做月子注意事项

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1、台湾庄淑旗博士的中国妇女坐月子理论小月子菜单一、 总纲本计划书根据台湾庄淑旗博士的坐月子理论，本人将逐一实践，并及时把心得体会与各位姐妹分享。关键词语：1、 滴水不沾 （以米酒水代替普通水）2、 粒盐不进 （少食盐）3、 勤绑腹带4、 静心休养二、如何坐月子理论概要初次知道这本书，是 放回原处因为一个朋友丽丽。那时候我姐姐怀孕快生了，丽丽介绍她用这本书，说效果不错。我才知道她的小孩已经半岁了，可是她的身材恢复得非常好，根本观不出生过小孩了。就这样，我们家姐妹三个，都用这个方法坐的月子，不仅身材恢复的不错，体质也比以前好多了。作者庄淑芹博士，是台湾闻名的妇产科专家。她提出，女性在一生中有三次机会

2、可以调整自己的体型，使之恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年期。这里最重要的就是生产后这个阶坐月子饮食注重事项段。这个时期，你的身体就似乎一个打开的大门，可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。1、坐月子三阶段：一排二调三补具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐（盐会使水分停留在身体里），

3、不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾冬季坐月子食谱大全汤。第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。以上所有的食物，都要用到大量的米酒（不能用料酒和黄酒，里面含盐且工艺不同），生姜，胡麻油，红糖。2、 同时，坐月子期间，不能吹风，着凉。要穿有后帮的鞋（不

4、能穿拖鞋，否则落下脚后跟疼的毛病）。洗脸用煮过的米酒放温后洗，不要洗澡，同样用煮过的米酒擦身。绑腹带，最好自己喂奶，对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动，等等，不一而足。我自己生小孩前110斤，生的时候135斤。小孩生下来8斤5两，生完4天时，113斤，出月子时就恢复到110斤。但是这时的体形很松跨，没有肌肉，肚子松松的。不过自己带小孩很累，加上偶尔的锻炼(抽时冬天科学坐月子间锻炼也不容易啊)，6个月后，体重已经变成98磅，体形也慢慢恢复好了，别人都观不出我生过小孩。没有胯变宽之类的后遗症，但是肚子上的妊辰纹消不下去了。快生的时候腿已经有了浮肿，手关节也有些疼和肿大，但是坐完月子后，基本

5、上就好了。生完后，尾椎骨疼，在第二个礼拜吃完杜仲粉后，也好了。有人觉得不吃盐太难了，其实我自己平时吃饭口味就淡，月子期间不吃盐也没觉得怎样。想想为了以后的健康和身材，一个月不吃盐又算什么呢？总比减肥舒服吧。三、坐月子系列物品1、米酒水在北京艾佳人月子公司的资料介绍中，有一个米酒水随处都可以见到，到处都要用到。这个水他们卖得比较的便宜，要240元/箱，30天月子坐下来，要10箱，也就是说要2400元。但是根据资料的介绍，这个水实际上就是米酒烧开，不要加盖，让酒精充分地挥发。整个月子期间月子吃什么东西好，要用这个水来代替产妇一切的饮食用水，包括洗菜、泡米，炒菜、煮饭、擦澡等等等等。这里特别说明，这

6、个米酒不是国内说的醪糟或酒酿，是专门的月子米酒，酒精含量在15度的样子。2、 生化汤生化汤是一付 配好的中药，它的主要功能是使子宫尽快排出恶露，帮助它恢复正常的位置和形状。稍微大一点的中药房，都可以买到。3、胡麻油 （黑麻油）胡麻油，这个在月子期间几乎所有的菜里都会用到。有防止皮肤衰老和抗癌的作用4、腹带长1500CM，宽15CM的白纱带，需备至少两条。艾佳人两条卖100元，我 放回原处计划去药店购买，如果没有，用绷带在缝纫机上按规格自制。5、杜仲粉。产后第二周服用。四、各种餐点的制作方法1、 产妇的饮料：材料：山楂肉、荔枝壳、观音串加渗透十倍米酒水中，烧开烧滚，滤出。加黑砂糖搅拌均匀，在容器

7、中意气消沉藏。喝时加热，每天不超过500CC，可一次多做点。山楂肉、荔枝壳、看产妇坐月子吃什么好音串可以单独选用，也可以搭配使用。2、生化汤：材料：当归，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。做法：A米酒700cc，加渗入渗出药料，慢火煮1小时左右，约剩200cc，这是第一次，药酒倒出备用。B第二次再加渗入渗出米酒350cc，和第一次煮法相同，约剩100cc。吃法： 把A和B 放在一起，一天分3次喝完。顺产喝7天，剖腹产喝14天。3、养肝汤：如果是剖腹产，要在产前一周吃养肝汤，产后接着吃两周（产后用米酒煮）。材料： 鸡心枣（要买红的鸡心枣）产前用热水（产后用米酒水）280cc做法： 用水

8、洗净红枣，以刀切开7处。放在容器中，将暖开水冲下，加盖放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。等沸腾后再用文火蒸一小时。吃法：把红枣取出，去皮去种子，一天之中随时可食。汤汁可分两三次，饭后当茶喝。加点冰糖或白兰地亦可。4、薏仁饭： 薏仁加白米煮成饭，用米酒水煮。5、麻油炒猪肝的方法（猪腰做法相同）材料：猪肝用米酒洗净，切成1公分厚度，体坐月子的食谱重每10公斤要取60克老姜（连皮一起切片）体重每十公斤取六克。麻油，体重每十公斤取6cc. 米酒，体重每十公斤用60cc.做法：老姜用麻油炒香，成浅褐色，姜捞起，先置于备好的米酒中。油热，大火，再放下猪肝，用大火快炒，再倒渗入渗出浸着姜的米酒煮开。吃法：

9、猪肝适宜于早、中餐吃，以上分量可以分34次吃完；注：新鲜猪腰，天天一副，用米酒擦干后切成两半，剔除白色尿腺。将清理干净的腰子在表面斜切裂口后，再切成3公分的小片。6、甜糯米粥材料（三日份）：糯米，桂圆肉，黑糖，米酒水2000CC。做法：将糯米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时。将泡过的材料，以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时。熄火，加入黑糖搅拌后食用。7、红豆汤：材料（三日份）：红豆，带皮老姜、黑糖，米酒水1500CC。做法：将红豆放渗透米酒水中，加盖泡8小时。老姜切成丝，放入已泡好的红豆中。大火煮滚后转中火继续煮20分钟（加盖）。熄火，加坐月子食谱大全入黑糖搅拌后即可食用。吃法：每日2碗，可于

10、早上10点钟及下午3点各吃一碗。8、麻油鸡：要买老母鸡的全鸡，也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮，不可丢弃。材料： 每100公克的鸡肉，要老姜10公克米酒100cc麻油10cc，以次类推。做法：锅加热，麻油倒渗透，油暖后，加入切片的老姜（不削皮），直到出香味但姜没有煎为止，把姜离移至锅的一侧，把切块的全鸡放下锅中炒，直到鸡肉7分熟后，把备好的酒由锅的四周往中间淋，全部倒入后，盖锅煮，酒开了，即转为小火，再煮30-40分钟就好。吃法：趁暖吃，把浮油捞起，剩下的酒汤则置于暖水瓶中，慢慢喝完。肉则配饭一起吃。9、花生猪蹄：（奶水不足者，在产后第三周可以食用）材料（三日份）：花生，去膜去芽，虾， 猪蹄约、带

11、皮老姜适量、去柄香菇15克，米酒水2500CC，麻油80CC。做法：香菇在10倍量的米酒水里泡软、切丝待用。花生放渗透米酒水中滚开，去膜，去芽。麻油加暖，放老姜爆透科学坐月子。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放渗透花生炒一会儿，再把猪蹄和老姜放进，最后加香菇、虾及米酒水。加盖烧滚，慢火炖约8小时。（这个时间有点长，可酌减。）10、油饭：材料（五日份）：糯米，去柄香菇、红萝卜、五花肉、虾米、带皮老姜适量，麻油适量、米酒水1000CC。做法：糯米用米酒水洗干净，滤干。将洗过的糯米加入心灰意冷的米酒水中泡8小时后沥干，泡过的水要另外置于容器内备用，不要倒掉。米酒水须盖过糯米。将去柄香菇和虾米泡入刚才剩下的

12、水中。泡软后香菇切丝。带皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝。锅加热后放入四大匙麻油，将老姜炒成浅褐色。加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。锅内重新加暖，放三大匙麻油，加暖，下糯米炒到有黏性时，再加其他材料一起炒。将炒好的材料装入蒸锅，加泡过香菇、虾米的米酒水，分量盖过所有材料。蒸熟就可以吃了。11、素炖品：适量香坐月子的食谱菇、莲子、红枣、枸杞、山药，加米酒水炖至酥烂。以上材料可单独使用，也可一起使用。五、餐点用法（按周计划）第一周（17天）早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。10点：红豆汤一碗。午餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）午餐：麻油猪肝一

13、碗、薏仁饭一碗。3点：糯米粥一碗。晚餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）晚餐：素炖品一碗。晚上点心：红豆汤一碗。禁忌食物：生心灰意冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油第二周（814天）早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。10点：红豆汤1碗。午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。3点：油饭一碗。晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。晚上点心：红豆汤一碗。禁忌食物：生意气消沉食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味如何坐月子增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒

14、，果汁，牛乳，水，开水。第三周第四周（1530天或40天）早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。10点：红豆汤一碗。午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。3点：花生猪蹄或素炖品一碗晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。晚上点心：油饭一碗。禁忌食物：生意气消沉食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤说明：1、从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜、米茜。第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。也须用米酒水烹调。2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。3、产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。（水果除外）4、以上的一碗

15、的量并不精确，具体操作中参照餐点制作法的精确数量。六、坐月子的生活1、安静休养30-40天产后最重要的一件事即为休息，在这段期间内，产妇周围的亲戚冬天如何坐月子，如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等，都应同心协力的来照顾产妇，不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次生产，甚至是小产，都一定要同样的慎重！自然生产者须休养三十天，剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长休养的天数至四十天以上！2、卧床二周产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引力的关 系，

16、将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而内脏下垂就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。3、勤绑腹带防止内脏下垂并收缩腹部利用生产的机会来调整体型，或者改善坐月子吃什么水果好身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹，达到调整体型 放回原处的目的！坐月子期间必须特别注重防止内脏下垂，因内脏下垂可能为所有妇女病及未老先衰的根源，并会因此而产生小腹，故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。所使用的腹带为一条很长的白纱带，长约

17、1200公分，宽为15公分，每人须准备二条以便替换。因产后须暖补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。若汗湿较严重时，则须更换干净的腹带，绑法请参考腹带的绑法。如果使用一般一片粘的束腹或束裤，不仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使内脏变形或产生胀气而造成坐月子呼吸困难或下腹部突出的体型，请特别注重！腹带的绑法1）尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长1200公分，宽15公分2）用量：为产妇自己的功课，因为不穿衣裤（先绑好腹带后再将内裤穿上），平贴皮肤，容易汗湿，每人均需准备2条来替换3）功能：.a.防止内脏下垂(一般束腹不适用)

18、 b.收缩腹部，消肚子4）开始绑的时间：自然产产后第2天；剖腹产第6天(5天内用束腹)；小产术后第二天5）每日拆卸，重绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡前拆下，擦澡后再绑上；产后2周24小时绑着，松了就重绑；第3周后可白天绑，晚上拆下6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱7）腹带的绑法及拆法：a.仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子b. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往心脏的方向科学坐月子按摩、抱高c.分2段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重迭环绕纠缠，每绕1圈半要斜折一次（

19、斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可d. 每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用e. 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带f. 拆下时须一边拆、一边卷往返实心圆统状备用4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的，单看之前与之后子宫的大小就知道，因此，在生产后要使子宫尽快恢复原状。而要想子宫尽快的恢复功能，最重要的便是要将子宫内的污血完全排出，如果能使子宫成为真空状态，则贺尔蒙的分泌将会特别活跃，子宫的功能亦会比

20、怀孕前更好冬季坐月子注重事项！而洗头，将会严重影响产后恶露的排除，只要头皮一受凉，子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出，就算马上吹干也不允许，况且用吹风机来吹头，是很容易引起头风及头痛的。而子宫内的废血若不清除干净，就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不协调，进而产生许多并发的症状，所以产后三十天须绝对遵守不要洗头，以免后患无穷！然而产妇的新陈代谢特别旺盛，所以必须用正确的方法来清洁头皮，方法如下：# 清洁头皮法将药用酒精隔水温暖，再以脱脂棉花沾湿，将头发分开，前后左右擦拭头皮，稍用手按摩一 下头部后，再以梳子将脏物刷落，如此将会感到较清爽，此法可于饭前每天擦拭，或用软梳梳理头发，好让头部气

21、血畅通，保持脑部清新。5、二周内不可洗澡，但需用正确的方法擦澡为了避免受凉，产后两周内不可洗澡，但坐月子能吃什么蔬菜要用正确的方法擦澡，第三周起可淋浴，满月后方可泡澡。# 擦澡的方法用烧开的水及米酒水各半，加入10cc的药用酒精 放回原处及10公克的盐，掺和着成为擦澡水，用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次，若冬天非常寒冷时，则一次就好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉，肚子上如果绑上腹带，腹带也要适时的更换。脸部的清洁与保养洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴，但需用温热的水，为预防头风或头痛，绝不能用冷水；另外，脸部的保养，可以使用适合自己的洗面奶及保养品。

22、局部的消毒可以将茶水（即泡茶将茶叶滤掉的茶水）放入适量的盐巴与药用酒精混合使用，再用这样的水来清洗阴部及肛门，有收敛的作用。6、不可吹风，不论是暖风或意气消沉风产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到坐月子吃什么风，不论是暖风或冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。7、要有舒适的环境，室温维持在摄氏25-28度产妇要有舒适的环境，所以夏天太过炎热、或者冬天太冷，均需开空调让室温维持在摄氏25-28度之间，但却要注意不可以吹到风！所以一定要想办法将空调的风完全挡住，不可对着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾，并且穿袜子来挡风！8、不可

23、碰意气消沉水产妇不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象，所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周以后的冲澡，均需使用热水。9、不可抱小孩产后最重要的工作无它，就是安心下来，尽情的吃和睡。此时全身的机能均在迅速的恢复中，所以当然不可提重物，更不可抱小孩，否则极易产生内脏下垂的体型。况且，新生的婴儿，骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让他睡觉冬季如何坐月子，常抱他只会对他造成不良影响。10、侧躺喂奶至于喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让他吸奶，产妇可以斜靠，并在婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支撑，但要注重不要堵住婴儿的鼻子，以免窒息。11、关于母乳每一个女人于生产完后，一定都会分泌母乳

24、，母乳的分泌应是很充足的，但若不给婴儿吸食，就无法再分泌出来，即使婴儿一次就全部吸光，母乳的供给仍是源源不绝，因为这是母体的本能。所以若不给婴儿吃母乳，当然是很不好的。若是婴儿的吃奶量很少，则应将每次剩下的母乳都充分挤掉，以刺激下次*分泌足够的乳量。产妇若因故临时不亲自喂奶，也要把积存于*中的奶挤掉，旧奶积存于*会使*产生硬块或导致乳腺炎，最好在产后的六个月中都能充分的授乳，这是最顺乎自然的育儿原则，不但能保护母亲，而且可减少日后坐月子能吃什么水果发生乳癌的机会。如果奶水清淡或不足，不妨于产后第三周起补充花生猪脚；而为了要让产后奶水快速分泌，可于产后第一时间施行按电铃（刺激乳头）的功课。# 按

25、电铃（刺激乳头）法a.产后休息恢复后（剖腹产等麻药退干净后）即开始每四个小时按一次电铃（刺激乳头），直至奶水冲出来为止。b.刺激乳头的方法有三种：1.让刚出生的婴儿吸允 2.使用吸奶器3.请新手爸爸协助以便控制吸力。c.注重：每次每边*不要超过15分钟，但要固定每四小时刺激一次乳头，不要间断，直至奶水冲出来源源不绝为止。12、不可替小孩洗澡前面强调月子期间不可抱小孩，相同的道理当然更不可以弯着腰来替小宝贝洗澡，如果无法做到，那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来，所以最好在产前就安排好 小婴儿的照顾，或者跟先生商量，产后由先生来帮小贝比洗坐月子食谱澡，如此还能增入亲子之间的感情呢！13

26、、不提重物，不爬楼梯产后半年内均不可提太重的物品，以避免内脏下垂而导致腰酸背痛，而于月子期间爬楼梯更应禁止。14、不可流泪女性的老化从眼睛开始，所以产后眼部的保养是非常重要的。产妇严禁流泪，俗云：产妇一滴泪比十两黄金还贵重， 放回原处所以伤感的事，如亲朋好友亡故等不幸的事情，绝不能让产妇知道，不能让她流泪，做丈夫的也应该在此时扛起所有的责任，让产妇能安心静养。产妇如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。当然，产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗，不要担心杂事，要常常微笑，保持心情舒畅。15、不可看电视及书报杂志产妇应尽量少看电视及书报，如果一定要看，则每十五分钟

27、须让眼睛休息十分钟。最好能多听听轻柔的音乐，一方面剖腹产坐月子食谱让眼睛充分的休息，一方面可调整情绪，消除神经紧张。16、眼部按摩眼睛容易疲劳的产妇，可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上暖水（可稍暖些），拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟，再施行眼部按摩。# 眼部按摩法a.闭上眼睛，张开双肘，将双手中指从鼻梁由下往上推放在额中间的发际。b.以拇指腹放在眉头下凹处，用力压、揉，但不能压到眼珠。c.两中指仍维持往下压在发际，拇指渐向两侧按压，直到眼尾上方。入行眼睛指压以躺卧最为理想，如果不方便，也可以坐在椅子上进行，压揉眼睛时须咬紧牙根，收缩下巴，颈后要用力。如果眼睛疲劳，压起来会有痛觉，但仍要继续指压，直到不

28、痛为止。坐月子八问你知道答案么小编导读：常听到人们说可以利用坐月子期间调理体质，真的是这样吗？如何调理？如何坐月子？如何根据不同体质进补？这些问题经常困扰着产坐月子妇们，我们特地列出八大坐月子问题，由专业中医师为您解答。一为什么产后要坐月子？目的是什么？可以改变体质吗？产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。二

29、 坐月子的基本原则为何？1 慎寒冷温随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约2526摄氏度，湿度约50%60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、严寒、湿的入侵。2 适劳逸适度的劳动与休息，对于坐月子恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。3 勤清洁头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。4

30、调饮食前面三项每一个人都没有差别，饮食方面就有个人体质的差异性，应该有所不同；再者，产后排恶露、哺乳也 许有不顺的情形，或者有感冒、头痛、口破、皮肤痒、胃痛等等疾病发生，饮食与药物就必须改变。古代由于环境简陋，生活条件差，又没有电器设备，因此规定较严，而有一个月不能洗头、洗澡的限制，现代人不必如此辛劳，但是坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师根据个人体质作调配比较妥善坐月子期间注意事项。三 坐月子的料理一定要加 放回原处酒吗？坐月子的料理应该加姜片同煮，同为生姜有温热子宫、活络关节的作用；酒的作用是活血，有助于排恶露，若恶露已经干净，食物仍然用酒烹调，可能导致子宫不收缩、淋沥不尽。四 人参大

31、补元气，为什么坐月子期间禁止服用？人参补气止血，刚生产完的住院期间，正在开始排恶露，若服人参（高丽红参）会使得血晕变少，恶露就难以排出，导致血块淤滞子宫，引起腹痛，严重的还会有胎盘剥落不完全，引起大出血的案例。因此，必须等到产后第二三星期左右，血块没有了，才能服用人参茶。五 季节对产妇入补的影响春夏秋冬四季由于温度差异大，因此产妇的饮食必须有所调整，否则会有副作用发生。一般传统的坐月子饮食，性质温热，适用于冬季，春秋时节生姜和酒都可稍稍减少，若是夏天盛热之际，可不用酒烹调食坐月子不能吃什么菜物，但是姜片仍不可完全不用，每次约用23片。六 不同体质的产妇其坐月子原则为何？依女性体质属性及其适用食

32、物分析如下：1 寒性体质特性面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。适用食物这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。食用温补的食物或药补可促入血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。忌食寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。宜食荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。2 暖性体质特性面红目赤，怕暖，四肢或手足心暖，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干

33、，舌质红赤，易口破科学坐月子饮食，皮肤易长痘疮或痔疮等症。适用食物不宜多吃麻油鸡；煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少，酒也少用。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可，才不会上火。不宜多吃荔枝、龙眼、苹果。少量吃些柳橙、草莓、樱桃、葡萄。3 中性体质特性不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。适用食物饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄汁。七 产后常见并发症有哪

34、些？产后贫血、乳汁少、乳腺炎、子宫炎、筋骨疼痛、腰酸、头痛、腹泻、便秘等。贫血产妇可多吃高铁质食物，包括肉类、黑糯米粥、红豆汤等。若是涨奶产妇坐月子食谱，可用1两麦芽糖、3钱蒲公英、3钱王不留行，共同炖煮食物吃，可促入排乳。便秘则可吃香蕉、芝麻糊（煮开加蜂蜜调味），可促进排便。若因乳腺炎、子宫炎而有发烧现象，或有极度不适症 状时，必须立即就医治疗。八 产后筋骨酸痛的原因为何？由于产后婴儿边吸奶边睡，喂奶时间长，妈妈维持坐姿太久，且许多婴儿有日夜颠倒的状况，晚上哭闹不休，严重的，要父母亲一整夜抱着走来走去，因此一个月下来腰背部、手肘及手腕疼痛不堪。要避免这些筋骨酸痛的现象产生，妈妈抱孩子要注意姿

35、势，腰背要有依靠的地方；多休息，少走动，下床时间勿超过1 放回原处小时。可炖煮杜仲猪腰汤，恶露干净后可吃十全大补汤（内含杜仲、续断），对解除筋骨酸痛都有不错的效果。小做月子瘦身菜单大公开产后第一和第二周：不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。产后第一天(1日5餐冬天科学坐月子):早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。下午茶：甜粥玉米。晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。夜宵：黑糖蕃薯。接下来的3周餐:第一周：鲈鱼汤、猪肝药膳餐。功能：排除体内毒素。第二周：猪腰、炖品。功能：补充钙质、矿物质。第三周：麻油鸡。功能：温补作用。月子餐食谱第一周调养餐食谱：（产后暨小产后第一

36、天至第七天)【产妇如食用本中心调理食品，均以加热食用，除以下所述食品以外，及庄淑旗博士监制之福康及女宝外，请勿任意食用其它食品，福康及女宝也无第几代或更名，市面上所指庄老师是指国文老师庄寿美,而非庄淑旗博士,请认明以免被不肖之徒欺瞒，以维食疗效果切记！切记！】此文为本中心调理师许誉馨参阅亲家婆旅日名医庄淑旗博士所著坐月子的美学一书，及其指导后历经数仟位产妇，实作经验所作心得，敬请广东冬季坐月子食谱指教。)庄淑旗博士之著作，均有标明庄淑旗 着，如庄老师或庄博士着，即非正版本中心设备等照片可至妈妈讨论区的照片分享栏看阅。)以下食物严禁放盐及味精炒猪肝材料1.猪肝：先洗干净并滤干，切成一公分厚度，长

37、约二至三公分，再依个人体重每10公斤要用60公克，如以产后50公斤则要300公克，以此类推。2.老姜：连皮一起切片，要厚薄一致，才不会爆黑，以致吃后火气上升，口干舌燥。切记！用量：则依产后体重每10公斤用6公克。3.麻油：一定要用低温烘培的麻油，依体重每10公斤摄取6。4.米酒：一定要用米酒，先以米酒三瓶煮成一瓶的米酒水来备用。做法：老姜先用麻油炒香，使其成浅褐色，放在锅边待用，再放入猪肝【炒前用米酒先淋洗过】，用大火快炒，再倒渗入渗出米酒水煮开，马上将火关上趁暖吃。吃法： 猪肝适于早、中餐吃，每次煮的份量可分三、四次吃完。生化汤材料： 【一天产妇坐月子注重事项份】当归(全)8钱、川芎6钱、桃

38、仁(去心)5分、烤老姜5分、炙草(蜜甘草)5分。【也可一次泡用七天份，只要将量乘以七份即可】作法： color=#FF4500【一天份】作法分成两次，准备米酒700cc，加渗透药材，大火煮开再以慢火煮 1 小时，直到锅内米酒量约剩200cc，把药酒倒出，备用。第二次，倒渗透米酒 350cc，和第一次煮法相同，直到锅内米酒剩100cc，最后将第一次煮的和第二次煮的倒在一起。（且药材最好浸泡两个月左右再煮更佳。）喝法 ： 当茶喝；每次用正餐前，空腹时先喝100cc。作用：生化汤的好处，根据古书记载，作用为养血活血，产妇产后补血及去除恶露，生下宝宝后，即要喝生化汤，不论是剖腹 产或是自然生产，在宝宝

39、出生后的第一周内，天天都要饮用生化汤，一天分三次喝，剖腹产及小产者要喝 14天。有助于子宫内污血排出体外，和防止血磞，恢复子宫功能极有帮助。【注】 为何西医不准产妇喝生化汤？但长庚及台安医院不产妇坐月子吃什么准产妇喝，却自己在卖生化汤？因很多产妇至中药房抓生化汤药材，大多被任意加入以上所述五种以外的药材， 放回原处以致状况连连，又；有很多加盟的半桶料理师，便偷工减料不按上述做法料理，也是状况连连。糯米粥材料： 圆糯米、黑糖、米酒水、黑米、桂圆肉。做法：将已洗净且要滤干后的糯米和黑米、桂圆肉，放渗入渗出锅中再加渗透米酒水浸泡，数小时以上再烹煮，且要边煮边拌待糯米熟透再加入黑糖，以自已能容忍的甜度

40、为准，不限黑糖用量多寡，绝不可用勾欠做法。作用： 可润肠加速肠胃的蠕动等。吃法： 当点心用，在正餐之间食用。红豆汤养肝汤材料： 鸡心枣、米酒水、冰糖。【七天份】做法：鸡心枣每颗以刀子划七刀放渗透锅中备用，再以2200cc米酒水煮滚后，冲入放鸡心枣的锅中，并盖上锅盖或以保鲜膜包好，八小时后再放渗透电饭锅内，以一杯水煮至电饭锅跳起，再以坐月子瓦斯炉小火煮，煮60分钟加入少许冰糖即可作用： 可中和或去除因手术麻醉药，所残留于体内的余毒。吃法： 每天只可喝280cc，请勿过量以免泻肚子。剖腹产或小产续喝七天鱼 汤材料： 绝对要新鲜的黄鱼（红花鱼）、或乌仔鱼、爆好的干姜、米酒水做法：先将鲜鱼洗净后并且滤干备用，待要煮时再将米酒水放渗透锅中，待米酒水滚了再放入鲜鱼，并加渗入渗出适量之爆好干姜，至鱼熟透即可，绝不可加入盐或任何调味料，更不可如不肖之料理人员加水果味精。作用：增加母奶，老姜是产后最佳补品，连皮一起用，可以消除有寒冷气的病症，。吃法： 鱼汤晚餐吃，鱼汤配福康用。米酒水材料： 米酒，【料理酒及私酿酒不可用】，黑糖。做法：将米酒三瓶煮成一瓶量，即为米酒水。黑糖用量为一日三餐份加渗入渗出72公克，加入于米酒水中搅伴即成黑色米酒水，用以冲泡女宝一日量用。作用： 止渴、容产后如何坐月子易吃下西药、防止身材变型。吃法：白色米酒水配药及润唇用【没加黑糖】；黑色米酒水冲泡女宝用，【加好黑糖】。