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1、柯柯维奇教练示范课记录21（2001-2002 年度清远冬训营）训练主题：提高无氧功能系统能力课时主要内容、要求次间20一 热身二十一60二 四站循环练习（无氧提高性练习）ABGC 1 区DI4 区G5 人3 区GK 12 区方法：1、将全场分成四场区，分别安排一种练习1 区：跑动练习25 25 米，AB 段： 14 米， 30%强度跑BC 段： 10 米，蹬跨步跑CD 段； 16 米，高抬腿DG 段； 20 米，冲刺跑GH 段、 KA 段： 25 米慢跑HI 段： 20 米， 30% 强度跑IG 段： 10 米，后撤步跑GK段； 20 米，冲刺跑2 区；射门1) 40（ 16+16 米），2
2、) 设2球门，2守门员3) 中圈 5 人、1 人先做4) 练习可由 GK1 或 GK2 供给练习者，练习者接球后先过 GK1 ，再向GK2 射门12GK2月3 区： 2VS2+ 自由人271)20 20 米，设4 个球门，日2)自由人必须在控球方后接应下4 区： 4VS1午1)12 12 米2)1 脚触球练习强度；每站 4做 1休为一组， 3 组为一个循环，共二个循环二个循环之间休息310三牵拉- 1 -柯柯语录 ：无氧功能系统可以分为：速度、速度耐力两大类型速度无速度训练训氧练功能系保持速耐能力统（保持性）训练类速型耐及能训力训练练指提高性训练标无氧功能系统类型及训练指标类型练习时间间歇时间强度重复次数间歇时间是练210 次210习时间的 5 倍强度100%以上A3090间歇时间与练接近极限强度210 次习时间相同有氧低强度的小型对抗。间歇B3090时间是练习时接近极限强度210 次间的 3 倍以上，心率在 160 次/1以下间歇时间是练A2040习时间的 5 倍接近极限强度210 次以上有氧低强度的小型对抗。间歇B2040时间是练习时接近极限强度210 次间的 5 倍以上，心率在 160 次/1以下- 2 -
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