹻，在足内侧，内踝尖下方凹陷处。主治：咽喉干燥，痫证，失眠，嗜卧，惊恐不宁，目赤肿痛，月经不调，痛经，赤白带下，阴挺，阴痒，疝气，小便频数，不寐，脚气。涌泉：属足少阴肾经，位于足跖屈卷时，在足心前三分之一的凹陷中。灵枢经本输：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也”。涌泉穴是人体长寿要穴，经

54、常按摩揉此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。并能治疗多种疾病，如昏厥、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳痿、遗精、各类妇科病和生殖系统类疾病。8.音乐及其它保健：多听节奏舒缓的音乐。速度舒缓的音乐能够对阴虚体质者的紧张情绪起到放松的作用。清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也”。阴虚体质者常听一些悠扬音乐，如摇篮曲、小夜曲等可以使其情绪平稳、放松、安静，有助于将阴虚之火内藏。五、痰湿质痰湿质概况1.定义由于水液内停而痰湿凝聚，以粘滞重浊为主要特征的体质状态。2.成因先天不足，或后天过食肥甘。3.易见体质特征总体特征

55、：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。调养指导方案1.调摄原则：加强运动，食宜清淡，药宜温化加强运动：痰湿体质者多形体肥胖，身重易倦，与高血压、高血脂、冠心病的发生有明显的相关性。加强运动，促进气血周流，有利于水液的代谢，所以痰湿质者要根据自己身体情况，长期坚持体育锻炼。食宜清淡：痰湿体质的人主要是因为水液内停，痰湿凝聚，

56、所以身体表现出黏滞重浊。肥甘厚腻之品性重浊，易化湿生痰，进一步加重身体负担。所以，痰湿体质者饮食以清淡为宜。药宜温化：痰湿体质者体内水液内停，痰湿凝聚，金匮要略云“病痰饮者，当以温药和之”，温药可以温脾化湿祛痰。故痰湿体质用药宜温化为主。2.环境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。天气晴朗时多进行户外活动，常晒太阳或进行日光浴。气候阴冷时减少户外活动，避免受寒淋雨；保持居室干燥。衣着宽松，面料以棉麻丝等天然纤维为主。睡卧顺应四时：养生应根据四时季节的阴阳变化而调整，顺应自然规律以得天地之养。人体内的生物钟与自然界的昼夜规律相符，顺应自然界的规律安排作息，有利

57、于机体的健康。四季具有春温、夏热、秋凉、冬寒的特点，人体也相应具有春生、夏长，秋收、冬藏的变化。四季的作息时间应根据季节阴阳相互关系的不同而有所区别，“春夏养阳”则春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起，因夏天昼长夜短故要适当午睡；“秋冬养阴”则秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起。痰湿体质者对梅雨季节及潮湿环境适应能力差，不能耐受潮湿。湿气重浊，反过来又会阻塞气机，损伤阳气，加重痰湿。所以痰湿体质的人应避免外湿伤身，尽量少待在潮湿的地方，天气晴好时多进行户外活动，常晒太阳或进行日光浴，以舒展阳气，通达气机，化湿祛痰。如果条件允许，室内可使用除湿机或在墙角放置干燥剂，保持湿度适中。阴雨天气注意关闭门窗，等到

58、天晴后及时打开门窗，保持空气流通。外出时携带雨具以防淋雨；出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。痰湿体质者多体形肥胖，动则汗出，衣着应宽松，面料以棉麻丝等天然纤维为主，容易吸汗，且不阻碍气机运行。3运动保健：长期坚持运动锻炼，每天应有规律地做有氧运动，如太极拳（剑）、八段锦（推荐“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做13遍）、站桩功、揉腹功、步行、快走、慢跑、竞走、骑自行车、健身舞、跳绳、韵律操等。运动环境宜温暖宜人，既不可炎热或潮湿，也不可过于寒冷。注意运动的节奏，应循序渐进。痰湿体质的人要长期坚持运动锻炼，促进气血周流，祛湿化痰。应该尽量选择低强度、长时间、不间断、有规律的运动项目，有氧运动很

59、适合痰湿体质的人。所有中小强度、较长时间的全身运动都属于有氧运动，如太极拳（剑）、八段锦（推荐“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做13遍）、站桩功、揉腹功、步行、快走、慢跑、竞走、骑自行车、健身舞、跳绳、韵律操等。无论进行何种运动项目，都要循序渐进，最终达到每次锻炼时间维持在60分钟以上。因为痰湿体质的人耐热、耐寒能力都较差，所以运动环境应温暖宜人。既不可炎热或潮湿，也不可过于寒冷。注意运动的节奏，应循序渐进。4.精神调摄：尽量多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。适度地让自己紧张起来，培养魄力和决断力。遇事不宜过度思虑，要想得开，放得下，少生闷气少计较。形成痰湿体质的一个重要原因，就是久

60、卧、久坐，而且痰湿体质的人大多形体臃肿，也不爱动，干什么都不着急，慢悠悠的。因此，精神调摄上应该“动起来”，尽量多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。适度地让自己紧张起来，培养魄力和决断力，这样才利于振奋阳气，改变痰湿体质状态。痰湿体质的人一般来说脾胃的功能都不好，而思伤脾，抑郁伤肝，肝气不舒亦横逆犯胃，又会导致脾胃功能低下。因此，痰湿体质者遇事不宜过度思虑，要想得开，放得下，少生闷气，少计较。5.饮食保健：饮食应以清淡为原则，多吃具有健脾、化痰、祛湿功用的食物。宜常吃冬瓜、红小豆、扁豆、白萝卜、南瓜、紫菜、洋葱、薏苡仁、包菜、茯苓、菌类、竹笋、金橘、芥末等。忌吃饴糖、柚子、李子、柿子、砂糖、肥

61、肉及油腻的食物。养成合理的饮食习惯，勿暴饮暴食，忌吃生冷性寒之品，少吃贝类海产品。少吃油盐。推荐食疗方：薏苡仁冬瓜汤薏苡仁30克，冬瓜150克。本汤具有健脾，益气，利湿的功效。痰湿体质的人在饮食方面应清淡，应适当多吃一些具有健脾、化痰、祛湿功用的食物。冬瓜、红小豆、扁豆、白萝卜、南瓜、紫菜、洋葱、薏苡仁、包菜、茯苓、菌类、竹笋、金橘、芥末等均属于清淡食物，具有健脾、祛湿、化痰的作用。肥肉和甜、黏、腻的食物如蛋糕、甜点心、饴糖、砂糖等均滋腻碍胃，易于生痰。柚子、李子、柿子等果蔬味甜、性偏涩，使湿更不易除；海蟹等贝类海鲜性寒，易助内湿，故皆应忌吃。盐味咸、性寒，摄入过多的盐，易聚湿、生痰，且易诱发

62、高血压、肥胖、胃癌等疾病，应控制在每人每天不超过6克。薏苡仁冬瓜汤中的薏苡仁可健脾化湿，冬瓜清热利水，共奏健脾，益气，利湿的功效。6.药物调养：可用苍术、白术、砂仁、陈皮、泽泻、瓜蒌、荷叶、橘红、猪苓、冬瓜皮等。可用荷叶15g，泡水当茶饮，每天适量频服。中成药可选用二陈丸。痰湿体质者多发咳嗽、哮喘、痰多、头晕、肠胃不适、呕吐等症状，易生慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、动脉硬化、慢性胃炎、慢性肠炎、肥胖症等疾患。因此痰湿体质者可通过温燥化痰的药物，如橘红、砂仁、陈皮、苍术、白术，利水渗湿化痰的药物如白扁豆、泽泻、瓜蒌、荷叶、薏苡仁、茯苓、猪苓、赤小豆、冬瓜皮等进行调养。荷叶味苦辛微涩、性凉，归

63、心、肝、脾经，清香升散，具有消暑利湿，健脾升阳，散瘀止血的功效，含有莲碱、原荷叶碱和荷叶碱等多种生物碱及维生素C、多糖，临床及实验研究均证实有减肥轻身之效，且长期服用不伤正气。可泡水当茶饮，每天适量频服。二陈丸出自太平惠民和剂局方，由陈皮、半夏、茯苓、炙甘草四味中药配伍组成。陈皮宽胸理气、化痰和胃，常用于治疗咳嗽、痰多、痰湿呕吐等症状。半夏能燥湿化痰，且具有降逆止呕的作用，常用于痰湿不化或因寒痰过盛而引起的呕吐等症。茯苓健脾、利湿、安神，可用于治疗因脾虚湿困而引起的食少纳差等症。甘草补脾、益气。由以上四味药组成的二陈丸具有除湿化痰、调气和胃等功能，临床上常于治疗因痰湿困脾所引起的胃气不舒、咳嗽

64、痰盛、恶心呕吐等症，适宜于痰湿体质者选用。7.经穴保健：可常点按丰隆、中脘、足三里、阴陵泉等穴位。每次每穴揉按35分钟，每日12次，10天为一个疗程。丰隆：属足阳明胃经，定位：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处，功效：健脾利湿，通经活络。中脘：属任脉，定位：在上腹部，前正中线上，当脐中上四寸；功效：健脾和胃，行气化滞。足三里：属足阳明胃经，定位：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指；功效：健脾和胃，扶正培元，理气降逆，通经活络，为保健要穴。阴陵泉：属足太阴脾经，定位：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处，功效：健脾利湿，通经活络。上述穴位均是具有化痰祛湿作用的常用穴位，每天用手指按摩约10分钟以上。8.音乐及其他保健：多听一些激昂高亢的进行曲、励志歌曲、戏曲，多看一些表现力量、对抗性强的体育比赛。痰湿体质者痰湿内蕴，阻滞气机。多听一些激昂高亢的进行曲、励志歌曲、戏曲，多看一些表现力量、对抗性强的体育比赛，可以活跃精神，振奋阳气，有利于改变痰湿的体质状态。