高原生活注意事项

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1、1/ 7高原生活注意事项甘孜石渠许多地区的海拔在4000米以上,其特点是气压低,氧分压也低,易导 致人体缺氧。如预防措施不当，可引起高原不适应症。它包括急性高原反应、高原性肺水肿、高原昏迷、慢性高原反应、高原性 心脏病、高原高血压、高原低血压、高原红细胞增多症等一组病症。特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到高海拔地区之前一定 要去医院做身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启 程。初入高原者或间隔较长时间再进入高原者应注意如下问题。一、对进入高原者,应进行严格的全面体格检查。凡有明显心、肝、肺、肾等内脏器质性病变，高血压皿期以上者，均不宜进 入高海拔地区。患有器质性

2、疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较 差。他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在 高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增 强，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。如果不清楚自己是否能参与高原旅行活动，建议你向有经验的医生请教，尽量稳健。年龄超过40岁、身体较胖者或体弱者亦不宜去。因过度肥胖会加重高原缺氧反应,且易激发高原心脏病等。二、进入高原之前的准备(1)进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。(2)进入高原之

3、前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。2/ 7避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。(3)良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原 反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的庆，反而会加大脑组 织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。(4)如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检 查。严重贫血或高血压病人，切勿盲目进入高原。(5)若患有重感冒等,最好在平原地区医治好再去。否则会使高山反应加重,甚至诱发肺水肿等。

4、三、进入高原途中注意事项(1)应尽可能预备氧气和防治急性高原病的 药物，如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗 菌素和维生素类药物等，以防万一。(2)由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以 防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。(3)在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟 钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或 尽快转往海拔较低的3/ 7地区，以便治疗恢复。(4)由于乘车

5、进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因 此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以 便及时补充机体必需的水和热量。五、到达高原后注意的事项(1)刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，24天后，一般都可使上述症状好转或消失。(2)如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在1214小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。(3)人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，

6、但停止吸氧后症状 又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适 应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。(4)入高原后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持 充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。 要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。(5)注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。4/ 7感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)(6)身体负荷不宜过重。 初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增

7、加一定的活动量。(7)必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的 同时，迅速转送海拔低的地区。六、 高山气候即使是夏季也是早晚凉、中午热，因此保暖问题就很重要。秋季应带毛衣裤、棉衣，冬季应穿皮大衣、毛皮靴等，预防感冒和上呼吸道感染。七、 初入高原者应多食米食。尤其是加糖的甜粥可抑制恶心、呕吐，供给酸性饮料可利于纠正碱中毒、 补充能量和水分。因气候干燥，肌体对水分的需求十分迫切，可常饮些茶水或原汁饮料。每次可饮1-2口，多饮几次。酥油茶可有效抵御高山恶劣气候，还应多吃蔬菜、水果

8、、瘦肉、巧克力糖 等富含维生素、蛋白质和高热能的食物。八、高原太阳直射，紫外线非常强烈，对视神经可造成不同程度的损害， 初入高原者还应准备防风沙和日光的墨镜，也可防 “雪盲 ”。九、罹患高原适应不全者，睡眠应采用半卧位，以减少右心的静脉回流和 肺毛细血管充血。若觉心肺不适量好先吸氧，预备氧气袋在身边，高山反应夜间加重。可预备些强心、利尿、扩张血管的药，还可准备一些安眠、止疼、晕车等 类药，最好是中药。5/ 7十、其他健康事项(1)注意保暖，青藏高原的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米，温度降低6 C,所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂

9、里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。(2)高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜。甘孜有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的 日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。所以，在雪天或雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤 过紫外线的好的墨镜。(3)石渠很多地方尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片。(4)刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇 干裂。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。(5)带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。(6)建

10、议大家考虑带着以下药品:红景天、西洋参含片、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、 白花油、维生素C、胃药、纱布、眼药水及消炎药。(7)建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。(8)小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活 动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝 水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外 衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降 低。6/ 7患者清醒时，应补充水分。冻伤的预防:风雪天外出戴上手套、防寒帽，防寒帽最好是能护住耳朵的那种，否则应 戴上耳朵套

11、；保持脚部的温暧干燥，袜子湿了及时更换；风大时停止活动，找 个避风的地方休息；经常按摩揉搓易冻伤部位以促进血液循环；在高海拔地 区，由于氧气稀薄，组织缺氧和血液循环不畅而更易导致冻伤，此时能吸氧补 充则为最佳。雪盲:冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露 在这种环境中数小时，即可造成雪盲。雪盲会造成视力的短暂消失，其症状为:对光线敏感不停眨眼，眼中似有砂子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪盲，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾 冰镇，减少用眼，尽量休息。记住，不要热敷，高温会加剧疼痛。 良好的环境能及时缓解雪盲的症状，但完全恢复通常需5-7天。 皮肤保养：防晒霜不能贪便宜，防晒系数大于15的为佳。 涂抹防晒霜十分钟以后再出门。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。 戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。 同时格外需要注意的就是嘴唇。在青海，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。 另外，保持心境平和有利于保持皮肤滋润，即便条件比较困难，还是尽量多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是： 晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。