《跆拳道—横踢》微课说明
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1、跆拳道横踢微课说明作品名称:跆拳道横踢微课学习内容:跆拳道腿法横踢适用对象:高中学生主讲:湖南省地质中学 曾松贵横踢是跆拳道的基本腿法之一,是跆拳道实战中运用最多的腿法。本微课非常简洁明了的介绍了跆拳道横踢的动作路线,动作重点难点以及辅助练习、提高练习的方法。 学习内容分析:横踢动作分解动作有三个步骤:提膝、转髋、弹腿 学习目标:1、学习基本动作路线。2、准确、连贯、快速有力完成动作学习重点:转髋重心要稳学习难点:动作连贯流畅学习过程:在教学过程中,我分为三步来实现教学目标。一、第一步:学习动作1、实战姿势2、提膝动作3、转髋4、弹腿4、落地二、第二步:辅助练习1、靠墙练习,一手扶墙平衡身体重
2、心做控腿练习2、两人一组相互扶持控腿、弹腿练习三、第三步:两人一组踢靶练习提高练习:三种辅助练习1.负重控腿训练如果想横踢在实战中想踢对手哪里就哪里,最重要的就是控腿。训练办法是弓腿站立,开始时单手扶墙,放一片哑铃片在大腿上,每次十分钟,每天三次。2.拉绳定腿训练取一可挂绳索的地方,吊根绳子,将腿吊高,尽自己所能,能多高就多高,腿要直,身要直,以横踢的姿势。每组十分钟,每天三次练习。3.反复速度练习(沙包练习)沙包以一米八高为合适,为注重实战,以一米八为最合适。左右腿轮流以横踢踢打沙包,不要用脚背,以小胫骨部分击打沙包,打对位置,会非常舒服,左右腿轮流练习,每次200次,每天三组。通过上述的加强训练办法,相信坚持两个月后,横踢技术就能非常熟悉,在实战中可以随心所意的运用。
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