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1、中学生在疫情期间如何调整心态面对疫情，我们难免会有一些心理压力或焦虑情绪。作为中学生，在疫情面前， 调整心态，避免受到疫情的影响，安排好自己的学习与生活至关重要。Q1:怎样才知道自己需要心理调适呢答：面对疫情，我们或多或少都会出现一些如担心、紧张的消极情绪，这是非常自然 且正常的现象，无需担心。但如果你出现了以下这些症状，就说明你们的负面情绪超出承 受范围，那就需要进行心理调适了： （1） 一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解；（2）情绪波动很大；（3）身体上出现一些不适，如头疼、胃疼 等，睡眠状况下降、食欲改变；（ 4）做平时喜欢的事也提不起精神；（5）脑海中反复出
2、现一些不合理的想法和冲动，等等。Q2:除了拨打心理援助热线，还有其他办法调整自己的情绪吗答：当然。对于我们中学生来说，可以通过深呼吸、运动等方式放松自己；可以通过 看书、看电影、听音乐等方式转移注意力；可以向家人朋友倾诉，得到他们的鼓励和支 持；可以书写日记，记录心情，与自己不合理的想法“辩论”等等Q3:妈妈看了新闻变得很紧张，搞得我也紧张起来。紧张的情绪也会传染吗答：是的，情绪是会在人与人之间“传染”的，这种“传染”之所以会发生，是因为 人们天生就有感受他人情绪的能力，即“共情”的能力。共情是人们在遇到困难时彼此支 持的基础。你之所以会被妈妈的情绪影响，是因为你主动选择关心妈妈，和妈妈一起分
3、担 紧张和压力，并不是被动地染上了坏心情。所以，你可以和妈妈一起做一些释放紧张情绪 的小活动，如做些家务劳动、看看喜剧片、以及试着从不同的角度解读“新冠肺炎”事 件，从中找到一些积极的、可能为生活带来改变的信号。Q4:别人打喷嚏、咳嗽时，我就觉得自己要被传染了。我的担心正常吗答：疫情在没有得到有效控制时，我们容易产生焦虑，甚至有些人还会出现“疑病” 症状：怀疑自己是不是患病了这种猜测与担心往往会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不舒服， 恰好这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似，这让人们加倍焦虑。其实，这都是“过 度焦虑”惹的祸。过度焦会影响你的日常学习和生活，导致注意力下降，食欲或睡眠变 差，健康变
4、差等等。因此，你可以通过深呼吸来缓解过度焦虑：第一步：通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。第二步：屏住呼吸，慢慢从 1默数到5。第三步：通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。第四步：重复上述步骤，每次持续3-5分钟。Q5:网上有很多与疫情有关的新闻，看完心里很压抑，但又忍不住总想去看，这是怎 么回事答：当我们看到与疫情有关的图片、视频、文字等，会难以避免地产生悲伤、焦虑、 恐惧等负面情绪。这些负面情绪会使我们感到身体不适，同时又反过来促使我们不断查看 新的进展以确保自己是否安全。这样一来，负面情绪再次被强化因此，我们可以
5、限定 自己上网查阅新闻的次数，如把“随时看新闻”改成“一天只看两次”，减少负面信息的 输入，重点关注利好消息，对自己进行积极的心理暗示，增强对抗疫的信心。Q6:我隔壁一家被居家隔离了，我觉得自己真倒霉。我该怎么调整心态呢答：我们经常会有一种感觉，排队总是在最慢的一队，开车总在最堵的路上。为什么 “倒霉”的总是我其实不然，是我们自己在无形中骗了自己，人类的“认知偏差”实在太 多了，每一种都可能令人变得不理智，而我们根本意识不到。其实邻居被隔离，并不一定 会给你带来很糟糕的影响。不论邻居有没有被隔离，切实做好预防措施才是真正保护自己 的方法，切不可心存侥幸，盲目乐观哦！Q7:期盼已久的亲子出游因为
6、疫情取消了，我很沮丧怎么办答：期盼已久的亲子出游被迫取消，沮丧是正常的，其实你的爸爸妈妈也同样沮丧。 老师要为你点赞！现在全国人民都在与这场疫情做斗争，我们小朋友能做的，就是尽量不 出门，保护好自己，控制疫情的扩散。亲子活动的形式不止出游一种，在家中与父母聊聊 天、一起看看书、一起锻炼身体，既能抵御病毒侵害，也能增进亲子沟通哦。Q8:疫情发生后不能去电影院或游乐园，不能过个好年，都是武汉人害的。我的想法 对吗答：“观察者效应”认为，当我们作为观察者去评价别人的时候，总认为那些不好的 行为是别人导致的，忽略了环境对一个人行为的影响。尽管现在推测病毒可能是由于吃野 味引起的，但那毕竟是少数人，大部
7、分武汉人和我们一样也是受害者。假如你是武汉人， 听到别人的指责时会有怎样的感受呢听到鼓励和安慰的话又有什么感受呢把这些感受记录 在本子上进行比较，相信你会有和之前大不相同的体会。Q9:我最近白天睡不醒，晚上睡不着。想做作业提不起劲，想出门又担心个不停。我 该怎么办答：有数据表明，疫，情开始后有大约10%勺人会出现抑郁情绪，表现为对生活失去兴趣，什么都不想做，失眠、食欲衰退、心情低落。如果你正处于这种状态，建议你：寻 求社会支持，和好朋友们电话聊天，分享一些有趣的笑话或经历；规律作息，保证睡 眠，保持一个较好的精神状态；设定小目标，给自己列一个计划表，丰富当下的生活， 和无所事事say bye
8、;适当运动，增加身体活力，提高抵抗力，排解抑郁心情。Q10:因为疫情，学校延迟开学了。一方面我感到很开心，希望疫情晚点结束，这样 就可以在家多玩几天；但另一方面我又为自己的这种想法感到羞愧和内疚，觉得自己很坏 很自私。我该怎么办答：我们每个人心中都住着两个“小人儿”，一个小人儿崇尚自由，爱玩、调皮、喜 欢偷懒，另一个小人儿却有着强烈的责任心、正义感。此时你的内心，这两个“小人儿” 正在激烈的吵架呢！其实，无论哪个“小人儿”，它们的诉求都是有意义的。爱玩爱自由 是人类的天性，人人都向往轻松的生活。但是道德感也不可缺少，它是推动人类社会进步 的动力。我想，你并不希望疫情给祖国同胞带来伤害，你只是想要拥有更多的休息玩耍时 间，对吗所以，不要责怪自己，允许自己好好享受在家休息的时光，同时也要做好“假期 有限”的准备。你可以列一张时间计划表，把你想做的事情合理安排并一一实践，那么当 假期结束时，你一定会品尝到充实满足的好滋味！
学生疫情心理疏导三
