电脑族保护眼睛四个小方法

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1、电脑族保护眼睛四个小方法电脑族如何保护眼睛？1 、保持良好的工作姿势保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。2 、养脑明目每天坚持早晚各做一遍小指向内折弯，再向后扳的屈伸运动。每遍进行 300 次并在小指外侧用拇指和食指揉捏 0100 次。经常做不仅能养脑明目，还能缓解白内障和其他眼病者的症状。3 、避免反光电脑屏幕是一个镜面，本身也会发光。眼睛在闪烁频繁的屏幕前不容易聚焦，容易造成眼睛疲劳。所以，使用电脑时，要注恴周遭环境的亮度不应超过屏幕的亮度， 光线的应于侧边， 不要直接照射在屏幕上，避免造成反光，光线以看得清楚

2、及舒适为原则。需注意室内的灯光、阳光或造成反光的光源， 屏幕位置应调校至看不到光线反射为佳。若和周围环境光度对比过于强烈，观看电脑会更吃力，应避免光线直接射入眼睛，光线要明亮，但尽量柔和、不刺眼。4 、每天一杯菊花茶要想更好的缓解眼睛疲劳，还应该在办公桌上准备些菊花茶。或者可以在菊花茶中加入几粒枸杞，我国中医指出菊花有养肝、清火、明目的效果，而枸杞性甘平； 两者一块泡水饮用具有滋补肝肾以及养肝明目的功效。眼睛与其它器官一样，随着年龄的增长或因其它疾病影响会逐渐退化和衰弱。如何养目来增进健康呢？根据我国传统的养目方法， 结合现代医学有关知识，可归纳出八种养目方法。每天晨起或睡前，取坐或立式，闭目

3、，同时双手掌快速摩擦揉搓，约半分钟便会感到发热发烫， 随即迅速将双手掌按抚于双眼上。 待热感不明显时，再如法重试一次，每日如此循环 14 次。此法有通经活络，改善血液循环的作用自然站于窗前 2-3 米外，双眼依次注视 4 窗角，顺时针方向，逆时针方向反复交替， 共反复 7-14 次，此法可以舒筋活络、 改善视力。以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼， 每天 1-2 次，每次 15-20 分钟。还可用中药浴，即将菊花、大清叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水，趁热先以蒸气熏眼，待水温后，再以药水洗浴双眼。久之，可清热、消炎、明目。平时要注意饮食的选择和搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等。另外要多吃蔬菜、水果，注意

4、维生素和微量元素的补充，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。闭目，以双手的中、食二指分别按压双眼球，适当地有节奏地加压( 以不感到不适为度 ) ，可略带旋转动作。此法对老年人，特别是青光眼患者最为适用。 但患眼病或做过眼部手术的人， 一定要在医生指导下进行，切不可用力过猛。晨起选择空旷、空气清新的场所进行，身体自然直立，两目先平视远处一个目标，如树梢、塔尖或山峰等。此时尽量放松眼睛，坚持1-2分钟后，逐渐将视线移近，直到眼前1 尺左右，注视约1 分钟，然后将视线由近而远移到原来的目标上。用眼不要过度，无论男女老少，都要注意节约用眼，如读书、写字或看电视不要持续时间过长，一般 40-60 分

5、钟左右即休息 5-10 分钟。不要久处强烈的阳光或灯光下，更不要在强光下读书看报、电视的光度也不要太强。如果夏日出游，要戴适合的太阳镜。另外，各种屈光不正的患者应配戴合适的眼镜等。长时间使用电脑的人常会有这样的感觉： 眼睛发胀、疼痛、发干、充血、怕光、视力模糊等。这就是眼睛在提醒人们，应该为它提供充足的营养了。眼睛特别需要的养分共为四大类：第一类：维生素a 和胡萝卜素缺乏维生素 a，人体从亮到暗的适应能力就会下降，此外，还会导致眼睛干燥、转动不灵，严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。补充：肝脏、蛋黄和全脂奶。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素 a，因此也是补充的好。各种深绿色叶菜和橙

6、黄色蔬菜、水果都含有胡萝卜素。 它们的颜色越深，胡萝卜素含量就越高。第二类：维生素b 族维生素 b2 被称为“美目维生素” ，缺乏这，眼睛容易疲劳、怕光、流泪。此外，维生素 b6、泛酸等 b 族维生素也能帮助眼睛消除疲劳。补充：鸡蛋黄、牛奶、动物内脏、瘦肉、豆类、各种粗粮、全麦食品等。第三类：钙和锌等矿物质膳食中长期缺钙，会导致眼球转动不灵活，眼肌凋节能力和恢复能力差，使近视度数加深；缺锌会造成弱光下视物不清。补充：牛奶、豆腐等补钙佳品；贝类和软体类海鲜、动物运动部位的瘦肉、鱼类、黑芝麻、西瓜子、核桃等则含锌丰富。第四类：维生素c、维生素 e 和类胡萝卜素等抗氧化物质它们可以延缓眼球功能的衰老，预防各种老年性眼病的发生。叶黄素和玉米黄素等类胡萝卜素可以营养视网膜的“黄斑”部位。补充：所有新鲜蔬菜和柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等；各种新鲜坚果、豆类、粗粮、大豆油等；黄玉米、黄小米等补充阅读：对抗辐射的茶饮计算机对视力危害很大， 经常操作计算机的人应多吃些明目食品，如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处。 饮茶能防止视力衰退和恢复视力。国际上普遍认为饮茶有抗辐射的作用， 能减少计算机荧光屏 x 射线的辐射危害。茶中富含的茶多酚（ 50）和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性物质并与其结合后排除体外。 12内容仅供参考