《第三课把压力当早餐PPT课件》初中心理健康

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1、 九年级心理健康上册第三课九年级心理健康上册第三课 把压力当早餐九年级心理健康上册第三课不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！不要盯着不动，用很正常的眼神去看！心理小测试不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！不要盯着不动，用很正常的眼神去看！心理小测试1 1、如果你看到图片是静止不动的，说明你、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力；没有什么学习压力；2 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力；那就说明你存在着一定的学习压力；3 3、如果你看到图片是高速

2、运动的，说明你、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向；很可能有犯罪倾向；4 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。、大部分的儿童看这幅图片是静止的。以上图片都是静止的，据心理医生说，以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受的图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。压力越大，图片便会转动得越快。1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力；!下面我们不要在理论上浮云了,谈下实际的情况下面我们不要在理论上浮云了,谈下实际的情况 123 123学习压力 活动活动1：给压力打分给压力打分!要适应初三生活，意味着很多挑战。这些挑

3、战对你的影响，最终表现为压力。你了解自己面对的压力吗？!1，列出让你产生压力的压力源。假设中考给你的压力为100分，将这100分作为标准，给其他的压力源打分。!2，找出其中压力值最大的三个压力，作为自己的主要压力源；其余的压力源，作为自己的次要压力源。!3，你应该将自己的主要压力源作为重点处理对象，对你的次要压力源应少花些时间和精力。活动1：给压力打分 要第三课把压力当早餐PPT课件初中心理健康 为了帮助同学们了解自己的心理压力水平，以便适时调整自我，可以做下面的测试。请对下列各题做出“是”或“否”的回答。为了帮助同学们了解自己的心理压力水平，以便适时1，因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦

4、。2，你感到不能控制你生活中重要的事情。3，你常常感觉到紧张，有压力。4，你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5，你觉得不能有效地应付生活中所发生的重要变化。6，你对驾驭你的个人问题没有信心。7，你感到事情不是按你的意愿发展。8，你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9，你不能控制生活中的一切烦恼。10，你觉得所有方面你都是失败的。1，因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。6，你对驾驭你的11，因为事情发生在你能控制的范围之外，所以你会因此烦恼。12，你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。13，你不能控制你的业余生活内容。14，你感到积累了大量困难不能克服。15，朋友、同学的生日，免

5、不了花钱买礼物，你往往不想在这类场合出现。16，你的自行车和别人的车相撞，这件事引起的焦虑和不安使你失眠。17，若你买的新鞋穿第一天就裂口了，你会气愤、抱怨。11，因为事情发生在你能控制的范围之外，所以你会因此烦恼。118，你由于一件生活小事与好朋友发生了争执，大家互不相让，结果你会回家一人生闷气，想忘掉这件事，却总是不能。19，当父母因为学习而责怪你，使你感到压力很大时，你不会跟他们争执，而是自己压抑情感。20，你的一个知心朋友因父母调动工作转学走了，这让你很难过，你会逃避现实，使自己相信这不是事实。21，如果有一天，你的能力被人们认识到并被委以一项重要的工作，你会考虑放弃这次机会，因为压力

6、太大了。22，如果有一天你突然感觉到不舒服，你会拖着不去看病，并认为自己最终会好起来18，你由于一件生活小事与好朋友发生了争执，大家互不相让，结23，你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，从电话得知这个消息后，如果有可能的话你会去医务室向医生要一些镇静剂，以帮助自己度过以后的几个小时。24，考试结束后，你担心自己考不好，又不愿意与人说，心里总是放心不下。25，你常常为自己的长相不好而苦恼。26，如果你转学，不能适应那个环境，你会觉得心烦。27，你习惯睡懒觉，学校突然规定要求出早操，你会为早起而烦恼。28，班级改选班干部时，你落选了，你会感到沮丧。23，你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重

7、伤，从电话得知这29，有一天你在马路上看到一个病弱老人，周围没有人，你当时却没有去帮助他，事后你长时间为此感到内疚。30，当你找不到适当的学习方法来提高你的学习效率时，你不愿意求人，但又为此烦恼。29，有一天你在马路上看到一个病弱老人，周围没有人，你当时却评分规则：每题回答“是”计1分，回答“否”计0分，各题得分相加，统计总分。09分：你能够应付生活中的许多事件，但有时也会有烦恼，这是正常的。1019分：你有轻度的心理压力，虽然常会体会到不必要的烦恼，但是你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。评分规则：09分：你能够应付生活中的许多事件，但有时也会有 2030分

8、：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的问题，因而会感到紧张、焦虑不安等。这些都会影响着你的身心健康。你应该尽快改变这种状况，否则将使你的学习和生活不能正常进行。2030分：你已经在承受巨大的心理压力，你 学习是学生主要的任务，因而学生最关心，学习是学生主要的任务，因而学生最关心，学习是学生主要的任务，因而学生最关心，学习是学生主要的任务，因而学生最关心，最烦恼的也是学习问题，自然地学习压力变成学最烦恼的也是学习问题，自然地学习压力变成学最烦恼的也是学习问题，自然地学习压力变成学最烦恼的也是学习问题，自然地学习压力变成学生主要的压力。生主要的压力。生主要的压力。生主要的压力。学习需要适

9、当的压力，过大或者过小都会影学习需要适当的压力，过大或者过小都会影学习需要适当的压力，过大或者过小都会影学习需要适当的压力，过大或者过小都会影响我们的学习，甚至会影响我们的正常生活，保响我们的学习，甚至会影响我们的正常生活，保响我们的学习，甚至会影响我们的正常生活，保响我们的学习，甚至会影响我们的正常生活，保持好良好的心态，才是调整学习压力与学习效率持好良好的心态，才是调整学习压力与学习效率持好良好的心态，才是调整学习压力与学习效率持好良好的心态，才是调整学习压力与学习效率的根本。的根本。的根本。的根本。学习是学生主要的任务，因而学生最关心，最烦恼过大的学习压力过大的学习压力紧张紧张失眠失眠担

10、心担心失去信心失去信心烦躁烦躁放弃学习放弃学习过大的学习压力紧张失眠担心失去信心烦躁放弃学习!学习压力与学习效率的关系学学学学习习习习效效效效率率率率学习压力学习压力但是在缓解学习压力的时候，不能过度的放松。相信作为中学生的我们从左图可以看出学习压力和学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学学习压力但是在缓解学习压力的时候，缓解压力的有效方法缓解压力的有效方法 了解学习的重要意义，培养自己对学了解学习的重要意义，培养自己对学习的兴趣；习的兴趣；进行适当的体育运动，如进行适当的体育运动，如:打球、跑步打球、跑步等；等；听旋律优美，使人心胸宽广的音乐；听旋律优美，使人心胸宽广的音乐；培养一些能陶冶

11、性情的兴趣爱好，如：培养一些能陶冶性情的兴趣爱好，如：养花、观赏金鱼等。养花、观赏金鱼等。缓解压力的有效方法了解学习的重要意义，培养自己对学习的兴趣考试考试为此,我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。我们所感受到的学习压力，常常是与考试联系在一起的第三课把压力当早餐PPT课件初中心理健康方法指南针对压力的原因做一些事明确产生压力的原因明确压力信号采取行动方法指南针对压力的原因做一些事明确产生压力的原因管理压力明确训练自己，成为一个信心百倍的人！训练自己，成为一个信心百倍的人！训练自己，成为一个信心百倍的人！!1 1把注意力集中在自己的优点上，不要总想着自己的把注意力集中在自己的优点上，不要

12、总想着自己的身体缺陷。身体缺陷。发挥所长，工作自然会有出色地表现。而发挥所长，工作自然会有出色地表现。而自己的成绩无论大小，都能增强你的自信心。自己的成绩无论大小，都能增强你的自信心。!2 2不要过多地指责别人。不要过多地指责别人。如果你常在心里指责别人，如果你常在心里指责别人，这种毛病就可能成为习惯。应逐渐地克服这种缺点，这种毛病就可能成为习惯。应逐渐地克服这种缺点，总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。1把注意力集中在自己的优点上，不要总想着自己的身体缺陷。发!3 3自我欣赏与自我激励。自我欣赏与自我激励。把你曾经妥善完成地工作或把你曾经妥善完成地工作或骄傲成

13、就，清楚地列于纸上，来一个自我欣赏。这时，骄傲成就，清楚地列于纸上，来一个自我欣赏。这时，你将发觉自己突然勇气百倍，确信自己的办事能力胜你将发觉自己突然勇气百倍，确信自己的办事能力胜人一筹。人一筹。!4 4有时候你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。有时候你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。当你在众人面前讲话感到面红耳赤时，你的听众可能当你在众人面前讲话感到面红耳赤时，你的听众可能只是看到你两腮红润，令人愉快不已。事实上你的窘只是看到你两腮红润，令人愉快不已。事实上你的窘态其他人是很难发现的。态其他人是很难发现的。3自我欣赏与自我激励。把你曾经妥善完成地工作或骄傲成就，清!5 5与欣赏你

14、的朋友保持紧密联系。与欣赏你的朋友保持紧密联系。由于他们了解你，由于他们了解你，对你有信心，一旦你对自己的能力感到怀疑时，他们对你有信心，一旦你对自己的能力感到怀疑时，他们就会针对性地做些工作，使你不至于丧失把事情完成就会针对性地做些工作，使你不至于丧失把事情完成的决心。的决心。!6 6在失败与错误中吸取教训。在失败与错误中吸取教训。失败也是好事。学习从失败也是好事。学习从失败与错误中记取教训，可以增加智慧，增加反败为失败与错误中记取教训，可以增加智慧，增加反败为胜的机会。你要勇敢地正视它，以积极的态度寻找应胜的机会。你要勇敢地正视它，以积极的态度寻找应变地办法。变地办法。5与欣赏你的朋友保持

15、紧密联系。由于他们了解你，对你有信心，!7 7为自己的能力划一条界线。为自己的能力划一条界线。不要以为自己是超人，不要以为自己是超人，什么事都能干。估计一下自己到底有多大地能量，能什么事都能干。估计一下自己到底有多大地能量，能完成哪些事情，然后再去尽力而为。这样，做事的成完成哪些事情，然后再去尽力而为。这样，做事的成功率就大得多了。功率就大得多了。!8 8为人坦诚，不要不懂装懂。为人坦诚，不要不懂装懂。对不懂不知道的东西要对不懂不知道的东西要坦白地承认，这不仅不会损害你的形象，还会给人诚坦白地承认，这不仅不会损害你的形象，还会给人诚实可信的感觉；对别人取得成就和魅力要勇于承认。实可信的感觉；对

16、别人取得成就和魅力要勇于承认。7为自己的能力划一条界线。不要以为自己是超人，什么事都能干!9 9认定目标，坚持到底。认定目标，坚持到底。无论你采取什么样的自信方无论你采取什么样的自信方式，贵在坚持。要认定目标，走你自己的路，你将一式，贵在坚持。要认定目标，走你自己的路，你将一定能获得成功。定能获得成功。!1010挑前面的位子坐。挑前面的位子坐。坐在前座能建立信心。把它当坐在前座能建立信心。把它当成一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然成一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然坐前面会比较显眼，但要记住，成功本身就是很显眼坐前面会比较显眼，但要记住，成功本身就是很显眼的。的。9认定目标

17、，坚持到底。无论你采取什么样的自信方式，贵在坚持!1111练习正视别人。练习正视别人。正视别人等于告诉他正视别人等于告诉他“我很诚实，我很诚实，而且光明正大。我告诉你的话是真的，你完全可以依而且光明正大。我告诉你的话是真的，你完全可以依赖我。赖我。”这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任。任。!1212把你走路的速度加快把你走路的速度加快25%25%。身体的动作是心灵活动身体的动作是心灵活动的结果。使用这种的结果。使用这种“走快走快25%25%”的技术，可助你建立信的技术，可助你建立信心。抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在增长。心。抬头挺胸走快一点，你

18、就会感到自信心在增长。11练习正视别人。正视别人等于告诉他“我很诚实，而且光明正!1313练习当众发言。练习当众发言。如果尽量发言，就会增加信心，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的维下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的维它命。而且，不要最后发言。要做破冰船，第一个打它命。而且，不要最后发言。要做破冰船，第一个打破沉默。破沉默。!1414开怀大笑。开怀大笑。笑不但能增寿还能添智，它是治疗信笑不但能增寿还能添智，它是治疗信心不足的良药。遇到挫折、失败时往往使人愁眉苦脸，心不足的良药。遇到挫折、失败时往往使人愁眉苦脸，但你若尝试大笑，就可以给你信心，驱除

19、恐惧、忧虑但你若尝试大笑，就可以给你信心，驱除恐惧、忧虑和沮丧。张开嘴巴，开怀大笑，你会觉得和沮丧。张开嘴巴，开怀大笑，你会觉得“美好的日美好的日子又来了子又来了”。13练习当众发言。如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易相相 信信 自自 己己 行，才行，才 会会 我我 能能 行；行；别别 人人 说说 我我 行，努行，努 力力 才才 能能 行；行；你你 在在 这这 点点 行，我行，我 在在 那那 点点 行；行；今今 天天 若若 不不 行，明行，明 天天 争争 取取 行；行；能能 正正 视视 不不 行，也行，也 是是 我我 能能 行；行；不不 但但 自自 己己 行，帮行，帮 助助 别别 人人

20、行；行；相相 互互 支支 持持 行，合行，合 作作 大大 家家 行；行；争争 取取 全全 面面 行，创行，创 造造 更更 能能 行！行！念一念念一念相 信 自 己 行，才 会 我 能 行；念一念精彩的初三，美好的回忆精彩的初三，美好的回忆活动小结：活动小结：亲爱的同学们亲爱的同学们,假如你有了假如你有了烦恼，不要悲伤，不要难过，烦恼的烦恼，不要悲伤，不要难过，烦恼的日子里需要冷静，需要倾吐，需要思日子里需要冷静，需要倾吐，需要思索；一切都是过眼烟云，一切都会随索；一切都是过眼烟云，一切都会随风而去；相信吧！它将会伴你茁壮成风而去；相信吧！它将会伴你茁壮成长！长！精彩的初三，美好的回忆1.每天告

21、诉自己一次，每天告诉自己一次，“我真的很不错我真的很不错”。2.再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。脚也无法到达。3.生活若剥去理想、梦想、幻想，那生命便只是一堆生活若剥去理想、梦想、幻想，那生命便只是一堆空架子。空架子。4.年轻是我们唯一拥有权利去编织梦想的时光。年轻是我们唯一拥有权利去编织梦想的时光。5.只要有信心，人永远不会挫败。只要有信心，人永远不会挫败。6.不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。停止。7.人若软弱就是自己最大的敌人。人若软弱就是自己最大的敌人。8.

22、人若勇敢就是自己最好的朋友。人若勇敢就是自己最好的朋友。9.“不可能不可能”只存在于蠢人的字典里。只存在于蠢人的字典里。10.抱最大的希望，为最大的努力，做最坏的打算。抱最大的希望，为最大的努力，做最坏的打算。1.每天告诉自己一次，“我真的很不错”。11.每一件事都要用多方面的角度来看它每一件事都要用多方面的角度来看它12.有理想在的地方，地狱就是天堂。有理想在的地方，地狱就是天堂。13.有希望在的地方，痛苦也成欢乐。有希望在的地方，痛苦也成欢乐。14.所有的胜利，与征服自己的胜利比起来，都是微所有的胜利，与征服自己的胜利比起来，都是微不足道。不足道。15.上帝从不埋怨人们的愚昧，人们却埋怨上帝的不上帝从不埋怨人们的愚昧，人们却埋怨上帝的不公平。公平。16.生命应该充满期待、惊喜和感激。生命应该充满期待、惊喜和感激。17.觉得自己做的到和不做的到，其实只在一念之间。觉得自己做的到和不做的到，其实只在一念之间。18.第一个青春是上帝给的第一个青春是上帝给的;第二个的青春是自己努力第二个的青春是自己努力的。的。19.思想如钻子，必须集中在一点钻下去才有力量。思想如钻子，必须集中在一点钻下去才有力量。20.人只要不失去方向，就不会失去自己。人只要不失去方向，就不会失去自己。11.每一件事都要用多方面的角度来看它